Binne jo ien dy't geregeldwei sport, nei de sportskoalle giet, of gewoan fan hûs út oan jo fysike sûnens tinkt? Dan moatte jo dizze fraach ek wolris tsjinkommen wêze. "Moatte jo wat ite foardat jo sportje? As dat sa is, wat binne de bêste dingen om te iten? Hoe lang fan tefoaren moatte jo ite?" In protte minsken hawwe dizze fragen. Guon sizze dat it better is om op in lege mage te sporten, wylst oaren sizze dat jo wat ite moatte. Dat hjoed sille wy hjir presys oer prate, wittenskiplik, mar op 'e ienfâldichste manier dy't jo begripe kinne.
Moatte jo echt ite foardat jo oefenje?
It ienfâldige antwurd is, it is net altyd nedich . It hinget folslein ôf fan it type oefening dat jo dogge, de tiid dat jo it dogge, en jo lichemstype.
Stel jo foar dat jo moarns 30-45 minuten flink kuierje of licht jogge. Op dat stuit wurdt de enerzjy fan 'e miel dy't jo de jûn derfoar iten hawwe, yn jo lichem opslein. Dy enerzjy is mear as genôch foar sa'n koarte training. Dêrom sil it dwaan fan sa'n training op in lege mage gjin probleem feroarsaakje.
As jo lykwols in oere of oardel oere yntinsyf traine, bygelyks gewichtheffe, in cardio-sesje dogge, of as jo jo swak, wurch of dizich fiele tidens jo training, dan is it tige wichtich om in hapke te iten foar jo training. Ek as it mear as 3-4 oeren lyn is dat jo foar it lêst in haadmiel hân hawwe, sil it iten fan wat lyts foar jo training jo de enerzjy jaan dy't jo nedich binne.
Simpelwei sein, harkje nei jo lichem. As jo it gefoel hawwe dat jo te min enerzjy hawwe, yt dan wat lyts. Oars is it net nedich foar lichte oefening.
Wat is de bêste tiid en it bêste iten?
Okee, dus jo hawwe besletten om te iten foar jo training. De fraach is no wannear't jo ite moatte en wat jo ite moatte.
De bêste tiid om te iten foar oefening
De bêste tiid om te iten is meastal 30 oant 60 minuten foardat jo begjinne mei sporten . Wêrom is dat? It duorret in skoftke foardat it iten dat jo ite fertarre, omset wurdt yn enerzjy en opnommen is yn jo bloedstream. Dit is genôch tiid dêrfoar. As jo krekt ite foardat jo begjinne mei sporten, kinne jo jo fol en ûngemaklik fiele. Ek, as jo te lang fan tefoaren ite, kinne jo gjin enerzjy mear hawwe tsjin 'e tiid dat jo begjinne mei sporten.
Bêste fiedingskombinaasje: Koalhydraten + in lytse hoemannichte proteïne
De bêste miel foar de training moat benammen koalhydraten en in lytse hoemannichte proteïne befetsje.
- Koalhydraten:Dit binne de wichtichste enerzjyboarne fan ús lichem. Lykas benzine foar in auto. Wy krije de direkte enerzjy dy't wy nedich binne om te sporten fan koalhydraten. Dizze wurde fluch fertarre en omset yn enerzjy.
- Proteïne: Proteïne is net de wichtichste enerzjyboarne foar oefening. It tafoegjen fan in lytse hoemannichte proteïne helpt lykwols om de mikroskea te herstellen dy't yn ús spieren foarkomme tidens oefening. It helpt ek om de enerzjy út koalhydraten yn it lichem frij te meitsjen.
It wichtichste: Kies in miel dat ryk is oan koalhydraten en leech yn proteïne. As jo tefolle proteïne ite, sil it langer duorje om te fertarren, wat jo ûngemaklik fiele kin.
| Soart iten | Foarbylden | Wêrom is dit goed? |
|---|---|---|
| Fruit | In ripe banaan en in appel | It sit fol mei natuerlike sûkers (koalhydraten), sadat it rappe enerzjy jout. It is ek maklik te fertarren. |
| Yoghurt | In beker yoghurt mei leech sûkergehalte (gewoane of Grykske yoghurt) | It hat in goede lykwicht fan koalhydraten en proteïne en is maklik te fertarren. |
| Haver | In lyts bekerke havermout | Komplekse koalhydraten jouwe enerzjy stadich en oer in lange perioade frij. |
| Fruit en proteïne | In itenstleppel pindakaas mei in pear appelskiven | In perfekte kombinaasje fan koalhydraten (appel) en aaiwyt/fet (pindakaas). |
| Bôle | In stikje folkoarnbrea | In goede boarne fan koalhydraten. Jo kinne it ek mei in sean aai ite as jo wolle. |
Ite dizze dingen net foar it sporten!
Krekt lykas der goede dingen binne, binne der ek dingen dy't jo net ite moatte foar in training. It iten fan dizze dingen kin jo training bemuoie, mageproblemen feroarsaakje en jo wurch fiele.
- Fet, fried iten: Fet iten lykas patties, bôle en vada's duorret lang om te fertarren. It iten hjirfan kin jo mage swier meitsje en jo kinne jo ûngemaklik fiele by it sporten.
- Iten mei in hege fezelsynhâld: Iten mei in hege fezelsynhâld, lykas blêdgrienten en beanen, is oer it algemien goed foar jo sûnens . It iten fan grutte hoemannichten fan dizze iten krekt foar it sporten kin lykwols in opgeblazen gefoel en gas feroarsaakje.
- Pikant iten: It iten fan pittich iten mei in protte sâlt, piper en chilipoeder kin by guon minsken maagzuur feroarsaakje. Dizze tastân kin fergrutte wurde troch oefening.
- Suvel (foar guon): In protte minsken hawwe muoite mei it fertarren fan suvel. As jo dit probleem hawwe, foarkom dan it konsumearjen fan dingen lykas molke en tsiis foar it sporten. Yoghurt is lykwols meastentiids gjin probleem foar de measte minsken.
- Sûkerige dranken en snacks: Dingen lykas sûkelade, sûkerige dranken en gebak kinne jo in rappe boost jaan, mar dy enerzjy sakket gau (sûkercrash). Dêrnei fiele jo jo noch wurcher as gewoanlik.
Ferjit net wetter te drinken!
As it giet om iten, is wetter in must-have. Jo lichem goed hydratisearre hâlde is soms wichtiger as iten. Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten. Utdroege wêze kin jo prestaasjes ferminderje en sels liede ta spierkrampen.
As jo in medyske tastân hawwe lykas diabetes mellitus, is it tige wichtich om fan tefoaren mei jo dokter te praten oer jo oefenroutine en it iten dat jo ite.
Berjocht foar thús
- It is net nedich om te iten foar in lichte, koarte training. Iet allinich in lyts hapke as jo it gefoel hawwe dat jo gjin enerzjy mear hawwe.
- Foar in swiere, lange training kin it iten fan in lytse snack 30-60 minuten fan tefoaren jo prestaasjes ferbetterje.
- Dyn miel moat benammen bestean út koalhydraten en in lytse hoemannichte proteïne . Iets lykas in banaan of yoghurt is ideaal.
- Foarkom it iten fan iten mei in hege ynhâld fan oalje, fezels en pittich iten krekt foar it sporten. Dit kin mageproblemen feroarsaakje.
- Noch wichtiger as iten is it goed hydratisearre hâlden fan jo lichem. Ferjit net genôch wetter te drinken.
- Uteinlik is it lichem fan elkenien oars. Doch net gewoan wat elkenien oars docht, eksperimintearje en kies wat foar jo lichem wurket en jo de bêste resultaten jout.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment