Hawwe jo wolris lêst fan ûnferklearbere wurgens of oanhâldende spierkrampen? Wylst wy dizze faak as normaal ôfdwaan, kinne se soms tekens wêze fan in ûnbalâns yn essensjele fiedingsstoffen. Ien fan 'e wichtichste mineralen dy't jo lichem nedich hat foar sûn funksjonearjen is magnesium .
Yn ienfâldige termen, wat is magnesium ?
Magnesium is in essinsjeel mineraal dat jo lichem nedich hat om goed te funksjonearjen. Jo krije it benammen fia jo dieet of, as it nedich is, fia fiedingssupplementen . Magnesium wurdt ek fûn yn guon medisinen dy't sûnder recept te krijen binne, lykas antacida en laxeermiddelen . Mear as de helte fan it magnesium yn jo lichem wurdt opslein yn jo bonken en weefsels.
Tink derom hoefolle wurk dizze lytse fiedingsstof yn jo docht. Eins is magnesium belutsen by hast 300 ferskillende enzymatyske reaksjes yn it lichem. Dizze reaksjes binne ferantwurdlik foar in protte essensjele prosessen:
- Proteïne opbouwe en sterke bonken behâlde.
- Regeljen fan bloedsûkernivo's .
- It behâld fan in sûne bloeddruk .
- Stipe fan spier- en senuwfunksje.
- Regulearjen fan kortisol, it hormoan dat assosjeare wurdt mei stressbehear .
- It befoarderjen fan rêstige sliep.
Derneist helpt magnesium oare wichtige fiedingsstoffen lykas kalsium, kalium en sink yn lykwicht te bringen. Dizze lykwicht is wat jo senuwen tastean om sinjalen te stjoeren, spieren te gearlûken en jo hert in stabyl, sûn ritme te behâlden.
Hoe kinne jo mear magnesium krije?
Yn 't algemien hat jo lichem tusken de 320 en 420 milligram magnesium deis nedich. As jo in lykwichtich, sûn dieet folgje, moatte jo al it magnesium krije dat jo lichem nedich hat. Hjir binne wat iten dat jo magnesiumnivo's ferheegje kin.
| Itenartikel | Ungefear magnesiumynhâld |
|---|---|
| Braziliaanske nuten | 250 mg per 1/2 beker |
| Kochte spinaazje | 157 mg per 1 beker |
| Pompoenpitten | 150 mg per 1 oz |
| Swarte beanen | 120 mg per 1 beker |
| Amandels | 80 mg per 1 oz |
| Cashewnoten | 72 mg per 1 oz |
| Avokado | 58 mg per gemiddelde frucht |
In tige wichtige notysje: Hoewol jo magnesium as oanfolling kinne nimme, advisearje fiedingsdeskundigen altyd om earst oan jo behoeften te foldwaan fia folsleine iten. Begjin noait mei it nimmen fan oanfollingen sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen.
Wa kin in magnesiumtest nedich hawwe?
Bepaalde sûnensproblemen kinne derfoar soargje dat jo magnesiumnivo's fluktuearje. As jo ien fan 'e folgjende omstannichheden hawwe, kin jo dokter beslute om in magnesiumtest oan te freegjen om jo nivo's te kontrolearjen:
- Chronike niersykte
- Unkontroleare diabetes
- Alkoholgebrûkssteurnis
- Malabsorpsjesyndromen
- Undervoeding
- Chronike diarree
- Lege bloedkalium- of kalsiumnivo's
Derneist kinne bepaalde medisinen jo magnesiumnivo's ferheegje of ferminderje, ynklusyf diuretika, guon antibiotika, protonpompremmers, aspirine en lithium.
Wat betsjutte hege of lege nivo's?
Dyn lichem funksjonearret it bêste as magnesiumnivo's yn lykwicht binne - net te leech en net te heech.
Leech magnesium (hypomagnesemia)
Dit is in magnesiumtekoart, wat betsjut dat jo nivo's leger binne as normaal. Hoewol it net ekstreem gewoan is, kin in tekoart symptomen feroarsaakje lykas:
- Tremors
- Spierspasmen en krampen
- Dofheid of tinteljen yn hannen en fuotten
- Abnormale eachbewegingen (nystagmus)
- Oanhâldende wurgens en swakte
Yn slimme gefallen fan tekoart kinne serieuze komplikaasjes lykas oanfallen, betizing en unregelmjittige hertritmes (aritmy) foarkomme.
Heech magnesium (hypermagnesemia)
Dit is in tige seldsume tastân wêrby't de magnesiumnivo's yn it lichem signifikant te heech wurde. It wurdt meast sjoen by minsken mei niersykte. It risiko is heger foar âldere folwoeksenen mei nierproblemen dy't konsekwint medisinen brûke dy't magnesium befetsje (bygelyks, antacida). Symptomen kinne omfetsje:
- Hypotensie (lege bloeddruk)
- Hertaritmieën
- Betizing
- Algemiene swakte en lethargy
Soarten magnesiumtests
Dyn dokter hat in pear manieren om dyn magnesiumnivo's te kontrolearjen:
Serummagnesiumbloedtest
Dit is de meast foarkommende test. In bloedmonster wurdt nommen út in ader yn jo earm, en it magnesiumnivo wurdt metten. Typysk moat it magnesiumnivo fan in sûne folwoeksene yn it bloed tusken 1,7 en 2,2 mg/dL lizze.
Magnesium Urine Test
Dit mjit de hoemannichte magnesium yn jo urine. Oars as by in routine urine-ûndersyk fereasket dit meastentiids in 24-oere urine-kolleksje, om't jo dieetnivo's de hiele dei kin fluktuearje.
Magnesiumtest foar reade bloedsellen
Dit mjit it magnesium dat yn jo reade bloedsellen sit. Dizze test kin soms gefoeliger wêze as in standert bloedtest foar it opspoaren fan in tekoart.
Dyn dokter sil beslute hokker test it meast geskikt is op basis fan jo spesifike symptomen en medyske skiednis.Foarkom selsdiagnose; as jo soargenmakende symptomen hawwe, besykje dan jo lokale sûnenssoarchferliener of needôfdieling foar in profesjonele evaluaasje.
Berjocht foar thús
- Magnesium is in essinsjeel mineraal dat nedich is foar enerzjyproduksje, proteïnesynthese, spierfunksje, en it behâld fan sûne bonken en hertritme.
- In lykwichtich dieet ryk oan blêdgrienten, nuten, sied en folsleine kerrels leveret genôch magnesium foar de measte minsken.
- Oanhâldende symptomen lykas spierkrampen, slimme wurgens of betizing kinne keppele wurde oan magnesiumûnbalâns.
- As jo spesifike symptomen hawwe, of omstannichheden lykas niersykte of diabetes, kin jo dokter oanbefelje om jo magnesiumnivo's te testen.
- It wichtichste: Nim nea magnesium of in oar voedingssupplement sûnder medysk advys.
Magnesium, Magnesiumtest, bloedtest, magnesiumtekoart, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, sûnens, Nirogi Lanka
