Kin hege cholesterol foarkommen wurde? (Hege cholesterol)

In protte fan ús wurde in bytsje bang as wy it wurd cholesterol hearre, net wier? Guon minsken tinke dat cholesterol iets is dat skealik is foar it lichem. Mar eins hat ús lichem dizze waaksige stof, cholesterol neamd, nedich foar in protte essensjele funksjes, lykas it produsearjen fan hormonen en it fertarren fan 'e fetten yn it iten dat wy ite. Mar it probleem begjint as de hoemannichte fan dit cholesterol de hoemannichte oertreft dy't it lichem nedich hat.

Wat bart der eins as it cholesterol omheech giet?

Stel jo foar, wy hawwe in rige buizen dy't bloed troch ús lichems ferfiere, dy't wy arterijen neame. No, as dit cholesterol te heech wurdt, begjint dat ekstra cholesterol him op te bouwen yn dizze bloedbuizen, de arterijen. It is as roest dy't him opbout yn in wetterlieding. Mei de tiid fernauwe dizze ôfsettings de trochgong foar it bloed.

As de arterijen op dizze manier fernauwd wurde, krije ús fitale organen lykas it hert en de harsens net de fereaske hoemannichte bloed. It einresultaat hjirfan is in ferhege risiko op gefaarlike omstannichheden lykas in hertoanfal en beroerte .

Mar it bêste nijs is, wy hoege net te wachtsjen oant it cholesterolnivo omheech giet. Der binne in soad dingen dy't wy hjoed dwaan kinne om it te foarkommen en te kontrolearjen. Litte wy sjen wat se binne.

Litte wy ús libbensstyl feroarje en cholesterol kontrolearje.

De bêste en maklikste manier om cholesterol te kontrolearjen is om ús libbensstyl oan te passen oan in sûne.

1. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.

It iten dat wy ite hat direkt ynfloed op ús cholesterolnivo's.

• Ferminderje verzadigde fetten: Djipfried iten (koarte porties, gebakken rys), read fleis (beef, pork) en folvette suvelprodukten (folvette tsiis, bûter) binne ryk oan verzadigde fetten. It is it bêste om dizze safolle mooglik te ferminderjen. Kies ynstee hûdleaze plomfee, fisk en fetarme of fetfrije suvelprodukten.
• Foarkom transfetten: Dit binne de gefaarlikste soarten fet. Omdat se it nivo fan minne cholesterol (LDL) ferheegje en it nivo fan goede cholesterol (HDL) ferminderje, dat foardielich is foar ús lichem. Dêrom binne se yn in protte lannen ferbean. Mar se kinne noch altyd fûn wurde yn bakkerijprodukten, gebak, koekjes en ferpakte iten. Dus bliuw safolle mooglik fuort fan ferwurke iten .
• Foegje goede dingen ta oan jo dieet: Foegje ynstee farske fruchten, grienten, folsleine kerrels lykas brune rys, haver, nuten lykas cashewnoten, pinda's en sûne oaljes lykas olive-oalje en canola-oalje ta oan jo dieet. Ek it ferminderjen fan jo sâlt- en sûkeryntak is in grutte help foar jo hert.

2. Hâld in sûn gewicht

In bytsje oergewicht kin ek jo cholesterolnivo ferheegje. Ferrassend genôch kin it ferliezen fan mar 2-3 kilo in grut ferskil meitsje yn jo cholesterolnivo. As jo ​​muoite hawwe om te begjinnen, begjin dan mei lytse feroarings. Bygelyks, it drinken fan in glês wetter ynstee fan jo deistige sûkerige drank, of in pear ekstra stappen rinne wylst jo jo auto by de winkel parkeare, kin helpe.

3. Beheine alkoholgebrûk

As wy alkohol drinke, brekt ús lever de alkohol ôf en feroaret it werom yn cholesterol en in oar type fet dat triglyceriden neamd wurdt. Dizze triglyceriden ferheegje ek it risiko op hertsykte. Dêrom is it wichtich om jo alkoholgebrûk te beheinen. Dokters advisearje dat manlju ûnder de 65 net mear as twa drankjes deis drinke, en dat froulju fan alle leeftiden en manlju boppe de 65 harsels beheine ta ien drankje deis.

4. Train dyn lichem.

Teminsten 150 minuten (2 1/2 oeren) yn 'e wike aktyf wêze kin helpe om jo cholesterolnivo's ûnder kontrôle te hâlden. Jo hoege dit net altyd te dwaan. Mar 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, is genôch. Dit omfettet alles fan wurkjen yn 'e tún oant in flinke kuier yn 'e jûn oant fytse. It wichtige is om jo lichem te bewegen sûnder stil te sitten.

5. Bliuw fuort fan smoken en vapen.

As wy smoke, wurde de muorren fan ús bloedfetten (slagaders) skansearre. Dizze skansearre gebieten hawwe in gruttere kâns om ferstoppe te reitsjen mei cholesterol. Mar sa gau as jo stopje mei smoken, begjint jo lichem goede resultaten te sjen. Binnen 20 minuten nei it stopjen binne jo bloeddruk en hertslach werom nei normaal. Binnen 3 moannen ferbetteret de bloedstream.

Hoe witte jo as jo in hege cholesterol hawwe?

Dit is it wichtichste. Der binne gjin symptomen fan hege cholesterol. De ienige manier om te witten oft jo hege cholesterol hawwe is in bloedtest te dwaan. Dit wurdt meastentiids in lipideprofyltest neamd.

It wurdt meastentiids oanrikkemandearre om dizze test teminsten elke 5 jier te krijen. Mar as jo in heger risiko hawwe op hertsykte - bygelyks as immen yn jo famylje hertsykte hat, jo oergewicht hawwe, of jo hawwe diabetes - is it ferstannich om earder en faker te testen. Oerlis mei jo dokter oer it bêste skema foar jo.

Yn 'e measte gefallen kinne de libbensstylferoaringen dy't wy besprutsen hawwe helpe om jo cholesterolnivo's te kontrolearjen. Foar guon minsken binne dizze ynspanningen lykwols miskien net genôch. Yn sokke gefallen kin jo dokter oanbefelje dat jo begjinne mei it nimmen fan cholesterolferleegjende medisinen, wylst jo dizze sûnensgewoanten trochsette.