In seare rêch hawwe as jo thús komme fan in lange wurkdei, of stiif fiele as jo moarns wekker wurde ... dit is in gewoan ferskynsel wurden yn ús libben, net? In protte minsken hawwe lêst fan lege rêchpine . Foar guon is it net te dragen. Dus is d'r gjin oplossing foar? Dat is echt sa. Hjoed sille wy prate oer ien fan dy oplossingen.
Wat is it ferbân tusken yoga en rêchpine?
Yoga is in behanneling dy't in protte dokters oanbefelje foar rêchpine. De stadige bewegingen en stretching yn yoga fersterkje de rêchspieren en ferminderje pine. Mar net elkenien kin it betelje om nei yogalessen te gean. Soms is der miskien gjin yogales yn 'e buert, of it kin lestich wêze om lessen te beteljen, of it kin lestich wêze om tiid te finen foar ús wurk.
Mar no hat nij ûndersyk in goede oplossing hjirfoar fûn. Dat binne online yogalessen (firtuele yogasesjes) dy't fan hûs út dien wurde kinne. Yn dit ûndersyk, útfierd troch in groep ûndersikers fan 'e Cleveland Clinic yn 'e Feriene Steaten, hawwe se oantoand dat it dwaan fan 12 wiken oan online yoga rêchpine signifikant ferminderje kin.
Net allinnich dat, der is rapportearre dat de sliepkwaliteit fan dyjingen dy't meidien hawwe oan dit ûndersyk ferbettere is en har gebrûk fan pijnstillers is ôfnommen .
Dit is net allinich ûndersyk!
Wat hjir spesjaal oan is, is dat it dien is neffens in tige akseptearre wittenskiplike metodyk. Om krekt te wêzen, dit is in randomisearre klinyske proef.
Simpelwei sein, ûndersikers namen in groep minsken mei rêchpine en ferdielden se willekeurich yn twa groepen.
1. ' Yoga Now' Groep: Dizze minsken krigen de kâns om mei te dwaan oan online yogalessen sa gau as it ûndersyk begûn.
2. 'Yoga Letter' Groep: Dizze minsken waarden ferteld om net mei yoga te begjinnen oant it ûndersyk foarby wie. Mar har waard ek de kâns tasein om yogalessen by te wenjen nei't it ûndersyk foarby wie.
Troch twa groepen op dizze manier te fergelykjen, kinne wy de ynfloed fan yoga dúdlik mjitte.
| Groep | Wat hawwe se dien? (Wat se dien hawwe) |
|---|---|
| Yoga Now Groep | Ik haw 12 wiken lang in online yogales folge foar ien oere yn 'e wike, neist it oefenjen fan 30 minuten deis. |
| Yoga Later Groep | Ik haw gjin yoga dien tidens it ûndersyk. Ik haw allinnich gegevens levere. Ik krige de kâns om yoga te dwaan nei it ûndersyk. |
Hoe waard it ûndersyk útfierd?
Yn totaal diene 140 minsken mei oan it ûndersyk. Harren gemiddelde leeftyd wie 48 jier, en de measten wiene froulju. Oan it begjin fan it ûndersyk wiene harren rêchpine en relatearre fysike ûngemak matich.
De 'Yoga Now'-groep krige 12 wiken lang ien oere online lessen yn 'e wike ûnder oplate ynstrukteurs. Se krigen ek in yogamat en foarôf opnommen fideo's, en waarden oanmoedige om deis 30 minuten selsstannich te oefenjen. Tidens dizze lessen waarden se sa'n 15 yogaposysjes leard. Mei de wiken waarden dizze posysjes stadichoan yn swierrichheidsgraad ferhege.
De resultaten binne echt geweldig!
De resultaten fan it ûndersyk binne echt hiel goed.
Nei 6 en 12 wiken hie de 'yoga no' groep signifikant minder pine yn ferliking mei de 'yoga letter' groep. De rêchfunksje ferbettere ek.
Stel jo foar, nei 12 wiken fan yoga-oefenjen thús, wie de pinefermindering yn 'e 'no yoga'-groep seis kear grutter as yn 'e oare groep! De ferbettering fan rêchfunksje wie ek trije kear grutter.
Dizze resultaten, dy't fermindere pine, ferhege rêchfunksje, ferbettere sliep en fermindere gebrûk fan pineferlichters omfette, waarden 24 wiken nei it ein fan 'e stúdzje oanhâlden. Dit betsjut dat dit gjin tydlike ferlichting is, mar in foardiel op lange termyn.
Dus, moat ik ek begjinne mei yoga?
Rêchpine is in tige faak foarkommende tastân. Neffens ûndersikers hat 20% fan 'e befolking der lêst fan.Dizze situaasje kin hast elkenien beynfloedzje. Dat jo koenen ien fan harren wêze.
"Yoga biedt in wiidweidige oanpak foar it behearen fan omstannichheden lykas rêchpine, dêr't konvinsjonele behannelingen faak mislearje," seit Dr. Hallie Tankha, ien fan 'e ûndersikers dy't de stúdzje liede.
Dus, as jo rêchpine hawwe, is yoga wat it beskôgjen wurdich is. D'r is lykwols ien wichtich ding dat wy hjir ûnthâlde moatte .
As jo rêchpine hawwe, is it essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine. Jo dokter sil jo tastân ûndersykje en jo spesifike ynstruksjes jaan oer oft in oefening lykas yoga geskikt foar jo is, en as dat sa is, hoe't jo it dwaan moatte.
Online yoga is in grut gemak foar dyjingen ûnder ús dy't in drok libben liede. Mar ferjit net dat alles feilich en mei goed medysk advys dien wurde moat.
Berjocht foar thús
- Online yoga is in klinysk bewiisde en tige effektive metoade foar it ferminderjen fan lege rêchpine.
- Yoga beoefenje ferminderet net allinich rêchpine, mar helpt ek de sliepkwaliteit te ferbetterjen en it gebrûk fan pijnstillers te ferminderjen.
- Foar dyjingen dy't it lestich fine om yogalessen by te wenjen fanwegen drokke skema's of oare redenen, is online yoga in geweldige opsje, om't it fan hûs út dien wurde kin.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne mei yoga of in oare oefening foar rêchpine.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta