Bist op syk nei in manier om fluch gewicht te ferliezen? Dan hast miskien wolris heard oer dizze metoade, it "Militêr Dieet", op sosjale media of fan in freon. It beweart datst yn in koarte perioade, lykas in wike, 10 pûn (sawat 4,5 kg) kwytreitsje kinst. Dit is echt hiel oantreklik. Mar hoe goed binne sokke rappe resultaten foar ús lichems? Litte wy hjoed prate oer de wierheid oer dit militêre dieet.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat is dit militêre dieet?
Earst fan alles, ek al wurdt dit it "militêre" dieet neamd, hat it neat te krijen mei it leger of it militêre dieet. It is gewoan in marketingtrúk.
Simpelwei sein, dit is in tige strang kaloare-kontroleare, koarte-termyn dieetplan. De metoade is om de 7 dagen fan 'e wike yn twa dielen te ferdielen:
- "Oan" Dagen (Dei 3): Tidens dizze trije dagen binne de soarten en hoemannichten iten dy't jo ite kinne tige strang regele. Jo totale deistige kaloarenyntak is tige leech, tusken 1.100 en 1.400.
- "Frije" dagen (4 dagen): Jo krije wat frijheid foar de kommende fjouwer dagen. Mar sels op dy dagen wurdt jo advisearre om net mear as 1.500 kaloaren deis te konsumearjen.
Tink derom dat in gemiddelde folwoeksene sawat 1.600-3.000 kaloaren deis nedich hat (ôfhinklik fan leeftyd en aktiviteitsnivo). Jo kinne jo dus yntinke hoe min enerzjy jo lichem krijt mei dit dieet. Sa'n kaloarearm dieet foar sa'n lange perioade folgje is hielendal net goed foar jo lichem.
Hoe is it mielplan op dit dieet?
De grutste útdaging mei dit dieet is hoe strang it is. Jo hawwe net de frijheid om te kiezen wat jo ite wolle. Se hawwe al besletten wat jo ite wolle foar moarnsiten, lunch en diner, en hoefolle jo ite wolle. Der binne gjin aparte snacks om tuskentroch te iten.
Wylst guon fan 'e iten op dit dieet (bygelyks aaien, brokkoli) sûn lykje kinne, binne guon (bygelyks hotdogs, sâltcrackers) net sa goed.
Hjir is in list mei iten dat se oanbiede:
- Koffie of tee (sûnder sûker of molke)
- Grapefruit
- Banaan, appel
- Folkoarne brea
- Pindakaas
- Aaien
- Tuna (yn blik)
- Hotdogs
- Cheddar-tsiis
- Vanille-iis
Okee, lit ús no sjen hoe't in typyske miel op dit dieet derút sjocht.
| Miel | List fan foarskreaune iten |
|---|---|
| Bygelyks, it moarnsiten fan ien dei |
|
| Bygelyks, ien dei syn diner |
Frjemde ferfangers
Dit dieet lit minsken mei bepaalde fiedselallergyen ferfangers brûke. Mar dy ferfangers binne ek hiel nuver. Bygelyks, se sizze dat as jo gjin grapefruit ite kinne, jo ynstee 1/2 teeleppel baksoda yn in glês wetter drinke kinne. De reden is dat baksoda itselde effekt hat op 'e pH fan it lichem as grapefruit. Wy moatte twa kear neitinke oer sokke dingen dy't gjin wittenskiplike basis hawwe.
Wat binne de wirklike foar- en neidielen fan dizze metoade?
Elk dieet hat syn foar- en neidielen. Dit is gjin útsûndering.
Wis, jo kinne op koarte termyn gewichtsverlies sjen. Mar de fraach is, is it echt allinich it fet dat jo op jo lichem hawwe dat ferlern giet?
| Foardielen | Neidielen |
|---|---|
| Fluchge resultaten: Troch de tige lege kaloarenynname komt gewichtsferlies yn in koarte perioade foar. Dit is faak in ferlies fan wettergewicht en spiermassa. | Fiedingstekoarten: Dit dieetplan foarsjocht it lichem net fan essensjele vitaminen, mineralen en glêstried. |
| Ienfâld: Jo hoege neat bysûnders te koken. Der binne ienfâldige iten dy't jo yn 'e winkel keapje kinne. | Dreech fol te hâlden: Jo kinne in dieet mei sokke strange regels net lang folgje. Jo binne tige wurch en hongerich. |
| Goedkeap: Der binne gjin djoere gerjochten op dizze list. | Spierferlies: Yn sokke diëten ferliest it lichem weardefolle spiermassa ynstee fan fet te ferbaarnen. |
| Dyn metabolisme fertrage: Dyn lichem tinkt dat it gjin iten mear hat. Dus, om enerzjy te besparjen, fertraget it dyn metabolisme. Dit betsjut dat jo minder enerzjy ferbaarne, sels as jo gewoan stil sitte. | |
| Rebound Gewichtstoename: As jo normaal begjinne te iten nei it stopjen fan it dieet, kinne jo rapper gewicht oankomme as foarhinne fanwegen jo ferlege metabolisme. | |
| Unsûne itengewoanten: Dit kin liede ta negative hâldingen oer iten, it ûnfermogen om jo iten te kontrolearjen, en de ferlieding om te folle te iten. |
Fanút it perspektyf fan in dokter, is dit echt gefaarlik?
Fiedingsdeskundigen en dokters riede sokke trenddiëten sterk ôf om ferskate redenen.
It earste ding is it type gewicht dat jo ferlieze . Hoewol dit dieet jo kin helpe om fluch gewicht te ferliezen, sil it allinich derfoar soargje dat jo weardefolle spieren en wettergewicht ferlieze. It is net fet dat jo echt kwyt wolle. Spieren binne essensjeel foar de enerzjy en metabolisme fan ús lichem. Spieren ferlieze natuerlik gewicht as wy âlder wurde. Dit wurdt "sarkopenie" neamd. Dit proses kin fersneld wurde troch in dieet lykas dit.
It twadde punt is sûnensrisiko's . De ferwurke iten lykas hotdogs en crackers yn dit dieet binne net goed foar omstannichheden lykas hert sykte. Dit soarte dieet is hielendal net geskikt foar ien mei omstannichheden lykas diabetes.
De bêste en feilichste manier om fet te ferbaarnen is om stadich en wis gewicht te ferliezen, sawat 1-2 pûn (0,5-1 kg) yn 'e wike.
Uteinlik leart dit dieet jo neat. It leart jo net hoe't jo sûn ite kinne of jo libbensstyl feroarje kinne. It is gewoan in tydlike pleister.
Dus hoe ferlieze jo gewicht goed?
It bêste dat jo kinne dwaan is om te stopjen mei it efterfolgjen fan snelle oplossingen en in sûne libbensstyl oan te nimmen dy't op lange termyn folhâlden wurde kin.
1. Iet in lykwichtich dieet: Iet in dieet dat griente, fruit, folsleine kerrels, meager proteïne (fisk, kip, linzen) en sûne fetten (avocado, nuten) omfettet.
2. Drink genôch wetter: Drink de hiele dei troch genôch wetter. Foarkom sûkerige dranken.
3. Bewegje regelmjittich: Doch teminsten 30 minuten deis oan in oefening dy't jo leuk fine, lykas kuierjen of fytse.
4. Rieplachtsje jo dokter: Dit is it wichtichste. Foardat jo begjinne mei in gewichtsverliesplan, rieplachtsje jo húsdokter . Hy of sy sil jo útlizze wat de feilichste en meast geskikte metoade is foar jo lichem en sûnens.
Berjocht foar thús
- It Militêr Dieet is in koart, strang, tige leechkalorysk dieetplan. It hat neat te krijen mei it leger.
- Sels hoewol in dieet lykas dit kin liede ta fluch gewichtsverlies, is it gewicht dat jo ferlieze weardefolle spieren en wetter, net fet.
- Dit kin liede ta side-effekten lykas fiedingstekoarten, fermindere metabolisme en gewichtswinning nei it stopjen fan it dieet.
- Omdat it ferwurke iten befettet, is it net geskikt foar minsken mei sykten lykas diabetes of hert sykte.
- Ynstee fan rappe oplossingen is it sûner om in lykwichtich dieet, oefening en in langetermynplan te folgjen dat is ôfstimd op it advys fan jo dokter.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.