Hearre jo soms in rinkeljen, brommen of oar lûd yn jo earen, sels as der gjin lûd om jo hinne is? Dit lûd dat allinich jo hearre kinne wurdt medysk tinnitus neamd. It is foar in protte minsken in wat ferfelende ûnderfining. Mar meitsje jo gjin soargen. Neist de behannelingen dy't jo dokter jo jout, kinne jo dizze tastân foar in grut part kontrolearje mei in pear ienfâldige gewoanten dy't jo yn jo deistich libben kinne opnimme. Litte wy sjen hoe't it wurket.
Litte wy útfine hokker dingen tinnitus fergrutsje.
It earste dat jo dwaan moatte is útfine wat de oarsaak is fan jo suizen yn jo earen. Net elkenien wurdt op deselde wize beynfloede. Foar guon minsken kinne bepaalde iten en medisinen it suizen yn jo earen fergrutsje. It bêste dat jo kinne dwaan is in deiboek byhâlde . Op 'e dei dat jo fiele dat it suizen yn jo earen lûder wurdt, skriuw dan alle spesjale iten of drinken op dy't jo dy dei hân hawwe.
Hjir binne wat dingen dy't in protte minsken sizze dat tinnitus slimmer meitsje kinne. Sjoch oft dizze dingen jo ek beynfloedzje.
| Faktor dy't ferhege wurde kin | Beskriuwing |
|---|---|
| Dranken mei kafeeïne | Koffie, tee, koladranken en guon enerzjydranken . |
| Alkohol | It drinken fan hokker soart alkohol dan ek. |
| Aspirine | Foar guon minsken kin dizze tastân fergrutte wurde troch it brûken fan aspirine. |
| Sâlt | It ferheegjen fan de hoemannichte sâlt dy't oan iten tafoege wurdt. |
Mar tink derom, jo hoege dit allegear net te stopjen. Erken gewoan wat jo beynfloedet en kontrolearje it in bytsje.
As jo in smoker binne, stopje dan mei de gewoante.
As jo in smoker binne, kin it jo tinnitus op twa manieren beynfloedzje.
1. Fermindere bloedsirkulaasje: Smoken ferminderet de bloedtoevoer nei de tige gefoelige senuwsellen dy't ús helpe te hearren.
2. Wurket as in stimulant: De nikotine yn sigaretten is in stimulant foar it lichem. Dit kin it rinkeljen yn jo earen lûder meitsje .
Foegje in kalmerend lûd ta oan 'e stilte.
Dit lûd is it meast merkber as de omjouwing tige stil is. Tink deroer nei as jo nachts sliepe geane. Dus, besykje dizze dingen om josels ôf te lieden fan dit lûd:
- Spielje tige sêfte muzyk yn 'e keamer.
- Doch asjebleaft de radio oan.
- Doch in fentilator oan. It lûd dêrfan kin it suizen yn jo earen fersteure.
- As it kin, brûk dan in apparaat mei wyt lûd . Dizze apparaten meitsje natuerlike lûden, lykas it lûd fan oseaanweagen of sêfte rein. Dizze kinne online kocht wurde.
Nim elke dei tiid om te ûntspannen.
It is normaal om bang, benaud en lilk te fielen as jo foar it earst lêst hawwe fan tinnitus. Mar as jo stress en eangst tanimme, sil de tinnitus lûder wurde . Dat it is wichtich om kalm te bliuwen.
Besykje ferskate dingen oant jo in metoade fine dy't foar jo wurket. Sels 15 minuten deis fan fokusjen en djip sykheljen sil jo helpe om jo in stik better te fielen.
As jo wat dogge dat stilte fereasket, lykas meditaasje, kin it ôfspyljen fan in hiel sêft eftergrûnlûd (wyt lûd) helpe om it tinnituslûd te ferdrinken en jo te helpen fokusjen.
Goed sliepe is essensjeel.
Wurgens is in wichtige faktor dy't tinnitus fergruttet. As jo wurch binne, kin de tinnitus dy't jo earder hearden begjinne te klinken as in grutte knal. As jo sliep ferlieze fanwegen tinnitus, wurde jo wer wurch fanwegen slieptekoart, en jo tinnitus fergruttet. It is as in fiseuze sirkel.
Dus folgje dizze gewoanten om goed te sliepen:
- Hâld jo sliepkeamer tsjuster en koel .
- As de keamer te stil is, set dan in fentilator of in masine mei wyt lûd oan.
- Stel in doel om elke nacht 7-9 oeren sliep te krijen.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden .
- Doch wat kalmerends foardat jo nei bêd geane. Bygelyks, in waarm bad nimme is in goede manier om it te dwaan.
- Soargje derfoar dat jo bêd en kessens noflik binne.
- Stopje 2-3 oeren foar it sliepen gean mei sporten, iten en drinken fan alkohol .
Regelmjittich oefenje.
Beweging is in geweldige oplossing foar in protte fan 'e problemen dy't komme mei tinnitus. It kin ek de stimming fan elkenien ferbetterje. Beweging kin:
- Ferminderet stress.
- Ferbetteret sliep.
- Wurkje mei omstannichheden lykas depresje.
As jo nij binne yn sporten, rieplachtsje jo dokter foardat jo begjinne. Kuierjen is in geweldige manier om te begjinnen.
Beskermje jo gehoar.
De wichtichste oarsaak fan tinnitus is bleatstelling oan lûd lûd . Lûd lûd kin jo tinnitus ek tydlik fergrutsje.
| Manieren om gehoar te beskermjen |
|---|
| Hâld it folume ûnder 60% fan it maksimum by it brûken fan koptelefoanen. Harkje net langer as 60 minuten efterinoar nei muzyk. |
| Draach earplugs as jo nei plakken geane lykas muzykkonserten en lawaaiige restaurants. As jo net hearre kinne wat immen seit op earmslingte, is it lûd skealik foar jo earen. |
| Soargje derfoar dat jo earplugs/earmuffs drage by it meanen fan it gers of it brûken fan elektrysk ark. |
| As jo yn in lawaaierige omjouwing wurkje, beskermje jo earen altyd. |
Krij behanneling foar oare sûnensproblemen
Soms kin tinnitus in side-effekt wêze fan in oare tastân, dus it goed behanneljen fan 'e oare tastân dy't jo goed behannele hawwe, kin helpe om it suizen yn jo earen te ferminderjen.
Sprek mei jo dokter om te sjen oft jo ien fan 'e folgjende omstannichheden hawwe, dy't jo tinnitus feroarsaakje kinne:
- Skildklierproblemen
- Hege bloeddruk
- Fibromyalgie
- Opbou fan earwaaks
- Ferkearde útrjochting fan 'e kaak
- Sûkersykte
- Traumatysk harsensletsel
- Stroke
Tinnitus kin ek foarkomme as in side-effekt fan guon medisinen dy't jo nimme. Dus, ynformearje jo dokter oer alle medisinen dy't jo nimme.
Berjocht foar thús
- Tinnitus is in lûd yn dyn earen dat allinnich do hearre kinst. It is net wat om bang foar te wêzen, mar it is wat om te behearskjen.
- Identifisearje hokker iten, drinken en aktiviteiten jo tinnitus fergrutsje en foarkom se safolle mooglik.
- Stress en wurgens kinne dizze tastân fergrutsje, dus it is wichtich om deistich te bewegen, genôch sliep te krijen en ûntspanningstechniken te oefenjen.
- Tinnitus is merkberder as de omjouwing stil is, dus brûk eat lykas it lûd fan in fentilator of lichte muzyk op 'e eftergrûn.
- It is wichtich om jo earen te beskermjen tsjin lûde lûden.
- Rieplachtsje altyd jo dokter of arts om jo tinnitus-tastân of oare sûnensproblemen te besprekken.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta