Fielst dy altyd fertrietlik? Litte wy mear leare oer dizze "depresje"!

Wy fiele ús allegear wolris fertrietlik en net yn 'e stimming. It is hiel normaal. As wy in lyts ûnienichheid hawwe mei in freon, as wy it net sa goed dogge as wy tochten op in eksamen, of as wy ús gewoan in dei ferfele fiele, lossen wy dizze dingen faak sels op, of giet it fertriet nei in skoftke fuort.

Mar... soms, as dat fertriet, dy lege stimming, langer as twa wiken duorret, en it beynfloedet jo deistige aktiviteiten (skoalwurk, mei freonen omhingje, hobby's ), is it miskien net allinich "fertriet". It kin in teken wêze fan in tastân dy't " Depresje " hjit.

Wês net bang! It wichtichste is om hjir oer te praten en it te begripen.

Wat is dizze "depresje"?

"Depresje" is mear as allinich fertrietlik fiele. It is in medyske tastân dy't net allinich ús geast beynfloedet, mar ús hiele lichem. In persoan mei depresje kin de manier feroarje wêrop se oer harsels tinke, de manier wêrop se har fiele en de manier wêrop se har gedrage.

It is as hawwe ús gedachten gjin batterij mear. Wy hawwe nergens belangstelling foar, en alles liket tsjuster.

Wat binne de symptomen fan depresje? Hawwe jo dizze ek?

De symptomen fan depresje kinne soms subtyl wêze. Se binne miskien net sichtber oan 'e bûtenkant, wêrtroch't se lestich te werkennen binne. Mar as jo ien of mear fan dizze symptomen foar in lange tiid hawwe, is it in goed idee om jo soargen te meitsjen.

• Maklik yrritearre of knorrich: Ungeduldich fiele lykas earder.
• Rjochtet him op mislearrings, fielt him skuldich, of is selskritysk: jout himsels de skuld.
• Ferlies fan belangstelling of wille yn freonen, hobby's en skoalwurk: Der is gjin belangstelling mear foar dingen dy't earder noflik wiene.
• Doch mei oan risikofol gedrach: Bygelyks it brûken fan drugs of alkohol, of josels sear dwaan.Gefoel fan selsferwûning .
• Grutte feroarings yn 'e sliep (Te min of te folle sliepe): Of jo kinne net sliepe, hoe hurd jo ek besykje, of jo fiele jo de hiele dei slieperich en wolle gewoan sliepe.
• Feroaring yn itengewoanten: Jo reitsje of ferfeeld mei iten, fiele gjin honger, of begjinne tefolle te iten.
• Hiel wurch fiele, muoite hawwe mei konsintrearjen, wurch fiele sels nei it dwaan fan lytse taken, net yn steat wêze om te konsintrearjen by it studearjen.
• Faak hoofdpijn, magepine of oare lichemspine : Lichaamspine wêrfoar sels dokters gjin oarsaak fine kinne.
• Depressive gedachten oer it libben hawwe, dingen tinke of sizze lykas "Ik winskje dat ik dea wie":

Litte wy nei in lyts foarbyld sjen. Stel jo foar, Dinusha is in bern dat A/L docht. Earder wie hy tige ynteressearre yn skoalwurk en aktiviteiten mei syn freonen. Mar sûnt in pear moannen is Dinusha hiel oars. Hy bringt no it measte fan syn tiid allinnich troch op syn keamer. Hy giet ek mei tsjinsin nei skoalle. Hy praat net folle mei syn freonen. Hy laket net iens mear lykas eartiids. Hy sliept nachts net goed. Sels as hy sit te studearjen, bliuwt him neat by. Hy seit altyd dingen lykas: "Ik kin hjir neat fan dwaan, ik bin sa'n mislearring." Dat soarte fan lange-termyn feroaring, in gefoel dat syn deistich libben beynfloedet, kin in teken wêze fan depresje.

Wêrom fiele jonge minsken har dizze dagen mear depressyf?

Der binne ferskate redenen wêrom't jongerein fan hjoed de dei faker mentale stress, lykas depresje, ûnderfynt as foargeande generaasjes. Litte wy hjir in bytsje oer prate.

• Ynfloed fan Sosjale Media: As jo ​​​​​​nei dingen lykas Facebook, Instagram, TikTok sjogge, en de "perfekte" libbens fan oaren sjogge, kinne jo jo minderweardich fiele en as in mislearring. Bygelyks, Samanmali sjocht nei de 'perfekte' foto's fan har freonen op Instagram. Elkenien liket har lokkich en moai. Se begjint te fielen dat se net genôch is, dat har libben gjin wearde hat. Ek kin cyberpesten hjirtroch in soad stress feroarsaakje.
• Opliedingskompetysje en druk: Eksamens lykas O/L, A/L, lessen en de konkurrinsje om de bêste resultaten te heljen sette in soad druk op jo geast. Bygelyks, it A/L-eksamen is mar in pear moannen fuort. Nishan studearret dei en nacht. Mar hy is bang. 'Wat sil der barre as ik net slaag? Wat sille myn âlden sizze?' Mei dizze soarte druk hat hy gjin sin om goed te iten of te sliepen.
• Feroarjende famyljes en libbensstylen: Oars as yn it ferline binne âlden fan hjoed drok, binne famyljerelaasjes minder nau, en iensumens kin ek faktoaren wêze.
• Ferhege bewustwêzen fan wrâldwide problemen: It ynternet makket jo mear bewust fan wrâldwide problemen (oarloggen, ekonomyske krisissen, miljeuferneatiging). Dizze kinne liede ta eangst en benaudens oer de takomst.
• Minder fysike aktiviteit en mear binnenlibben: Boartsjen en kuierjen bûten is minder gewoan wurden as earder, en in protte tiid trochbringe oan 'e tillefoan en kompjûter hat ek ynfloed op 'e mentale sûnens.

Om dizze redenen stiet de jeugd fan hjoed foar in protte útdagings. Dat it is gjin wûnder dat jo jo belêste en soms depressyf fiele.

Oarsaken fan depresje

Der is gjin ienige oarsaak foar depresje. It kin feroarsake wurde troch in oantal faktoaren.

• Genetyske faktoaren / famyljeskiednis: Lykas earder neamd, as immen yn jo famylje depresje hat hân, kin dy genetyske ynfloed jo ek yn in beskate mjitte beynfloedzje. Mar dat betsjut net dat jo it wis sille ûntwikkelje.
• Unbalânsen yn 'e harsensgemy: Unbalânsen yn bepaalde gemikaliën ( neurotransmitters ) yn ús harsens kinne depresje feroarsaakje. Wy sille hjir letter oer prate.
• Stressfolle of traumatyske barrens: Dingen lykas in slimme sykte, it ferstjerren fan in dierbere, skieding fan âlden, eksamendruk, swierrichheden op skoalle of thús, en ferskate foarmen fan misbrûk.
• Skoalle en groepsdruk: Dingen lykas pesten op skoalle, útsletten wurde troch freonen, en twongen wurde om dingen te dwaan dy't se net kinne.
• Problemen mei lichemsbyld: Net tefreden wêze mei it eigen uterlik, jinsels fergelykje mei oaren.
• Identiteitsproblemen: Betizing oer wa't men is en wat men wol, foaral yn 'e adolesinsje.
• Substansmisbrûk: Drugs- en alkoholmisbrûk kin in oarsaak of gefolch wêze fan depresje.

Wat bart der mei ús harsens by depresje?

Ik haw earder sein dat depresje net allinich "fertrietlik fiele" is. It is eins wat dat ynfloed hat op 'e manier wêrop ús harsens funksjonearje. Litte wy it in bytsje wittenskiplik begripe, mar gewoan, sille wy?

Tink oan ús harsens as in prachtige blommetún. Us neurotransmitters binne lykas de dongstof en it wetter dy't de blommen helpe te bloeien en goed te rûken. Dit binne de "boaden" dy't ús emoasjes kontrolearje lykas lok, fertriet, eangst en opwining. By depresje reitsje dizze boaden út 'e greep. Litte wy it oer trije yn it bysûnder hawwe:

1. Serotonine : Dit is ús "boadskipper fan lok en rêst". It helpt by it regeljen fan sliep, honger en stimming. Serotoninenivo's kinne ôfnimme tidens depresje. Lykas de blommen yn in tún dy't stjerre, kinne ús lok en entûsjasme ôfnimme, en alles kin leech fiele.
2. Norepinefrine: Dit is de "boadskipper fan enerzjy en alertheid". It helpt ús aktyf en alert te hâlden. As de nivo's fan dit hormoan sakje tidens depresje, kin dat gefoel fan lethargie, apaty en muoite mei konsintrearjen foarkomme.
3. Dopamine:Dit is de "boadskipper fan tefredenheid en belangstelling". As wy genietsje fan wat, is it dêrtroch dat wy ús motivearre fiele om wat te dwaan. As dopamine-aktiviteit ôfnimt tidens depresje, kinne wy ​​sels net mear genietsje fan 'e dingen dy't wy eartiids leuk fûnen, en ferlieze wy belangstelling foar wat dan ek.

Neist de ûnbalâns fan dizze neurotransmitters hat ûndersyk fûn dat depresje ek feroaringen feroarsaket yn 'e struktuer en funksje fan bepaalde dielen fan it brein:

• Hippocampus: Dit is in wichtich ûnderdiel fan ús harsens dat ús oantinkens opslaat en ús helpt nije dingen te learen. Dit diel kin wat krimpje by langduorjende depresje. Dêrom ûnderfine guon minsken ûnthâldferlies en muoite mei it learen fan nije dingen.
• Amygdala: Dit diel ferwurket sterke emoasjes lykas eangst, fertriet en lilkens. De aktiviteit dêrfan kin tanimme tidens depresje. Dêrom fiele wy ús faak benaud, benaud en fertrietlik.
• Prefrontale korteks: Dit is de "baas" fan ús harsens. Dit diel helpt ús besluten te nimmen, te plannen, emoasjes te kontrolearjen en te fokusjen. Dit diel kin ûnderaktyf wêze by depresje. Dêrom hawwe wy muoite mei konsintrearjen, besluten te nimmen en it gefoel dat alles yn gaos is.

It wichtige om te begripen is dat depresje net jo "skuld" is. It is relatearre oan biologyske feroarings yn 'e harsens. En tink derom, dizze feroarings kinne mei de juste behanneling omkeard wurde.

Wat moat ik dwaan as ik my ek depressyf fiel?

As jo ​​​​​​sa fiele, is it earste ding om te sizzen ...

Do bist net allinnich!

Depresje is in faak foarkommende tastân ûnder teenagers. Dat jo hoege it net allinnich te ûnderfinen. It bêste dat jo dwaan kinne is help krije om jo better te fielen.

Hjir binne wat dingen dy't jo deroan dwaan kinne:

Praat, meitsje dyn geast frij.

Praten oer dyn gefoelens kin in grutte opluchting wêze. Do kinst hjir oer prate mei dyn mem, heit, in betroubere learaar, in mentor of dyn sportcoach. Fertel harren watsto trochmeitsjest. Allinnich al witte dat immen nei dy lústeret en om dy jout, kin dy in gefoel fan hoop en opluchting jaan.

Helplinen

As jo ​​muoite hawwe om in fertroude folwoeksene te finen om mei te praten, meitsje jo gjin soargen. Der binne helpline-tsjinsten dy't jo belje kinne. Opliede minsken by dizze tsjinsten binne 24 oeren deis beskikber om nei jo te harkjen en jo te lieden nei de help dy't jo nedich binne. Dizze tsjinsten binne fertroulik. Jo hoege jo namme net iens op te jaan.

• Nasjonaal Ynstitút foar Mentale Sûnens (NIMH) helpline: 1926
• Sumitrayo Ynstitút: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Dizze minsken jouwe emosjonele stipe)
• CCCline tillefoanadvystsjinst: 1333

Wês net bang om dizze nûmers te beljen. Se binne hjir om jo te helpen.

Soargje goed foar dysels.

It is makliker om mei ús emoasjes om te gean as wy goed foar ús lichems soargje.

• Iet goed fiedend iten: fruit, griente en in lykwichtich dieet.
• Soargje foar genôch sliep: Besykje teminsten 7-8 oeren sliep deis te krijen.
• Hâld in konsekwinte routine oan: Meitsje der in gewoante fan om tagelyk op te stean en tagelyk nei bêd te gean.
• Bliuw aktyf: Beweging is in geweldige manier om jo geast te ûntspannen. As jo ​​gjin sin hawwe om te sporten, begjin dan lyts. Meitsje in kuier, stretch, doch djippe sykheloefeningen, of doch oare ûntspanningsoefeningen.

Skermtiid beheine

Tefolle tiid trochbringe op jo tillefoan of kompjûter, foaral by it besjen fan ferfelende ynhâld, kin jo depresje, eangst en stress ferheegje. Ek kin it stoarjen nei it skerm jo fermogen om yn 'e sliep te fallen fertrage. Dus, liz jo tillefoan, kompjûter en tablet teminsten in oere foar it sliepen gean fuort.

Sjoch in dokter.

Praat mei jo húsdokter of in oare dokter oer hoe't jo jo fiele. Se kinne manieren foarstelle om jo te helpen jo better te fielen. Se kinne jo ferwize nei in psychiater of psycholooch/terapeut. Se kinne jo helpe om mei jo gefoelens om te gean en se te behearskjen. Meitsje sa gau mooglik in ôfspraak om in dokter te sjen.

Krij behanneling as it nedich is.

Soms kinne dokters behanneling foarskriuwe. Dit kin begelieding (terapy) omfetsje, en soms ek medisinen . Ien type begelieding dat jo dokter kin foarstelle is Kognitive Gedrachsterapy (CBT) . CBT kin jo helpe mei dingen lykas:

• Begryp hoe't jo gedachten, gefoelens en aksjes inoar beynfloedzje.
• Ferfang de negative gedachten yn jo geast mei mear nuttige, positive gedachten.
• Fersterkje jo persoanlike relaasjes en nim stappen om te foarkommen dat depresje yn 'e takomst ûntstiet.
• Learje manieren om mei sterke emoasjes en útdaagjende situaasjes om te gean.
• Gean werom nei it dwaan fan 'e dingen dy't jo earder leuk fûnen.

Hoe krij ik help yn in needgefal?

As jo ​​selsmoardgedachten hawwe, of as jo bang binne dat jo josels sear dogge, sykje dan daliks help:

• Praat fuortendaliks mei in folwoeksene dy't jo fertrouwe.
• Krij direkte help fia de earder neamde helplinenûmers (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Dizze tsjinsten sille jo sels yn needgefallen helpe.
• As de situaasje ekstreem driuwend is, of as jo yn direkt fysyk gefaar binne, kinne jo ek it neednûmer fan 'e plysje belje, 119 .

Tink derom...

As jo ​​lêst hawwe fan depresje, binne der in protte dingen dy't jo helpe kinne om jo better te fielen. En der is altyd ien dy't jo helpt. Dus jou noait op. Freegje om help. Jo kinne hjir trochhinne komme.

Meie jo sterk wêze!