Moatte wy in "oefenlogboek" brûke om ús oefenplan by te hâlden?

Wa wol der net sûn en fol enerzjy wêze, toch? De bêste en maklikste manier om dat te dwaan is om deistich te sporten. In protte fan ús begjinne lykwols entûsjast te sporten, mar nei in skoftke wurde wy in bytsje lui om troch te gean, of der binne tiden dat wy it net goed dogge. Op sokke tiden is dit oefenlogboek, of "oefenlogboek", in echte freon dy't jo te help komt. Simpelwei sein, it is in manier om de oefeningen dy't jo dogge, hoe lang jo se dogge en wat jo dogge op te nimmen, krekt as skriuwen yn in deiboek. Hoewol dit hiel ienfâldich is, hat it in protte foardielen foar jo sûne libben.

Wat is in oefenlogboek? Wêrom is it wichtich foar ús?

Okee, lit ús no sjen wat dit oefenlogboek krekt is, en hokker foardielen it ús bringe kin. Stel jo foar, saakkundigen sizze dat jo elke dei teminsten 60 minuten moatte oefenje, teminsten in bytsje, oant jo switte. Dit kin alles wêze fan kuierjen, rinnen oant fytse. Dus, as jo sa oefenje, sil it opskriuwen fan alles yn dit logboek jo in protte motivaasje jaan.

As jo ​​​​​​sjogge "Ik haw hjoed safolle dien", fiele jo jo bliid, mar jo hawwe ek it gefoel "Ik wol moarn itselde dwaan".

In oar ding is dat jo jo oefenroutine byhâlde kinne. As jo ​​bygelyks sjogge dat jo de oefening dy't jo fan plan binne elke freedtejûn te dwaan, oerslaan, kinne jo it feroarje nei sneontemoarn. Dit sil jo helpe om in workoutplan te meitsjen dat by jo libbensstyl past . Jo kinne ek sjen hoe fier't jo kommen binne en hoefolle jo sûnens ferbettere is. As jo ​​in moanne lyn amper 10 minuten rinne koene, kinne jo hjoed 20 minuten rinne. De freugde dy't jo fiele as jo sokke foarútgong sjogge is ûnbetelber. It jout jo in protte motivaasje om troch te gean.

Wat binne de essensjele eleminten fan in goed oefenprogramma?

Okee, lit ús no prate oer de trije wichtichste komponinten dy't in suksesfol oefenprogramma befetsje moat. Dit binne: 1. Krachttraining - dat binne oefeningen dy't de spieren fan it lichem fersterkje. 2. Aerobyske oefening - dy't de hertslach ferheget en it sykheljen helpt (Aerobyske oefening) - lykas wy witte, dingen lykas rinnen en swimmen. 3. Stretching - dy't de fleksibiliteit fan it lichem fergruttet (Stretching) - oefeningen dy't it lichem ûntspanne en de spieren strekken. It is tige wichtich dat jo notysjes hâlde oer alle trije soarten oefeningen yn dit oefenlogboek. Dan kinne jo derfoar soargje dat jo goed oefenje yn elk fan dizze soarten. It wichtichste: As jo ​​nij binne mei oefenjen, of as jo sûnensproblemen hawwe, freegje dan advys oan in dokter, sportcoach (`coach`) of oefenynstrukteur (`trainer`).Begjin. Se kinne jo fertelle hokker oefeningen it bêste binne foar jo lichem, leeftyd en sûnens. Dat is folle better as gewoan de ferkearde oefeningen dwaan en jo lichem beskeadigje, toch?

Litte wy krêfttraining in tichterby besjen.

Okee, lit ús earst prate oer krêfttraining. It wurdt meastentiids oanrikkemandearre om dit trije dagen yn 'e wike te dwaan. Mar tink derom, doch dit net twa dagen efterinoar. Jo moatte in dei frij nimme om jo spieren in skoft te jaan. Want as wy oefenje, reitsje ús spieren in bytsje skansearre, en se hawwe dizze skoft nedich om te herstellen en sterker te wurden. As jo ​​krêfttraining dogge, moatte jo jo rjochtsje op alle trije grutte spiergroepen yn jo lichem:

• Boppeste lichem: Dat betsjut de spieren fan 'e boarst, skouders en earms.
• Skonken: Dijen, hamstringspieren.
• Kearn: De spieren fan 'e búk en rêch . It fersterkjen fan dizze spieren is essensjeel foar lykwicht.

Foardat jo begjinne mei in krêfttraining, is it essensjeel om jo lichem op te waarmjen mei in lichte '(Aerobic)' oefening fan sawat 5-10 minuten . Ek it dwaan fan wat sêfte stretchoefeningen nei de training jout in soad ûntspanning foar de spieren. Om út te finen hoefolle sets ('Sets') en hoefolle werhellingen ('Repetitions') jo dwaan moatte, freegje in sportynstrukteur op skoalle, in coach ('Coach') of in '(Persoanlike Trainer'). Bygelyks, as jo in oefening 10 kear dogge, rêst dan in skoftke en doch it nochris 10 kear, rêst nochris en doch it nochris 10 kear, dat binne '(Sets)' 3, en '(Repetitions)' 1 '(Set)'. Dit sil ferskille ôfhinklik fan jo fysike krêft.

Ademhelje, oefening is goed foar it hert (Aerobyske oefening)

Litte wy it no hawwe oer `(Aerobyske oefening)`. Dit binne oefeningen dy't jo hertslach ferheegje en jo helpe om better te sykheljen. Besykje dizze elke dei ta te foegjen oan jo deistige routine . Dit hoecht gjin grut probleem te wêzen.

• In flugge kuier meitsje mei jo húsdierhûn.
• In bytsje basketbalje mei freonen.
• Sels in koarte pauze nimme by it studearjen, op dyn keamer bliuwe en dûnsje op dyn favorite ferske, as it dyn hertslach omheech krijt, is in goede aerobyske oefening.

It wichtichste is om jo hert in bytsje wurk te jaan, om jo lichem te switten . Dat is wannear't jo de echte foardielen fan dizze oefeningen krije. Se binne tige goed foar jo hertsûnens, en ek foar jo geastlike sûnens.

Stretchingoefeningen om fleksibiliteit te fergrutsjen

As lêste, mar net it minste, stretchoefeningen. Dizze sille jo helpe omFleksibiliteit nimt ta. As spieren en gewrichten fleksibel binne, nimt it risiko op blessueres ôf.

• Yoga- asana's binne ien fan 'e bêste manieren om spieren op te bouwen.
• Freegje oars dyn coach of gymynstrukteur om wat ienfâldige stretchoefeningen dy'tsto dwaan kinst.

Ferjit net om dizze yn jo oefenlogboek op te skriuwen. Ien fan 'e wichtichste dingen is om jo lichem op te waarmjen mei in pear minuten lichte "aerobyske" oefening foardat jo stretchoefeningen dogge . Dit sil helpe om spierblessueres te foarkommen en it measte út jo stretchoefeningen te heljen.

Reflektearje oer de oefening dy't jo dogge en meitsje notysjes (Refleksje)

Yn dyn oefenlogboek soe it tige weardefol wêze assto opskriuwe koest hokker oefeningensto dien hast, hoe langsto se dien hast, en ek koart beskriuwe hoe'tsto dy oer dy oefeningen fieldest .

• "De nije oefening dy't ik hjoed dien haw, fielde wat lestich."
• "De knibbel fielde hjoed wat swierder."
• "Myn lichem fielde hiel licht doe't ik dizze '(Yoga)' asana die."

Skriuw dingen op. As jo ​​pine of ûngemak fiele by it dwaan fan in oefening, stopje dan fuortendaliks. Twing josels net om it te dwaan . Doch dy oefening net wer oant jo der mei jo dokter of trainer oer praat hawwe en harren advys krigen hawwe. It is tige wichtich om nei jo lichem te harkjen. Troch jo gedachten sa op te skriuwen, kinne jo begripe hokker soarte oefeningen jo leuk fine en wat by jo past. Guon minsken dogge graach elke dei deselde oefeningen. Oaren dogge graach nije dingen en hâlde in ferskaat oan oefeningen. Dat, dizze "Refleksje" sil jo helpe om jo oefenplan te meitsjen neffens jo foarkarren.

Stel jo foar, jo realisearje jo dat jo net sa graach rinne, mar jo hâlde wol echt fan dûnsjen. Dus ynstee fan rinnen kinne jo in dûnsles nimme of thús dûnsje. It wichtichste is dat oefening wat is dat jo graach dogge.

Dus, dit allegear byinoar: in berjocht foar jo om mei nei hûs te nimmen!

Okee, no begripe jo hoe wichtich it is om in oefenlogboek by te hâlden, of in "oefenlogboek". Simpelwei sein:

• It jout dy in goed gefoel oer it sporten .
• Jo kinne jo oefenroutine byhâlde, wat jo dogge en wat jo misse .
• Jo krije jo foarútgong sels te sjen , wat in protte wille en fierdere oanmoediging bringt.
• Jo kinne derfoar soargje dat jo goed traine troch trije soarten oefeningen te dwaan : krêfttraining , aerobyske oefening en stretching.
• As jo ​​swierrichheden hawwe by it oefenjen, sille wy se identifisearje en jo begeliede om derop oan te wurkjen .
• JoBegrip fan hokker oefeningen jo leuk fine, sil jo helpe om in oefenplan te meitsjen dat foar jo wurket en wêr't jo fan genietsje kinne.

Dus, as jo al in sporter binne, begjin dan hjoed noch mei it skriuwen fan jo "Sportlogboek". As jo ​​in begjinner binne, is dit in geweldich plak om te begjinnen. Tink derom, lytse stappen kinne liede ta grutte resultaten. Súkses! Ik hoopje dat dit lytse briefke jo in protte sil helpe nei in sûn, lokkich libben.

---

Beweging, Sûnens, Bewegingslogboek, Krachttraining, Aerobyske oefening, Stretching, Sûnens, Fysike fitness