Fielst dy faak wurch, sear en lethargysk? Jo tinke miskien dat dit gewoan in teken fan wurgens is. Mar soms kin dit te tankjen wêze oan in tekoart oan in wichtige fiedingsstof dy't jo lichem nedich hat. Hjoed sille wy prate oer wat essensjeel is foar ús lichems, mar wy prate der net folle oer, en dat is in lyts mar weardefol ding dat in grutte baan docht. Dat is magnesium .
Wat is magnesium ? Wêrom is it sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, magnesium is in essinsjeel mineraal foar ús lichems. Krekt lykas in auto motoroalje nedich hat om te rinnen, helpt magnesium om mear as 300 gemyske prosessen yn ús lichem soepel te hâlden. Tink derom hoefolle wurk dit lytse ding dwaan kin!
Us lichems kinne gjin magnesium sels oanmeitsje. Dat wy moatte it út iten krije. Sûnder magnesium sille dizze dingen net goed wurkje:
- Spieren en senuwen: Dyn spieren hawwe magnesium nedich om goed te funksjonearjen, te krimpen en te ûntspannen. It is ek essensjeel foar it ferstjoeren fan berjochten hinne en wer fia it senuwstelsel .
- Hertsûnens : Magnesium helpt it hert yn in stabyl ritme te hâlden.
- Bloedsûkernivo's : Magnesium helpt ek om bloedsûkernivo's yn lykwicht te bringen.
- Bonken en gewrichten: Dit is ek needsaaklik foar it bouwen fan sterke bonken en it sûn hâlden fan it kraakbeen yn 'e gewrichten.
- DNA en proteïne: Magnesium draacht ek by oan 'e foarming fan proteïnen yn ús lichem en DNA, dat genetyske ynformaasje befettet.
Gemiddeld hat in folwoeksen frou sawat 310 milligram deis nedich, en 350 milligram as se swier is. In folwoeksen man hat tusken de 400-420 milligram deis nedich.
Dus, wat binne de bêste manieren om magnesium yn te nimmen?
De bêste en feilichste manier om dit te krijen is fia ús deistige dieet . Natuerlike iten befettet in protte oare fiedingsstoffen neist magnesium, sadat de foardielen foar it lichem noch grutter binne.
Soms, as jo in magnesiumtekoart hawwe, kinne dokters oanfollingen foarskriuwe. Mar jo moatte dit allinich dwaan op advys fan jo dokter . It kin gefaarlik wêze om sels oanfollingen fan in apotheek te nimmen.
Hokker iten is it rykst oan magnesium?
Gelokkich is magnesium net dreech te finen. Dizze fiedingsstof is oerfloedich oanwêzich yn in protte iten om ús hinne, en yn iten dat maklik te krijen is yn 'e supermerk. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Itenkategory | Foarbylden |
|---|---|
| Krûden en grienten (Blêdgrienten en grienten) | Spinaazje, boerekool, gotu kola, moringa-blêden, okra, brokkoli en ierappels kocht mei harren skilen. |
| Fruit (Fruit) | Fruchten lykas bananen, avocado's, tamarinde, papaya, bramen. |
| Nuten en siedden (Nuten en siedden) | Amandels, cashewnoten, pompoenpitten, sinneblompitten, lijnsied, chia-sied, pinda's en pindakaas. |
| Peulvruchten en nôt (Peulvruchten en nôt) | Kikkererwten, earte, soja, griene beanen, linzen, brune rys mei semels, quinoa, haver. |
| Fisk en suvelprodukten (Fisk & Suvel) | Vette fisk lykas salm en makreel, yoghurt, tsiis en molke. |
Wat binne de sûnensfoardielen fan magnesium?
Genôch magnesium krije fia in sûn dieet biedt jo in protte sûnensfoardielen.
- Helpt hege bloeddruk te kontrolearjen: Undersyk hat oantoand dat minsken dy't in dieet ite dat ryk is oan magnesium, it makliker fine om har bloeddruk te kontrolearjen . Dit is lykwols gjin ferfanging foar medisinen foar hege bloeddruk. It is gewoan ûnderdiel fan in sûne libbensstyl.
- Fermindering fan it risiko op hertsykte en beroerte: Genôch magnesium krije tegearre mei in lykwichtich dieet is fûn te wêzen assosjeare mei it ferminderjen fan it risiko op hertsykte en beroerte feroarsake troch bloedklonters yn 'e harsens.
- Diabetes (Type 2-diabetes): Minsken dy't in dieet ite dat ryk is oan magnesium hawwe in leger risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes. Allinnich jo dokter moat lykwols beslute oft immen dy't al diabetes hat in magnesiumsupplement nimme moat om har bloedsûker te kontrolearjen.
- Migraine en astma: Magnesium kin guon migraine- en astma-pasjinten helpe. Dit wurdt lykwols behannele mei magnesium dat yntraveneus (IV) yn in sikehûs jûn wurdt ûnder medysk tafersjoch. It is lestich om safolle effekt te ferwachtsjen fan 'e hoemannichte dy't fia iten konsumearre wurdt.
Wat bart der as it magnesiumnivo omheech giet? Binne der risiko's?
Dit is ek in probleem foar in protte minsken. It goede nijs is dat by in sûn persoan in tefolle magnesium út iten allinnich meastal gjin probleem is. Omdat ús twa tûke nieren tefolle magnesium út it lichem filterje en it yn 'e urine útskiede.
It probleem begjint lykwols as jo begjinne mei it brûken fan magnesiumsupplementen sûnder in dokter te rieplachtsjen. Dit is in goed foarbyld fan hoe gefaarlik it wêze kin om tefolle fan eat yn te nimmen.
It nimmen fan tefolle magnesiumsupplementen kin dingen feroarsaakje lykas:
- Diarree
- Mislikens
- Buikpijn en krampen
As it yn tige hege doses nommen wurdt, kin it tige gefaarlike omstannichheden feroarsaakje lykas in unregelmjittige hertslach, tige lege bloeddruk en sels in hertoanfal.
Dizze minsken moatte foaral foarsichtich wêze by it nimmen fan magnesiumsupplementen.
Minsken mei bepaalde medyske omstannichheden moatte it nimmen fan magnesiumsupplementen foarkomme, om't har lichems muoite hawwe mei it eliminearjen fan tefolle magnesium.
- Nierfalen
- Guon hertsykten (bygelyks hertblok)
- Neuromuskulêre sykten lykas myasthenia gravis
- Darmferstopping
Dêrom, as jo in medyske tastân hawwe,Nim gjin oanfollingen sûnder oerlis mei jo dokter. Ek kinne guon medisinen (lykas guon medisinen tsjin osteoporose en guon antibiotika) de opname fan magnesium troch it lichem ferminderje. As jo lange-termyn medisinen nimme, prate dêr dan ek mei jo dokter oer.
Berjocht foar thús
- Magnesium is in mineraal dat essensjeel is foar it sûn funksjonearjen fan ús spieren, senuwen, hert en bonken.
- De bêste en feilichste manier om dit te krijen is fan natuerlike iten lykas grienten, nuten en granen.
- Brûk nea magnesium of in oar oanfolling sûnder medysk advys. It kin gefaarlike, ûnferwachte side-effekten feroarsaakje.
- As jo soargen hawwe oer jo magnesiumnivo's, of as jo symptomen ûnderfine lykas konstante wurgens of spierkrampen, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta