Hawwe jo ek rêchpine tidens de swangerskip? (Swangerskipsrêchpine) Litte wy hjir oplossingen foar fine!

Hawwe jo dizze dagen ek lêst fan rêchpine? Benammen as de poppe tichterby komt en de búk groeit, fiele in protte memmen dizze rêchpine tige goed. Eins hawwe guon minsken op 'e leeftyd fan sân of acht moannen sa'n minne rêch dat se net iens stean of sitte kinne. Is dat net in tige ferfelende situaasje? Mar meitsje jo gjin soargen, dit is wat in protte minsken oerkomt. Litte wy hjoed prate oer wat jo kinne dwaan foar rêchpine tidens de swangerskip en hoe't jo wat ferlichting krije kinne.

Wêrom docht ús rêch safolle sear tidens de swangerskip?

Dêr binne ferskate haadredenen foar. Litte wy sjen wat dat binne.

1. Opblaasdheid yn 'e buik en gewichtstoename:

It ienfâldige feit is dat as de poppe yn jo liifmoer groeit, jo búk ek groeit . Tagelyk nimt jo lichemsgewicht in pear kilo mear ta as normaal. Jo rêch en de spieren om jo rêch hinne moatte hurd wurkje om dit ferhege gewicht te dragen. Stel jo foar, it dragen fan in tas mei stiennen derop is dreger as it dragen fan in tas mei stiennen derop. Sa is it. It "swiertepunt" fan jo lichem beweecht ek nei foaren , wat mear druk op jo rêch set.

2. Effekt fan it hormoan `Relaxin`:

Dit is in bytsje in medysk probleem. Tidens de swangerskip produseart jo lichem in spesjaal hormoan mei de namme 'Relaxin' . De wichtichste funksje fan dit hormoan is om de gewrichten en ligamen yn jo bekkengebiet in bytsje los te meitsjen, wêrtroch't de befalling makliker wurdt. Dit 'Relaxin' hormoan hat lykwols net allinich ynfloed op it bekken, it makket ek de ligamen yn oare gewrichten yn it lichem los. Benammen as de ligamen om 'e rêchbonke los binne, nimt de stabiliteit fan 'e rêchbonke ôf . Krekt lykas in spiker dy't strak ynslein is, sil bûge as er in bytsje loskomt. Dan, sels mei in wat ferkearde hâlding, sels by it optille fan in lyts gewicht, is der in hege kâns op ferwûning en pine oan 'e rêchbonke. Begripe jo dat?

Dus hoe krije jo wat ferlichting fan dizze rêchpine?

Okee, lit ús no sjen wat wy dwaan kinne om dizze ferfelende rêchpine te ferminderjen. Hoewol dit miskien lytse dingen lykje, as jo se goed folgje, sille jo in grutte ferlichting krije kinne fan 'e pine dy't jo fiele.

1. Wês tige foarsichtich by it opheffen fan gewichten!

Foarkom safolle mooglik it optillen fan swiere foarwerpen yn dizze tiid. Lit ús sizze, til neat mear as twa of trije kilo op. Miskien as jo in lyts bern thús hawwe, sille der tiden wêze dat jo him optille moatte. Of, as jo absolút wat swiers optille moatte by húshâldlike taken, moatte jo oefenje mei it goed optillen .

• Til noait gewichten op mei jo rêch bûgd by de taille! Dit is de grutste flater dy't in protte minsken meitsje. As jo ​​dit dogge, leit al it gewicht op jo rêch.
• Bûg ynstee jo knibbels, gean sa leech as jo kinne (lykas in squat dwaan), en brûk de krêft fan jo skonken om it gewicht op te tillen.Til swiere foarwerpen ticht by jo lichem op. Dit sil de druk op jo rêch ferminderje. Tink derom as it bûgen fan jo knibbels en nei ûnderen reitsje om in boartersguod fan 'e flier op te pakken.

2. De manier wêrop jo sitte en steane is ek tige wichtich!

Lang stean of lang sitten is yn dizze tiid hielendal net goed.

• As jo ​​lang stean moatte, fanwegen jo wurk of om in oare reden, hâld dan in lyts krukje of in lyts doaze yn 'e buert om jo fuotten op te setten . Hâld ien skonk derop. Wikselje elke pear minuten fan skonk. Nim ek teminsten elk heal oere in koarte pauze ("pauze"), rin in bytsje om en feroarje posysje.
• Brûk , as it mooglik is , in spesjaal type stoel, in 'ergonomyske stoel' neamd, dy't goede rêchstipe hat . As jo ​​der gjin ien hawwe, pleats dan in lyts kessen of in rôle handoek ûnder jo ûnderrêch (de 'koarte kant fan jo rêch') yn 'e stoel wêryn jo sitte. Dit sil de natuerlike kromming fan jo rêch stypje en pine ferminderje.
• Besykje jo rêch sa rjocht mooglik te hâlden, sawol as jo sitte as stean. As jo ​​búk groeit, kinne jo yn 'e ferlieding komme om jo búk nei foaren te triuwen en jo rêch te bûgjen. Besykje ynstee jo skouders nei achteren te hâlden en rjochtop te sitten. Dit kin in bytsje lestich wêze om oan te wennen, mar it is geweldich foar jo rêch.

3. In waarme, genêzende ynfúzje

Foar rêchpine , set in waarme wetterfles, in waarme handoek of in 'waarmtekussen' op 'e leechste ynstelling foar sawat 15 minuten . Dit sil de spieren yn jo rêch ûntspanne, de bloedsirkulaasje ferbetterje en wat pineferlichting jaan. Mar tink derom, hâld it net te waarm , om't it jo hûd ferbaarne kin.

4. De kar fan klean en skuon hat ek ynfloed

Ja, de dingen dy't jo drage kinne ek ynfloed hawwe op rêchpine.

• It is in goed idee om in 'buikstipeklean' of in 'swangerskipsriem' te dragen dy't goede stipe biedt foar de mage. Dizze jouwe wat stipe foar it gewicht fan 'e mage, wêrtroch't de druk op 'e rêch ferminderet. As alternatyf kinne jo in 'swangerskipsbroek' drage mei in brede elastyske taillebân dy't ûnder de mage past.
• It dragen fan hege hakken wurdt yn dizze perioade net oanrikkemandearre . It dragen fan hege hakken feroaret it lykwicht fan it lichem, set ûnnedige druk op 'e rêch en fergruttet it risiko op fallen. Kies dêrom in pear skuon dy't net te heech binne, noflik binne foar de foet en goede stipe foar de foetbôge hawwe, dat is, in pear skuon dy't goede stipe hawwe foar de soal .

5. Wês foarsichtich mei jo sliepposysje en matras.

Goed sliepe tidens de swangerskip kin in grutte útdaging wêze, mar besykje dizze dingen om rêchpine te ferminderjen.

• Sliep safolle mooglik op jo side . Sliepe op jo lofterkant is it bêste.Sliepe mei teminsten ien knibbel bûgd. Dit is de maklikste posysje foar jo rêch en is goed foar de bloedsirkulaasje tidens de swangerskip.
• As jo ​​mear komfort wolle, liz dan in kessen tusken jo skonken. Jo kinne ek in lyts kessen ûnder jo búk lizze. Der binne spesjale soarten kessens op 'e merk dy't 'swangerskipskessens' neamd wurde , dy't stipe jouwe oan jo lichem, wêrtroch't it folle makliker wurdt om te sliepen.
• In stevich matras is it bêste foar dizze tiid fan it jier. As jo ​​matras te sponsachtich is , krijt jo rêch miskien net de stipe dy't it nedich is. As dat sa is, besykje dan in grutte latte tusken it matras en de boxspring (latten) te pleatsen. Dit kin it matras wat steviger meitsje.

6. Oefening en sêfte massaazje neffens oanwizings fan in dokter

• Freegje jo dokter oer ienfâldige stretchoefeningen foar rêchpine . Freegje ek oft jo oefeningen mei lege ynfloed kinne dwaan, lykas kuierjen of swimmen, dy't geskikt binne foar jo. It goed, feilich en regelmjittich dwaan fan oefeningen kin jo rêchspieren fersterkje en wichtige pineferlichting jaan. Mar tink derom, begjin gjin nije oefeningsroutine sûnder medysk advys, oké?
• As jo ​​dokter it talit, kinne jo in spesjale sêfte massaazje (swangerskipsmassaazje) foar swangere froulju krije . It is wichtich om immen hjirfoar oplaat te krijen. Dit sil ek wurgens en pine yn it lichem ferminderje, en sil jo ek tige ûntspannen fiele litte.

7. Tink net twa kear, mar trije kear nei foardat jo in pil nimme!

It is normaal om pine te fielen as jo rêch sear docht. Nim lykwols gjin medisinen tidens de swangerskip sûnder mei in dokter te praten en in resept te krijen . Sels gewoane pineferlichters dy't jo by de apotheek keapje kinne, kinne yn dizze perioade skealik wêze foar de poppe. Dêrom, hoe dreech it ek is, nim gjin medisinen dy't jo wolle nimme . As jo ​​de pine net ferneare kinne, fertel it dan oan jo dokter. Hy of sy sil wat oanbefelje dat feilich is foar jo en jo poppe.

Wannear moatte wy perfoarst mei in dokter prate oer dizze rêchpine?

Hoewol rêchpine faak foarkomt tidens swangerskip, kin net alle rêchpine gewoanwei ôfwiisd wurde. Soms kin it in symptoom wêze fan wat earnstiger.

Tink derom, as jo sels de minste twifel of eangst hawwe oer eat, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten. Tink net: "Och, moat ik dit freegje?" Jo feiligens en dy fan jo poppe binne wichtiger as wat oars.

Yn sokke gefallen moatte jo perfoarst medysk advys sykje:

• As jo ​​rêchpine tige slim is, as it slimmer liket te wurden, of as de pine hielendal net sakket, sels nei't jo de hjirboppe neamde dingen dien hawwe.
• As de pine konstant is, of yn in ritme komt en giet (dit kin in teken wêze fan it begjinnen fan 'e arbeid).
• As jo ​​​​neist jo rêchpine oare symptomen hawwe, lykas koarts, rillingen, in baarnend gefoel by it urinearjen, bloed yn jo urine (dit kinne tekens wêze fan in urinektrochynfeksje (UTI)), of in ungewoane wetterige of bloedige ôfskieding út jo fagina.
• As jo ​​rêchpine nei ûnderen útstrielet nei jo skonken, fiele jo skonken dof oan, of fiele jo skonken as ferlieze se har krêft.

As jo ​​dizze symptomen hawwe, kin it mear wêze as gewoan rêchpine. Dat it is ferstannich om direkt in dokter te sjen en ûndersocht te wurden.

Dus, lit ús gearfetsje wat wy besprutsen hawwe. (Berjocht foar thús)

Rêchpine tidens de swangerskip is in faak foarkommende ûnderfining foar in protte memmen. It is lykwols net iets dat wy gewoan moatte ferneare. D'r binne dingen dy't wy kinne dwaan om it te behearskjen en ferlichting te finen.

It wichtichste is om omtinken te jaan oan jo deistige hâlding, foar te kommen dat jo druk op jo rêch sette by it opheffen fan gewichten en wurkjen, en noflike, stypjende klean en skuon te kiezen.

• Besykje al dy lytse dingen dêr't wy it oer hân hawwe - goed sitte en stean, goed sliepe, waarme baden nimme, en wat oefeningen dwaan lykas foarskreaun troch jo dokter. Jo sille stadichoan ferlichting fiele.
• Nim nea, nea, om hokker reden dan ek medisinen sûnder oerlis mei in dokter. Dit is wat jo yn gedachten hâlde moatte.
• As jo ​​fiele dat jo rêchpine slim is, of as jo oare ûngewoane symptomen hawwe, negearje it dan net en gean perfoarst nei jo dokter.

As jo ​​oan dizze prachtige reis begjinne, kinne jo lytse swierrichheden lykas dizze tsjinkomme. Mar meie jo de krêft fine om se allegear oan te pakken! Wy winskje jo en jo lytse yn jo liifmoer oprjocht in goede sûnens ta!

Rêchpine by de swangerskip, swangere mem, rêchpine by de swangerskip, remedies foar rêchpine, wolwêzen by de swangerskip, ûntspanning, oefeningen foar de swangerskip