Wy hawwe allegear wolris it wurd "cholesterol" heard, toch? Guon minsken binne der in bytsje bang foar. Foar guon is dit normaal. Eins is cholesterol wat ús lichem nedich hat. Mar allinich as it te heech wurdt, ûntsteane problemen. It grutste probleem is dat wy gjin symptomen fan hege cholesterol sjen litte. Dêrom fungearret it as in "stille fijân" en kin it de wei baan meitsje foar serieuze omstannichheden lykas hert sykte. Dus, lit ús hjoed bewust wêze fan dizze cholesterol.
Wat is cholesterol? Goed en min cholesterol?
Simpelwei sein, cholesterol is in soarte fet dat yn ús bloed fûn wurdt. Der binne twa haadtypen dêrfan.
1. LDL (Leechdichte Lipoproteïne): Dit is wat wy "minne cholesterol" neame. Tink oan ús bloedfetten as pipen. Wat dit LDL-cholesterol docht is as smoargens yn dy pipen ôfsette, wêrtroch't stadichoan de wei foar bloed om te streamen blokkearre wurdt. Dit is wat wy 'Aterosklerose' neame.
2. HDL (Lipoproteïne mei hege tichtheid): Dit is ús held, it "goede cholesterol". HDL nimt it minne cholesterol op dat fêst sit yn jo arterijen en bringt it nei de lever. De lever ferwideret it út jo lichem. It is as in jiskefetkollektor.
Neist dizze twa is der noch in oar type fet yn ús bloed, triglyceriden neamd. In ferheging fan dizze nivo's is ek net goed foar it hert.
Us lever produseart it cholesterol dat wy nedich binne. Mar wy krije ekstra cholesterol út it iten dat wy ite, benammen dierlike produkten (molke, aaien, fleis) en ferwurke iten. Dizze binne yn oerfloed te finen yn donuts, beferzen pizza, koekjes, woarsten en guon bakkerijprodukten.
Hoe witte jo as jo in hege cholesterol hawwe?
Hjir is it wichtige. Heech cholesterol hat gjin symptomen. Jo kinne gefaarlik hege cholesterolnivo's yn jo lichem hawwe sûnder dat jo it sels beseffe. Dêrom is it wichtich om jo cholesterolnivo's te kennen.
De ienige manier om dit te witten is in bloedtest te dwaan. Dit wurdt in lipideprofyltest neamd.
Wa moat dizze test dwaan?
- It is in goed idee foar elkenien boppe de 20 jier om dizze test teminsten ien kear yn de 5 jier te dwaan.
- Bern kinne ek in hege cholesterol hawwe. It is wichtich om har cholesterolnivo's tusken de 9-11 jier te kontrolearjen, foaral as immen yn 'e famylje (mem, heit, pake en beppe) op jonge leeftyd hertoanfallen of beroertes hat hân.
Dizze bloedtest lit jo totale cholesterol-, LDL-, HDL- en triglyceridenivo's sjen. Jo dokter sil nei dizze wearden sjen, tegearre mei jo leeftyd, bloeddruk en oft jo smoke, om te bepalen oft jo risiko hawwe op hertsykte en hokker behanneling passend is.
Us doel moat wêze om minne cholesterol (LDL) te ferminderjen en goede cholesterol (HDL) te ferheegjen.
Wat binne de oarsaken fan hege cholesterol?
In ús libbensstyl en gewoanten hawwe in soad ynfloed hjirop. Litte wy ris nei de wichtichste redenen sjen.
| Oarsaak / ynfloedrike faktor | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Dieet | Ferwurke iten, fet fleis, bûter, margarine, en sûkerige dranken en snacks ferheegje LDL- en triglyceridenivo's. |
| Oergewicht/obesitas | As it lichemsgewicht tanimt, kin it minne cholesterol (LDL) tanimme en it goede cholesterol (HDL) ôfnimme. Dizze tastân kin foarkommen wurde troch gewicht te ferliezen. |
| Net oefenje | Gjin fysike aktiviteit kin HDL-nivo's ferleegje. Deistige oefening kin HDL ferheegje. |
| Smoken | Smoken ferleget it nivo fan goed cholesterol (HDL) en beskeadiget bloedfetten, wêrtroch't it makliker is foar cholesterol om op te bouwen. |
| Leeftyd en geslacht | Cholesterolnivo's nimme natuerlik ta as wy âlder wurde. Froulju hawwe nei de menopoaze faak hegere LDL-nivo's. |
| Erflikens | Soms kin hege cholesterol erflik wêze. Dit wurdt Familiale Hypercholesterolemie (FH) neamd. |
Hoe kinne jo jo libbensstyl feroarje om cholesterol te ferleegjen?
In protte minsken kinne har cholesterolnivo's kontrolearje troch libbensstylferoaringen oan te bringen. Dit is wichtiger as it nimmen fan medisinen. Dit kin wurde ferdield yn trije dielen: dieet, oefening en gewichtskontrôle.
1. Lit ús goed ite!
- Ferminderje verzadigd en transfetten: Ferminderje fet fleis, ham, woarsten, bûter, tsiis, folsleine molke, oermjittich gebrûk fan kokosoalje, palmoalje en margarine yn bakkerijprodukten. As op it itenferpakking "Foar in part gehydrogeneerd" stiet, betsjut dat dat it transfet befettet.
- Foegje goede fetten (ûnfersêde fetten) ta oan jo dieet: Nim avocado, olive-oalje, kanola-oalje, nuten lykas pinda's, amandels en cashewnoten, en vette fisk lykas salm en makreel op yn jo dieet.
- Iet iten ryk oan fezels: Iet mear folsleine kerrels lykas haver, gerst, brune rys, beanen, kikkererwten, linzen, fruit en grienten (benammen blêdgrienten). Fezels ferminderje de opname fan cholesterol yn it lichem.
- Ferminderje sûker: Iten mei in hege sûkerynhâld, lykas swiete dranken, gebak en koekjes, ferheegje it triglyceridenivo. Foarkom dizze safolle mooglik.
2. Litte wy oefenje!
Stel in doel om teminsten 30 minuten deis te sporten, 5 dagen yn 'e wike. Dit hoecht gjin grut probleem te wêzen.
- Fluch kuierjen
- Fytse
- Wurkje yn 'e tún
- Swimmen
Beweging ferleget minne cholesterol (LDL), ferheget goede cholesterol (HDL), en fersterket it hert.
3. Lit ús ús gewicht kontrolearje!
It behâlden fan in sûn gewicht foar jo lingte is tige wichtich. Gewicht ferlieze kin helpe om LDL, totaal cholesterol en triglyceriden te ferleegjen. It is wichtiger om duorsume, lange-termyn feroarings te meitsjen dan gewoan mielen oer te slaan en yn ien kear gewicht te ferliezen.
Wannear binne medisinen nedich?
Yn guon gefallen binne sels libbensstylferoaringen miskien net genôch om it cholesterolnivo te kontrolearjen. Benammen yn gefallen fan hege cholesterol dy't yn famyljes foarkomt en foar dyjingen mei in heech risiko op hertsykte, kin jo dokter medisinen foarskriuwe.
It wichtichste is om in sûne libbensstyl te bliuwen behâlden, sels nei it begjinnen fan medisinen. Medikaasje is gjin ferfanging foar libbensstyl, it is gewoan in stipe.
De wichtichste en meast brûkte klasse medisinen foar it ferleegjen fan cholesterol binne statinen . Foarbylden binne Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) en Simvastatin (Zocor). Dizze blokkearje de produksje fan cholesterol yn 'e lever.
Derneist binne der oare medisinen lykas Fibraten, Niacine en Ezetimibe. Jo dokter sil de meast geskikte medisinen en dosering foar jo bepale.
Side-effekten fan medisinen
Lykas elk medisyn kin dit lytse side-effekten hawwe. De meast foarkommende is spierpine . As jo spierpine ûnderfine nei it begjinnen fan it medisyn, fertel it dan daliks oan jo dokter.
Ek wurdt guon minsken advisearre om gjin grapefruitsap te drinken by it nimmen fan statinen, om't it de effektiviteit fan 'e medikaasje beynfloedzje kin.
Berjocht foar thús
- Cholesterol is in stille fijân sûnder symptomen. Nim dus gjin risiko's en lit jo cholesterolnivo's regelmjittich kontrolearje.
- Wês bewust fan jo "minne" (LDL) en "goede" (HDL) cholesterolnivo's. It doel is om LDL te ferleegjen en HDL te ferheegjen.
- De earste en wichtichste stap yn behanneling is libbensstylferoaringen. Dat betsjut in sûn dieet, regelmjittige oefening en gewichtskontrôle.
- Ferminderje ferwurke iten, fet iten en sûkerich iten safolle mooglik, en foegje grienten, fruit, krûden, nôt en goede oaljes ta oan jo dieet.
- As jo dokter medisinen foarskriuwt, nim se dan sa't se foarskreaun binne. En jou in sûne libbensstyl net op.
- Praat iepen mei jo dokter oer jo cholesterolnivo's, behannelingplan en alle soargen dy't jo miskien hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta