Stel jo foar, jo binne 32 jier âld. Jo hawwe in poppe dy't mar 8 dagen âld is. Op in dei, wylst jo jo poppe boarstfieding jouwe, fiele jo jo ynienen dizich en jo lofter earm wurdt dof, en as jo besykje oerein te kommen, falle jo op 'e grûn. Dit is presys wat der barde mei in jonge mem mei de namme Jenny. Se waard nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it sikehûs brocht, allinich om te ûntdekken dat se in hertoanfal hie. Ien fan har bloedfetten wie hast folslein blokkearre fanwegen hege cholesterol. Litte wy hjoed prate oer hoe't Jenny har libben feroare hat foar de sûnens fan har hert nei dizze ferskriklike ûnderfining.
De grutste warskôging dy't ik yn myn libben krigen haw
Jenny wie skrokken doe't se hearde dat har totale cholesterolnivo boppe de 300 wie doe't se har hertoanfal krige. Se hie in erflike tastân dy't hege cholesterol neamd waard. De dokters skreau har medisinen foar en advisearren har om in folsleine feroaring yn har dieet te meitsjen om folslein te herstellen.
Oant doe ta hie Jenny noait neitocht oer iten of oefening. Se wie tige tin en koe alles ite wat se woe, foaral read fleis, sûnder kontrôle. Mar nei dit ynsidint wie se sa bang dat se ynienen nei it oare uterste gie. Se waard in folsleine fegetariër. Se stoppe ek mei it iten fan ferwurke iten, raffinearre koalhydraten, suvel en alles mei verzadigd fet.
De folgjende twa en in heal jier tocht se tefolle oer elke hap dy't se iet. Se mjitte alles. As gefolch dêrfan sakke har cholesterolnivo ûnder de 160, werom nei normaal. Mar se wie tige fertrietlik . Se realisearre har dat safolle soargen meitsje oer elke hap dy't se iet net goed wie foar har geastlike sûnens. Dat se besleat har strange regels te ûntspannen en in lykwichtige manier te finen.
Hoe kinne jo ûntkomme oan twa ekstremen en in lykwichtich paad fine
Ynstee fan it eliminearjen fan hiele fiedselgroepen lykas fleis, nôt en suvel, besleat se om minder verzadigd fet te iten en har ynname fan fruit en griente te ferheegjen. Dit wie de tûkste oplossing dy't se fûn.
It wichtichste is net om dingen te ferbieden, mar om dingen dy't skealik binne foar de sûnens te ferminderjen en mear dingen ta te foegjen dy't foardielich binne.
Dit binne guon fan 'e ienfâldige, mar tige wichtige feroarings dy't se makke hat.
| Foarige gewoante | Sûne feroarings om no te meitsjen |
|---|---|
| Reade fleisburger (beef) | In burger makke fan meager fleis lykas kalkoen. |
| Gewoane rys | Bloemkoolrys is leech yn kaloaren en fol mei hertsûne fiedingsstoffen. |
| Gewoane yoghurt | Suvelfrije yoghurt. De probiotika hjiryn kinne helpe om de bloeddruk te ferleegjen en de sûnens fan it hert te stypjen. |
| Sjokoladekoekjes makke fan moal | Koekjes makke mei kikkererwten ynstee fan moal. Guon ûndersiken suggerearje dat kikkererwten kinne helpe om cholesterol te ferleegjen. |
| Fleis | Tofu. In hertsûn proteïne-ryk iten. Tofu kin lekker en knapperich makke wurde troch in bytsje krûden ta te foegjen, it te bedekken mei maismoal en it yn 'e oven te bakken. |
Oer it hawwen fan in lytse 'cheat miel' sa no en dan
"Ik bin in echte foodie. Dat ik moat sa no en dan genietsje fan in hearlike mieltiid," seit Jenny. Se hat har mominten fan swakte. Soms hat se sin oan wat lykas pizza of in kaneelrol. Mar it wichtige is om der gjin gewoante fan te meitsjen om dy dingen alle dagen te iten , mar der allinich by spesjale gelegenheden fan te genietsjen, lykas ien kear yn 'e wike. Om fan it libben te genietsjen, moatst dy lytse dingen hawwe, toch?
Soargje foar snacks thús
Jenny seit dat se de gewoante hat om te iten wat der foar har leit as se honger hat. Dat se besiket no har kuolkast en kasten te foljen mei sûne items lykas yoghurt, magere granola en farske fruit. Mar mei twa jonge bern is junkfood in needsaak. Se lost dat probleem op troch it keapjen fan ienpersoonspakjes koekjes en chips ynstee fan grutte pakjes. Op dy manier kin se ophâlde mei ûnkontrolearre iten.
Sa haw ik fan sporten in ûnderdiel fan myn libben makke.
As jo ek in hege cholesterol hawwe, is oefening essensjeel. Want as wy sportje, nimt it goede (HDL) cholesterolnivo fan ús lichem ta en nimt ús minne (triglyceriden) nivo ôf.
Jenny sportte hielendal net foar har hertoanfal. Nei in hertrehabilitaasjeprogramma yn it sikehûs krige se it selsbetrouwen om selsstannich te sporten. Se kocht in elliptyske trainer foar thús. "Ik rekke der gewoan oan wend om der elke dei wat rapper, wat hurder, wat langer op te riden. Ik begon mei 5 minuten, doe 10, 15, en úteinlik fielde ik my sa grutsk op mysels doe't ik in oere achterinoar sportje koe," seit se.
No rjochtet se har mear op aktiviteiten dy't se mei har bern docht. Se giet ek twa of trije dagen yn 'e wike nei de sportskoalle en folget in yntervaltrainingsles. Derneist rint se ferskate dagen yn 'e wike 20-30 minuten. As se dingen mei har bern docht, lykas fytse of balje, fielt it net as oefening, it fielt as wille.
Stressbehearsking is ek tige wichtich.
Jenny seit dat se in type A-persoanlikheid hat, wat har in bytsje benaud makket en besiket alles perfekt te dwaan. Mar har dokters hawwe har dúdlik ferteld dat stress har risiko op hertsykte fergruttet . Se nimt al in skoftke medisinen, mar it hat net folle holpen.
Dus wat docht se? Se nimt wat tiid foar harsels.
- Soms sitte wy op 'e bank en sjogge wy in tv-searje dy't wy leuk fine.
- In oare kear, nim in waarm bad.
- Soms doch ik gewoan neat, helje djip sykheljen en ûntspanne.
Dizze ienfâldige dingen kinne in lange wei gean yn it ferbetterjen fan 'e geastlike sûnens. It behâlden fan in hertsûne libbensstyl kin in útdaging wêze, mar Jenny fertelt ús: "It giet net om de grutte dingen, it giet om de lytse feroarings dy't wy meitsje kinne. It giet derom ús bêst te dwaan."
Berjocht foar thús
- It is effektiver om lytse, konsekwinte feroarings yn jo libbensstyl te meitsjen ynstee fan grutte, drastyske feroarings allegear tagelyk.
- Balâns is tige wichtich yn in dieet. Beheine net alles, genietsje sa no en dan fan dyn favorite iten.
- Kies in oefening dy't jo leuk fine en meitsje it ûnderdiel fan jo deistige routine. Aktiviteiten dy't jo tegearre mei jo famylje dogge, kinne oefening leuk meitsje.
- Krekt as dieet en oefening is it behearskjen fan stress ek tige wichtich foar de sûnens fan it hert.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo besluten nimme oer jo dieet, oefenplan en sûnensstatus.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta