Stel jo foar, jo hawwe krekt in stevige miel foar de lunch iten, mar jo winskje dat jo in lyts stikje sûkelade of wat iis ite koenen. Of miskien sjogge jo jûns tillefyzje en hawwe jo ynienen sin om in pakje chips iepen te brekken. Is dit jo ek bard? Wy neame dit faak 'itensferlet'. It is net echt honger. Dus wêrom bart dit ús? Litte wy hjir hjoed djipper oer prate.
Honger en itenferlet binne twa ferskillende dingen!
Earst, lit ús it ferskil tusken de twa begripe. Honger is in sinjaal dat ús lichem ús jout as it enerzjy nedich hat, dat is brânstof. It is essensjeel foar ús oerlibjen.
Mar itenferlet is wat oars. It is in sterke, ûnkontrolearbere winsk om in spesifyk iten te iten. Dat is, as jo it gefoel hawwe fan: "Ik wol echt dat stik cheesecake no direkt," sels as jo gjin honger hawwe.
Simpelwei sein, honger komt út 'e mage, mar itenferlet komt út 'e holle, dat is, út ús gedachten.
Wêrom hawwe wy in ferlet fan dit iten? 5 wichtichste redenen
Dêr binne ferskate redenen foar. Litte wy nei de wichtichste sjen.
1. Eksterne oanwizings: Dit binne ús gewoanten. Stel jo foar, jo ite altyd iis wylst jo nei jo favorite tv-sjo sjogge. Nei in skoftke, elke kear as jo dy tv-sjo oansette, wolle jo automatysk iis ite. It is as in gewoante yn jo harsens.
2. Ynterne oanwizings: Dit wurdt direkt beynfloede troch jo gefoelens. Bygelyks, as jo jo fertrietlik, iensum, lilk of stress fiele, hawwe guon minsken in sterke winsk om swiet iten te iten. Dit is in tydlike manier om fan dat gefoel ôf te kommen.
3. Tekoart: Folgje jo in dieet om gewicht te ferliezen? As jo jo itenynname beheine , kinne jo in sterke winsk fiele om oan 'e ein fan' e dei al it iten te iten dat jo beheinden.
4. Minne sliep: Undersyk hat oantoand dat te min sliep it funksjonearjen fan appetithormonen yn ús lichem fersteurt. Dêrom hawwe wy faak sin om wat te iten op in dei sûnder sliep.
5. Sosjale omjouwing: As jo in automaten op jo kantoar hawwe, of jo partner makket faak lekkere gebak en koarte hapkes, is it normaal om de oanstriid te fielen om dy iten te iten as jo se sjogge.
Underwilens binne "ultra-ferwurke" iten produsearre troch grutte bedriuwen, dus ferpakte iten (bygelyks chips, koekjes, woarsten) dat ryk is oan sûker, sâlt, fet en keunstmjittige smaken, ûntworpen om tige oansprekkend te wêzen foar ús smaak en harsens. Dêrom is de kâns grutter dat wy der ferslave oan reitsje.
Praktyske tips om itenferlet te kontrolearjen
Okee, dus hoe kinne wy dizze ûnkontrolearbere driuw beheare? Hjir binne wat ienfâldige manieren dy't jo besykje kinne.
| Rie | Wat te dwaan en it belang dêrfan |
|---|---|
| Drink genôch wetter. | Soms, sels as it lichem útdroege is, fiele wy it as hawwe wy honger. Dus drink de hiele dei de juste hoemannichte wetter. As jo nachts sin hawwe om te iten, besykje dan in krûdetee te drinken lykas Belimal of Ranavara sûnder sûker. |
| Sliep genôch. | Besykje teminsten 7 oeren goede sliep deis te krijen. Dit sil jo hormonen yn lykwicht bringe en ûnwinske itenferlet ferminderje. |
| Iet proteïne-rike iten. | It iten fan proteïnerike iten sil jo langer fol fiele. Foegje in aai ta foar it moarnsiten, soksawat as kikkererwten of linzen foar de lunch, en in stik fisk foar it iten. Dit is folle better as gewoan in bord pasta te iten. |
| Kies snacks wiis. | Ynstee fan de hiele tiid chips en koekjes te iten, besykje wat te iten mei fezels en proteïne, lykas Grykske yoghurt mei in pear stikken fruit en wat pinda's. As jo echt sûkelade ite wolle, yt dan in stik pure sûkelade. |
| Kôgje in stikje kauwgom. | Guon minsken ferlieze har appetit troch kauwgom te kauwen of har tosken te poetsen mei munttandpasta. Dit is in ôflieding. |
| Wês foarsichtich mei alkohol. | Alkohol drinke fergruttet net allinnich ús appetit, mar ferminderet ek ús selsbehearsking. Op dat stuit komme wy yn 'e ferlieding om tefolle te iten sûnder it te beseffen. |
| Oare oplossingen foar stress | Ynstee fan nei in flesse snoep te gripen as jo stress hawwe, gean nei bûten mei in freon en helje wat frisse lucht, meitsje in kuier fan 5 minuten. Earst, erken jo gefoelens (fertriet, lilkens). Dan, ynstee fan te iten, fyn in oare oplossing. |
| Ferwiderje ferliedingen. | As jo in foarrie iten thús hawwe dat jo graach ite, beskôgje dan om fiedzame items lykas fruit, griente en nuten mei te nimmen. As oaren yn 'e hûs se lekker fine, tink dan oan 'e sûnens fan elkenien en kom ta in oerienkomst. |
Wannear moatte jo medysk advys sykje?
As jo jo itengewoanten hielendal net ûnder kontrôle kinne hâlde, as it jo deistich libben beynfloedet, of as jo tinke dat de ûnderlizzende oarsaak ûnkontrolearbere stress of in oar emosjoneel probleem is, wês dan net ferlegen en praat deroer mei jo húsdokter. Hy of sy kin jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne, miskien troch jo te ferwizen nei in registrearre diëtist of geastlike sûnenssoarchadviseur.
Berjocht foar thús
- Itenferlet is gjin honger. It is in sterk ferlangen yn ús geast nei in spesifyk iten.
- In protte dingen beynfloedzje hjirfan, lykas net genôch sliep krije, stress, ús gewoanten en de omjouwing om ús hinne.
- Dizze tastân kin foar in grut part kontroleare wurde mei ienfâldige libbensstylferoarings lykas it drinken fan in soad wetter, it iten fan in proteïneryk dieet, goede sliep krije en lichte oefening.
- It is tige wichtich om gjin ferliedlik iten yn 'e hûs te hâlden en ynstee sûne alternativen te kiezen.
- As dizze situaasje lestich te kontrolearjen is, aarzel dan net om profesjonele help te sykjen.De dokter is dêrfoar it bêste begjin.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta