Nekpine komt foar in protte fan ús hiel gewoan foar, net wier? Dizze nekkepine komt foaral foar as jo lange tiid foar in kompjûter wurkje, of as jo nei jo tillefoan sjogge. Soms, as jo moarns wekker wurde, fielt jo nekke as is er ferstuikt. Mar wisten jo dat de wichtichste oarsaak fan dizze pine in spesjale spier oan beide kanten fan jo nekke wêze kin? Hjoed prate wy oer dizze spier dêr't in protte minsken noch noait fan heard hawwe, mar dy't tige wichtich is foar de sûnens fan ús nekke. Dat is de Sternocleidomastoideus (SCM) spier.
Wat is dizze sternocleidomastoïde (SCM) spier?
Dit is in bytsje in tongbrekker, net? Litte wy it dus koartwei de "SCM-spier" neame. Simpelwei sein, dit is de grutste en wichtichste spier oan 'e foarkant fan jo nekke. It leit krekt ûnder jo hûd. Jo kinne it fiele mei jo fingers oan 'e rjochter- en lofterkant fan jo nekke. As jo jo holle nei ien kant draaie, sille jo dizze spier oan 'e oare kant pulsearje sjen. It is troch dizze spier dat jo de puls yn jo nekke fiele kinne.
Dit is in pear, wat betsjut dat it in spier is dy't út twa dielen bestiet. Dat betsjut dat der ien oan 'e rjochterkant en ien oan 'e lofterkant is. Dizze spier begjint ûnderoan jo nekke, dat is oan 'e boppekant fan jo boarst. Dan giet er omheech oan 'e kanten fan jo nekke en einiget oan 'e efterkant fan jo skedel, krekt ûnder jo earen.
Wêrom hat dit sa'n frjemde namme?
It krijt sa'n yngewikkelde namme fanwegen de trije bonken dêr't it mei ferbûn is. Litte wy it simpel hâlde.
1. Sterno: Dit ferwiist nei jo boarstbien , it platte bonke yn 'e midden fan jo boarst. In diel fan 'e SCM-spier begjint hjir.
2. Cleido: Dit ferwiist nei jo sleutelbeen , dat is it bonke yn jo sleutelbeen. It oare diel fan 'e SCM-spier begjint yn 'e midden fan jo sleutelbeen.
3. Mastoïde: Dit ferwiist nei de bonkige útsteksel oan 'e basis fan jo skedel, efter jo ear. Wy neame dit it mastoïde proses . De SCM-spier dy't omheech rint nei jo nekke einiget by dit bonke.
Simpelwei sein, it wurdt Sterno-Cleido-Mastoid neamd, om't it begjint by it boarstbien en sleutelbeen en einiget by it mastoidproses.
Hokker tsjinst leveret de SCM-spier oan ús lichem?
Hoewol dizze spier lyts is, is syn funksje enoarm. De SCM-spier is ferantwurdlik foar in protte fan 'e bewegingen fan jo holle en nekke.
| Haadfunksje | It proses is ienfâldich... |
|---|---|
| Kopbeweging | Dizze spier wurdt aktivearre as jo jo holle nei rjochts of lofts draaie, jo holle nei de kant kantelje, jo kin optille en jo holle nei achteren kantelje, en jo holle nei achteren kantelje mei jo kin op jo boarst. |
| De juste hâlding behâlde (Postaasje) | Dit helpt jo nekke stabyl en rjocht te hâlden, sels as jo stil steane sûnder te bewegen. |
| Helpe om te sykheljen | As jo djip sykhelje, helpt dizze spier de boarstbonken (borstbeen en skouderblêd) omheech te tillen om romte te meitsjen foar loft om de longen te foljen. |
| Helpe mei it fieden | Dizze spier wurket ek om it temporomandibulêre gewricht (TMJ) te stypjen, dat de kaak ferbynt mei ús skedel, dy't aktivearre wurdt as jo jo mûle iepenje en slute. |
Stel jo foar, as jo op strjitte rinne en immen praat, draaie jo ynienen jo holle om te sjen hoefolle de SCM-spier jo helpt mei iten, sykheljen en dit alles te dwaan.
Betingsten dy't de SCM-spier beynfloedzje kinne
Lykas elke oare spier kin de SCM-spier ferwûne, ferstuikt of lutsen wurde. It kin ek pynlik wêze fanwegen ferskate medyske omstannichheden.
It wichtichste is dat de pine feroarsake troch in probleem yn dizze spier net beheind is ta de nekke, mar ek ûntstean kin fan oare plakken lykas de holle, it gesicht en de earen. Wy neame dit "Ferwiisde pine".
Dit binne guon fan 'e meast foarkommende situaasjes.
- Sternocleidomastoïde syndroom: Dit is as triggerpunten ûntwikkelje yn bepaalde gebieten fan 'e SCM-spier. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch dingen lykas minne hâlding, nekkeblessueres en stress. Dit kin nekkestijfheid, pine en in protte oare symptomen feroarsaakje.
- Temporomandibulêre gewrichtssteurnissen (TMD):In pynlike tastân dy't foarkomt yn it kaakgewricht. Problemen mei de SCM-spier kinne dizze TMD-tastân fergrutsje en byhearrende pine feroarsaakje.
- Torticollis (Draaihals): Dit is in tastân wêrby't de SCM-spier ynkoarte en strak is, wêrtroch't de holle nei ien kant kantelt of draait. Dit is soms in oanberne tastân. Dizze tastân wurdt sjoen by pasgeboren poppen.
Hoe en wêr fielt SCM-spierpine?
Hjir reitsje in protte minsken yn 'e war. Sels as der in probleem is mei de SCM-spier, wurdt de pine net allinich yn 'e nekke field. Stel jo foar dat it probleem op ien plak sit, mar de pine wurdt op in oar plak field. It is as in gloeilampe dy't net oangiet fanwegen in probleem op ien plak yn in elektryske snoer. Troch dit ferskynsel, neamd Referred Pain, kin SCM-spierpine op 'e folgjende plakken ûntstean.
- Foarholle en om 'e eagen hinne (krekt as in sinusprobleem)
- Wang- en kaakgebiet
- Binnen it ear en efter it ear
- Keel (lykas pine by it slikken)
- Skouders en boppeste boarst
Oare symptomen dy't kinne foarkomme neist pine
Neist pine kinne problemen mei de SCM-spier ek symptomen feroarsaakje lykas:
- Hoofdpijn: Migraine-achtige pine, benammen oan ien kant fan 'e holle.
- Duizeligheid en Vertigo: In gefoel fan draaien.
- Mislikens
- Eachferoarings: hingjende oogleden, reade eagen, wetterige eagen, wazig sicht.
- Nekstijfheid: Moeilijkheden mei it draaien of bûgen fan 'e holle.
Sjochst wol, toch? Hoe fier in probleem mei in ienfâldige nekkespier gean kin. Faak, as wy dizze symptomen ûnderfine, tinke wy dat it in oare serieuze sykte is. Mar miskien is de oarsaak dizze SCM-spier.
Wat binne de behannelingen foar dizze tastân?
It bêste is dat in protte fan dizze omstannichheden behannele wurde kinne mei fysioterapy en libbensstylferoaringen.
- Waarme of kâlde terapy: Dit helpt pine en swelling te ferminderjen.
- Nekoefeningen (stretches): Der binne spesjale oefeningen om spierstijfheid te ferminderjen, te fersterkjen en fleksibeler te meitsjen.
- Massaazje: Massaazje is nuttich foar it ûntspannen fan strakke spieren en it ferminderjen fan triggerpunten.
- Fysioterapy: In fysioterapeut kin de bêste oefeningen en behannelingen foar jo oanbefelje.
Yn guon slimme gefallen, bygelyks as de spier slim skansearre is of as der in tastân is lykas in tumor, kin operaasje nedich wêze.
Mar tink derom, jo dokter sil krekt bepale hokker fan dizze behannelingen foar jo geskikt is. Dêrom is it essinsjeel om medysk advys te freegjen foardat jo wat dogge wêr't jo sin oan hawwe.
Hoe hâld ik myn SCM-spier sûn?
It is it bêste om dizze pynlike omstannichheden te foarkommen foardat se foarkomme. Troch dizze ienfâldige dingen yn jo deistige routine op te nimmen, kinne jo jo SCM-spier sûn hâlde.
1. Stress behearskje: As wy stress hawwe, spanne wy ûnbewust de spieren yn ús nekke en skouders oan. Besykje dus jo geast te ûntspannen troch dingen lykas meditaasje, yoga en oefening.
2. Oefenje in goede hâlding: Dit is it wichtichste.
- As jo oan in kompjûter wurkje, hâld it skerm dan op eachhichte.
- Bûg jo nekke net en sjoch net nei ûnderen as jo jo tillefoan brûke. Brûk jo tillefoan op eachhichte.
- Hâld by it lêzen gjin boek del en bûg jo nekke net om te lêzen.
3. Stipe jo nekke by it sliepen: Op jo side sliepe is it bêste foar jo nekke. Brûk in kessen dat goede nekkestipe biedt. Foarkom it sliepen mei jo hân ûnder jo mage.
4. Wês foarsichtich by it dwaan fan oefeningen: Til jo holle net ynienen en fluch op as jo oefeningen dogge lykas sit-ups. Dit kin de SCM-spier beskeadigje. Doch dy oefeningen stadich.
5. Rek dyn nekke: As jo de hiele dei yn in sittende posysje wurkje, doch dan wat ienfâldige nekke-oefeningen troch jo nekke ferskate kearen deis fan kant nei kant, op en del te draaien. Minsken dy't in protte tiid yn deselde posysje trochbringe, lykas fioelisten, skilders en timmerlju, hawwe foaral it risiko op ferwûning oan 'e SCM-spier. As jo yn sa'n baan wurkje, freegje jo dokter dan oer spesjale nekkebeskermjende oefeningen.
Berjocht foar thús
- De sternocleidomastoid (SCM) is in tige wichtige spier dy't helpt by jo nekkebewegingen, hâlding, sykheljen en sels kauwen.
- Minne hâlding, benammen it bûgjen fan 'e nekke by it brûken fan kompjûters en mobile tillefoans, is in wichtige oarsaak fan pine yn dizze spier.
- In probleem mei de SCM-spier kin net allinich pine yn 'e nekke feroarsaakje, mar ek yn 'e foarm fan hoofdpijn, earpine, gesichtspine en dizichheid (ferwiisde pine).
- As jo oanhâldende nekkepine, stivens, ûnferklearbere hoofdpijn of duizeligheid hawwe, negearje it dan net. Soargje derfoar dat jo jo dokter foar advys rieplachtsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta