Hawwe jo ea in bytsje hûd op jo earm of mage knypt? It ding dat fielt as sit it ûnder jo hûd wurdt subkutaan fet neamd, of medysk bekend as "subkutaan fet". Dit is wat elkenien yn syn lichem hat en wy allegear yn in bepaalde mjitte nedich hawwe. Mar wat bart der as wy der tefolle fan hawwe? Hoe beynfloedet it ús sûnens? Litte wy hjir hjoed yn detail oer prate.

Wat is dit fet ûnder de hûd dat "subkutaan fet" neamd wurdt?

Simpelwei sein, dit is in fetlaach dy't krekt ûnder jo hûd leit. Wisten jo dat ús hûd benammen út trije lagen bestiet?

1. Epidermis: Dit is de bûtenste laach fan 'e hûd dy't wy fan bûten sjogge.

2. Dermis: De middelste laach ûnder de epidermis. Hjir sitte dingen lykas hierfollikels en switklieren.

3. Subkutaan fet: Dit is de laach dy't djip ûnder de dermis leit. Dit is wat wy hjoed de dei oer prate as 'subkutaan fet'.

Litte wy no sjen hokker tsjinsten dit 'subkutane fet' oan ús lichem leveret:

• Beskerming: Dizze fetlaach helpt de skea oan jo spieren en bonken te ferminderjen as jo falle of tsjin wat oanrinne. It fungearret as in lyts matras om jo te beskermjen.
• Koördinaasje: Biedet in feilige paad foar bloedfetten en senuwen fan jo hûd nei jo spieren.
• Temperatuerkontrôle: Dit helpt by it regeljen fan lichemstemperatuer. Dat wol sizze, as de omjouwing kâld is, koelt it lichem net gau ôf, en as it waarm is, waarmet it lichem net gau op.
• In fiksaasje: Dizze fetlaach helpt ek om de middelste laach fan jo hûd (de dermis) te ferbinen mei jo spieren en bonken fia spesjaal bindweefsel.

Wat is it ferskil tusken subkutaan fet en visceraal fet?

Hoewol beide soarten fet binne, is der in grut ferskil tusken de twa.

• Subkutaan fet: Dit is it fet dêr't wy it earder oer hân hawwe, dat ûnder de hûd leit en oanrekke en knypt wurde kin. It wurdt it meast fûn yn 'e heupen, billen, dijen en om 'e mage hinne.
• Visceraal fet: Dit is in bytsje gefaarlik. Dit sit yn ús buikholte, dat is in fetlaach dy't om de wichtige organen yn 'e búk ôfset is (bygelyks de mage, lever, darmen). Wy kinne dit net fan bûten sjen en it net oanreitsje. Mar it is dit 'visceraal fet' dat de meast negative effekten hat op 'e sûnens.

It wichtichste is dat as in persoan in protte subkutaan fet hat, it wierskynlik is dat har visceraal fet ek tanimt.

Wêrom sammelet subkutaan fet him ûnder de hûd op?

Elkenien hat in beskate hoemannichte 'ûnderhuids fet' op syn lichem. It wurdt bepaald troch ús genen. Dit betsjut dat guon minsken berne wurde kinne mei in wat hegere oanstriid om fet op te bouwen.

De wichtichste faktoaren dy't lykwols ynfloed hawwe op 'e tanimming fan dit fetgehalte yn 'e rin fan' e tiid binne ús libbensstyl en miljeufaktoaren.

• Unsûn dieet: As jo ​​regelmjittich iten ite mei in hege ynhâld fan oalje, sûker, moal, fastfood en swiete dranken, sil it lichem mear kaloaren krije as it nedich is, en de ekstra kaloaren sille wurde opslein as fet.
• Gebrek oan oefening: As jo ​​in ynaktive libbensstyl liede, de hiele dei op ien plak sitte sûnder oefening te dwaan, sille jo fet opbouwe, om't it oantal kaloaren dat jo ferbaarne leech sil wêze.
• Gebrek oan spiermassa: As jo ​​in bytsje spiermassa hawwe, kin jo metabolisme stadiger wurde, wat kin liede ta fetopbou.
• Diabetes of ynsulineresistinsje: Minsken mei dizze omstannichheden kinne ek ferhege nivo's fan subkutaan fet hawwe.

Wat binne de sûnensrisiko's fan tefolle subkutaan fet?

Lykas wy earder sein hawwe, is in beskate hoemannichte 'subkutaan fet' goed foar ús lichems. It biedt beskerming en krêft. As it lykwols te folle tanimt, kin it skealik wêze foar ús sûnens. Tink derom, in tanimming fan 'subkutaan fet' is faak in teken dat it gefaarlike 'viscerale fet' ek tanimt yn it lichem.

Hjir binne guon fan 'e serieuze sûnensproblemen dy't kinne ûntstean as de hoemannichte 'visceraal fet' tanimt:

• Bepaalde kankersoarten: Ekstra fet fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker.
• Fettleversykten: Dit is as fet him ophoopt yn 'e lever. It is as ús lever 'fettich' wurdt.
• Sykten fan 'e galblaas: Omstannichheden lykas galstiennen en cholecystitis.
• Hertsykte: Ferskate sykten dy't de funksje fan it hert beynfloedzje.
• Hypertensie: De druk dy't ûntstiet as bloed troch de bloedfetten streamt is heger as normaal.
• Niersykte: Skea oan 'e nieren en beheinde funksje.
• Artrose: In tastân karakterisearre troch pine, swelling en beheinde beweging yn 'e gewrichten.
• Sliepapneu: Unregelmjittich of stoppe sykheljen tidens de sliep.
• Beroerte: In hommelse ûnderbrekking fan 'e bloedfoarsjenning nei de harsens feroarsake troch in blokkade of brek fan in bloedfet dat bloed nei de harsens foarsjocht.
• Type 2-diabetes: In tastân feroarsake troch hege bloedsûkernivo's.

Hoe witte jo it normale persintaazje 'subkutan fet'?

De measte minsken hawwe sawat 90% fan har totale lichemsfet as 'subkutaan fet'. De oerbleaune 10% is 'visceraal fet'. D'r binne ferskate manieren wêrop jo thús in rûch idee kinne krije fan jo lichemsfetpersintaazje:

• Body Mass Index (BMI): Dit mjit oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte.
• As jo ​​BMI tusken 25 en 29,9 leit, kinne jo sizze dat jo wat oergewicht hawwe.
• As jo ​​BMI 30 of heger is, kinne jo obesitas hawwe.

Jo kinne hjir mear oer leare fan in dokter.

• Tailleomtrek: Nim in mjitterlint en pleats it om jo taille, krekt boppe jo heupbonke (meastal by it heupbonke).
• Foar froulju foarmet in tailleomtrek fan 35 inch of mear in sûnensrisiko.
• Foar manlju is dizze wearde 40 inch of mear, wat riskant is.
• Taille-hichteferhâlding: Diel jo tailleomtrek (yn sintimeter) troch jo hichte (yn sintimeter). In sûne ferhâlding is net mear as 0,5.

Simpelwei sein betsjut dit dat jo tailleomtrek minder as de helte fan jo hichte wêze moat .

Hoewol dizze mjittingen jo in rûch idee kinne jaan, is it it bêste om medysk advys te sykjen foar in krekte beoardieling.

Hoe ferminderje jo dit 'subkutane fet'?

It wichtichste is om in sûne libbensstyl te behâlden. Troch in fetferbaarnend dieet en oefenplan te folgjen, kinne jo jo subkutane fetnivo's ferminderje. Derneist binne genôch sliep en stressbehearsking ek tige wichtich foar fetferlies.

• Dieet:
• Besykje minder kaloaren te iten as jo deis ferbaarne.
• Nim mear meager proteïnen (fisk, kip, aaiwyt), folsleine kerrels (brúne rys, boekweit, haver), magere suvelprodukten, fruit en grienten yn jo dieet op. Proteïne sil jo helpe om jo langer fol te fielen.
• Ferminderje jo yntak fan koalhydraten (lykas brea, rys, noedels), sûker, sâlt en read fleis (beef, pork).
• Oefenje:
• Dyn lichem bewarret enerzjy yn ûnderhuids fet. Dat betsjut datst dy enerzjy ferbaarne moatst.
• Oefeningen dy't kaloaren ferbaarne kinne binne:
• Aerobyske aktiviteit: Dingen lykas flink kuierjen, rinnen, fytse en swimmen.
• Krachttraining: Dingen lykas gewichtheffen.
• Kardio-oefening `(Cardio)`
• Hege-yntinsiteitsintervaltraining (HIIT): Dit omfettet it oefenjen op maksimale yntensiteit foar in koarte perioade, it nimmen fan in koarte pauze, en dan wer oefenjen op maksimale yntensiteit.

It is it bêste om teminsten 30 minuten deis te sporten oant jo switte, 5 dagen yn 'e wike.

• Sliep goed:
• As jo ​​net genôch sliepe, wurde jo hongerhormonen aktivearre, wêrtroch jo ferlangje nei iten mei in hege ynhâld fan koalhydraten en kaloaren.
• Sjoch net nei skermen lykas mobile tillefoans en tablets foar it sliepen gean. It ek gjin swiere mielen tichtby it sliepen gean.
• Stress ferminderje:
• As stress tanimt, produsearje ús lichems in hormoan mei de namme "kortisol". As wy tefolle fan dit "kortisol"-hormoan hawwe, kin ús fermogen om gewicht te ferliezen ôfnimme. Omdat it it lichem fertelt om ekstra fet op te slaan.
• Dingen lykas meditaasje, yoga, nei muzyk harkje en in hobby dwaan kinne helpe om stress te ferminderjen.

Wannear moat ik in dokter sjen?

It is wichtich om regelmjittich in dokter te sjen om op 'e hichte te bliuwen fan jo sûnens. Jo dokter kin dingen kontrolearje lykas jo lichemsfetpersintaazje en subkutane fetnivo's.

As jo ​​thúsmjittingen (bygelyks BMI, tailleomtrek) oanjaan dat jo lichemsfetnivo's heger binne as oanrikkemandearre, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje. Jo dokter kin jo sûnensrisiko's beprate en in dieet- en oefenplan oanbefelje dat by jo past.

Berjocht foar thús

Dus, 'subkutaan fet' is in fetlaach dy't ûnder ús hûd leit. Wylst ús lichems it oant in beskate mjitte nedich hawwe, kin it, as it te folle tanimt, in teken wêze dat wy ek in gefaarlik type fet hawwe opboud, neamd 'visceraal fet' yn ús lichem. Dit ekstra fet kin ferskate sûnensproblemen feroarsaakje.

Mar meitsje jo gjin soargen! Troch in sûn dieet te folgjen en regelmjittich te sporten, kinne jo dizze ekstra kaloaren ferbaarne en de hoemannichte subkutaan fet ferminderje dy't yn jo lichem opslein is. As jo ​​tinke dat jo wat tefolle lichemsfet hawwe, rieplachtsje dan in dokter foar advys. Hy of sy sil jo op 'e bêste mooglike manier helpe.

` Fet, fet ûnder de hûd, subkutaan fet, visceraal fet, gewichtsverlies, sûne libbensstyl, BMI, oefening, fieding