Fielst do ek in frjemd, ûnferklearber tinteljend gefoel yn dyn skonken as do nachts op it punt stiest yn 'e sliep te fallen, of as do in skoft stil sitten hast? It fielt as krûpe der wjirms yn dyn skonken, of as immen yn dy roert, en do fielst as moatst dyn skonken bewege? Dan kinst Restless Legs Syndrome hawwe, of koartwei RLS , in faak foarkommende, mar wat ferfelende tastân dy't in protte minsken ûnderfine. It is gjin libbensgefaarlike tastân, mar it kin in grutte ynfloed hawwe op dyn libben. Mar it goede nijs is datst dizze tastân foar in grut part ûnder kontrôle krije kinst troch lytse feroarings oan te bringen yn dyn deistige libbensstyl.
Wat is RLS krekt?
Simpelwei sein, RLS is in tastân dy't relatearre is oan it senuwstelsel. It wurdt karakterisearre troch in ûndraachlike drang om de skonken te bewegen by it rêsten, foaral jûns of nachts. Guon beskriuwe dit ûngemak as in kieteljen, in baarnend gefoel, in lûkend gefoel of in baarnend gefoel. Stel jo foar dat jo in film sjogge yn in bioskoopseal. Nei in heal oere begjinne jo skonken te dûnsjen en hawwe jo it gefoel dat jo net stil kinne sitte. Of as jo jûns nei bêd geane om te sliepen, ferlieze jo folslein de sliep fanwegen dit ûngemak yn jo skonken. Dit is de aard fan RLS.
Okee, dus lit ús sjen hokker ienfâldige dingen wy sels kinne dwaan om dizze ferfelende situaasje te behearjen.
8 gewoanten dy't jo oan jo libbensstyl moatte tafoegje
As jo dizze gewoanten yn jo libben yntegrearje, sille jo ek wichtige ferlichting fan RLS -symptomen berikke kinne.
1. Brûk waarmte en koelte
In waarm bad nimme foar it sliepen gean kin faak helpe om jo skonkspieren te ûntspannen en RLS-symptomen te ferminderjen. Jo kinne ek in flesse mei waarm of kâld wetter op jo skonken oanbringe as jo jo ûngemaklik fiele. Dit temperatuerferskil kin de manier feroarje wêrop jo harsens de gefoelens ferwurket, wat kin helpe om it steurende gefoel te ûnderdrukken. Mei oare wurden, it kin jo ôfliede.
2. Bewegje, massearje goed
Stil sitte is it dreechste foar ien mei RLS. Dat, de bêste direkte oplossing is om oerein te kommen en om te rinnen sa gau as jo jo ûngemaklik fiele.
- Doch wat rekoefeningen foardat jo nei bêd geane. Rek foaral it kealgebiet troch jo enkels op en del te bewegen as jo jo fuotten rôlje.
- As jo earne hinne geane lykas in bus of in bioskoop, kies dan in stoel oan it gongpad sa ticht mooglik. Op dy manier is it makliker foar jo om op te stean en te bewegen wannear't jo wolle.
- In goede foetmassaazje is ek tige foardielich. Dit jout in tsjinstimulaasje foar it tinteljende gefoel en ferminderet it ûngemak.
3. Praat mei jo dokter oer de medisinen dy't jo nimme (dit is tige wichtich!)
Fertel jo dokter oer alle medisinen dy't jo nimme, ynklusyf medisinen sûnder recept, net allinich medisinen op recept . Guon medisinen kinne de symptomen fan RLS fergrutsje.
Bygelyks, guon medisinen foar allergyen en ferkâldheid, guon antidepressiva, antipsykoatyske medisinen en guon medisinen tsjin mislikens kinne RLS fergrutsje.
Meitsje jo gjin soargen, d'r binne alternativen foar al dizze. Jo dokter sil in oar medisyn foarskriuwe dat by jo past en gjin ynfloed hat op jo RLS. Begjin of stopje noait mei it nimmen fan medisinen sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen.
4. Doch oefeningen, mar net tefolle!
Lykas elkenien is oefening essensjeel foar jo sûnens. As jo lykwols RLS hawwe, moatte jo foarkomme dat jo hommelse feroarings yn jo trainingsroutine meitsje. Bygelyks, hommelse training foar in maraton of hommelse stopjen mei jo gewoane trainingsroutine kin de RLS-symptomen fergrutsje. It bêste foar minsken mei RLS is om in konsekwint nivo fan aktiviteit te behâlden.
5. Bliuw fuort fan kafee.
It foarkommen fan dingen lykas kofje, tee, sûkelade en kafee-hâldende frisdranken kin jo helpe om jo geast te kalmearjen en in goede nachtrêst te krijen. In persoan mei slimme RLS kin miskien net folslein kafee eliminearje. As de tastân lykwols mild is, kin it stopjen mei kafee in grut ferskil meitsje.
6. Stopje mei it brûken fan alkohol.
Hoewol it drinken fan alkohol jo slieperich meitsje kin, kin it jo eins midden yn 'e nacht wekker meitsje. As jo wekker wurde, kinne jo RLS-symptomen slimmer wêze as gewoanlik. Dat it is it bêste om alkohol hielendal te foarkommen.
| Dingen om te foarkommen | Dingen om te dwaan |
|---|---|
| Kafeïne (koffie, tee, sûkelade) | Baden mei waarm wetter |
| Alkoholgebrûk | Beenmassage en stretching |
| Te lang op ien plak bliuwe | In sûn dieet behâlde |
| It feroarjen fan jo oefenroutine yn ien kear | It fêstigjen fan goede sliepgewoanten |
7. Iet in sûn dieet
In lykwichtich, fiedend dieet is tige wichtich foar ien mei RLS. Guon gefallen fan RLS binne keppele oan izertekoart . Izer is essensjeel foar de produksje fan in gemyske stof neamd dopamine, dy't senuwberjochten yn 'e harsens draacht. Der wurdt leaud dat feroaringen yn dizze dopaminenivo's bydrage oan 'e tastân.
Dus, as jo dokter in bloedtest docht en befêstiget dat jo lege izernivo's hawwe, kinne se oanbefelje om izersupplementen te nimmen. Magnesiumsupplementen kinne ek helpe.
Hiel wichtich: Nim nea izer- of magnesiumsupplementen sûnder medysk advys. Tefolle izer kin gefaarlik wêze. Ek kin tefolle magnesium side-effekten feroarsaakje lykas diarree. Fertel jo dokter oer alle vitaminen en oanfollingen dy't jo nimme.
8. Ferbetterje jo sliepgewoanten
Omdat RLS in grutte ynfloed hawwe kin op 'e sliep, is it wichtich om alles te dwaan wat jo kinne om goed te sliepen. Wy neame dit 'Sliephygiëne' .
- Gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd , stean op itselde tiidstip op.
- Iet diner 2-3 oeren foar it sliepen gean.
- Meitsje dyn sliepkeamer koel, tsjuster en stil .
- Foarkom it sjen fan tillefyzje of it brûken fan jo tillefoan foar it sliepen gean. Doch ynstee wat kalmerends lykas it lêzen fan in boek.
It meitsjen fan dizze gewoanten in ûnderdiel fan jo libben sil de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje en jo helpe om RLS-symptomen te behearskjen.
Berjocht foar thús
- Restless Legs Syndrome (RLS) is in echte medyske tastân, net iets dat jo jo foarsteld hawwe. Dus skamje jo der net foar.
- Dizze tastân kin foar in grut part kontrolearre wurde mei ienfâldige libbensstylferoarings (waarme/kâlde terapy, oefening, massaazje).
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer alle medisinen dy't jo nimme, lykas alle vitaminen/supplementen dy't jo fan doel binne te begjinnen.
- It is tige wichtich om kafeeïne en alkohol te foarkommen, om't se de symptomen fan RLS fergrutsje kinne.
- As jo muoite hawwe om jo symptomen te kontrolearjen nettsjinsteande it folgjen fan dizze ynstruksjes, rieplachtsje dan in dokter foar behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta