Fielst dy soms wurch en hast krampen yn dyn skonken sûnder reden? Hoewol wy dit faak as normale dingen beskôgje, kinne se soms te tankjen wêze oan fiedingstekoarten yn ús lichem. Magnesium is in tige wichtich mineraal dat essensjeel is foar it sûn funksjonearjen fan ús lichem.
Simpelwei sein, wat is magnesium ?
Magnesium is in essinsjeel mineraal foar ús lichems om goed te funksjonearjen. Wy krije it fan it iten dat wy ite en, as it nedich is, fan oanfollingen . Guon medisinen tsjin maagzuur (antasida) en laxeermiddelen ( laxeermiddelen ) befetsje ek magnesium. Mear as de helte fan it magnesium yn jo lichem wurdt opslein yn jo bonken en weefsels.
Tink derom hoefolle wurk dizze lytse fiedingsstof yn ús lichem docht. Eins is magnesium belutsen by hast 300 enzymaktiviteiten yn it lichem. Dizze aktiviteiten binne wat ús lichems it folgjende dwaan litte:
- Proteïne en it bouwen fan sterke bonken.
- Kontrôle fan bloedsûkernivo's .
- It behâld fan bloeddruk op it juste nivo.
- Helpt by spier- en senuwfunksje.
- It regeljen fan it nivo fan kortisol, in hormoan dat stress kontrolearret .
- Helpt jo noflik te sliepen.
Derneist helpt magnesium de nivo's fan oare wichtige fiedingsstoffen yn ús lichems te balansearjen, lykas kalsium, kalium en sink . Dit is wat ús senuwen mooglik makket om sinjalen te stjoeren, spieren te gearlûken en ús hert yn in konsekwint ritme te kloppen.
Hoe kinne jo mear magnesium krije?
Us lichem hat gemiddeld 320-420 milligram magnesium deis nedich. As jo in lykwichtich dieet ite, krije jo it magnesium dat jo nedich binne út dy iten. Hjir binne wat iten dat jo kinne helpe om jo magnesiumnivo's te ferheegjen.
| Itensoarte | Magnesiumynhâld (sawat) |
|---|---|
| Braziliaanske nuten | 250 milligram yn 1/2 beker |
| Kochte spinaazje | 157 milligram yn 1 beker |
| Pompoenpitten | 150 milligram yn 1 ounce |
| Swarte beanen | 120 milligram yn 1 beker |
| Amandels | 80 milligram yn 1 ounce |
| Cashewnoten | 72 milligram yn 1 ounce |
| Avokado | 58 milligram yn in typyske frucht |
Ien wichtich ding om te ûnthâlden: Hoewol jo magnesium as oanfolling kinne nimme, advisearje fiedingsdeskundigen dat jo altyd besykje earst oan jo behoeften te foldwaan fia iten. Brûk noait oanfollingen sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
Wa hat in magnesiumtest nedich?
Guon sûnensproblemen kinne ynfloed hawwe op jo magnesiumnivo's. As jo ien fan 'e folgjende omstannichheden hawwe, kin jo dokter beslute om jo magnesiumnivo's te testen en te kontrolearjen:
- Chronike niersykte
- Unkontroleare diabetes
- Alkoholgebrûkssteurnis
- Problemen mei it opnimmen fan fiedingsstoffen út iten (Malabsorptionsyndroom)
- Undervoeding
- Chronike diarree
- Lege kalium- en/of kalsiumnivo's yn it lichem
Ek kinne guon medisinen ynfloed hawwe op magnesiumnivo's. Bygelyks, diuretika, guon antibiotika, protonpompremmers, en medisinen lykas aspirine en lithium kinne dit beynfloedzje.
Wat betsjutte lege en hege magnesiumnivo's?
Us lichem funksjonearret it bêste as magnesiumnivo's yn lykwicht binne, net te leech en ek net te heech.
Lege magnesiumnivo's (hypomagnesemia)
Dit is wat magnesiumtekoart is. It betsjut dat de magnesiumnivo's fan it lichem leger binne as normaal. Dit is gjin heul gewoane tastân. As de magnesiumnivo's leech binne, kinne symptomen lykas dizze foarkomme:
- Tremors
- Spierspasmen en krampen
- Dofheid yn 'e hannen en fuotten
- Abnormale eachbewegingen (Nystagmus)
- Faak ekstreme wurgens en swakte
Yn slimme gefallen kinne magnesiumnivo's sakje , wat liedt ta gefaarlike omstannichheden lykas oanfallen, demintens en abnormale hertritmes (aritmy).
Ferhege magnesiumnivo's (hypermagnesemia)
Dit is in tige seldsume tastân. It betsjut dat it magnesiumnivo yn it lichem folle heger is as de fereaske hoemannichte. Dit wurdt faak sjoen by minsken mei niersykte . Dit risiko is foaral heech as in âldere persoan mei niersykte magnesiumhâldende medisinen bliuwt brûken (lykas antacida). Yn dit gefal kinne jo symptomen sjen lykas:
- Lege bloeddruk (Hypotensie)
- Hertaritmieën
- Deminsje
- Swakte en gebrek oan enerzjy yn it lichem
Soarten testen dy't magnesiumnivo's kontrolearje
Der binne ferskate manieren wêrop jo dokter jo magnesiumnivo's kontrolearje kin.
Serummagnesium bloedtest
Dit is de meast foarkommende test. It giet om it nimmen fan in bloedmonster út in ader yn jo earm en it mjitten fan de hoemannichte magnesium dêryn. Normaal moat it bloedmagnesiumnivo fan in sûn persoan tusken 1,7 en 2,2 mg/dL lizze.
Magnesium Urine Test
Dit mjit de hoemannichte magnesium yn jo urine. Mar dit is net lykas in gewoane urinetest. Dit wurdt meastentiids dien troch alle urine te sammeljen dy't oer in perioade fan 24 oeren útskieden wurdt. Omdat it nivo fan magnesium yn 'e urine kin feroarje ôfhinklik fan it iten dat wy oerdeis ite.
Magnesium Reade Bloedsel Test
Dit mjit de hoemannichte magnesium yn jo reade bloedsellen. Dizze test kin gefoeliger wêze as in standert bloedtest om magnesiumtekoart op te spoaren.
Dyn dokter sil beslute hokker fan dizze testen it bêste foar jo is op basis fan jo symptomen en sûnensstatus. As jo symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter rieplachtsje foar advys, ynstee fan selsdiagnose te stellen.
Berjocht foar thús
- Magnesium is in essinsjeel mineraal foar de enerzjyproduksje fan ús lichem, proteïnesynthese, spierfunksje en it behâld fan sûne bonken en hert.
- De measte minsken krije it magnesium dat se nedich binne út in lykwichtich dieet dat griene grienten, peulvruchten, nuten en nôt omfettet.
- Symptomen lykas faak spiertrekkingen, ekstreme wurgens of betizing kinne soms feroarsake wurde troch feroaringen yn magnesiumnivo's.
- As jo symptomen of sûnensproblemen hawwe, lykas niersykte of diabetes, kin jo dokter in magnesiumnivo-test oanfreegje.
- It wichtichste: Nim nea magnesium of in oar voedingssupplement sûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta