Hawwe jo ea in dieetplan begûn, nei't jo it online sjoen hawwe of nei't immen jo dat ferteld hat, en jo it dan nei twa of trije dagen opjûn hawwe om't jo tochten: "Och, ik kin dit net"? Of binne jo ea teloarsteld west om't in dieetplan dêr't jo in soad jild foar betelle hawwe net past by jo appetit, jo wurkskema of de mielen dy't jo foar jo famylje koekje? Jo binne net allinnich, dit is in probleem dat in protte minsken hawwe.
Ynstee fan de "ien-maat-past-alles" mielplannen dy't te krijen binne op it ynternet en yn boeken, hoe geweldich soe it wêze as jo jo eigen mielplan meitsje koene dat past by jo lichem, jo libbensstyl en jo foarkarren? Dêr sille wy it hjoed oer hawwe.
Wat is it bêste dieet? It dieet dat foar jo wurket!
Jo wolle miskien net oan in dieet hâlde mei in soad regels en regeljouwing. Mar it goede nijs is dat jo gjin djoere mielplannen of yngewikkelde miel- en oefenplannen nedich binne om gewicht te ferliezen. Eins is sels it ferminderjen fan jo deistige kaloarenyntak in bytsje, as jo it op in fiedzame manier dogge, genôch om gewicht te ferliezen.
Sels ûndersyk hat bewiisd dat "elk mielplan dat jo kalorie-yntak ferminderet, sil liede ta gewichtsverlies." Dat wol sizze, it makket net út oft it heech is yn koalhydraten, heech yn proteïne of leech yn fet.
Mar de grutste útdaging hjir is om it gewicht dat jo op dizze manier ferlieze te behâlden. Om dat te dwaan, moatte jo jo itengewoanten en oefengewoanten diel meitsje fan jo libben. Ek dat op in manier dy't past by jo appetit, wurkskema en libbensstyl.
Foardat wy iten kontrolearje, litte wy earst in bytsje oer ússels neitinke?
Foardat jo in dieetplan foar josels meitsje, moatte jo josels in pear fragen stelle. Gewicht ferlieze giet net allinich oer wilskrêft. Dyjingen dy't mei súkses gewicht ferlern hawwe en it der ôf hâlden hawwe, hawwe gewoan in metoade fûn dy't wurket foar har persoanlikheid en libbensstyl.
Begrip fan "Wa bin ik? Wat wol ik echt?" is de wichtichste stap op 'e reis nei sûn gewichtsverlies.
6 wichtige fragen om josels te stellen
Om in dieet te meitsjen dat foar jo wurket, stel josels dizze fragen. De earlike antwurden dy't jo krije sille jo reis folle makliker meitsje.
| Fraach om te stellen | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| 1. Hoefolle haadmieltiden ite jo graach deis? Trije? Fiif? Miskien sa'n 8 lytse kalfsfleiskes? | Jo moatte jo deistige kaloarenynname ferdiele oer dizze mielen, sadat jo gjin honger hoege te lijen. |
| 2. Hoefolle tiid kinne jo jaan om it iten ta te rieden? Binne jo lui om te koken? Of hawwe jo hielendal net folle tiid? | As jo net folle tiid hawwe, moatte jo kieze foar maklik te meitsjen, sûn en farsk iten. Jo kinne net altyd yngewikkelde mielen meitsje. |
| 3. Hokker soarte stipe hawwe jo nedich? Fan famylje? Fan freonen? Of fan in online groep? | It is dreech om dizze reis allinnich te meitsjen. As dyn earste entûsjasme ôfnimt, is it in grutte krêft om ien te hawwen dy't dy oanmoediget. |
| 4. Binne jo ien dy't altyd graach yn 'e winkel yt? Hoefolle kearen yn 'e wike ytstû bûten de doar? | Jo moatte bewust wêze fan 'e kalorie-ynhâld fan winkelkocht iten. Se befetsje meastentiids mear sûker, oalje en sâlt as selsmakke mielen. |
| 5. Wolle jo in lytse traktaasje foar de dei? Kinst net libje sûnder in stik sûkelade of in koekje? | Dus, set dêrfoar sawat 100 kaloaren deis oan 'e kant. Op dy manier kinne jo jo geast bliid hâlde sûnder jo kontrôle te brekken. |
| 6. Hoefolle oefening kinne jo eins dwaan? | Dokters advisearje om sawat 30 minuten deis te kuierjen, mar jo moatte miskien lyts begjinne. Oerlis mei jo dokter wat foar jo geskikt is. |
Hoe kinne jo kaloaren telle om gewicht te ferliezen
Simpelwei sein, jo ferlieze gewicht as jo minder enerzjy (kalorieën) konsumearje as jo elke dei ferbaarne. Wy neame dit in "kalorietekoart".Foar in sûne folwoeksene sûnder groanyske sykten is it feilich om sawat ien kilogram (twa pûn) per wike te ferliezen mei in lykwichtich dieet.
It oantal kaloaren dat jo deis nedich binne, sil ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, geslacht, nivo fan fysike aktiviteit en doelen foar gewichtsverlies.
As jo jo kaloarenyntak berekkene hawwe, is de folgjende stap om te besluten wat jo ite wolle. It bêste is om jo oan in dieet te hâlden dat ryk is oan grienten, fruit, peulvruchten, nuten, magere suvelprodukten en meager proteïne lykas fisk en kip . Dit is de bêste basis foar in libben lang sûn.
Hoe kinne jo mielen en snacks foar de dei tariede
No't jo witte hoefolle kaloaren jo deis nedich binne en wat jo ite moatte, litte wy sjen hoe't jo dizze yn lekkere, foljende mielen kinne feroarje.
- Iet teminsten 3 haadmieltiden deis. As jo konstant honger hawwe, krije jo ynienen sin oan wat ûnsûns. Dat kin jo hiele plan yn 'e war bringe.
- Nim proteïne en fezels op yn elke miel en snack. As dizze twa kombinearre wurde, fiele jo jo minder hongerich en fiele jo jo langer fol. Bygelyks, it iten fan in sean aai en in stikje folkoarnbrea, of in banaan mei yoghurt, sil jo langer fol fiele as it iten fan in pear crackers.
- Kies opsjes mei legere kaloaren. Kies bygelyks magere molke ynstee fan folsleine molke. Ynstee fan popcorn mei bûter, yt popcorn mei mar in bytsje sâlt.
Porsjekontrôle - Thús en bûten
Elk iten kin opnommen wurde yn in lykwichtich dieet, mar yn 'e juste hoemannichte . Nimmen fan ús yt kilo's woartels en komkommers. Mar as it giet om dingen lykas tsiis, pasta, rys en fet fleis, tinke wy amper oan 'e hoemannichte.
As jo net bekend binne mei hoemannichten iten, is it in goed idee om in lytse keukenweegskaal en wat mjittebekers te krijen. As alternatyf kinne jo wenne oan de mjittingen dy't wy by de hân hawwe. Bygelyks:
- Kochte rys, pasta of ierappels: De grutte fan in tennisbal.
- Fleis of fisk: De grutte fan in pak kaarten.
- Tsiis: De grutte fan in lúsjefersdoaze.
Dit is foaral wichtich as jo bûten ite, om't wy net altyd thús ite.
"De gemiddelde Sri Lankaan yt teminsten in pear kear yn 'e wike bûten de doar. Undersyk lit sjen dat restaurantmielen folle mear tafoege sûker, oalje en sâlt befetsje as selsmakke mielen. Se befetsje ek minder griente, fruit en krûden."
Mar bûten it iten hoecht net te betsjutten dat jo dieet mislearret. Nim safolle mooglik iten fan hûs mei, sels as jo ûnderweis binne. As jo bûten ite moatte, kinne lytse dingen lykas it kiezen fan fetarme opsjes lykas grille fleis/fisk, of it freegjen om in aparte dressing foar jo salade in grut ferskil meitsje.
Berjocht foar thús
- Net elk dieetplan dat jo op it ynternet sjogge sil by jo passe. Meitsje in plan dat unyk is foar jo, ien dat past by jo libbensstyl en foarkarren.
- It geheim fan gewichtsverlies is om minder kaloaren te konsumearjen as jo ferbaarne (kalorietekort).
- Nim proteïne en fezels op yn elke miel. Dit sil helpe om honger te kontrolearjen en jo langer fol te hâlden.
- Wês bewust fan de portsjegrutte, foaral as jo bûten de doar ite.
- Beweging is in essinsjeel ûnderdiel fan dizze reis. Praat mei jo dokter oer in oefenplan dat by jo past.
- It is dreech om dizze reis allinnich te meitsjen. Sykje stipe fan famylje en freonen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta