Binne jo in sportleafhawwer? Of binne jo ien dy't alle dagen in soad sport om sûn te bliuwen? Soms tinke wy dat "hoe mear jo sportje, hoe better de resultaten sille wêze." Mar as der wat tefolle dien wurdt, kin it problemen feroarsaakje, toch? Op deselde wize, as wy mear sportje as ús lichem oan kin, kin it net allinich ús lichem beynfloedzje, mar ek ús geast. Hjoed sille wy prate oer sa'n tastân, dy't (Overtraining Syndrome) neamd wurdt, of (OTS) yn it koart.
Wat is it oertrainingssyndroom? Simpelwei sein...
Simpelwei sein, it oertrainingssyndroom is de skea dy't ûntstiet as jo te hurd traine, te lang, en sûnder jo lichem de rêst te jaan dy't it nedich is. It is as in auto te lang ride litte sûnder ûnderhâld. Nei in skoftke begjint de auto stikken te gean, toch? Sa is it mei ús lichems.
Dizze tastân komt it meast foar by atleten , foaral dyjingen dy't kompetitive sporten beoefenje. Omdat se altyd graach op har bêst prestearje wolle. Mar tink derom, it is essensjeel om jo lichem tiid te jaan om te rêsten en te herstellen nei elke yntinsive training. Oars, as jo trochgean mei it útoefenjen fan druk op jo lichem, krije jo in tastân dy't Overtraining Syndrome hjit.
Dit kin net allinich ynfloed hawwe op fysike symptomen, mar ek op jo geastlike sûnens. Dêrom, as jo oanhâldende lichemspine, wurgens of in hommelse ôfname fan jo atletyske prestaasjes ûnderfine, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
Binne der ferskillende stadia fan it Overtraining Syndroom?
Ja, dokters ferdiele dizze tastân (Overtraining Syndrome) yn trije haadstadia, ôfhinklik fan hoefolle fan jo lichem it beynfloede hat en hokker symptomen jo ûnderfine.
1. Earste etappe: (Funksjonele oertraining)
Dit is it meast basale stadium. De symptomen dy't yn dit stadium ferskine binne tige subtyl. It kin lestich wêze om dit te ûnderskieden fan 'e pine dy't jo fiele as jo normaal oefenje. Mar wat hjir eins bart, is dat jo lichem jo warskôget en seit: "Ik herstel net goed, ik haw mear rêst nedich." As jo dizze tekens goed werkenne, kinne jo dit kontrolearje foardat it in grut probleem wurdt.
2. Twadde stadium: (Sympatysk oertrainingssyndroom)
Yn dizze faze ferskine symptomen as jo sympatyske senuwstelsel beynfloede wurdt. Simpelwei sein, dit is it senuwstelsel dat ús lichem tariedet op stress en needgefallen (de "fjochtsje-of-flecht"-reaksje). Guon dokters neame dizze faze ek wol it (Basedow's overtrainingsyndroom) . Op dit punt wurde de symptomen wat dúdliker.
3. Tredde stadium: (Parasympatyske oertrainingssyndroom)
Dit is faak de swierste en langst duorjende faze fan herstel. Dit is wêr't jo(parasympatyske senuwstelsel) . Dit is it senuwstelsel dat ús lichem kalmearret, ûntspant en dingen lykas spiisfertarring kontrolearret. Guon dokters neame dizze faze ek wol it (Addison's overtraining syndroom) .
It is wichtich om te notearjen dat net elkenien dizze stadia fan Overtraining Syndrome yn deselde folchoarder belibet. Dat wol sizze, it is net needsaaklik it gefal dat jo de earste etappe, dan de twadde etappe, en dan de tredde etappe belibje. Guon minsken kinne symptomen fan 'e twadde of tredde etappe allegear tagelyk ûnderfine. It hinget ôf fan hoe't de symptomen jo beynfloedzje.
Hoe faak komt dizze tastân (Overtrainingssyndroom) foar?
It is dreech om krekt te sizzen hoefolle minsken dizze tastân op in bepaald momint hawwe. Undersyk hat lykwols oantoand dat sawat twatredde fan 'e eliterinners it op in bepaald momint yn har libben sille ûnderfine. En, nettsjinsteande har nivo fan kompetysje, hat sawat ientredde fan alle rinners der lêst fan.
Saakkundigen skatte dat sawat in tredde fan kompetitive of heechnivo-atleten op in stuit OTS ûnderfine. Dat is dus net sa ûngewoan as jo miskien tinke.
Wat binne de symptomen fan it Overtraining Syndroom?
Overtrainingsyndroom kin sawol fysike as mentale symptomen feroarsaakje. De symptomen dy't jo ûnderfine, hingje meastentiids ôf fan yn hokker stadium fan OTS jo binne.
Symptomen fan 'e earste faze (funksjonele oertraining):
- Spierpine en stivens: It fielt gewoan as is jo lichem stiif en dreech om te bewegen.
- Unferwachte gewichtsverlies of gewichtswinning: As jo gewicht feroaret sûnder grutte feroarings yn jo dieet, is dat ek in teken.
- Eangst: In gefoel fan soargen oer sels de lytste dingen.
- Sliepeleazeheid of wurgens as jo moarns wekker wurde: Fiel jo wurch sels nei't jo goed sliept hawwe.
- Faak lytse sykten: As jo faak ferkâldheden en oare sykten krije, betsjut it dat de ymmúniteit fan jo lichem leech is.
Symptomen fan 'e twadde etappe (Sympatyske Overtraining Syndroom):
- Insomnia: It ûnfermogen om nachts te sliepen.
- Stimmingsferoarings: Gefoel fan yrritaasje, ûnrêst en eangst.
- Tachykardie: As jo hert rapper as 100 kear per minuut slacht, sels as jo yn rêst binne.
- Hypertensie: Jo bloeddruk is konstant heech.
Symptomen fan 'e tredde etappe (Parasympatyske Overtraining Syndroom):
- Wurgens: De hiele tiid tige wurch fiele, neat dwaan kinne.
- Depresje: Gefoel fan fertriet, hopeloosheid en ûnferskilligens yn wat dan ek.
- Ferlies fan belangstelling foar sporten of aktyf wêzen: Jo hawwe gjin sin mear om dingen te dwaan dy't jo eartiids leuk fûnen.
- Trage hertslach (bradykardie): As jo hert minder as 60 kear per minuut slacht as jo yn rêst binne.
Wêrom komt dit (Overtrainingssyndroom) foar? Wat binne de oarsaken?
De wichtichste reden hjirfoar leit yn 'e namme sels - oermjittich sporten en trainen. Benammen as jo in kompetitive atleet binne, kin jo winsk om jo feardigens te ferbetterjen jo lichem soms hurder wurkje litte as it oan kin.
Wy hawwe allegear it sprekwurd "gjin pine, gjin winst" heard sûnt wy bern wiene. Mar dat is net de feilichste manier om jo spultsje te ferbetterjen. Jo lichem bûten syn grinzen triuwe, it konstant te hurd triuwe en der tagelyk tefolle druk op sette kin mear skea dwaan as goed.
"Oertraining" kin betsjutte dat jo te hurd traine sûnder jo lichem de tiid te jaan dy't it nedich hat om te rêsten en te herstellen. Of it kin betsjutte dat jo de yntensiteit fan jo training ynienen ferheegje. As jo bygelyks in hurdrinner binne en jo rinne alle dagen lange ôfstannen, sels as jo jo nei ôfrin wurch of siik fiele, kinne jo it Overtraining Syndroom ûntwikkelje. Op deselde wize kin dizze tastân ek foarkomme as jo ynienen jo rinôfstân ferdûbelje sûnder jo úthâldingsfermogen stadichoan op te bouwen.
Wa hat in heger risiko op it ûntwikkeljen fan Overtraining Syndrome?
Eins kin elkenien dy't fysyk aktyf is it oertrainingssyndroom ûntwikkelje. It risiko is lykwols heger foar kompetitive atleten of atleten fan heech nivo, dyjingen dy't besykje har prestaasjes te ferbetterjen of in heech prestaasjenivo te behâlden. Benammen as jo yntinsyf traine foar in kompetysje.
Bern en jongerein dy't har op jonge leeftyd mar op ien sport rjochtsje, hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan it Overtraining Syndroom. Bern dy't ûnder druk steane om "tsjin elke priis te winnen" of "de bêste te wêzen" hawwe ek in heger risiko op it ûntwikkeljen fan dizze tastân.
Der binne guon sporten dêr't prestaasjes metten wurde troch kompetysjes of tiidritten. Minsken dy't dit soarte sporten beoefenje, hawwe in gruttere kâns om it Overtraining Syndroom te ûntwikkeljen. Bygelyks:
- Baarnjen
- Swimmen
- Fytse
Hokker komplikaasjes kinne foarkomme troch it Overtraining Syndroom?
De meast foarkommende komplikaasje fan it oertrainingssyndroom is sportblessueres . As jo jo lichem bûten syn grinzen drukke, hawwe jo in ferhege risiko op blessueres lykas:
- Werhelle spanningsblessueres
- Ferstuikingen
- Spierspanningen
- Tendinitis
- Kraakbeen triennen
- Gewrichtsblessures
Dizze blessueres kinne jo in skoftke út it spul hâlde, en kinne soms lange-termyn effekten hawwe.
Hoe kinne jo it syndroom fan overtraining diagnostisearje?
In dokter kin bepale oft jo it oertrainingssyndroom hawwe. Dit omfettet in fysyk ûndersyk , in diskusje oer jo sûnenshistoarje, en soms bloedûndersiken . De dokter sil jo ûndersykje en freegje nei jo symptomen. Jo moatte de dokter fertelle wannear't jo dizze symptomen foar it earst begûnen te ûnderfinen, en hokker soarten training of aktiviteiten se slimmer meitsje.
De dokter sil ek freegje nei jo algemiene sûnens. Dat betsjut:
- Dyn trainingsroutine (benammen as jo it koartlyn feroare hawwe).
- Hoe wie dyn sliep ?
- Dyn fiedingspatroan .
- Oer jo eardere ferwûnings .
- Dyn mentale en emosjonele sûnens .
- Oer it gebrûk fan alkohol, foarskreaune medisinen en oare drugs.
Dokters kinne in checklist lykas dizze folgje om te bepalen oft se it Overtraining Syndrome hawwe:
- Hawwe jo koartlyn in delgong yn jo feardigens of kapasiteiten field, nettsjinsteande dat jo genôch rêst en tiid hân hawwe om te herstellen ?
- Hawwe jo lêst fan stimmingswikselingen of symptomen fan mentale sûnens ?
- Kinne jo útlizze oft jo symptomen feroarsake wurde troch oare sûnensomstannichheden of ferwûnings dy't jo feardigens beynfloedzje?
Hokker testen wurde brûkt om Overtraining Syndrome te detektearjen?
Eins is der gjin inkele test dy't befestigje kin dat jo it Overtraining Syndrome hawwe. It wurdt faak diagnostisearre fia in proses dat differinsjaal diagnoaze neamd wurdt. Dit betsjut dat jo dokter oare omstannichheden útslút dy't jo symptomen feroarsaakje kinne foardat hy úteinlik OTS diagnostisearret.
De dokter kin ferskate testen útfiere, lykas:
- Bloedûndersiken: Kontrolearje jo bloedglukosenivo 's. Se kontrolearje ek op hege nivo's fan bepaalde enzymen yn jo bloed dy't kinne wize op spierskea. Hege nivo's fan urea , urinezuur , ammoniak of kreatinekinase yn jo bloed kinne in teken wêze fan OTS.
- Urine-ûndersyk: Dizze test wurdt dien om jo nierfunksje te kontrolearjen en om te kontrolearjen op urinektrochynfeksjes of oare problemen dy't jo symptomen feroarsaakje kinne. As jo urine -kortisolnivo 's abnormaal heech binne, kin dat ek in teken wêze fan OTS.
- Longfunksjetests:It lit sjen oft jo longen of sykhelsysteem beynfloede binne.
- Elektrokardiogram (EKG): Kontrolearje de funksje fan jo hert.
Hoe wurdt it Overtraining Syndroom behannele?
De bêste behanneling foar it Overtraining Syndroom is om te rêsten en jo lichem tiid te jaan om te herstellen. Hoe lang jo fuort moatte bliuwe fan kompetysje of training hinget ôf fan 'e earnst fan jo symptomen. Jo dokter sil in rêstperioade oanbefelje dy't passend is foar de omfang fan jo OTS en hoefolle it jo prestaasjes beynfloede hat.
Jo kinne miskien wat lichte oefeningen dwaan , mar driuw josels net te hurd. As jo wer hurd begjinne te trainen foardat jo folslein hersteld binne, kinne jo al jo foarútgong weromdraaie en it oertrainingssyndroom sels slimmer meitsje as it earder wie (dit wurdt chronysk oertrainingssyndroom neamd).
Dyn dokter sil de bêste manier foarstelle om dyn aktiviteit te ferminderjen, mar jo kinne oer it algemien dizze stappen folgje:
- Stopjen mei training mei hege yntensiteit (d.w.s. sesjes dy't jo grinzen op 'e proef stelle en jo nei jo grinzen triuwe).
- De yntensiteit en frekwinsje fan jo training ferminderje (meastal mei 50% oant 70%, wat betsjut dat jo it mei mear as de helte fan wat jo wend wiene ferminderje moatte).
- Folsleine rêst (folsleine stopsetting fan training en kompetysje).
As jo mentale of emosjonele symptomen hawwe, kin jo dokter oanriede dat jo in spesjalist yn geastlike sûnenssoarch sjogge . Psychoterapy , of begelieding, kin jo helpe om jo emoasjes te behearskjen en ûnsûne gefoelens en gedachten te feroarjen.
Hoe lang duorret it Overtraining Syndroom?
Elk lichem is oars, dus jo dokter sil jo fertelle hoe lang jo rêst nedich binne. De hoemannichte tiid dy't jo hawwe (OTS) hinget ôf fan yn hokker stadium jo binne, of hoefolle jo oertraind hawwe.
Gewoanwei kinne de earste stadia in pear wiken duorje. Swierdere stadia kinne moannen of sels langer duorje.
Wat moat ik ferwachtsje as ik it syndroom fan oertraining haw?
Jo moatte ferwachtsje dat jo de yntensiteit fan jo fysike aktiviteiten ferminderje wylst jo herstelle. As jo in swier gefal fan OTS hawwe, moatte jo miskien in folsleine pauze nimme fan jo sport of training.
In protte atleten dy't it oertrainingssyndroom ûntwikkelje, binne ferrast as se witte hoe lang se rêste moatte. Hastje jo herstelproses lykwols net. Praat mei jo dokter oer hokker aktiviteiten feilich binne om te dwaan wylst jo herstelle.
As jo ienris wer folslein traine kinne, besykje dan jo lichem yn 'e takomst net te folle te belasten. It kin handich wêze om in trainingsdeiboek by te hâlden om jo foarútgong en alle feroarings of symptomen dy't jo fernimme by te hâlden. It hawwen fan in rekord om op werom te sjen kin jo helpe om warskôgingsbuorden (OTS) te identifisearjen foardat problemen ûntsteane.
Hoe kinne jo it oertrainingssyndroom foarkomme?
Jo lichem tiid jaan om te rêsten en te herstellen tusken yntinsive trainingssesjes is de bêste manier om it oertrainingssyndroom te foarkommen. Hoewol dit miskien ienfâldich klinkt, kin it net oertrainen jo helpe om it oertrainingssyndroom te foarkommen foardat jo sels symptomen begjinne te ûnderfinen.
Harkje nei dyn lichem en lear de warskôgingsbuorden fan (OTS). Negearje pine of oare symptomen net en bliuw sporten.
As jo traine foar in spesifyk doel of kompetysje, beskôgje dan gearwurking mei in coach of trainer dy't in trainingsplan kin meitsje dat by jo past. Se kinne jo helpe om jo doelen te berikken en jo grinzen feilich te ferlizzen.
Wannear moat ik myn dokter sjen?
Rieplachtsje in dokter sa gau as jo symptomen fan Overtraining Syndrome fernimme. As jo stimming of geastlike sûnens feroaret oant in punt wêr't jo of jo leafsten in merkber ferskil fernimme, prate dan mei in dokter.
Der is nea in minne tiid om in dokter te sjen. Negearje lytse symptomen of ferwûnings net. (Overtrainingssyndroom) Warskôgingsbuorden kinne subtyl wêze, en it is maklik om se as "gewoan normaal" ôf te dwaan. It is lykwols it bêste om lytse ferwûnings of symptomen te litten kontrolearjen foardat se grutte problemen wurde.
Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?
Tink derom om jo dokter fragen te stellen lykas dizze:
- Haw ik it oertrainingssyndroom of is der wat oars oan 'e hân?
- Hokker stadium of type fan (OTS) haw ik?
- Hoe lang duorret it Overtraining Syndroom?
- Hoefolle moat ik myn trainings- of aktiviteitsnivo ferminderje?
- Hoe lang moat ik rêste?
Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)
It oertrainingssyndroom klinkt miskien as eat dat maklik genêzen wurde kin, foaral as jo traind hawwe en jo lichem ta syn úterste hawwe dreaun. It is lykwols in serieuze tastân dy't jo fysike en mentale sûnens beynfloedzje kin. Hastje jo herstelproses net. Jo lichem de folsleine tiid jaan dy't it nedich hat om te genêzen en te herstellen is de bêste manier om te soargjen dat jo sûnder problemen op lange termyn werom kinne op it fjild, yn it swimbad of yn 'e sportskoalle.
Wês net bang om oer jo geastlike sûnens te praten. De geastlike symptomen fan OTS binne like echt en serieus as elk lichaamlik probleem dat jo miskien hawwe.Prate mei in geastlike sûnenssoarchadviseur kin jo helpe om jo selsbetrouwen werom te krijen en sûne manieren te finen om mei dizze situaasje om te gean. Harkje nei jo lichem en jo geast. Bliuw sûn!
` oertrainingssyndroom, oefening, sport, wurgens, rêst, fysike fitness, mentale sûnens
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta