As wy tinke oan gewichtsverlies, hearre wy oer ferskate diëten. Guon minsken sizze dat wy gjin oalje ite moatte, oaren sizze dat wy net nachts ite moatte. Underwilens is der wat dêr't in protte minsken oer prate, en dêr't in protte minsken problemen mei hawwe, it "Leech-Koalhydraatdieet". It betsjut in dieet leech yn koalhydraten. Dus wat betsjut dit eins? Helpt dit jo echt om gewicht te ferliezen? Is dit goed foar ús sûnens? Litte wy it hjoed presys en ienfâldich oer hawwe.
Dus wat is dit leech-koolhydraatdieet?
Simpelwei sein, in dieet mei leech koalhydraatgehalte giet oer it ferminderjen fan koalhydraatrike iten út ús deistige mielen en ynstee mear proteïne en sûne fetten ta te foegjen.
Yn har boek "Living Low-Carb" leit auteur Fran McCullough dit konsept prachtich út. Se seit dat se har ta dizze metoade kearde nei jierren fan alles besykjen om gewicht te ferliezen. Se is net allinnich, jo hawwe wierskynlik wolris heard fan it Atkins-dieet en it Paleo-dieet. It basisprinsipe fan al dizze is it beheinen fan koalhydraten.
De wichtichste manier wêrop ús lichem enerzjy krijt is troch it ferbaarnen fan koalhydraten. As wy ús koalhydraatynname ferminderje, siket it lichem nei in oare manier om enerzjy te krijen. Dan begjint it lichem it fet dat yn it lichem opslein is te ferbaarnen. Dat is de wichtichste reden foar gewichtsverlies.
Wat moatte wy ite en wat moatte wy net ite by dit dieet?
Okee, lit ús no ris sjen nei de basisdingen dy't immen dy't begjint mei dit soarte dieet folgje moat. Dit is wat mei in bytsje dissipline dien wurde moat.
| Prinsipe dat folge wurde moat | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Koalhydraatbeperking | Hâld jo koalhydraatynname ûnder de 30 gram deis. Dizze hoemannichte kin fierder fermindere wurde ôfhinklik fan de hoemannichte gewicht dy't jo kwyt wolle. |
| Foarkom "wyt iten" | Dit betsjut rys, brea, noedels, ierappels, sûker, en alles dat makke is fan breamiel. Dizze binne ryk oan koalhydraten. |
| Oermjittige proteïne-yntak | Nim by elke mieltiid wat proteïne-ryks yn. (Bygelyks: fleis, fisk, aaien). Gemiddeld hawwe jo sawat 60-85 gram proteïne deis nedich. |
| Drink genôch wetter. | Drink teminsten 8-12 glêzen wetter deis. Dit helpt in protte by it útspoelen fan de gifstoffen dy't yn it lichem opstapelje. |
| Folsleine iten | Bliuw safolle mooglik fuort fan keunstmjittich en ynpakt iten en yt natuerlik, rau of minimaal kocht iten. |
| Sûne fetten | Ynstee fan bûter, margarine en tsiis, kies olive-oalje, avocado, nuten en siedden lykas pinda's en cashewnoten. |
It wichtichste is dat as jo mear proteïne ite, jo minder honger hawwe. Dêrtroch kontrolearje jo ek de oanstriid om faker te iten. Dit is in grut foardiel fan dit dieet.
Hoe dreech is it om hjirmei te begjinnen?
Om earlik te wêzen, dit is wat dat in bytsje muoite fereasket. It folgjen fan in leech-koalhydraatdieet is net maklik.
- Beperkingen: As jo ien binne dy't net sûnder in stik brea of in bytsje rys libje kin, kin dizze metoade te dreech foar jo wêze. It tellen fan 'e hoemannichte koalhydraten en proteïne dy't jo elke dei ite kin ek in bytsje ferfelend wêze.
- Belang fan medysk advys: Dit is it wichtichste punt. As jo in niersykte of swakte hawwe, kin it folgjen fan in proteïne-ryk dieet lykas dit tige gefaarlik wêze. Omdat de nieren in swiere lêst moatte drage om te fertarren en oerstallige proteïne út it lichem te ferwiderjen. Dêrom, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo mei soks begjinne.
- Beweging: Beweging tegearre mei dit dieet helpt om tige goede resultaten te jaan.
Kin elkenien dit dieet dwaan?
- Foar fegetariërs/veganisten:Dit kin in bytsje in útdaging wêze foar fegetariërs, benammen veganisten, om't in protte grienten, fruit en nôt ryk binne oan koalhydraten. Dat it kin in bytsje in striid wêze om leech-koalhydraat plantaardige iten te finen dat oan jo proteïnebehoeften kin foldwaan.
- Glutenfrij: Leech-koalhydraatgehalte betsjut net needsaaklik glutenfrij. Gluten is in proteïne dy't fûn wurdt yn kerrels lykas weet. Dus as jo in glutenallergy hawwe, moatte jo itensetiketten goed lêze.
Side-effekten en dingen om te witten
Lykas elk dieet kin dit wat side-effekten hawwe, foaral yn 'e begjindagen.
| Side-effekt | Wêrom bart dat? |
|---|---|
| Hoofdpijn | It kin foarkomme yn 'e iere stadia as it lichem wend rekket oan it ferbaarnen fan fet ynstee fan koalhydraten. |
| Minne azem | Dit komt om't ketonen produsearre wurde as it lichem fet ferbaarnt foar enerzjy. Dit wurdt in steat neamd dy't "ketose" hjit. |
| Lichaamsswakte en wurgens | Dit is normaal yn 'e begjindagen as de wichtichste enerzjyboarne fan it lichem feroaret. |
| Ferstopping of diarree | Ynienen feroarings yn it dieet kinne ynfloed hawwe op it spiisfertarringssysteem. |
Wat moat ik hjir as dokter oer sizze?
Okee, lit ús dit allegear no ris fanút in medysk perspektyf besjen.
Helpt dit jo echt om gewicht te ferliezen?
Ja. Undersyk hat oantoand dat sawol leech-koalhydraat as leech-fet diëten jo kinne helpe om gewicht te ferliezen. Benammen proteïnerike diëten helpe jo om jo langer fol te fielen, wat jo kin helpe om jo begearten te ûnderdrukken.
Is dit goed foar minsken mei bepaalde sykten?
Jo moatte hjir tige foarsichtich wêze. As jo hege bloeddruk of diabetes hawwe, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo mei dit soarte dieet begjinne. It is foaral wichtich om jo nierfunksje te kontrolearjen.
Ek as jo diuretika (wetterpillen) nimme foar hege bloeddruk, kin in proteïne-ryk dieet de steat fan "ketose" fan jo lichem ferheegje en oare komplikaasjes feroarsaakje. It is ek net goed foar minsken mei in tastân dy't jicht neamd wurdt.
Berjocht foar thús
- In dieet mei leech koalhydraatgehalte kin jo helpe om gewicht te ferliezen, mar it is tige beheind en fereasket dissipline.
- Dit is geskikter as in koarte-termyn metoade foar gewichtsverlies dan in lange-termyn oplossing.
- It wichtichste: Foardat jo begjinne mei sa'n spesjaal dieet, soargje derfoar dat jo mei jo dokter oerlizze foar advys, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
- Om gewicht te ferliezen en it te behâlden, is dieet allinnich net genôch. Oare libbensstylferoarings (bygelyks oefening) binne ek essensjeel.
- Hoewol de ienfâld fan dizze metoade in foardiel is, kin it in útdaging wêze om jo deroan te hâlden as oaren yn jo húshâlding dit dieet net folgje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta