As jo wurch binne nei it wurkjen op kantoor, tinke jo dan ynienen: 'Sst, hie ik mar in sûkeladekoekje...'? Of hawwe jo it gefoel dat jo net sûnder in beker iis nei it iten kinne? Dizze 'koalhydraatferlet' komt by in protte fan ús foar. Mar meitsje jo gjin soargen, der binne in protte dingen dy't wy dwaan kinne om it te kontrolearjen.
Wêrom hawwe wy sa'n hekel oan koalhydraten?
Faak komme dizze begearten as wy stress hawwe. Tink derom, as jo koalhydraten ite, foaral sûker, brea, moal, ensfh., lit ús harsens in gemyske stof frij mei de namme serotonine, in 'lokkich hormoan'. De dingen dy't wy ferlangje, lykas swiet iten, wyt brea, bôle en sûkerige dranken, binne ienfâldige koalhydraten. Us lichem fertarret dizze tige fluch.
Dit makket dat jo jo gau bliid en ferfarske fiele. Mar it probleem is, dit feroarsaket dat jo bloedsûkernivo omheech giet en dan wer sakket . As dit sûkernivo sakket, fiele jo jo wer wurch en traach. Dan hawwe jo wer ferlet fan wat sûkerichs. It is as in syklus.
Wat binne guon manieren om dizze koalhydraatferlet te kontrolearjen?
Okee, lit ús sjen wat wy kinne dwaan om dizze gewoante te brekken.
1. Brûk dyn harsens foar wat oars.
It is dreech om te tinken oer itenferlet as jo geast op wat oars rjochte is. Yn ien stúdzje hawwe wittenskippers ûntdutsen dat minsken dy't in pear minuten in fideospultsje lykas Tetris spilen minder ferlet hiene nei iten, drugs en oare dingen. Dit komt om't ús harsens in beheind fermogen hawwe om op meardere ôfbyldings tagelyk te fokusjen. Dus de folgjende kear dat jo sin hawwe om in stik koeke te iten, besykje dan in boek te lêzen, in freon te skiljen of wat te dwaan dat jo leuk fine.
2. Bewust iten
Soms ite wy net om't wy honger hawwe, mar om't wy ús ferfele . Of miskien hawwe wy de gewoante om nei it iten iis te iten. De bêste oplossing hjirfoar is 'mindful eating'. Dat is, neitinke oer wêrom't jo dit iten ite, stadich genietsje fan 'e smaak fan it iten, en allinich fokusje op dat momint.
As jo op dizze manier ite, krijt jo harsens it sinjaal dat jo mage fol is. Undersyk hat sels bewiisd dat der in sterk ferbân is tusken dizze gewoante en gewichtsverlies.
3. Kies it juste type koalhydraten
Net alle koalhydraten binne itselde. Wy moatte de 'goede' koalhydraten kieze. Dizze wurde komplekse koalhydraten neamd.Dit binne de wichtichste enerzjyboarne fan ús lichem. Omdat se in skoft nedich binne om te fertarren, sjitte jo bloedsûkernivo's omheech, en jo fiele jo lange tiid fol.
| Ienfâldige koalhydraten om te foarkommen | Komplekse koalhydraten om te kiezen |
|---|---|
| Wyt brea, bôle, gebak, koekjes | Brune rys, gierst, haver, gerst |
| Sûkerige dranken, swiete dranken, fruitdranken (mei sûker) | Grienten (woartels, beanen, koal), griene grienten |
| Wite sûker, huning | Nôt lykas kikkererwten, earte en griene beanen |
| Kottu, paratha, noedels (makke fan bôlemoal) | Swiete ierappels, kassave (nei smaak) |
Ferjit net om it etiket te kontrolearjen op de hoemannichte koalhydraten en tafoege sûker as jo iten yn 'e winkel keapje. Soms kinne sels iten dat wy tinke dat "swiet" is, mear sûker befetsje as wy tinke.
4. Fyn in metoade dy't foar jo wurket.
Guon minsken kinne dingen lykas brea en swieterijen "cold turkey" ophâlde. Mar guon minsken fine dat as se dat dogge, se oan dy iten bliuwe tinke. As dat foar jo it gefal is, is in goede manier om te ferminderjen it stadichoan ferminderjen fan jo yntak . Bygelyks, ynstee fan sûkerige tee, drink ûnsûte tee. Ynstee fan in koekje, yt wat hummus mei woartels. As jo jo yntak stadichoan ferminderje, sille jo fernimme dat jo ferlet fan swieterijen ôfnimt.
5. Wês aktyf (oefenje)
Beweging, benammen aerobyske oefening, kin helpe om jo appetit te kontrolearjen. Derneist is oefening in natuerlike stimmingsbooster. Dit alles sil helpe om te foarkommen dat jo hân nei it koekjebord rikt.
6. Sliepe goed.
Hawwe jo in goede nacht sliept? As wy net genôch sliepe, ite wy mear kaloaren oerdeis. Sliepgebrek beynfloedet de hormonen dy't ús appetit kontrolearje . Dit kin ek liede ta gewichtstoename. Besykje dus in goede nachtrêst fan 7-9 oeren te krijen.
7. Drink genôch wetter.
Meastentiids fiele wy ús honger, om't wy eins útdroege binne. De folgjende kear dat jo sin hawwe om koalhydraten te iten, besykje dan earst in glês wetter te drinken. It feit dat wetter gjin kaloaren of koalhydraten befettet, is in ekstra foardiel. As jo lui binne om gewoan wetter te drinken, kinne jo wat mousserend wetter of in stikje limoen of sinaasappel tafoegje oan jo glês wetter foar smaak.
8. Nim in lytse pauze.
Binne jo stressich? Stress kin derfoar soargje dat dizze itenferlet opkomt as wy it it minst ferwachtsje. Dingen lykas yoga en meditaasje kinne jo helpe om bewust te iten. Wêr't jo ek binne, nim in mentale pauze fan 5 minuten. Nim in djippe sykheljen en stadich útademe. Sels dit lytse ding kin jo geast kalmearje en net winske itenferlet kontrolearje.
Berjocht foar thús
- Langst nei koalhydraten is net altyd te tankjen oan honger. Stress, ferfeling en gewoante kinne ek in rol spylje.
- Ynstee fan ienfâldige koalhydraten lykas sûker en bôlemoal, kies komplekse koalhydraten lykas brune rys, grienten, fruit en nôt.
- Genôch sliep krije, genôch wetter drinke en deistich oefenje sil in lange wei gean om dizze begearten te kontrolearjen.
- As jo it dreech fine om dizze gewoante ûnder kontrôle te hâlden, wês dan net bang om mei jo húsdokter (dokter) te praten . Hy of sy sil jo it meast geskikte advys jaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta