Fielst dy de hiele dei wurch, sels as jo moarns wekker wurde? Giet dy wurgens net fuort, sels nei't jo nachts oeren sliept hawwe? Soms is dit net allinich "wurgens", it kin wat djippers wêze. Wy neame dit útputting, of sa't it yn it Ingelsk hjit, 'Exhaustion'. Dit is in folslein oare tastân as normale wurgens. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't jo kinne identifisearje oft jo normale wurgens hawwe of dit soarte wurgens.
Wat is dizze útputting?
Simpelwei sein, normale wurgens is iets dat fuortgiet nei in dei wurk en in goede nachtrêst. Mar útputting, of sa't wy it soms neame, wurgens , is in steat fan konstante, oanhâldende slijtage oan jo geastlike en fysike sûnens. Dit kin in probleem wêze dat jo sûnens en feiligens beynfloedet.
Tink derom, dit is gjin geastlike sykte op himsels. Guon geastlike en fysike omstannichheden kinne dizze wurgens lykwols feroarsaakje. Bygelyks:
- Depresje
- Eangst
- Bipolare steuring
- Neurologyske oandwaningen
- Sliepsteurnissen
- Diabetes
- Bloedarmoede
- Sâlt- en elektrolyt-ûnbalâns yn it lichem (elektrolyt-ôfwikingen)
- Obesitas
- Guon ynfeksjesykten of kankers
Mar dit hoecht net altyd te wêzen fanwegen in slimme sykte. Guon minne gewoanten yn ús deistige libbensstyl hawwe hjir ek in grutte ynfloed op.
- Alkohol- of drugsgebrûk: Dizze jouwe allinich tydlike ferlichting, mar op 'e lange termyn oerbelaste se it lichem.
- Oermjittige oefening sûnder rêst: Oermjittige ynspanning sûnder it lichem de rêst te jaan dy't it nedich hat.
- Hielendal net oefenje: Fysike ynaktiviteit is ek in oarsaak fan wurgens.
- Sliepgebrek: Net genôch sliep krije oerdeis is de wichtichste oarsaak.
- Bepaalde medisinen: Guon medisinen foar hoest en ferkâldheid (antihistaminika) kinne ek slaperigheid en wurgens feroarsaakje.
- Unsûne itengewoanten:Ferslaving oan ferwurke iten en sûkerige dranken ynstee fan fiedend iten.
Wat binne de gefaarlike symptomen fan útputting?
As it gewoan wurgens is, is it gjin grut probleem. Mar sjoch oft jo dizze symptomen hawwe. As jo dizze hawwe, kin it mear wêze as gewoan normale wurgens.
| Karakteristyk | Simpelwei útlein |
|---|---|
| Gebrek oan fysike of mentale krêft | Fiel my konstant wurch en libbensleas, hat gjin sin om wat te dwaan. |
| Unfermogen om wekker te bliuwen | Yn sliep falle, sels by it praten of wurkjen. |
| Yn sliep falle sûnder it te beseffen | Dit is tige gefaarlik . Yn sliep falle by it riden of betsjinjen fan masines. |
| Unfermogen om wurk ôf te meitsjen | Healwei in begûne taak stopje en it net goed ôfmeitsje kinne. |
| Fluch wurch wurde | Fiel my tige wurch, sels nei it dwaan fan in bytsje wurk of it rinnen fan in koarte ôfstân. |
| Moeite mei oandacht, ûnthâld en emosjonele kontrôle | Unfermogen om omtinken te jaan oan wat dan ek, dingen ferjitte, en lilk of fertrietlik wurde oer lytse dingen. |
Hoe dit jo libben beynfloedet
Dizze wurgens kin jo libben op in protte manieren beynfloedzje.
- Unfermogen om doelen te stellen: Jo hawwe net de enerzjy om wat nijs te begjinnen, in doel yn it libben te stellen en dernei te wurkjen.
- Ferlies fan konsintraasje: Stel jo foar dat jo in grutte taak op kantoor hawwe, mar jo kinne jo der sels fiif minuten net op konsintrearje. Jo fine it dreech om jo geast te fokusjen.
- Relaasjefersteuring: Troch wurgens ferlieze jo de enerzjy om by jo leafsten te wêzen. Jo hawwe gjin sin om mei jo bern te boartsjen of har kluskes te dwaan. Jo binne net yn steat om jo partner de leafde en oandacht te jaan dy't se nedich binne. Dit kin ek problemen feroarsaakje yn it gesinslibben.
As dizze wurgens jo sa beynfloedet dat jo jo deistige aktiviteiten net mear dwaan kinne, negearje it dan net. It is perfoarst it bêste om in dokter te rieplachtsjen om de oarsaak út te finen.
Wat kin dien wurde om dizze situaasje te ferhelpen?
As jo it gefoel hawwe dat dizze wurgens jo libben ferneatiget, is it earste wat jo dwaan moatte jo húsdokter (dokter) rieplachtsje. Hy of sy sil jo ûndersykje en, as it nedich is, bloedûndersiken dwaan om út te finen wat de ûnderlizzende oarsaak is. As de oarsaak ienris fûn is, is de behanneling folle makliker.
Dit binne de behannelingen dy't hjirfoar faak brûkt wurde en de dingen dy't jo sels dwaan kinne.
1. Goed sliepe (Sliepgewoanten)
Sliep is essensjeel. Sliep genôch sadat jo lichem him útrêste fielt.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Gean allinnich nei bêd as jo jo echt wurch fiele.
- Meitsje dyn sliepkeamer in tsjuster en rêstich plak.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv. It blauwe ljocht dêrfan fersteurt de sliep.
2. Dieetwizigingen
It iten dat jo ite hat direkt ynfloed op jo enerzjy.
- Stopje efkes mei it konsumearjen fan kafeeïne. Dat betsjut kofje, tee, frisdranken en enerzjydranken. Jo kinne yn 'e earste dagen hoofdpijn en irritabiliteit ûnderfine. Mar besykje dit sawat in moanne, en jo sille in grut ferskil yn jo lichem fiele.
- Iet in fiedend, lykwichtich dieet. Yt mear griente, fruit en skjin wetter.
3. Fysike feroarings
It is net maklik om sin te hawwen om te sporten as jo wurch binne. Mar sels gewoan 15 minuten deis kuierje kin jo enerzjynivo ferheegje. Begjin lyts.
Ek is gewichtstoename in grutte lêst foar it lichem. It kontrolearjen fan gewicht troch in goed dieet en oefening helpt ek in protte om fan dizze tastân ôf te kommen.
4. Psykoterapy
Soms kin de oarsaak fan dizze wurgens dingen wêze lykas stress, problemen op it wurk of problemen yn it famyljelibben.Psychoterapy, of praatterapy, is in manier om oer dizze problemen te praten mei in oplate adviseur en oplossingen te finen. Dit kin jo helpe om de lêst op jo geast te ferminderjen en nije krêft te krijen om it libben ûnder eagen te sjen.
Berjocht foar thús
- Útputting is in oanhâldende tastân dy't folslein oars is as normale wurgens.
- De wichtichste symptomen binne ferlies fan fysike en mentale enerzjy, ûnfermogen om te konsintrearjen, en yn sliep fallen sûnder it te realisearjen.
- Dizze tastân kin foar in grut part kontrolearre wurde troch ienfâldige feroarings yn jo libbensstyl te meitsjen (goede sliep, fiedend dieet, oefening).
- As dizze wurgens jo deistich libben serieus beynfloedet, negearje it dan noait. Soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta