Fan it momint dat jo moarns wekker wurde, berjochten, e-mails, fideogearkomsten... berjochten dy't jo wer oan dy fideogearkomste herinnerje... Wurkje jo op dizze manier mei technology? Soms, makket dit alles dat jo oerweldige, stressfolle en eangstich fiele? Wy neame dit de "tsjustere kant" fan technology. It kin in grutte ynfloed hawwe op jo mentale en fysike sûnens. Mar meitsje jo gjin soargen, wy kinne fan dizze situaasje ôfkomme, dat is, burnout nei it wurkjen foarkomme. Ien fan 'e bêste manieren om dat te dwaan is troch 'Mindfulness'.
Simpelwei sein, wat is 'Mindfulness'?
'Mindfulness' is in hiel ienfâldich ding. Yn it Sinhala betsjut it "mindful wêze" . It betsjut omtinken jaan oan wat jo fiele en wat jo dogge yn it hjoeddeiske momint sûnder oardiel. Stel jo foar dat jo sykhelje en allinich omtinken jaan oan wat der bart as jo yn- en útademe. Troch ienfâldige dingen lykas dit kinne wy de druk fan technology ferminderje en effisjinter, lokkiger en mei kontrôle wurkje.
Mindfulness is in tige krêftige mentale oefening dy't jo leart om jo geast op ien plak te hâlden en yn it hjoeddeiske momint te libjen.
Wat seit nij ûndersyk hjir oer?
In resinte stúdzje ûndersocht oft mindfulness of digitaal fertrouwen wichtiger is by it beskermjen tsjin de negative effekten fan technology op it wurk ( stress , eangst, FOMO, en technologyferslaving).
Fan 'e 142 meiwurkers dy't meidien hawwe oan it ûndersyk, hiene 73% lichte of matige stress. Mear as 21% hiene hege of tige hege stress. De resultaten lieten dúdlik sjen dat, nettsjinsteande hoefolle fertrouwen wy hawwe yn technology, mindfulness tige wichtich is om te beskermjen tsjin stress, eangst en oare negative effekten dy't dermei gepaard geane.
Jo kinne dit dúdliker begripe út de tabel hjirûnder.
| De negative ynfloed fan technology | De help fan 'Mindfulness' |
|---|---|
| Klam Oerlêst reitsje mei wurk en dizich wurde. | It kalmeert de geast, identifisearret de oarsaak fan stress, en jout jo de krêft om dermei om te gean. |
| Eangst Konstant bang wêze foar de takomst en dat dingen mis geane. | It ferminderet ûnnedige eangst en eangst troch de geast allinich te fokusjen op it hjoeddeiske momint. |
| Oerlêst Wurch fan it tagelyk ûntfangen fan e-mails en berjochten. | Se leare dy om dy op ien taak tagelyk te fokusjen. Op dizze manier wurdst net ôfleid. |
| Eangst om wat te missen (FOMO) Ik bin bang dat ik misse sil wat oaren dogge as ik op ôfstân wurkje. | It helpt dy tefreden te wêzen mei wêr'tsto bist en watsto dochst. It ferminderet ûnnedige gedachten oer oaren. |
Hoe kinne jo mindfulness yn 'e praktyk brûke?
Sels de meast ferneamde organisaasjes fan 'e wrâld fiere no Mindfulness-programma's út foar it mentale wolwêzen fan har meiwurkers. Bygelyks, Google hat in programma lansearre mei de namme "Sykje yn josels".
Hoe kinne jo in bewuste e-post ferstjoere
Ien tige praktysk ding dat yn dit programma leard wurdt is 'mindful email'. It betsjut:
1. Skriuw earst de e-post dy't jo ferstjoere wolle.
2. Foardat jo op de knop Ferstjoere drukke, nim 3 djippe sykheljen.
3. Lês de e-post no nochris.
4. Tink: "Hoe sil de ûntfanger fan dizze e-post him fiele as se dit lêze?"
5. Is wat jo wolle dúdlik genôch? Of binne der formulearringsflaters? Meitsje feroarings as it nedich is en stjoer se op.
Tink gewoan hoefolle problemen op it wurkplak mei sa'n ienfâldich ding as dit fermindere wurde kinne.
"In minút" foar in gearkomste
In oar ding dat yn in organisaasje dien wurdt, is dat foardat in gearkomste begjint, elkenien in minút nimt om te fokusjen op har sykheljen, mei de eagen ticht of iepen. Dit wurdt "minuten om oan te kommen" neamd. Dat is, tariede om net allinich fysyk, mar ek mentaal by de gearkomste oan te kommen. Hoefolle mear fokus en rêst kin dit lytse ding tanimme tidens de gearkomste?
Ienfâldige mindfulness-oefeningen dy't jo sels dwaan kinne
Sels as jo kantoar gjin programma's lykas dit hat, kinne jo dizze dingen noch sels oefenje .
- Harkje nei dyn lichem: Nim efkes de tiid om nei te tinken as jo oan 'e kompjûter wurkje. Doet dyn rêch sear? Binne dyn eagen wurch? Binne dyn skouders spand? Wês dêr bewust fan.
- Ferminderje digitale ôfliedingen: Slút alle ûnnedige apps en finsters wylst jo wurkje. Skeakelje notifikaasjes út op jo tillefoan. Doch mar ien taak tagelyk.
- Kom werom nei dyn sykheljen: As jo jo oerweldige en stressfol fiele, stopje dan efkes mei wat jo dogge en nim in pear djippe sykheljen. Fokus allinich op 'e sykheljen dy't yn en út giet. Doch dit mar in pear sekonden.
- Stil dyn tillefoan: Stopje alle notifikaasjes fan elke app. As jo jûns thús komme, meitsje der in gewoante fan om folslein fuort te bliuwen fan technology.
- Stel dysels fragen: Freegje dysels oerdeis ôf: "Fiel ik my mentaal goed?" "Hoe fiel ik my fysyk?"
Dizze dingen binne hiel maklik om mei te begjinnen. Sit yn in stoel, doch dyn eagen ticht, en fokusje gewoan op dyn sykheljen. Dat is it begjin. Mar tink derom, as dizze stress en eangst te slim binne om te kontrolearjen, is it essensjeel om dyn húsdokter (dokter) te rieplachtsjen foar advys ynstee fan allinnich te lijen.
Berjocht foar thús
- Techstress is in echte tastân dy't jo mentale en fysike sûnens beynfloedzje kin.
- Mindfulness is in tige krêftige en ienfâldige manier om dizze stress te behearskjen.
- Dit betsjut omtinken jaan oan it hjoeddeiske momint, sûnder oardiel.
- Ienfâldige oefeningen lykas fokusje op jo sykheljen en koarte pauzes nimme tidens it wurk kinne in grut ferskil meitsje.
- As jo stress slim of lestich te kontrolearjen is, aarzel dan noait om jo dokter te rieplachtsjen foar profesjoneel advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta