In poppe ferwachtsje is in hiel spesjale en moaie tiid yn it libben, net wier? Yn dizze tiid, as in lyts libben foarm krijt yn jo lichem, dat de bêste fieding foar jo leveret en dy poppe de wichtichste prioriteit hat. "Moat ik no foar twa ite?", "Wat moat ik ite?", "Wat moat ik eins ite?", ensfh. Jo hawwe wierskynlik in protte fragen yn jo gedachten. Meitsje jo gjin soargen, it is hiel normaal. Hjoed sille wy ienfâldich en earlik prate oer jo dieet tidens de swangerskip om jo te helpen op dizze reis.
Hjir is hoe't jo jo mielen planne kinne foar in sûne poppe
Jo hawwe sawat 300 ekstra kaloaren deis nedich as foardat jo swier waarden (en 600 mear as jo in twilling drage). Mar dit betsjut net dat jo gewoan ite kinne wat jo wolle. Jo wolle de measte fieding út elke miel krije, sawol foar jo as foar jo poppe.
It kin lestich wêze om op 'e tiid te iten mei it braken en de moarnsmislikens yn 'e earste pear moannen. Mar besykje in sa lykwichtich mooglik dieet te iten. It is ek tige wichtich om de prenatale vitaminen te nimmen dy't jo dokter foarskriuwt.
No, lit ús sjen hokker essensjele fiedingsstoffen jo yn dizze tiid oan jo dieet moatte tafoegje, en hokker iten se befetsje.
| Essensjele fiedingsstof | Wêrom is it wichtich? | Krij it fan dizze iten |
|---|---|---|
| Foliumsoer | It is essinsjeel om neurale buisdefekten yn 'e harsens en it rêchmerg fan 'e poppe te foarkommen. In foarbyld is in tastân dy't Spina Bifida hjit. | Donkergriene grienten lykas spinaazje en boerekool, linzen, kikkererwten, beanen, sinaasappels en vitaminen foarskreaun troch de dokter. |
| Izer | Dyn bloedfolume nimt yn dizze tiid ta. Dit helpt de poppe te foarsjen fan de soerstof dy't er nedich hat. Izertekoart kin wurgens en bloedarmoede feroarsaakje. | Beef, kip, fisk, aaien, soja, spinaazje, linzen, rozijnen, dadels. It is better om izer te nimmen mei wat dat fitamine C befettet (sitroen, sinaasappel) om it better op te nimmen. |
| Kalsium | It is wichtich om sterke tosken en bonken foar jo poppe te bouwen. It is ek wichtich om jo bonken sterk te hâlden. Oars wurdt kalsium út jo bonken helle en kinne jo letter yn jo libben osteoporose ûntwikkelje. | Molk, yoghurt, tsiis, lytse fisk mei skelpen (mosken), mossels, sesamsied en krabben. |
| Proteïne | It is essensjeel foar de ûntwikkeling fan alle organen, spieren en weefsels fan 'e poppe. | Aaien, fleis, fisk, suvelprodukten, linzen, kikkererwten, griene beanen, soja. |
| DHA (Omega-3) | Hiel wichtich foar de ûntwikkeling fan it harsens en it sicht fan 'e poppe. | Vette fisk lykas salm, tonyn en makreel (sawat twa kear yn 'e wike), en guon soarten aaien. |
| Fezels | Helpt constipaasje te foarkommen, wat faak foarkomt tidens swangerskip. | Brune rys, boekweit, havermout, folkoarnbrea, grienten, fruit (benammen bananen, papaja's). |
Tink derom, it is tige wichtich om genôch wetter te drinken . Besykje teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken.
Litte wy in skoftke fan dizze iten ôfbliuwe, net?
Hoewol't der dingen binne dy't goed binne foar jo en jo poppe, binne der ek dingen dy't jo yn dizze tiid perfoarst moatte mije. Guon hjirfan kinne skealik wêze foar jo poppe.
- Alkohol: Dit is in no-go. Alkohol kin de ûntwikkeling fan in poppe serieus skea dwaan, te betiid berte en berteôfwikings feroarsaakje.
- Beheine kafeeïne:Kofje, tee, sûkelade en guon frisdranken befetsje kafeeïne. It is it bêste om jo kofje-yntak te beheinen ta ien oant twa bekers deis. Tefolle drinke kin it risiko op in leech bertegewicht ferheegje.
- Fisk mei in hege kwikynhâld: Grutte seefisken lykas haai, tegelfisk en tegelfisk binne ryk oan kwik. Dizze kinne it senuwstelsel fan jo poppe beskeadigje. Ite ynstee dêrfan fisk lykas salm, makreel en garnalen.
- Unpasteurisearre molke en tsiis: Foarkom guon sêfte tsizen (lykas feta en brie) en produkten makke mei unpasteurisearre molke . Dizze kinne in baktearje befetsje mei de namme Listeria , dy't skealik wêze kin foar jo poppe. Kontrolearje it etiket en brûk allinich produkten dy't "pasteurisearre" sizze.
- Rauw of net goed trochkocht fleis, fisk en aaien: Foarkom rauwe sushi, net goed trochkocht fleis (medium-rare steak) en rauwe aaien (dy't yn guon sauzen fûn wurde kinne). Dizze kinne skealike baktearjes befetsje.
Wat dogge jo as jo problemen hawwe lykas ferlies fan appetit en braken?
Swangerskip is net altyd in moaie tiid. Der kinne tiden wêze dat jo it gefoel hawwe dat jo net iens ite wolle.
- Foar moarnsmislikens : Iet wat droechs, lykas ien of twa roomcrackerkoekjes, foardat jo moarns út bêd komme. Iet ferskate lytse mielen oerdeis, ynstee fan grutte mielen tagelyk te iten. It drinken fan gembertee helpt ek guon minsken. Foarkom fet, pittich en fried iten.
- Ferstopping: Iet mear glêstriedrike iten (fruit, griente, semels). Drink in soad wetter. Dit kin helpe om it foar in grut part te kontrolearjen. As it lestich is, prate dan mei jo dokter.
- Maagzuur: Iet lytse hoemannichten iten ynstee fan in grutte mieltiid. Ferminderje pittich en fet iten. Guon minsken fine ferlichting troch in glês molke te drinken koart foar it iten.
Folgje nea in dieet om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip. It kin jo en jo poppe de fiedingsstoffen ûntnimme dy't se nedich binne om sûn te bliuwen. As jo soargen hawwe oer jo gewichtstoename, is de bêste persoan om mei te praten jo dokter .
Swangerskipsferlet en Pica
It is normaal om ferlet te hawwen tidens de swangerskip, of cravings . It is oké om ferlet te hawwen fan dingen lykas mango's, augurken en iis. Mar as it in sûn dieet yn 'e wei stiet, moatte jo it in bytsje kontrolearje.
Mar soms binne dingen net ytber, bygelyks grûn, klaai, krytstokken, jiske, iisblokjes.Jo kinne in oermjittich ferlet hawwe om sokke dingen te iten. Wy neame dizze tastân Pica . Dit kin faak in symptoom wêze fan in fiedingstekoart lykas izertekoart. As jo in ferlet hawwe nei sokke frjemde dingen, yt se dan net. Se binne tige skealik foar sawol jo as jo poppe. Fertel jo dokter hjir fuortendaliks oer. As jo per ongelok wat giftichs ynnimme, kinne jo ek it Nasjonaal Gifynformaasjesintrum yn it Nasjonaal Sikehûs fan Colombo belje foar advys.
Berjocht foar thús
- Meitsje dyn dieet kleurich en fariearre. Iet in lykwicht fan griente, fruit, nôt, aaiwiten en suvelprodukten.
- Sla noait de vitaminen oer (benammen dyjingen dy't foliumsoer en izer befetsje) dy't jo dokter foarskreaun hat.
- Fermijd alkohol, smoken en ûnsûn iten folslein.
- Drink genôch wetter. Bliuw de hiele dei hydratisearre.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet, gewicht of in oar sûnensprobleem, praat der dan iepenlik mei jo dokter oer. Wês net bang of ferlegen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta