As jo dizze dagen in poppe ferwachtsje, is dit in hiel spesjale tiid yn jo libben, mei in protte feroarings dy't plakfine. It is normaal om in bytsje swierte en ûnrêst yn jo geast te fielen, tegearre mei it ûngemak dat jo yn jo lichem fiele. Dat hjoed bin ik hjir om te praten oer de bêste manier om mei dit alles om te gean en jo lichem en geast op har gemak te hâlden. Dat is yoga.
Is yoga echt goed foar swangerskip?
"Ja, tige goed." Dit is it koarte antwurd. Swangerskip is in tiid wêryn't it lichem en de geast fan in frou in protte feroarings ûndergeane. Dus, yn dizze tiid binne krêft, fleksibiliteit, rêst, geastlike rêst en goed sykheljen tige wichtich. Yoga is de bêste manier om al dizze dingen op ien plak te krijen.
Jo hawwe miskien wolris heard fan 'e Lamaze-metoade foar tarieding op 'e befalling. In protte minsken witte dit net, mar in protte fan 'e sykheljen- en ûntspanningstechniken yn 'e metoade binne ôflaat fan yoga. Dr. Fernand Lamaze learde dizze techniken fan BKS Iyengar, in ferneamde yogalearaar yn Yndia, en syn frou. Dit betsjut dat de ferbining tusken yoga en swangerskip net nij is.
Wat binne de foardielen fan it dwaan fan yoga?
As jo regelmjittich yoga beoefenje tidens de swangerskip , binne de foardielen foar jo en jo ûnberne poppe einleaze. Litte wy ris nei de wichtichste foardielen sjen.
| It foardiel | Hoe helpt dat dy? |
|---|---|
| Bloeddrukkontrôle | Helpt hege bloeddruk te kontrolearjen, wat faak foarkomt tidens swangerskip. |
| Fersterking fan bekkenspieren | Dit helpt in protte om de befalling makliker te meitsjen. De spieren wurde sterker en fleksibeler, wêrtroch it makliker is om de stress fan 'e befalling te fernearen. |
| Fermindering fan moarnsmislikens | Yoga kin ûngemakken lykas braken en mislikens ferminderje dy't foarkomme tidens de iere swangerskip. |
| Fermindere lichemswelling | Swelling yn 'e hannen, fuotten en gesicht komt faak foar tidens swangerskip. Yoga kin helpe om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en dizze swelling te ferminderjen. |
| Foarkommen fan spataderen | Goede bloedsirkulaasje ferminderet it risiko op spataderen yn 'e skonken. |
| Bettere geastlike sûnens | It helpt by it kontrolearjen fan omstannichheden lykas eangst en depresje dy't foarkomme tidens de swangerskip en bringt grutte rêst. |
Neist dizze fysike foardielen is de rêst dy't yoga jo lichem bringt ûnbetelber. Jo ûntwikkelje in ûnbidich bewustwêzen fan jo lichem, jo azem en de poppe dy't yn jo groeit. Dit jout jo in grutte mentale krêft om de befalling te ûndergean.
Ik haw noch nea earder oan yoga dien, is it riskant om no te begjinnen?
Dit is in tige wichtige fraach. Hjir moatte wy oer twa dingen neitinke. Dat is, oft jo ien binne dy't al sûnt foar jo swier wurden yoga beoefenet, of ien dy't krekt begjint.
- As jo al oan yoga dogge: Geweldich! Dat is in ferklaaide segen. Jo kinne mei jo yogalearaar prate en jo trainingsroutine oanpasse oan jo swangerskip.
- As jo in begjinner binne: Jo moatte hjir tige foarsichtich wêze .
As jo begjinne mei yoga tidens de swangerskip, is it it feilichst om te begjinnen ûnder in kwalifisearre learaar dy't ûnderfining hat op dit mêd en ûnderfining hat mei it wurkjen mei swangere memmen.
Omdat jo gewrichten en ligamen tidens de swangerskip fleksibeler wurde troch hormonale feroarings yn jo lichem. Dêrom, as jo oefenje sûnder te witten hoe, hawwe jo mear kâns om jo gewrichten en spieren te ferwûnjen . Ek as jo jo rêchbonke ynienen ûnnedich bûge, kin in kraakbeenskiif tusken de rêchbonken útstekke (Der is in kâns op in diskushernia . Begjin dêrom noait mei yoga troch sels boeken te lêzen of fideo's te sjen.
Dingen dy't jo dwaan kinne om te helpen
Der binne yogastilen dy't spesifyk ûntworpen binne foar swangere froulju. Bygelyks, yn Iyengar yoga wurde rekwisieten brûkt om swangere froulju te helpen de oefeningen makliker út te fieren. Foarbylden binne blokken, tekkens, riemen en stuollen.
Bygelyks, as jo muoite hawwe om te bûgjen en jo hannen op 'e flier te lizzen, kinne jo de oefening dwaan troch jo hannen op in stoel of in yogablok te lizzen ynstee fan op 'e flier. It brûken fan dizze apparaten kin ek helpe om rêch- en skouderpine te ferminderjen dy't feroarsake wurdt troch it gewicht fan 'e poppe.
De spesjaliteit fan sykheloefeningen
Tsjin 'e ein fan dyn swangerskip, as dyn poppe groeit, begjint dyn diafragma omheech te drukken. Dit kin muoite mei sykheljen feroarsaakje.
De djippe sykheltechniken dy't jo yn yoga leare, helpe jo jo longkapasiteit te behâlden sûnder jo enerzjy te ferliezen. It wichtichste is dat dizze djippe sykheltechniken de hoemannichte soerstof ferheegje dy't yn jo bloed komt. Dizze ekstra soerstof giet nei jo en jo poppe. It is tige wichtich foar de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe.
Simpelwei sein, yoga is net allinich in oefening. It is in ynvestearring yn jo lichem, geast en siel. It geheim fan yoga is 'bewustwêzen'. Bewust wêze fan 'e hâldingen dy't wy dogge, de sykheljen dy't wy nimme, en it feit dat wy 'bewust' binne fan dit alles.
Berjocht foar thús
- Yoga beoefenje tidens de swangerskip hat in protte foardielen, sawol fysyk as mentaal. It helpt by in sûne swangerskip en in maklike befalling.
- As jo nij binne mei yoga tidens de swangerskip, soargje derfoar dat jo it allinich dogge ûnder begelieding fan in kwalifisearre, betûfte learaar. Besykje noait komplekse oefeningen sels.
- Harkje nei dyn lichem. Doch nea oefeningen oant jo pine fiele of jo oermjittich wurch fiele. Doch it stadich en mei in noflike ûnderfining.
- Foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma tidens de swangerskip, rieplachtsje altyd jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta