Wy witte allegear dat ús lichems enerzjy krije fan it iten dat wy ite. Der binne trije wichtichste fiedingsstoffen dy't dizze enerzjy leverje. Dat binne koalhydraten , fetten en aaiwiten. Wy neame dizze makrovoedingstoffen. Fan dizze is aaiwyt it wichtichste en ûnmisberste foar ús lichem. Mar ferrassend genôch kin ús lichem gjin aaiwyt opslaan. Dêrom moatte wy de fereaske hoemannichte aaiwyt krije fan it iten dat wy alle dagen ite.
Wêrom is proteïne sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, proteïnen binne as de boublokken fan ús lichems. Se binne opboud út lytse ienheden dy't aminosoeren neamd wurde. Guon soarten proteïne, lykas wei-proteïne, befetsje alle njoggen essensjele aminosoeren.
De tsjinst dy't proteïne oan ús lichems leveret is gjin lytse prestaasje. Tink derom ...
- Foar spier- en weefselgroei en -reparaasje: Proteïne is essensjeel foar it weropbouwen as jo oefenje of in lytse blessuere hawwe.
- Om enzymen en hormonen te meitsjen: Proteïne is de wichtichste boustien fan enzymen en hormonen dy't in protte prosessen yn ús lichem kontrolearje.
- Soargje foar enerzjy: Lykas koalhydraten en fetten brûkt it lichem ek proteïne om enerzjy te produsearjen as it nedich is.
Net allinnich dat, proteïne is essensjeel foar de groei en sûne oerlibjen fan alles fan ús hier, nagels, hûd, bloed en kraakbeen.
No freegje jo jo wierskynlik ôf: "Dus hoefolle proteïne haw ik deis nedich?" De hoemannichte proteïne dy't jo eins nedich binne hinget ôf fan jo gewicht, leeftyd en hoe aktyf jo binne. Dus, de bêste manier om de juste hoemannichte proteïne foar jo te finen is om mei jo húsdokter te praten, ek wol bekend as Dr.
Gemiddeld hat in folwoeksene sawat 7 gram proteïne nedich foar elke 20 pûn lichemsgewicht. Dat betsjut dat ien dy't 140 pûn (sawat 63 kilogram) weaget sawat 50 gram proteïne deis nedich hat.
Wat binne de bêste boarnen fan proteïne?
Der binne in soad iten dy't proteïne befetsje. Mar guon binne sûner as oaren. Bygelyks, fisk, beanen en linzen binne folle better as ferwurke fleis lykas woarsten en hotdogs. Read fleis lykas beef en pork binneIt is ryk oan verzadigd fet . Dit kin it cholesterolnivo ferheegje en it risiko op hertsykte ferheegje. Dus as jo read fleis ite, is it ferstannich om it mei mate te iten , net faak.
Hjir binne wat sûne, proteïne-rike iten.
| Itensoarte | Beskriuwing en proteïne-ynhâld |
|---|---|
| Fisk | Ien fan 'e bêste manieren om proteïne te krijen. Salm hat 17 gram proteïne yn 3 ounces. Kabeljau hat 15 gram. Derneist befettet fisk ek in protte fiedingsstoffen, lykas omega-3 fatty soeren en fitamine D. |
| Hin | It is tige populêr ûnder ús yn Sri Lanka. 115 gram kipfilet sûnder hûd befettet 26 gram proteïne. 85 gram kalkoenfleis befettet 25 gram proteïne. |
| Beanen | Sojabonen hawwe 31 gram proteïne per beker! Peulvruchten lykas kikkererwten, nierbonen en swarte beanen binne ek ryk oan proteïne. Se binne ek ryk oan fezels, wat helpt om de honger ûnder kontrôle te hâlden. |
| Linzen | It is in haadprodukt yn ús huzen. In beker kochte linzen befettet sawat 18 gram proteïne. It is ek ryk oan fezels. |
| Aaien | It meastepart fan it proteïne yn in aai sit yn it wyt. It is in folslein proteïne, wat betsjut dat se alle 9 essensjele aminosoeren befetsje. |
| Nuten lykas cashewnoten en pinda's | Amandels en pistachenoten befetsje 6 gram proteïne per ounce (sawat 28 gram). Jo moatte lykwols rekken hâlde mei de kaloaren as jo se mei sâlt en oalje fretten. |
| Suvel | In protte tsizen binne ryk oan fet, mar in beker fetarme hûske tsiis hat 24 gram proteïne en in protte kalsium. |
Snelle en maklike proteïnerike snacks
Jo hoege gjin proteïnebar te iten as jo by de lunch in bytsje honger krije. Mei in bytsje planning kinne jo thús in lekkere, fiedende snack meitsje.
Skyr
Dit is in suvelprodukt dat fergelykber is mei yoghurt. In beker Skyr befettet sawat twa kear safolle proteïne (sawat 15 gram) as gewoane yoghurt mei leech fet . Jo kinne it proteïnegehalte noch mear ferheegje troch wat chia-sied ta te foegjen.
Hummus
Dizze romige dip makke fan kochte kikkererwten is geweldich mei grientestikken (woartels, komkommers). 2/3 beker hummus befettet sawat 7 gram proteïne.
Edamame
Dit ferwiist nei sojabonen dy't yn peulen sitte. Se kinne iten wurde troch se te sieden yn sâlt wetter. Edamame hat in enoarme hoemannichte proteïne, sawat 18 gram per beker.
Gebakken kikkererwten
Nim blik kikkererwten, lit it wetter útlekke, foegje in bytsje olive-oalje, sâlt en chili-flakes ta en bak se yn in oven (200 graden Celsius) foar 20-30 minuten. In heale beker hjirfan befettet sawat 7 gram proteïne.
Tuna en crackers
In blikje tonyn yn wetter befettet sawat 27 gram proteïne. Dit is in geweldich hapke as it mei in pear folsleine weet crackers iten wurdt.
Nutebûter
Iet sawat twa itenstleppels ûnsûte pindakaas of amandelbûter mei appelskiven of selderijstôkjes. Dit sil sawat 7 gram proteïne leverje.
Berjocht foar thús
- Proteïne is in essensjele fiedingsstof foar jo hiele lichem, ynklusyf jo spieren, hûd, hier en nagels.
- Omdat ús lichem gjin proteïne opslaan kin, is it tige wichtich om it út ús deistige dieet te krijen.
- Kies by it krijen fan proteïne sûn iten lykas fisk, kip, aaien, linzen en beanen ynstee fan gekruid fleis.
- As jo oerdeis honger hawwe, kin in ienfâldige snack ryk oan proteïne jo helpe om langer enerzjyk te bliuwen.
- As jo net wis binne oer de krekte hoemannichte proteïne dy't jo nedich binne, aarzel dan net om advys te freegjen oan jo dokter .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta