Oefenje mei soerstof? Wat is dit (Aerobe Aktiviteit)? Litte wy it yn detail beprate!

As jo ​​de wurden '(Aerobyske Aktiviteit)' hearre, tinke jo wierskynlik: "Och, dit moat wat gruts en lestichs wêze." Miskien hat in dokter jo hjir oer ferteld, of jo hawwe it earne lêzen of sjoen. Mar eins is dit hiel ienfâldich, it hat in protte foardielen foar ús lichems dy't wy ús net foarstelle kinne, en it is wat dat maklik yn ús deistich libben opnommen wurde kin. Dus, litte wy hjoed ienfâldich en dúdlik prate oer wat dit (Aerobyske Aktiviteit) is, wêrom't it sa goed is foar ús lichems en geasten, hokker soarten dingen it omfettet, en hoe't wy it ek begjinne kinne te dwaan?

Wat is dit no krekt (Aerobyske Aktiviteit)? Litte wy it gewoan begripe!

Simpelwei sein, aerobe aktiviteit is elke aktiviteit dy't soerstof yn jo spieren brûkt. Tink oan jo spieren as lytse motors yn jo lichem. Dizze motors hawwe brânstof nedich om te wurkjen. Op deselde wize hawwe ús spieren enerzjy nedich om te wurkjen. By aerobe aktiviteit is de wichtichste boarne fan dizze enerzjy de soerstof dy't wy ynademe. As jo ​​dit soarte oefening dogge, sille jo fiele dat jo sykheljen wat rapper wurdt, en jo hertslach sil ek tanimme. Witte jo wêrom? Omdat jo spieren mear soerstof nedich binne, wurkje sawol jo hert as jo longen hurder om dy soerstof sa gau mooglik troch jo lichem te stjoeren. It is as wannear't jo it gaspedaal fan in auto yndrukke, de motor hurder wurket. It wurd "aeroob" betsjut letterlik "mei soerstof". Dus, as jo dizze oefening dogge, brûke de sellen yn jo lichem, foaral spiersellen, soerstof om enerzjy te produsearjen. Allinnich as jo dit in skoftke trochgean dogge, krije jo goede resultaten.

Wêrom is dizze (aerobe aktiviteit) sa weardefol foar ús? Wat binne de foardielen derfan?

Aerobyske aktiviteit giet net allinich oer it yn beweging krijen fan jo lichem. It hat ûntelbere foardielen foar sawol ús fysike as mentale sûnens. Litte wy ris sjen nei de wichtichste foardielen:

1. It hert wurdt sûn, lykas in supermotor!

Dyn hert is in geweldige spier. As jo ​​aerobe aktiviteit dogge, wurdt dizze hertspier sterker.

• De funksje fan it hert wurdt effisjinter: it hert kin mear bloed pompe mei minder ynspanning.
• Bloeddruk wurdt kontrolearre : Dit helpt it te ferminderjen by dyjingen dy't hege bloeddruk (hypertensie) hawwe en te foarkommen dat it ûntstiet by dyjingen dy't dat net hawwe.
• Fergruttet it nivo fan goed cholesterol ( HDL ): Ferleget it nivo fan min cholesterol ( LDL ) en foarkomt fetôfsettings yn bloedfettenIt stopet de opbou fan plaque. Dit ferminderet it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas hertoanfal en beroerte .

2. De longen komme ta libben!

As wy aerobe oefeningen dogge, begjinne wy ​​djip te sykheljen. Dit fergruttet de kapasiteit fan ús longen. Dit betsjut dat de hoemannichte soerstof dy't wy mei ien sykheljen kinne opnimme tanimt, en de hoemannichte koalstofdiokside dy't wy útademe kinne effisjinter wurdt. Sa fiele wy ús minder wurch, sels as wy ús ynspannen.

3. In geweldige manier om jo gewicht te kontrolearjen!

Aerobyske aktiviteit helpt de ekstra kaloaren te ferbaarnen dy't wy krije fan it iten dat wy ite. Dit ferminderet de opbou fan net winske fet yn it lichem en helpt in sûn gewicht te behâlden. Dit is tige wichtich foar dyjingen dy't te krijen hawwe mei it probleem fan obesitas.

4. Jo kinne de hiele dei ferfarske bliuwe!

Hoewol jo jo yn it earstoan miskien wat wurch fiele, sil jo enerzjynivo tanimme as jo trochgean mei aerobe aktiviteit. Dit sil jo helpe om enerzjyk te bliuwen en de hiele dei troch te wurkjen sûnder jo wurch te fielen.

5. Jo sille lok en rêst fine!

As wy aerobe aktiviteit dogge, lit ús harsens gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Dizze binne as natuerlike pineferbetterers en stimmingsferbetterers. As gefolch wurde dingen lykas stress en eangst fermindere, en fiele wy ús lokkich en ûntspannen. Foar guon minsken kin dit ek ferlichting biede fan omstannichheden lykas depresje.

6. Jo kinne josels beskermje tsjin in protte sykten!

Troch faak dwaande te wêzen mei aerobyske aktiviteit,

• It risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes mellitus wurdt fermindere.
• Undersyk hat ek oantoand dat it it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker ferminderet, bygelyks darmkanker en boarstkanker.
• Omdat it de bonken fersterket, helpt it ek te beskermjen tsjin omstannichheden lykas osteoporose as wy âlder wurde.

7. Sliep goed!

As jo ​​hurd traine, wurdt it folle makliker om nachts yn sliep te fallen, en de kwaliteit fan jo sliep ferbetteret ek.

Tink derom, hoefolle foardielen der binne fan dit iene ding! It is as in protte fûgels mei ien stien slachtsje, toch?

Dus, wat falt yn dizze kategory (Aerobe Aktiviteit)? Litte wy nei wat foarbylden sjen.

Aerobyske aktiviteit betsjut net allinich nei de sportskoalle gean en grutte masines brûke. It omfettet in protte dingen dy't wy maklik kinne dwaan yn ús deistich libben. It wichtichste is dat jo hertslach wat heger wêze moat, jo sykheljen wat rapper wêze moat, en jo it in skoftke dwaan moatte. Hjir binne wat foarbylden:

• Fluch kuierjen: Net allinnich stadich rinne, mar fluch rinne oant jo switte en swier sykhelje. Jo kinne moarns of jûns in koarte kuier op strjitte meitsje mei in freon.
• Joggen of rinnen:Ofhinklik fan jo enerzjynivo kinne jo of wat rapper joggen of rinne.
• Fytse: As jo ​​in fyts hawwe, is fytsen in geweldige aerobyske oefening.
• Swimmen: In goede oefening dy't hast elke spier yn it lichem traint en net te swier is foar de gewrichten.
• Dûnsjen: It is ek geweldich om nei hertslust te dûnsjen wylst jo nei in ferske harkje. It is ek goed om dûnslessen lykas Zumba te folgjen.
• Sport: Teamsporten dwaan lykas fuotbal, basketbal, netbal, badminton en tennis.
• Touspringen: In rappe, hertpompende oefening dy't sels yn in lytse romte dien wurde kin.
• Trepbeklimmen: It is ek better om de trep te brûken ynstee fan de lift as it mooglik is.
• Húswurk: Tink derom, dingen lykas it feegjen fan it hûs of it skjinmeitsjen fan 'e tún, as it mei in bytsje muoite en fluch dien wurdt, kinne ek beskôge wurde as in aerobe aktiviteit.

It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine en trochgean kinne mei dwaan. Dan sil it makliker wêze om der in gewoante fan te meitsjen sûnder jo te ferfelen.

Hoe lang en hoe faak moatte jo dizze dwaan?

Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Organisaasjes lykas de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) sizze dat as in sûne folwoeksene,

• Jo moatte op syn minst 150 minuten (2 oeren en 30 minuten) oan matige-yntinsiteit aerobe aktiviteit per wike dwaan.
• Matich is it nivo wêr't jo in petear mei in freon hâlde kinne, sels as jo in bytsje bûten azem binne tidens oefening. Jo moatte ek switte. Bygelyks, flink rinne.
• Of jo moatte op syn minst 75 minuten (1 oere en 15 minuten) oan krêftige aerobe aktiviteit per wike dwaan.
• It yntensiteitsnivo is it nivo wêrop jo jo tige wurch fiele tidens oefening, wêrtroch it lestich is om sels mar in pear wurden te sizzen. Bygelyks, rinnen.
• Of jo kinne in kombinaasje fan beide dwaan.

Dit hoecht net allegear tagelyk dien te wurden. Jo kinne it 30 minuten deis dwaan, 5 dagen yn 'e wike. Of jo kinne it opdiele yn lytsere stikken fan 10-15 minuten deis. It wichtichste is om wat te dwaan! Foar bern en jongerein is it geweldich om teminsten in oere deis fan dizze aktiviteiten te dwaan.

Hoe te begjinnen? In pear tips

"Oké, dat klinkt goed. Mar hoe begjin ik?" tinke jo miskien. Hjir binne in pear ideeën: 1. Kies wat jo leuk fine: Lykas earder neamd, as jo wat kieze dat jo leuk fine, hawwe jo sin om it te dwaan. Guon minsken hâlde fan kuierjen, oaren fan dûnsjen. Kies wat foar jo wurket. 2. Begjin stadich: Oerdriuw it net. Begjin mei 10-15 minuten deis en ferheegje stadichoan de tiid en yntensiteit. 3.Doch mei oan in freon: Mei in freon of famyljelid sporten is leuker as it allinnich dwaan. It ferminderet ek ferfeling. 4. Stel realistyske doelen: Stel lytse, berikbere doelen lykas "Ik sil dizze wike trije dagen 20 minuten rinne." Jo sille jo goed fiele oer josels as jo dy doelen berikke. 5. Harkje nei jo lichem: As jo ​​jo wurch of pine fiele by it sporten, stopje dan en rêst út. Twing josels net. 6. Sykje medysk advys: As jo ​​in groanyske sykte hawwe (bygelyks hert sykte, diabetes, hege bloeddruk), of âlder binne as 40 jier, is it ferstannich om in dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.

Lytse misferstannen en eangsten

Der binne wat lytse misfettingen dy't guon minsken bang of lui meitsje om te begjinnen mei aerobyske aktiviteit.

• "Ik haw gjin tiid": Dit is wat in protte minsken sizze. Mar kinne jo gjin 10-15 minuten deis fine? Jo kinne dy tiid frijmeitsje troch minder tv te sjen en minder tiid oan jo tillefoan troch te bringen.
• "Dit is sa saai": Elke dei itselde dwaan kin saai wurde. Dus, besykje ferskate aktiviteiten ôf te wikseljen. As jo ​​hjoed in kuier makke hawwe, set dan moarn in liet op en dûnsje.
• "Ik bin âld / Ik bin dik / Ik kin net": (Aerobyske aktiviteit) Der binne dingen dy't minsken fan alle leeftiden en fitnessnivo's dwaan kinne. Der binne in soad ferskillende dingen, fan stadich rinnen oant oefeningen dy't jo dwaan kinne wylst jo yn in stoel sitte. It wichtichste is om te begjinnen.

It wichtichste dat wy fan dit ferhaal mei nei hûs nimme wolle! (Berjocht foar thús)

Okee, wy hawwe hjoed in soad praat oer (aerobe aktiviteit), toch? Ik tink dat jo it no better begripe.

Tink derom, aerobe aktiviteit is in geweldige help foar jo hert, longen, hiele lichem en sels jo geast!

De foardielen hjirfan foar jo libben binne ûntelber. Beskermje josels tsjin sykten, kontrolearje jo gewicht, bliuw de hiele dei ferfarske, sliep goed, wês lokkich - Aerobe Aktiviteit is de kaai ta al dizze dingen. Dus, sûnder fierdere ado, begjin hjoed mei dizze goede gewoante. It makket net út hoe lyts, it wichtige is om te begjinnen. Jo kinne! Jo lichem sil jo tankber wêze! aerobe aktiviteit, oefening, fysike aktiviteit, hertsûnens, sûn libben, sûne libbensstyl, soerstof, diabetes, gewichtsbehear