Och, is myn spier ferstuikt rekke? Litte wy útfine wat it krekt is (Spierspanning)!

Hawwe jo ea ynienen in frjemde pine yn jo spier field by it optille fan wat, of by it rinnen of boartsjen? Of binne jo ea moarns wekker wurden mei in stive nekke of rêch en hawwe jo in doffe pine field? Faak meitsje dizze ûnderfiningen ús tinke: "Och, ik haw in spier ferrûn." Dus litte wy hjoed prate oer wat in spierferrekking is, hoe't it bart, wat te dwaan as it bart, en wat te dwaan om te foarkommen dat it wer bart, op in ienfâldige manier dy't jo begripe kinne.

Wat is dizze spierspanning?

Simpelwei sein, de spieren yn ús lichem binne as elastiekjes. Se rekken en krimpen, wat ús mooglik makket om te bewegen, te rinnen, te springen, gewichten op te heffen en alles te dwaan. Dus, as in spier ynienen bûten syn limyt wurdt útrekt, of as it ûnderwurpen wurdt oan tefolle druk, wurde de delikate fezels yn dy spier skansearre. Krekt as wannear't in elastiekje te folle útrekt wurdt, kin it skuorre en soms sels brekke. Dat neame wy in spierferrekking .

Dit kin net allinnich de spier beskeadigje, mar ek de pees , in sterk weefsel dat de spier mei it bonke ferbynt. Meastentiids sjogge wy sokke ferwûnings op plakken lykas de rêch, nekke, skonken (benammen de hamstrings en kuitspieren ) en skouders.

Stel jo foar, wat soe der barre as jo ynienen oan in elastyk lutsen dat jo al in lange tiid net brûkt hiene? It soe of in bytsje útrekke, of it soe in bytsje skuorre, of it koe sels hielendal brekke, toch? Sa binne ús gehaktballen.

Hoe ûntstiet dizze spierspanning?

Der kinne ferskate redenen wêze foar in spiertrekking. Guon binne hommels, wylst oaren omstannichheden binne dy't har yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje.

Ynienen oarsaken:

• Gewichten ferkeard optille: Ynienen wat swiers optille, foaral sûnder nei te tinken oer jo hâlding, kin spierspanning yn jo rêch en skonken feroarsaakje.
• Ynienen bewegingen, útgliden of fallen: Dit kin barre as jo in ynienen beweging meitsje by it sporten, rinnen of springen. Soms kin dizze tastân ek foarkomme troch in útgliden en fallen.
• Oerstrekking: As in stik fleis fierder útrekt wurdt as syn kapasiteit.
• Sportblessueres: Dit komt faak foar by aktiviteiten lykas rinnen, springen of it fluch smiten fan in bal.

Stadige oarsaken:

• Werhellende bewegingen: By guon banen (bygelyks de nekke en skouders fan kompjûtermeiwurkers) of sporten (bygelyks de elbows fan tennisspilers) wurde spieren oermjittich brûkt en stadichoan ferswakke (spanning).Ien kin foarkomme.
• Minne hâlding: Lange perioaden ferkeard sitten of stean kin dizze tastân feroarsaakje troch ûnnedige druk op 'e spieren yn' e nekke en rêch te setten.
• Net opwaarmje foar oefening: As jo ​​net goed opwaarmje foardat jo oefenje of swier wurk dogge, hawwe jo in gruttere kâns op spierblessueres.
• Spierwurgens/oermjittich gebrûk: Oanhâldende ynspanning sûnder de spieren genôch rêst te jaan is in oare oarsaak hjirfan.

Stel jo foar, jo wurkje oeren oanien op kantoor, en krije ynienen rêchpine en pine as jo oerein komme. Of jo geane allinich yn it wykein cricket spylje, en rinne ynienen hurd sûnder in goede warming-up te dwaan en ferrekte in spier yn jo dij. Dit binne praktyske foarbylden.

Wat binne de symptomen fan in spierspanning?

As jo ​​in spierspanning hawwe, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine:

• Plotselinge pine: Skerpe pine kin direkt nei de blessuere foarkomme.
• Tederheid: Pijn wurdt field as it troffen gebiet oanrekke of yndrukt wurdt .
• Swelling: It ferwûne gebiet kin opswelle.
• Kneuzingen: Soms kinne bloedklonters foarmje op it oerflak fan 'e hûd op it plak fan in ferwûning, wêrtroch't it blau of pears útsjocht. Dit bart as lytse bloedfetten skansearre reitsje.
• Spierswakte: It wurdt lestich om de troffen spier te brûken en jo fiele dat jo minder krêft hawwe.
• Spierspasmen of krampen: Soms kinne de spieren fiele as se ynienen trilje of strakker wurde.
• Moeilijkheden mei it ferpleatsen fan it troffen gebiet: It is lestich om de troffen earm of skonk te bewegen of te brûken.
• Soms hearst in "pop" of "tsjit" lûd: Guon minsken kinne in poppend lûd hearre dat fan binnenút de mûnlinge holte komt as de blessuere optreedt. Dit kin faak in teken wêze fan in earnstiger blessuere.

Symptomen kinne ferskille ôfhinklik fan 'e earnst fan 'e blessuere. In lichte ferrekking kin in bytsje pine en swelling feroarsaakje. It kin binnen in pear dagen genêze. As lykwols in flinke hoemannichte spiervezels skuord is (matige ferrekking) of folslein skuord is (swiere ferrekking/brek), sille de pine en swelling slimmer wêze, en sil it langer duorje om te genêzen.

Is dit in spierferrekking of in ferstuiking?

Dit is eat dêr't in protte minsken oer yn 'e war reitsje. In (Strain) en in (Sprain) binne twa ferskillende dingen.

• Spierferrekking: Dit is in blessuere oan 'e spieren of de pezen, dat binne sterke weefselbannen dy't de spieren mei de bonken ferbine. Simpelwei sein, it is in blessuere oan 'e spier of syn oanhing oan it bonke.

• Ferstuiking:Dit wurdt feroarsake troch skea oan 'e ligamen . Ligaminten binne sterke, bânfoarmige struktueren dy't twa bonken by in gewricht mei-inoar ferbine en helpe om it gewricht stabyl te hâlden. Bygelyks, as jo jo ankel ferdraaie, krije jo in ferstuiking . Dit betsjut dat de ligamen yn it ankelgewricht skansearre binne.

Tink derom as is dyn spier as in rubberen bân, it is wat útrekt en skuorret. Dat is in ferrekking . Mar in gewricht is dêr't twa bonken byinoar komme. As de ligamen dy't dy twa bonken byinoar hâlde skansearre binne, is dat in ferstuiking , of wat wy in ferstuiking neame. Begripe jo it ferskil?

Wat moatte wy dwaan as wy in spierspanning hawwe?

It bêste dat jo dwaan kinne is sa gau mooglik mei de juste behanneling begjinne. Meastentiids kinne lytse spierblessures thús behannele wurde. Wy folgje in behannelingmetoade dy't de RICE- metoade hjit.

RICE-behannelingmetoade:

Dit is maklik te ûnthâlden. R - Rêst, I - Iis, C - Kompresje, E - Hichte.

1. R - Rêst:

• It wichtichste is om de ferwûne spier genôch rêst te jaan. Dat betsjut, set gjin ekstra gewicht op it seare gebiet, oerbelast josels net, en bliuw in pear dagen safolle mooglik fuort fan aktiviteiten dy't de spier brûke.

2. Ik - Iis:

• Iis is tige nuttich foar it ferminderjen fan swelling en pine sa gau as jo in ferwûning krije, foaral yn 'e earste 24-48 oeren. Bring iis lykwols net direkt op 'e hûd oan, om't dit de hûd beskeadigje kin. Doch wat iisblokjes yn in plestik tas, wikkel it yn in tinne handoek en bring it sawat 15-20 minuten oan op it ferwûne gebiet. Jo kinne dit trije oant fjouwer kear deis dwaan.

3. C - Kompresje:

• Om swelling te kontrolearjen, kinne jo in bytsje druk útoefenje op it ferwûne gebiet mei in elastysk ferbân. Span it lykwols net sa strak oan dat it de bloedstream ôfslút. As jo ​​dofheid of ferkleuring yn it gebiet fiele, meitsje it ferbân dan in bytsje los.

4. E - Hichte:

• Hâld de ferwûne earm of it ferwûne skonk as it mooglik is wat boppe it nivo fan jo hert. Dit sil helpe om swelling te ferminderjen. As jo ​​bygelyks sear dogge, liz dan in kessen ûnder jo skonk as jo lizze.

Neist dizze RICE- behanneling kinne jo in pineferlichter nimme lykas Paracetamol, lykas foarskreaun troch jo dokter, om pine te ferminderjen. Soms kin jo dokter ek in medisyn oanbefelje om swelling te ferminderjen (lykas Ibuprofen) . Bliuw lykwols gjin medisinen brûke sûnder medysk advys.

Nei't de pine en swelling yn 'e earste pear dagen ferdwûn binne, kinne sêfte stretching enFersterkjende oefeningen kinne stadichoan begûn wurde. Mar dizze moatte tige foarsichtich dien wurde, oant in nivo dat gjin pine feroarsaket. Gean net ynienen werom nei rinnen en springen op 'e âlde manier.

Wannear moatte wy in dokter sjen?

Hoewol de measte spierspanningen thús behannele wurde kinne, is it soms wichtich om medysk advys te sykjen. Jo moatte perfoarst in dokter sjen as:

• As der slimme pine is en thúsbehannelingen de pine net ferminderje.
• As jo ​​in "pop" of "snap" lûd hearre as de blessuere foarkomt, kin dit in teken wêze fan in folsleine ruptuur fan 'e pees.
• As jo ​​net stean kinne mei jo gewicht op jo ferwûne skonk, of as jo jo earm net iens bewege kinne.
• As der wichtige swelling of blauwe plakken binne.
• As jo ​​​​​​doofheid of tinteljen fiele yn it ferwûne gebiet.
• As de wûne net binnen in pear dagen genêzen is en de pine slimmer wurdt.
• As de wûne hjit, read is, of symptomen hat lykas koarts (dit kinne tekens fan ynfeksje wêze).
• As jo ​​twifels hawwe oer de earnst fan 'e blessuere, of as jo net wis binne wat jo dwaan moatte.

Tink derom, soms kin wat liket op in lyts ding in serieuze tastân wêze. Dus as jo twifelje, is it altyd it bêste en feilichst om in dokter te rieplachtsjen.

Hoe kinne jo josels beskermje tsjin spierspanning?

"Foarkommen is better as genêzen." Dat wol sizze, it is better om in sykte te foarkommen foardat it foarkomt dan om it te behanneljen nei't it foarkomt. Dat, der binne ferskate dingen dy't wy dwaan kinne om ússels te beskermjen tsjin spierkrampen:

• Opwaarmje foar elke oefening of swier tillen: 5-10 minuten lichte cardio en dynamyske stretches (stretches dien mei beweging) bereidt de spieren foar op aksje en ferminderet it risiko op blessueres.
• Cooling-down en stretching nei oefening: In pear minuten nei it sporten licht stretching dwaan helpt de spieren om te herstellen.
• Fersterkje jo spieren: Sterke spieren kinne mear stress ferneare, sadat se minder kâns hawwe om ferwûne te reitsjen. Doch oefeningen dy't passend binne foar jo leeftyd en sûnens.
• Ferheegje jo aktiviteitsnivo stadichoan: Til net tefolle gewicht op en gean net tagelyk in lange rin. Lit jo lichem der stadichoan oan wenne.
• Brûk de juste hâlding by it optille fan in swier foarwerp: As jo ​​in swier foarwerp fan 'e flier optille, hâld dan jo rêch rjocht, bûg jo knibbels en brûk jo skonken om it op te tillen. Bûg jo rêch net om it op te tillen.
• Draach geskikte skuon:Draach skuon dy't geskikt binne foar jo aktiviteit en goede stipe hawwe, foaral by it sporten of oefenjen.
• Harkje nei dyn lichem: As jo ​​wurch of sear fiele, driuw dysels dan net oan en oefenje net te hurd. Nim in skoft en rêst.
• Drink genôch wetter en yt in lykwichtich dieet: Dit is wichtich foar de algemiene sûnens en ek foar de sûnens fan 'e gehaktballen.

Ta beslút, in pear dingen om te ûnthâlden

Okee, dus ik hoopje dat jo no in better begryp hawwe fan wat in spierspanning is, de oarsaken, symptomen, behanneling en previnsje dêrfan.

• Spierspanning is in faak foarkommende, mar kin pynlike, tastân wêze.
• Yn 'e measte gefallen kinne dizze genêzen wurde mei ienfâldige hûsmiddels lykas RICE .
• Ferjit lykwols net dat as jo bepaalde symptomen hawwe, jo perfoarst medysk advys moatte sykje .
• It wichtichste is om de metoaden te folgjen dy't jo kinne beskermje tsjin dit soarte ferwûnings.

Harkje nei dyn lichem, wês foarsichtich. Dan silst in protte fan dizze gefaren ferminderje kinne. Bliuw sûn!

Spierspanning , pine, swelling, sportblessueres, earste help, previnsje, RICE-behanneling, spierspanning, spierblessuere, pees, ligament, ferstuiking