Kantoarwurk, húshâldlike problemen, finansjele problemen… Mei tûzen dingen lykas dit, fiele jo ek in protte druk, dat is stress? Eins is it normaal foar ús allegear om dit soarte mentale stress op in bepaald momint yn ús libben te fielen. Wisten jo lykwols dat as dizze situaasje oanhâldt, dat is, as jo konstant stress hawwe, it jo cholesterolnivo's en hertsûnens negatyf kin beynfloedzje? Ja, it is wier. Dus litte wy hjir hjoed wat mear oer prate.
Hoe beynfloedet stress ús hert?
Stel jo foar dat jo in útdaging oangeane moatte. Op dat stuit makket jo lichem him der natuerlik op klear. Op dit stuit wurde twa hormonen , adrenaline en kortisol, frijlitten yn it lichem. Dizze hormonen meitsje jo hert rapper kloppe , skerpje jo harsens en meitsje jo ree om de útdaging oan te gean. Soms is in bytsje stress goed, om't it ús de motivaasje jout om útdagings te oerwinnen.
Mar it probleem is as dit oanhâldend en oer in lange perioade bart. Wy neame dit groanyske stress . Dan bliuwe dy hormonen, benammen it hormoan kortisol, op hege nivo's yn it lichem. Dit set gefaarlike druk op jo hert en oare dielen fan jo lichem.
Simpelwei sein, it hormoan kortisol, dat tanimt troch langduorjende stress, beynfloedet direkt it nivo fan cholesterol yn it bloed.
Sa bart it. Wy hawwe LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol yn ús bloed. Wy neame dit "minne" cholesterol . Troch langduorjende stress nimt dit LDL-cholesterolnivo ta. Dit ferhege LDL-cholesterol begjint stadichoan ôf te setten yn 'e muorren fan ús bloedfetten . Krekt lykas smoargens en roest ophopje yn in wetterlieding. Mei de tiid reitsje dizze bloedfetten blokkearre en stiif,It foarkomt hert sykte .
Stress feroarsaket ek ûntstekking yn it lichem, wat it HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterolnivo kin ferleegje. HDL is it "goede" cholesterol . Harren taak is om minne LDL-cholesterol út 'e bloedfetten te ferwiderjen en it skjin te meitsjen. Dus as it goede cholesterol leech is, kin minne cholesterol de bloedfetten ferstopje lykas it moat. Begrypt?
Wat binne sûne cholesterolnivo's?
De folgjende tabel lit sjen hokker cholesterolnivo's moatte wêze foar in sûne folwoeksene. Tink derom dat dizze wearden kinne ferskille as jo diabetes, hertsykte of oare medyske omstannichheden hawwe. It is dus it bêste om mei jo dokter te praten oer jo spesifike doelen.
| Cholesteroltype | Sûn nivo (mg/dL) |
|---|---|
| Totaal cholesterol | Minder as 200 mg/dL |
| "Slecht" cholesterol (LDL-cholesterol) | Minder as 100 mg/dL (minder as 70 mg/dL foar dyjingen mei hert sykte/diabetes) |
| "Goed" cholesterol (HDL-cholesterol) | Mear as 40 mg/dL foar manlju, mear as 50 mg/dL foar froulju |
| Triglyceriden | Minder as 150 mg/dL |
Hoe stress minne gewoanten feroarsaket
Der is in oare kant oan 'e relaasje tusken stress en cholesterol. Dat is hoe't wy mei stress omgean. Wat dogge de measten fan ús as wy ús eangstich of beklamme fiele?
- Minne itengewoanten: In protte fet, swiet iten út 'e winkel ite om stress te ferminderjen.
- Net sportje: Foar de tv of yn bêd sitte, en it gefoel hawwe dat jo neat dwaan wolle.
- Smoken en alkohol: Guon minsken smoke en drinke alkohol om mei har fertriet om te gean.
Al dizze minne gewoanten liede direkt ta hege cholesterolnivo's. Dus it weromfallen fan dizze gewoanten fanwegen stress sil it probleem allinich mar slimmer meitsje.
In stúdzje útfierd ûnder universiteitsstudinten hat oantoand dat yn tiden fan hege stress, lykas eksamentiid, sels by jonge, sûne persoanen, it cholesterolnivo, benammen LDL-cholesterol, tanimt. Dit kin in faak foarkommende tastân wêze foar bern dy't de A/L-eksamens yn ús lân dogge.
In pear tips om stress te kontrolearjen
Besykje om stress te ûntkommen troch te iten, te smoken of alkohol te drinken kin allinich tydlike ferlichting jaan, mar it kin op 'e lange termyn serieuze skea feroarsaakje.
It bêste dat jo dwaan kinne is in sûne libbensstyl oannimme dy't jo helpe kin om stress te behearskjen en jo cholesterolnivo's te ferleegjen. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om te helpen:
- Praat mei freonen: Praat mei freonen, famylje of ien op it wurk dy't jo bliid makket. Treffe elkoar foar tee, of meitsje teminsten in tillefoantsje.
- Doch wat sosjale tsjinst: Doch wat dat oaren helpt. It sil dy ûnbidich lokkich en ûntspannen fiele litte.
- Skriuw dyn gefoelens en fragen op: It opskriuwen fan dyn gefoelens en fragen yn in deiboek of boek kin in geweldige manier wêze om stress los te litten ynstee fan it yn dyn holle op te krûpen.
- Harkje nei muzyk: As jo jo somber fiele, harkje dan nei in kalmerend ferske. As jo jo bliid fiele, harkje dan nei in rapper, mear optimistysk ferske.
- Regelmjittich oefenje:As jo sportje, lit jo lichem natuerlike gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Dit binne natuerlike pijnstillers en stressferlieners. Sels gewoan 30 minuten kuierje elke dei kin helpe.
- Oefenje kalmerende praktiken: Doch mei oan metoaden dy't sawol geast as lichem kalmearje, lykas meditaasje en yoga .
Is dit wat earnstiger as stress?
Soms kin de druk dy't jo fiele earnstiger wêze as gewoan normale stress. Bygelyks, in tastân dy't in eangststeuring neamd wurdt. Oars as normale stress is eangst in konstant, ûnkontrolearber gefoel fan eangst of soargen.
As jo de folgjende symptomen hawwe, kin it mear wêze as gewoan normale stress.
- As jo it gefoel hawwe dat jo de druk of lestige emoasjes dy't jo fiele net kontrolearje kinne .
- As dizze stress jo houlik, wurk of deistige aktiviteiten bemuoit.
- As jo jo depressyf fiele, of jo hawwe jo ta alkohol of drugs wend om stress te ferminderjen.
- As jo tinken hawwe om jo libben te beëinigjen .
As jo ien fan dizze serieuze symptomen hawwe, gean dan daliks nei jo dokter. Hy of sy kin jo ûndersykje, bepale oft dit in eangststeuring of depresje is, en jo ferwize foar passende behanneling as it nedich is.
Berjocht foar thús
- Der is in direkt ferbân tusken chronike stress en ferhege cholesterolnivo's yn it bloed.
- Stress kin it "minne" LDL-cholesterol ferheegje en it "goede" HDL-cholesterolnivo ferminderje. Dit fergruttet it risiko op hertsykte.
- De minne gewoanten dy't wy oannimme om mei stress om te gean (oeretten, smoken, gebrek oan oefening) meitsje it cholesterolprobleem slimmer.
- In sûn dieet, regelmjittige oefening en kalmerende techniken kinne helpe om sawol stress as cholesterol tagelyk te kontrolearjen.
- As jo stress lestich te kontrolearjen is of as it slim wurden is, sykje dan medysk advys.
Stress, cholesterol, stress, cholesterol, hert sykte, LDL, HDL, triglyceriden, wolwêzen, minne cholesterol, goede cholesterol
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta