Do bist net de iennige dy't sa tinkt!
Eins hat hast elkenien muoite om motivearre te bliuwen as it giet om it berikken fan har doelen. Tink derom hoefolle minsken in dieet begjinne, gewicht ferlieze en it dan binnen in pear dagen wer krije ! De wierheid is, wat nijs begjinne, in feroaring meitsje, hoe lyts ek, is in grutte deal. Mar it is net ûnmooglik. As jo jo derop rjochtsje, kinne jo it perfoarst dwaan.Hoe meitsje jo dizze motivaasje?
Dus, hoe bliuwe wy motivearre en bliuwe wy ús doelen berikke? It komt allegear del op goede planning, realistyske ferwachtingen en in hâlding om deroan fêst te hâlden . Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan moatte:Earst, wit krekt wat jo doel is.
Skriuw earst dyn úteinlike doel op. Dyn úteinlike doel is watsto tinkst datsto úteinlik berikke wolst. Bygelyks: "Ik wol de heechste sifers yn myn klasse helje", "Ik wol fit genôch wêze om it cross-country team te heljen", of "Ik wol nei de Olympyske Spullen". Dit binne de úteinlike doelen. Der is neat mis mei grut dreamen. Sa berikke minsken dingen. Mar tink derom, hoe grutter it doel, hoe mear muoite jo deryn stekke moatte.Meitsje it spesifyk.
It is makliker om in dúdlik, spesifyk doel te stellen en te berikken as in ûndúdlik doel. Stel jo foar dat jo doel is "om fit te wurden". Dat klinkt in bytsje ûndúdlik, net? Wês spesifyk, en ferklearje krekt wat jo wolle (bygelyks, spieren opbouwe of úthâldingsfermogen ferheegje), wêrom't jo fit wurde wolle, en wannear't jo it dwaan wolle. Dit sil jo helpe om in plan te meitsjen om jo doel te berikken.Meitsje it realistysk.
Faak jouwe minsken har doelen op, om't har ferwachtingen unrealistysk binne. Miskien tinke se dat it wat is dat oer in pear moannen barre sil, dat se oer in pear wiken in moaie sixpack krije kinne, of dat ien dy't jierrenlang smoke hat, yn ien kear ophâlde kin mei smoken. Stel jo foar dat jo in maraton rinne wolle. As jo moarn 42 kilometer (26,2 milen) besykje te rinnen sûnder training, is de kâns dat jo slagje tige lyts. De gemiddelde persoan hat sawat 4 moannen training nedich om dy ôfstân te rinnen! Mar it gruttere risiko is hoe teloarsteld jo sille wêze as jo dat net dogge. As jo dat dogge, kinne jo de maraton opjaan en hielendal ophâlde mei rinnen.In ûnderdiel fan motivearre bliuwen is realistysk wêze oer wat jo eins berikke kinne binnen it tiidsbestek dat jo pland hawwe.As jo 15 binne en al in betûfte snowboarder binne, kin it in weardefol doel wêze om mei te dwaan oan it Olympysk snowboardteam. Mar as jo 18 binne en noch altyd jo earste les nimme, is de tiid net echt oan jo kant, toch?
Skriuw, skriuw, skriuw mear!
Skriuw dyn spesifike doel op. Skriuw it dan nochris op. Skriuw it nochris op. Undersyk hat oantoand dat it opskriuwen fan in doel diel útmakket fan it proses fan it mentaal ynsette . Skriuw dyn doel alle dagen op. It helpt dy om fokus te hâlden en herinnert dy deroan hoefollest it wolst.Brek it grutte doel yn lytse stikken
Elke feroaring fereasket selsdissipline . Jo moatte fokussearre bliuwe en net ôfliede wurde. Ien manier om dit makliker te meitsjen is om in grut doel op te dielen yn lytsere stappen. Lit ús bygelyks sizze dat jo in maraton rinne wolle. As it no febrewaris is en de maraton yn augustus is, is dat in realistyske tiid om te begjinnen mei de tarieding. Begjin mei it plannen om sawat 3 kilometer te rinnen, en ferheegje stadichoan de ôfstân as jo geane. Meitsje dan in list mei spesifike taken dy't jo elke dei dwaan moatte. Iet bygelyks fiif porties fruit en griente deis, en rin dizze ôfstân elke dei. Skriuw dizze op yn in kalinder of planner, en kontrolearje de taken dy't jo foltôge hawwe. Jo kinne in coach freegje om jo te helpen lytsere doelen te stellen wêrmei jo de ôfstân kinne ferheegje, lykas oefeningen om jo feardigens te ferbetterjen. Dizze sille jo krêft en úthâldingsfermogen ferheegje, en jo motivearje om fierder te rinnen. As jo lytse, faak doelen berikke, is it wat om te fieren. It jout jo it fertrouwen, de moed en de motivaasje om troch te gean mei rinnen - of wat jo ek besykje te dwaan. Dus jou josels in kado!Hoe motivaasje te behâlden?
Kontrolearje jo doel regelmjittich.
No't jo jo grutte doel opdield hawwe yn in boskje lytsere doelen en deistige taken, kinne jo se elke dei ôfvinkje. Krekt sa't jo jo grutte doel opskreaun hawwe, is it handich om jo lytsere doelen op te skriuwen. Op dy manier kinne jo sjen wat jo dwaan moatte, se ôfvinkje as jo se dien hawwe, en jo goed fiele oer josels, wittende dat jo op wei binne nei jo grutte doel. As jo in taak foltôgje, vinkje it dan ôf op jo list. Sis tsjin josels: "Oké, ik haw 15 kilometer rûn, ik bin hast healwei nei myn doel!" Wês bliid mei wat jo josels tasein hawwe doe't jo it doel steld hawwe. Tink deroer nei - jo hawwe it echt dien! Tink no oer de rest fan it doel: "Wat moat ik dwaan om 42 kilometer te berikken? Hoe sil ik tiid meitsje foar training?" D'r is noch in foardiel fan it opskriuwen fan spesifike stappen: As jo jo ûntmoedige fiele, kinne jo werom sjen nei jo list en jo opnij fokusje!As jo in flater meitsje, besykje it dan nochris.
As jo in flater meitsje, jou dan net op. Ferjou josels en meitsje in plan om wer op it goede spoar te kommen. Priizgje josels foar alles wat jo goed dien hawwe. Sla josels net ôf, nettsjinsteande hoefolle kearen jo fan it spoar ôfkomme. De measte minsken meitsje flaters as se besykje in feroaring oan te bringen - it is normaal dat dit proses bart. It opskriuwen fan deistige taken en lytse doelen kin hjir ek helpe. Troch dingen op te skriuwen, kinne jo fluch identifisearje wêr't jo ferkeard gien binne. Dit makket it makliker om jo opnij te fokusjen en jo oan it doel te wijen. Dus ynstee fan frustrearre te wurden, kinne jo krekt útfine wêr't jo ferkeard gien binne en wêrom. Wat dogge jo as jo flaters bliuwe meitsjen? Freegje josels ôf oft jo echt ynsette foar dit doel. As dat sa is, gean dan opnij yn - skriuw dat ek op. Dit proses fan alles opskriuwe kin jo helpe om tiden te identifisearjen dat jo net echt ynsette foar in doel. Bygelyks, miskien binne jo mear ynteressearre yn 'e fantasy om in geweldige atleet te wurden dan jo eins binne, en is der wat oars dat jo leaver wêze of dwaan wolle.Sjoch flaters as lessen, en as herinneringen oan wêrom't jo besykje dizze feroaring te meitsjen. As jo in flater meitsje, is it gjin mislearring - it is in kâns om wat nijs oer josels te learen.Stel jo foar dat jo doel is om it oantal rûzjes dat jo mei jo broer of suster hawwe te ferminderjen. As jo it gefoel hawwe dat jo jo lilkens net ûnder kontrôle kinne hâlde, leare jo dat it better is om te sizzen: "Ik kin hjir no net oer prate," en in momint te nimmen om te kalmearjen.
Hâld in "jou net op" hâlding
Stel josels foar dat jo jo doel berikke: Jo drage in goed makke skoaljurk, of jo binne in suksesfolle fuotballer. Selsvisualisaasje helpt jo te visualisearjen wat jo besykje te berikken. It helpt jo te leauwen dat it mooglik is. Jo kinne dit mentale byld oanmeitsje, sels as jo in tekoart oan wilskrêft en motivaasje hawwe. Positive selsgesprekkenFerbetterje dyn hâlding en motivaasje. Sis tsjin dysels: "Ik fertsjinje it om de heechste skoare te heljen, om't ik hurd wurke haw" of "Ik fiel my sa goed as ik swim - ik doch in geweldich wurk mei myn oefenplan!"Diel mei in freon
In oare manier om te helpen is om josels te omringen mei stipejende minsken. Fyn in rinmaat, in stopmaat mei smoken, of ien dy't deselde doelen hat as jo. Dan kinne jo elkoar helpe. As jo jo net motivearre fiele - lykas moarns opstean om te gean rinnen - kin it hawwen fan in doelmaat in grut ferskil meitsje. As jo dy stipe net krije as jo it echt nedich binne, wolle jo miskien in skoft nimme fan dy freonskip en josels omringe mei minsken dy't ree binne om jo te helpen slagje. Bygelyks, as jo eartiids elke tongersdei nei skoaltiid tegearre by jo freon studearren, mar no is jo freon op 'e tv, sms't freonen, praat oan 'e tillefoan en negeart jo fersyk om te wurkjen, is it tiid om in oare stúdzjemaat te finen. As jo freon dat doel net dielt - of slimmer noch, as se jo tsjinhâlde - sille jo net kinne fokusje op jo doel. Fyn oaren dy't op itselde paad binne as jo en wurkje mei har.Jouw net op!
Oft it no giet om it ôfbrekken fan in minne gewoante of it meitsjen fan in nije, spannende gewoante, it giet allegear oer it nimmen fan ferantwurdlikens foar ús libben. Motivaasje fine is net altyd maklik, mar it is altyd mooglik. Jo kinne motivearre bliuwe troch jo doelen op te skriuwen, oan jo skema te wurkjen en josels te herinnerjen oan de dingen dy't jo yn it foarste plak dy doelen steld hawwe. Feroaring is spannend - oars soene wy allegear ferfeeld wêze. Súkses mei jo doelen!De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)
- Stel in dúdlik doel: Wit krekt wat jo wolle, wêrom jo it wolle, en wannear't jo it wolle.
- Wês realistysk: Ferwachtsje gjin grutte dingen fan 'e iene op 'e oare dei. Wês geduldich en wurkje bytsje by bytsje nei jo doel ta.
- Skriuw it op: Skriuw jo doelen , lytse stappen en deistige aktiviteiten op. It sil jo helpe om fokus te bliuwen.
- Diel it grutte doel yn lytsere dielen: dan sil it makliker te behearjen wêze, en kinne jo ek lytse oerwinningen fiere.
- Jou net op as jo in flater meitsje: Flaters binne kânsen om te learen. Besykje it opnij.
- Wês aardich foar dysels: Tink posityf, sis goede dingen tsjin dysels.
- Krij stipe: Omjou dysels mei minsken dy't deselde doelen hawwe as jo en dy't jo helpe sille.
- Jou noait op: Motivaasje is iets dat kultivearre wurde kin. Bliuw besykje!
Tink derom, de grutste krêft om jo dreamen wier te meitsjen leit yn josels! Wurkje mei fertrouwen.
Doelen, belangstelling, motivaasje, selsdissipline, it berikken fan doelen, mentale sûnens
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta