Jo besykje miskien in pear pûn kwyt te reitsjen. Of jo besykje miskien in protte gewicht te ferliezen. Miskien hawwe jo in hertoanfal hân en moatte jo no foarsichtiger wêze mei wat jo ite. Wat de reden ek is, in goed dieet is essensjeel foar in sûn libben.
Wat is it Ornish-dieet?
Dit wurdt yntrodusearre troch in dokter mei de namme Dean Ornish. Hy seit dat wy dit probleem op in fleksibele manier moatte benaderje ynstee fan strange regels te meitsjen lykas "Iet dizze iten net, yt allinich dizze".
Syn dieetplan hjit it "Spectrum-dieet." Simpelwei sein ferdielt hy iten yn 5 haadkategoryen.
- Groep 1: Dit befettet de meast foardielige en sûnste iten foar ús lichem.
- Groep 5: Dit befettet it iten dêr't wy hiel min fan ite moatte, of teminsten beheine moatte.
It idee is dat hoe mear jo nei iten yn 'e earste groep leanje, hoe grutter jo sûnensfoardielen binne, lykas gewichtsverlies en in fermindere risiko op hertsykte.
It wichtichste is dat dit dieet net allinich oer iten giet. De hear Ornish beklammet dat dizze sûne libbensstyl ek omfettet hoe aktyf jo binne, hoe't jo mei stress omgean, en de leafde en stipe dy't jo krije fan famylje en freonen.
Wat moatte wy ite en beheine op dit dieet?
Neat is folslein ferbean yn dit dieetplan. Ofhinklik fan jo doelen (gewichtsverlies, kontrôle fan hertsykte) moatte jo lykwols miskien de hoemannichte iten dy't jo ite beheine. Litte wy sjen wat dat binne.
| Ite mear | Beheine signifikant |
|---|---|
| Farske fruit en griente | Oaljes en fetten |
| Flakke nuten (bygelyks linzen, kikkererwten, griene beanen) | Alle fleis (ynklusyf kip) en seafood |
| Folsleine kerrels (bygelyks brune rys, boekweit, haver) | Nuten en siedden |
| Produkten op basis fan tofu en soja | Aaidjerre |
| Aaiwyt | Iten mei hege fetten lykas kokosnoot en avocado |
| Griene tee | Folfette suvelprodukten (yoghurt, tsiis, molke) |
| Fetleaze snoepgoed | Kafeïne (útsein griene tee) en alkohol |
Is dit dreech te folgjen?
It moaiste is dat jo sels beslute kinne hoe strang jo dit programma folgje wolle. Jo kinne begjinne mei in lytse feroaring, of in grutte feroaring meitsje foar in grutter doel.
Wat binne de útdagings?
Foar ien dy't fan fleis en fisk hâldt, en wend is oan ferwurke iten, kin dit in bytsje lestich wêze om oan te wennen. Benammen as jo in tastân hawwe lykas hert sykte, kinne jo mear beheiningen hawwe op 'e hoemannichte fet dy't jo oan jo dieet tafoegje kinne.
Túnbou en winkeljen
Dizze metoade stimulearret faak it gebrûk fan farske, seizoensgrienten en -fruchten fan 'e merk. Maklik te folgjen, lekkere resepten binne ek te finen yn it programma fan de hear Ornish.
Oefening en geastlik wolwêzen
Hy advisearret ienfâldige, matige oefening, lykas fluch kuierjen foar 20-30 minuten deis, lykas stressbehearpraktiken lykas yoga en meditaasje.
Wat is de miening fan 'e dokters?
Ja, de mearderheid fan dokters is fan betinken dat dit Ornish-dieet echt effektyf is.Undersyk hat bewiisd dat dit foaral goed is foar minsken mei hert sykte of dyjingen dy't risiko hawwe op hert sykte.
It is yn prinsipe in dieet mei in tige leech fetgehalte en in hege ynhâld fan komplekse koalhydraten, lykas fruit, griente en folsleine kerrels. Dit makket it in dieet mei in hege fezelswearde en in leech kaloriegehalte.
Hoewol guon dokters leauwe dat dit fetarme, koalhydraatrike dieet de triglyceridenivo's yn it bloed ferheegje kin, lit ûndersyk op lange termyn sjen dat it gewichtsverlies dat mei dit dieet ferbûn is, kin helpe om triglyceriden, bloedsûker en bloeddruk te kontrolearjen.
Mar tink derom, it is altyd it feilichst en it bêste om mei jo húsdokter te praten foar advys foardat jo mei in dieet begjinne, foaral as jo in groanyske tastân hawwe lykas diabetes, hege cholesterol of hert sykte.
Wat binne de neidielen fan dit dieet?
De grutste útdaging hjirmei is it op lange termyn folhâlde. As jo net wend binne om mielen fan tefoaren te plannen en thús te koken, sil dit in grutte feroaring foar jo wêze. Ek kin it wat lestich wêze om jo oan dit ytpatroan te hâlden as jo bûten de doar ite of by feestjes. Dêrtroch kinne guon minsken der nei in skoftke mei ferfele reitsje.
Berjocht foar thús
- It Ornish-dieet is net ien mei strange regels dy't sizze "ite dizze dingen net", mar in fleksibele metoade dy't iten yn kategoryen ferdielt en de goede dingen beklammet.
- De fokus leit op plantaardige iten lykas griente, fruit, folsleine kerrels en nuten. Fetten en dierlike produkten binne tige beheind.
- Undersyk hat bewiisd dat dizze metoade tige effektyf is by it kontrolearjen fan hertsykte en gewichtsverlies.
- Dit freget in soad tawijing en it plannen fan jo mielen, foaral foar ien dy't wend is oan it iten fan fleis en ferwurke iten.
- It is essensjeel om mei jo dokter te praten foardat jo mei in nij dieet begjinne, foaral as jo in medyske tastân hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta