Hawwe jo ek lêst fan rêchpine as jo moarns besykje út bêd te kommen? Fielst jo "aw..." as jo oerein komme nei't jo in skoftke yn in stoel sitten hawwe? Fielst it soms as blokkearret jo rêch, sels as jo in lyts gewicht optille? Eins is dizze rêchpine hjoed-de-dei in faak foarkommend probleem foar in protte minsken. Mar meastentiids nimme wy in pynstiller en sykje wy op dat stuit ferlichting. As de echte oarsaak lykwols net behannele wurdt, kin dizze pine weromkomme. Hjoed prate wy oer de wichtichste oarsaak fan dizze rêchpine en in oplossing op lange termyn dy't troch oefening te krijen is.
Hoe swakke spieren kinne liede ta rêchpine
Lit ús in persoan foarstelle dy't al jierren lêst hat fan rêchpine. Miskien hat er sels in operaasje ûndergien, bygelyks in diskektomy, en is de pine in skoftke fuort. Hy giet werom nei syn âlde baan en begjint de sport te spyljen dy't er leaf hat. Stel dy foar dat er fan golf hâldt. Hy begjint wer safolle mooglik golf te spyljen.
Mar nei in skoftke, ynienen, begjinne de rêchspieren sear te dwaan en einiget men in dei of twa oan bêd bûn. Wêrom bart dat?
Simpelwei sein, de reden is it ferlies fan lykwicht yn it lichem. Wy brûke guon spiergroepen in protte yn ús deistich wurk of as wy oefenje. Dy spieren wurde tige sterk. Mar wy brûke sûnder it te witten oare spieren yn it lichem net, foaral dy yn it middelste diel fan it lichem. Dit binne wat wy de "kearn" -spieren neame. Dat binne de djippe spieren yn 'e búk, ûnderrêch, heupen en billen.
Krekt as it fûnemint fan in grut gebou, binne dizze kearnspieren wichtich foar ús lichem. As it fûnemint swak is, hoe moai it gebou ek boud is, sil it ynstabyl wêze, toch? Op deselde wize, as de kearn swak is, nimt it gewicht en de druk op ús rêchbonke ta. Dit is de wichtichste oarsaak fan de measte rêchpine.
Eins tinke in protte minsken fuortendaliks oan pillen of sjirurgy as se rêchpine ûnderfine. Mar foardat dat sa is, is it tige wichtich om in kwalifisearre sportmedisinentrainer of fysioterapeut te moetsjen om in folsleine funksjonele beoardieling fan jo lichem te krijen. Dit kin mei jo dokter besprutsen wurde.
Oefening kin rêchpine ferminderje
De measte rêchpine wurdt feroarsake troch posturale útrjochtingsproblemen.Tink derom, as jo ien binne dy't de hiele dei foaroerbûgd foar in kompjûter wurket, hoefolle druk der op jo rêch en nekke útoefene wurdt. As wy dizze hâldingsproblemen fan tefoaren identifisearje en se korrigearje mei de juste oefeningen en spierfersterking, kinne wy grutte pine yn 'e takomst foarkomme.
De kaai hjir is om de spieren te fersterkjen dy't de kearn fan it lichem stabilisearje. Benammen de bilspieren binne it wichtichste ûnderdiel dat de rêchbonke beskermet.
Bygelyks, as jo jo boppelichem en heupen fluch fan kant nei kant swaaie, lykas by golf, kin der in soad druk op jo rêchbonke wêze. Mar as jo bilspieren sterk binne, sille se oan 'e ein fan' e beweging aktivearje en as in 'rem' op jo rêchbonke fungearje, wêrtroch't it beskerme wurdt tsjin dy oermjittige druk.
Der binne in soad soarten oefeningen dy't helpe kinne by rêchpine. Mar it wichtichste is om de krekte oarsaak fan jo pine te witten en de oefening te kiezen dy't it bêste by jo past.
| Tastân dy't pine beynfloedet | In ienfâldige oefening dy't helpe kin |
|---|---|
| Spinale stenose Yn dizze tastân wurdt de romte wêryn't de senuwen yn 'e rêchbonke reizgje smeller, wêrtroch't de senuwen komprimearre wurde. | Knieën-oan-boarst Lizze op 'e rêch, bûgje beide knibbels, en lûk se stadich nei jo boarst foar 30-60 sekonden. Dit fergruttet de romte tusken de tuskenskiven yn jo rêchbonke en ferminderet de druk op 'e senuwen. |
| Minne hâlding en kearnswakte Druk op 'e rêch troch it sitten en stean yn 'e ferkearde posysje. | Brêge- en plankoefeningen Brêge: Lizze op 'e rêch, bûgje jo knibbels, set jo fuotten op 'e flier, en til jo heupen omheech en hâld se in pear sekonden fêst. Dit fersterket de bilspieren en ûnderste rêchspieren. Plank: Lizze mei it gesicht nei ûnderen, it lichem yn in rjochte line hâlde op 'e elbogen en teannen. |
It belang fan it sykjen fan medysk advys
Nei it lêzen fan dizze dingen tinke jo miskien: "Oké, ik doch dizze oefeningen fan moarn ôf." Mar der is wat wêr't wy hjir tige foarsichtich mei wêze moatte .
Net alle rêchpine is itselde. Guon pine kin in serieuzer ûnderlizzende oarsaak hawwe. Dêrom, foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje .
Dyn dokter sil dy ûndersykje om de krekte oarsaak fan dyn pine te bepalen. Se kinne dy ek ferwize nei in fysioterapeut . Se sille in feilich oefenprogramma ûntwikkelje dat spesifyk is foar dyn tastân. Yn dyn eigen tempo oefenje kin dyn tastân soms slimmer meitsje. Dêrom is it wichtich om earst in goede diagnoaze en begelieding te krijen.
Tsjintwurdich, lykas de persoan yn it foarbyld dêr't wy it earder oer hân hawwe, binne der tûzenen minsken dy't har rêchpine hast folslein ûnder kontrôle hawwe troch juste oefening en it fersterkjen fan 'e kearn. Se libje lokkich sûnder de dingen dy't se leafhawwe op te jaan, de sporten dy't se dogge. Jo kinne it ek dwaan. Alles wat jo nedich binne is de juste kennis en de juste begelieding.
Berjocht foar thús
- De wichtichste oarsaak fan faak rêchpine is swakke kearnspieren .
- Foardat jo pineferlichters of sjirurgy beskôgje as jo pine fiele, krije in beoardieling fan jo lichem mei help fan in kwalifisearre trainer of fysioterapeut.
- It fersterkjen fan 'e kearnspieren yn jo búk, rêch en billen jout stabiliteit en beskerming oan jo rêchbonke.
- Omdat net alle rêchpine itselde is, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei in nije oefenroutine begjinne.
- Oefening, dien ûnder juste begelieding, kin de bêste oplossing wêze foar lange-termyn ferlichting fan rêchpine.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta