Dit is de moaiste tiid fan dyn libben. Jo hawwe wierskynlik it gefoel dat jo alles goed dwaan moatte foar de poppe yn jo búk. Ien fan 'e grutste fragen dy't jo miskien hawwe is: 'Wat moat ik ite? Wat moat ik mijde?' Meitsje jo gjin soargen, hjoed sille wy prate oer it bêste dieet dat jo en jo poppe sil helpe sûn te bliuwen. Tink derom, as jo fragen hawwe oer jo fieding tidens de swangerskip, aarzel dan net om mei jo dokter te praten.
Doelen fan in sûn dieet tidens swangerskip
Goede fieding is ekstreem wichtich foar de groei en ûntwikkeling fan jo poppe tidens de swangerskip. Simpelwei sein, jo hawwe sawat 300 mear kaloaren deis nedich as foardat jo swier waarden. As jo in twilling drage, kin dit wol 600 mear kaloaren deis wêze.
It kin yn 'e earste pear moannen wat lestich wêze om op dizze manier te iten fanwegen mislikens en braken ("moarnsmislikens"). Wylst jo besykje in sa lykwichtich mooglik dieet te iten, is it lykwols ek tige wichtich om de "prenatale vitaminen" (vitaminen dy't nedich binne tidens swangerskip) te nimmen dy't jo dokter foarskriuwt.
Om alle fiedingsstoffen te krijen dy't jo nedich binne, moatte jo in ferskaat oan iten ite ynstee fan mar ien soart iten.
Litte wy nei de tabel hjirûnder sjen om de itenkategoryen en hoemannichten te sjen dy't wy deis ite moatte.
| Itenkategory | Oanrikkemandearre deistige yntak |
|---|---|
| Brea en granen (folsleine kerrels) | 6-11 porties |
| Fruit | 2-4 porties |
| Grienten | 4 of mear oandielen |
| Suvelprodukten | 4 oandielen |
| Eiwitten (fleis, fisk, aaien, nuten) | 3 oandielen |
Essensjele fiedingsstoffen foar jo en jo poppe
De needsaak foar bepaalde fiedingsstoffen is heger tidens de swangerskip. Litte wy dat apart besjen.
Fezels
Iten ryk oan glêstried kin helpe om constipaasje te foarkommen, wat in protte minsken ûnderfine tidens de swangerskip . Jo kinne glêstried krije fan folkoarnbrea, semels, havermout, beanen, pasta, en ek fruit en griente. It is it bêste om glêstried út jo dieet te krijen. Mar as dat net genôch is, prate dan mei jo dokter oer it nimmen fan in glêstriedsupplement.
Proteïne
Dyn bloedfolume nimt ta tidens de swangerskip, en do moatst ek bloed oanmeitsje foar dyn poppe. Proteïne is hjirfoar essensjeel. Benammen proteïne dy't maklik troch it lichem opnommen wurdt , lykas mager read fleis, kip en fisk. Do kinst ek proteïne krije út dingen lykas beanen, earte, linzen, aaiwyt en tofu.
Sûne fetten
Sawol jo as jo poppe hawwe wat fet nedich om sûn te bliuwen. Mar it wichtichste is om sûne, ûnfersêde fetten te kiezen. Goede foarbylden hjirfan binne olive-oalje, plantaardige oaljes, avocado's en nuten.
Essensjele vitaminen en mineralen
De needsaak foar vitaminen en mineralen is tige heech yn dizze tiid. Neist de prenatale vitaminen dy't jo dokter foarskriuwt, is it ek wichtich om dizze út iten te krijen.
| Fiedingsstof | Deistige eask | Beskikber iten |
|---|---|---|
| Kalsium | 1.000-1.300 mg | Molk, yoghurt, tsiis, lytse fisk mei skelpen, griene grienten. |
| Izer | 27 mg | Read fleis mei leech fet, spinaazje, beanen, linzen. |
| Folaat (Folaat / Foliumsoer) | 600 mcg (0,6 mg) | Donkergriene grienten, kikkererwten, beanen (foarkomt omstannichheden lykas `Spina Bifida`, dat binne berteôfwikingen yn it senuwstelsel fan 'e poppe). |
| Fitamine C | 80-85 mg | Sinaasappels, grapefruit, ierdbeien, guava, papaja, brokkoli, tomaten, fisk en chilipepers. (Maakt izer makliker op te nimmen foar it lichem). |
| Jodium | 220 mcg | Jodiumhoudend sâlt, suvelprodukten, seefisk (yn beheinde hoemannichten). (Essensjeel foar de ûntwikkeling fan it harsens en senuwstelsel fan 'e poppe). |
Dingen dy't jo perfoarst moatte foarkomme tidens swangerskip
Foar de feiligens fan jo poppe moatte guon iten yn dizze tiid miskien folslein of signifikant beheind wurde.
- Alkohol: Stopje hielendal. Alkohol kin liede ta te betiid berte, ferstânlike beheiningen, berteôfwikingen en in leech bertegewicht.
- Kafeïne : Limyt oant 300 mg deis. In typyske kopke kofje befettet sawat 150 mg kafeeïne, en in kopke tee befettet sawat 80 mg. Sjokolade, benammen pure sûkelade, befettet ek kafeeïne.
- Fisk mei in hege kwikynhâld: Foarkom it iten fan grutte seefisken lykas haai, swurdfisk en keningsmakreel. De hege kwiknivo's hjiryn kinne it senuwstelsel fan 'e poppe beskeadigje.
- Unpasteurisearre sêfte tsizen: Foarkom tsizen lykas feta, brie en blauwe tsiis. Dizze kinne in baktearje befetsje mei de namme Listeria, wat in gefaarlike ynfeksje is tidens de swangerskip. Hurde tsizen lykas roomtsiis binne feilich.
- Rauw of net goed trochkocht fleis en fisk: Foarkom it iten fan rauwe fisk, net goed trochkocht fleis en rauwe skulpdieren, lykas sushi. Dizze kinne skealike baktearjes en parasiten befetsje.
Dit is hoe't jo iten en drinken tariede kinne foar drege dagen
Mislikens, ferstopping en maagzuur komme faak foar tidens de swangerskip. Dizze tips sille jo helpe om jo dieet yn dizze tiid te behearskjen.
- Foar mislikens en braken (moarnsmislikens): Iet wat lykas crackers of droege toast foardat jo moarns út bêd komme. Iet lytse mielen de hiele dei troch, ynstee fan grutte mielen tagelyk te iten. Foarkom oaljeftich, fried, pittich en fet iten.
- Foar ferstopping: Iet mear fezelrike grienten en fruit. Drink teminsten 6-8 glêzen wetter deis.
- Foar maagzuur: Iet ferskate lytse mielen ynstee fan grutte mielen. Guon minsken fine ferlichting troch in glês molke te drinken foar it iten. Beheine pittige, soere dranken en kafeeïne.
Spesjaal advys foar fegetaryske memmen
As jo in fegetarysk persoan binne, hoege jo jo dieet net te feroarjen allinich om't jo swier binne. It is lykwols wichtich om jo dieet oan te passen om te soargjen dat jo en jo poppe genôch fiedingsstoffen krije lykas proteïne, izer, kalsium en fitamine B12 . Nim mear beanen, linzen, kikkererwten, tofu, nuten en griene grienten op yn jo dieet. It is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten en as it nedich is advys te freegjen fan in fiedingsdeskundige.
Swangerskipsferlet en Pica
It is normaal om ferlet te hawwen fan bepaalde iten tidens de swangerskip. Salang't it fiedend is, is it goed om it mei mate te iten.
Soms kinne jo lykwols in begearte hawwe nei dingen dy't net ytber binne, lykas iisblokjes, ierde, klaai, krytstokken en setmoal. Dizze tastân wurdt Pica neamd. Dit kin faak assosjeare wurde mei in tastân lykas izertekoart ('Anemia') . It sokke dingen net, om hokker reden dan ek. It is skealik foar sawol jo as jo poppe. As jo sokke begearten ûnderfine, fertel it dan daliks oan jo dokter.
Berjocht foar thús
- Iet in lykwichtich dieet mei in ferskaat oan iten. Iet net alle dagen itselde.
- Nim de prenatale vitaminen en izersupplementen dy't jo dokter foarskreaun hat, krekt op it juste momint.
- Stopje folslein mei it drinken fan alkohol, smoken en it iten fan fisk mei in hege kwikynhâld.
- Drink de hiele dei genôch wetter. Lit jo lichem net útdroege.
- Gean net op dieet om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip. It is skealik foar jo en jo poppe.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet, itengewoanten of oare sûnensproblemen, prate dan mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta