Hoe kinne jo sûne itengewoanten by jo bern oanleare? Litte wy hjir oer prate!

It kin soms wat lestich fiele om jo lytse, wat âldere, dat is in skoalbern, of in jong bern goede fieding en sûne itengewoanten te jaan, net? Wy binne allegear drok dwaande, dus it liket maklik om fluch wat te iten te finen yn 'e winkel. As it lykwols giet om de sûnens fan ús bern en har ûntwikkeling, binne dizze itengewoanten tige wichtich. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't wy dizze goede, sûne itengewoanten by ús bern kinne ynbringe, en har helpe om mei wille en wille te iten. Dit is gjin grut probleem, as wy in pear lytse dingen goed dogge, kinne wy ​​hjiryn slagje.

Dus, wat kinne wy ​​dwaan om dizze sûne itengewoanten te ûntwikkeljen?

Simpelwei sein, kinne wy ​​ús rjochtsje op fiif haaddingen. Dit binne lykas stappen. Litte wy elk yn detail besprekke.

1. Meitsje der in gewoante fan dat de hiele famylje tagelyk tegearre yt.

2. Meitsje in ferskaat oan sûne mielen en snacks klear.

3. Wês sels in goed foarbyld, dat betsjut dat jo sels sûn ite.

4. Rjochtsje jo bern net en twing se net oer iten.

5. Betrek de bern by it tarieden fan dizze miel.

No tinke jo wierskynlik: "Och, hoe kin ik dit allegear dwaan mei myn drokke libben?" It is wier, it is soms dreech. Mar litte wy sjen nei in manier wêrop jo dit allegear yn jo drokke libben passe kinne en wat goeds dwaan kinne foar jo bern.

Famyljemieltiden: Mear as gewoan in miel!

Tink derom hoe weardefol it is om de hiele famylje oan deselde tafel te sitten en tegearre in miel te iten, teminsten ien kear deis. Dit is net allinich in foljende miel. Foar jonge bern fielt dit as in grutte fertroudens en feiligens. It is ek in geweldige kâns foar âlden om mei harren bern te praten, te freegjen hoe't harren dei ferrûn is, wat der op skoalle bard is, en te begripen wat harren yn 't sin is.

Wat binne de foardielen fan famyljemielen foar bern?

Undersyk hat oantoand dat bern dy't geregeldwei tegearre mei har famyljes ite:

• It is ferliedlik om mear fruit, griente en nôt te iten. Dizze binne tige goed foar it lichem.
• Ferminderet de konsumpsje fan ûnsûne, fiedingsarme snacks.
• Der wurdt sein dat se minder kâns hawwe om minne gewoanten oan te learen lykas smoken, it brûken fan drugs lykas marihuana en it drinken fan alkohol.

Net allinnich dat, famyljemielen binne in geweldige plak om nije iten oan bern yn te fieren en in foarbyld te stellen foar âlden oer hoe't se sûn ite kinne.

Jonge bern? Hoe belûkst dy se hjirby?

Jonge bern kinne soms wat wifkjend wêze om mei te dwaan oan famyljemieltiden. Dat is net ferrassend, om't se drok binne, tiid mei freonen trochbringe wolle en wat selsstanniger wêze wolle. Undersyk lit lykwols sjen dat jonge bern noch altyd it advys en de ynbring fan harren âlden wolle. Dat, de itenstafel is in geweldich plak om wer kontakt mei harren op te nimmen en in petear te hawwen.

Hjir binne noch in pear ideeën:

• Lit jo bern in freon útnoegje foar it iten. Op dy manier sil hy mear ree wêze om te gean.
• Betrek jo bern by it plannen en tarieden fan mielen. Sels lytse fragen stelle lykas: "Wat wolsto hjoed ite?" is nuttich.
• Preek of rûzje net oan 'e itenstafel. It moat in rêstige en freonlike tiid wêze.

Wat is in "famyljemiel"?

Dit is gjin grutte deal. In famyljemiel is elke kear as jo en jo famylje byinoar komme om in miel te iten. It kin iten wêze om mei te nimmen of in hearlik selsmakke miel. It wichtige is om sa fiedend mooglik te iten en in tiid frij te meitsjen dat elkenien byinoar komme kin. Miskien hawwe jo in jong bern dat nei sporttraining giet en jo moatte wat letter ite. Of jo kinne in spesjale miel planne yn it wykein, lykas sneintemoarn, as elkenien byinoar komme kin.

Allinnich sûn iten moat yn 'e hûs wêze!

Bern, benammen jongeren, ite faak wat se thús hawwe. Dêrom moatte wy tige foarsichtich wêze mei it iten dat wy meinimme nei hûs, of it no foar haadgerjochten of snacks is. Krekt as it kiezen fan boadskippen yn 'e winkel, moatte wy ek it iten kieze dat wy meinimme nei hûs.

Hjir binne wat basisdingen om te ûnthâlden:

• Meitsje der in gewoante fan om jo bern alle dagen fruit en griente te jaan. Besykje se teminsten fiif porties fruit of griente deis te jaan. Soargje derfoar dat jo by elke haadmiel in fruit of griente tafoegje. Bygelyks in banaan foar it moarnsiten, in smoothie foar de lunch en in grientesalade foar it iten.
• Hâld sûne snacks binnen berik fan jo bern. Besykje fruitskiven, grientestokken (lykas woartels en komkommers), en yoghurt mei leech fet, in stik selderij mei pindakaas, of in stik tsiis mei folsleine nôt crackers.
• Jou jo bern iten dat goede proteïne befettet, lykas mager fleis, fisk, aaien, beanen en nuten. Dizze binne tige wichtich foar harren groei.
• Kies folkoarnbrea en granen mei semels. Dizze binne ryk oan fezels, wat helpt by de spiisfertarring en jo in fol gefoel jout.
• Beperk it gebrûk fan oalje.Ferminderje frituurd iten safolle mooglik. Brûk ynstee sûne kookmetoaden lykas siede, grille, roastje en stoomje. Kies by it kiezen fan suvelprodukten leechfet of fetfrij.
• Beheine fastfood en snacks mei leech fiedingsgehalte, lykas chips en snobbersguod, safolle mooglik. Ferbied it favorite iten fan jo bern lykwols net folslein út it hûs. Dêrtroch sille se it allinich mar mear wolle. Bied it ynstee oan as "snack", lykas by spesjale gelegenheden. Op dy manier sille jo bern har net tekoart fiele.
• Beheine sûkerige dranken, lykas frisdrank en fruitsmaaklike dranken. Dizze leverje gjin fieding en foegje allinich ûnnedige sûker ta. Biede ynstee gewoan wetter en magere molke oan.

Tink derom: Bern ite it measte fan wat thús is. Dat, wy moatte tige bewust wêze fan wat wy meinimme nei hûs.

Jo binne it bêste foarbyld!

De bêste manier om bern oan te moedigjen om sûn te iten is om sels goed en sûn te iten. Bern imitearje de folwoeksenen dy't se alle dagen sjogge. As jo ​​fruit en griente ite en iten mei lege fiedingswearde safolle mooglik foarkomme, stjoere jo in goede boadskip nei jo bern.

In oare manier om in goed foarbyld te wêzen is om iten te dielen yn passende porties en net tefolle te iten. Benammen mei jonge bern, prate oer hoe't jo jo fiele as jo fol binne. Jo kinne sizze: "Och, dit smakket geweldich, mar ik bin no fol. Dus ik sil ophâlde mei iten." Ek kinne âlden dy't har lichem konstant kritisearje of har iten kontrolearje troch te sizzen dat se "op dieet" binne, ferlykbere negative gefoelens by har bern oproppe. Besykje dus altyd in positive hâlding oer iten te hawwen.

Rûzje net mei jo bern oer iten!

Iten kin maklik in boarne fan konflikt yn 'e hûs wurde. Sels mei goede bedoelingen besykje guon âlden te ûnderhanneljen of har bern om te keapjen om it sûne iten op har bord te iten (lykas "Ik jou dy in sûkelarjereep as jo dit yt"). In bettere strategy is om de soarten iten dy't yn 'e hûs beskikber binne te beheinen, wylst jo jo bern wat kontrôle jouwe.

Bern moatte sels beslute wannear't se honger hawwe, wat se ite fan it iten dat se tsjinje, en wannear't se fol binne. Alders moatte kontrolearje hokker iten harren bern by mielen en tusken mielen tsjinne wurdt. Hjir binne wat tips:

• Stel in spesifyk skema op foar mielen en snacks. As sawol âlden as bern witte wannear't de folgjende miel of snack komt, is it goed foar in bern om mielen soms oer te slaan.
• Twing bern net om har borden hielendal leech te meitsjen.Troch dit te dwaan leare bern har natuerlike gefoel fan folheid te negearjen.
• Jou bern gjin omkeapjen mei iten of jou se iten as oanmoediging. Jou se benammen gjin dessert as beleanning foar it iten fan 'e haadmiel.
• Brûk iten net as in manier om leafde te toanen. As jo ​​jo bern leafde sjen litte wolle, knuffel him dan, jou him wat fan jo tiid, of praat mei him mei lof.

Meitsje fan 'e itenstafel gjin slachfjild. It moat in plak wêze dêr't jimme lokkich en tegearre tiid trochbringe.

Moatte wy de bern belûke by it kokenproses?

Dit is it fyfde wichtige punt dêr't wy it earder oer hân hawwe. Der binne ûntelbere foardielen oan it belûken fan bern by it proses fan iten tarieding. It helpt harren nije iten te besykjen en te genietsjen fan fruit en griente.

Wêrom is dit sa wichtich?

• Bern ite earder wat se sels makke hawwe. Sels in lytse bydrage betsjut in soad foar har.
• Se krije automatysk kennis oer iten en har fiedingswearde.
• Mei mem en heit yn 'e keuken wurkje is leuk foar har, en it fersterket ek de famyljebannen.

Hoe belûke jo bern op in leeftydsgeskikte manier?

• Foar jonge bern (2-5 jier): Jo kinne se griente en fruit waskje litte, sla snije en ienfâldige mingsels mingje. Bring lykwols gjin skerpe of waarme foarwerpen yn 'e buert. Feiligens stiet foarop.
• Foar wat âldere bern (6-9 jier âld): Jo kinne help krije mei it brekken fan aaien, it meitsjen fan koekemix, it besjen fan in ienfâldich resept en it ôfmjitten fan yngrediïnten.
• Foar jonge bern (fan 10 jier ôf): Jo kinne se traine om sels ienfâldige mielen sels te koken. Jo kinne se ek helpe by it finen fan nije resepten, it meitsjen fan in boadskippenlist en it kiezen fan items as se boadskippen dogge.

Stel jo de freugde foar dy't jo fiele as jo bern freget: "Mem, kin ik jo hjoed helpe mei it koken?"

Einlings, einlings, tink hjir oan !

It ynbringen fan sûne itengewoanten by bern is net iets dat oernachtich dien wurde kin. It kostet tiid, geduld en tawijing fan ús kant as âlden. Dizze lytse ynspanningen kinne lykwols helpe om goede sûnensgewoanten te ûntwikkeljen dy't in libben lang meigeane.

• Wês posityf: Praat posityf oer iten en jo lichem.
• Wês geduldich: Bern hawwe tiid nedich om te wennen oan nij iten.
• Wês konsekwint: Hâld de regels altyd itselde.
• Meitsje it leuk: Meitsje fan it tarieden fan mielen en it tegearre iten in noflike famyljetiid.

Der is neat better as jo bern sûn en lokkich te sjen. Dat, ik hoopje dat dizze lytse tips jo helpe sille. As jo ​​hjir noch mear fragen oer hawwe, kinne jo ek mei jo húsdokter of in fiedingsdeskundige prate.

` Bernefieding, sûn iten, itengewoanten, famyljemielen, griente en fruit, sûnens, bernsûnens