In poppe ferwachtsje is ien fan 'e moaiste en ek in bytsje engste tiden yn it libben fan in mem. Wylst it foar guon in tige lokkige ûnderfining is, is it foar oaren in grutte eangst foar de befalling. Eins kin dizze eangst foar de befalling it lestich meitsje om de pine fan 'e befalling te fernearen, en it kin ek lestich wêze om te wennen oan 'e tiid nei it krijen fan in poppe . Mar as jo goed ynformearre en goed taret binne, kin dizze reis folle makliker wêze as jo tinke. Litte wy sjen hoe't wy ús hjirop tariede kinne.
Earst, litte wy krekt begripe wat de stadia fan arbeid binne.
Der binne trije haadstadia fan 'e befalling. As jo witte wat der yn elke faze bart, sil it makliker foar jo wêze om te begripen wannear't jo nei it sikehûs moatte en wannear't it tiid is om de poppe te befallen.
| Stadia fan arbeid | Wat bart hjir? |
|---|---|
| Earste etappe | Yn dizze tiid sille jo weeën stadichoan yn yntensiteit tanimme, langer duorje en faker foarkomme. De pine sil ek tanimme. Dizze pine sil derfoar soargje dat jo baarmoederhals begjint te iepenjen. As it sawat 4-5 sintimeter iepene is, binne jo yn aktive arbeid. |
| Twadde etappe | Dyn baarmoederhals is no folslein ferbrede, wat betsjut 10 sintimeter. Dit is wannear'tst begjinne moatst mei persen. De pine kin op dit punt wat faker foarkomme. Dyn lichem sil fansels persen wolle. Jo kinne tusken elke wee rêste. Dizze faze kin oant twa oeren duorje. It kin tige wurch wêze. |
| Tredde etappe | Dit bart nei't de poppe berne is. Op dit stuit ferlit jo placenta jo lichem. Jo sille noch altyd pine fiele, mar it sil net sa slim wêze as foarhinne. |
It is wichtich om mei jo dokter oer dizze faze te praten en der mear oer te learen, sadat jo alle eangsten dy't jo miskien hawwe oerwinne kinne.
Litte wy it lichem traine foar de befalling
Swangerskip is in tige stressfolle tiid foar it lichem. Dêrom is it tige wichtich om de spieren te fersterkjen dy't nedich binne foar de befalling. Dit kin helpe om pine en ferwûnings tidens en nei de befalling te foarkommen.
- Beweging: Doch oefeningen dy't de spieren fersterkje dy't brûkt wurde by de befalling. Mar freegje it jo dokter en doch allinich oefeningen dy't hy of sy goedkart. It is it bêste as jo de help krije kinne fan in profesjonele trainer.
- Yoga: Yoga is in geweldige manier om pine tidens de swangerskip te ferminderjen en jo foar te bereiden op de befalling. Guon yogaposysjes strekke en ûntspanne spieren. It is lykwols it feilichst om in prenatale yoga-ynstrukteur te finen dy't hjiryn spesjalisearre is.
Learje stress te kontrolearjen.
It is normaal om stress en eangst te fielen by de gedachte oan it krijen fan in poppe. Oermjittige stress tidens de swangerskip kin lykwols hoofdpijn , slapeloosheid feroarsaakje en de ûntwikkeling fan 'e poppe beynfloedzje.
Dêrom is it kontrolearjen fan stress tige goed foar sawol jo as jo poppe.
Ienfâldige manieren om stress te ferminderjen
- Selsfersoarging: Nim elke dei wat tiid oan 'e kant om wat te dwaan dat jo leuk fine, in boek te lêzen, nei in ferske te harkjen of wat te dwaan dat jo lokkich makket.
- Sliep goed: Soargje derfoar dat jo de sliep krije dy't jo oerdeis nedich binne.
- Beweging: Lykas earder neamd, prate mei jo dokter en doch mei oan passende oefening.
- Mindfulness: Dit is hiel ienfâldich. It giet om it rjochtsjen fan jo oandacht op it hjoeddeiske momint. Stel jo foar dat jo yn in stoel sitte, jo eagen slute en gewoan tinke oan jo yn- en útademing. It oefenjen fan dizze ienfâldige dingen kin jo helpe om mei befalling om te gean en omstannichheden lykas postpartumdepresje te foarkommen dy't nei de befalling foarkomme kinne.
Learje oer posysjes dy't helpe by de befalling.
As jo in faginale befalling hawwe, arbeidpineDer binne ferskate posysjes dy't de befalling ferminderje en makliker meitsje kinne. Tidens in keizersneed sille jo mar yn ien posysje wêze. As jo fan tefoaren oer dizze posysjes witte, kinne jo dejinge kieze dy't it maklikst foar jo is.
- Knibbeljen: Knibbeljen mei in bertebal kin helpe om rêchpine te ferminderjen en it bekken te iepenjen.
- Stean en rinne: Stean en rinne yn 'e earste faze kin de tiid dy't yn dy faze bestege wurdt ferminderje.
- Op jo side sliepe : Dit is in goede posysje om yn 'e earste faze te rêsten. Plak in kessen tusken jo skonken.
- Foarútbûging: Dit biedt ek ferlichting fan rêchpine.
- Knibbeljen en palmen nei ûnderen: Dizze posysje ferminderet de druk op 'e rêch en ferbetteret de soerstoffoarsjenning nei de poppe.
- Hurkjen: Dit iepenet it bekken goed en jout de poppe de romte dy't nedich is om del te kommen.
Jo kinne dizze posysjes fan tefoaren oefenje en sjen hokker foar jo it noflikst is.
Litte wy de tas tariede dy't wy nei it sikehûs bringe.
As jo nei it sikehûs geane om jo poppe te krijen, is it tige wichtich om fan tefoaren in tas ynpakt te hawwen mei de nedige dingen. Meitsje dizze tas sawat in moanne foar de ferwachte datum klear. Want soms kin de poppe te betiid berne wurde.
| Dingen dy't jo nedich binne | Dingen dy't de poppe nedich hat |
|---|---|
|
|
| Ekstra dingen dy't jo meinimme kinne:In boek, wat om nei te harkjen, in noflik kessen foar dy, in ekstra tekkentsje. | |
It bêste wat jo kinne dwaan is it sikehûs te beljen wêr't jo opnommen wurde sille en freegje wat se foar jo op jo keamer leverje sille. Sa kinne jo foarkomme dat jo ûnnedige dingen meinimme.
Litte wy plannen meitsje om de poppe nei hûs te bringen.
In poppe thús bringe is in grutte barren. It is in grutte opluchting as jo stipe hawwe fan jo man, famylje en freonen. Mei harren help kinne jo om help freegje mei húshâldlike taken en it fersoargjen fan 'e poppe.
It is ek wichtich om jo hûs skjin en opromme te hâlden foardat de poppe komt. It is ek in goed idee om in pear maklik te meitsjen mielen te meitsjen en se yn 'e friezer te bewarjen. Sa hoege jo jo yn 'e earste dagen gjin soargen te meitsjen oer iten.
In poppe op 'e wrâld wolkom hjitte is in grutte ferantwurdlikens, mar mei de juste tarieding en stipe kin dizze reis in ûnbidige ûnderfining wêze.
Berjocht foar thús
- Wês goed ynformearre oer de trije stadia fan in befalling. Dit sil jo eangsten ferminderje en jo selsbetrouwen fergrutsje.
- Praat mei jo dokter en doch mei oan ienfâldige oefeningen of yoga dy't geskikt binne foar swangerskip.
- Stress is normaal, mar it oefenjen fan manieren om it te behearjen (lykas mindfulness) kin jo helpe om de pine fan 'e arbeid te behanneljen.
- Learje oer posysjes dy't de befalling makliker meitsje en oefenje se fan tefoaren.
- Meitsje jo sikehûstas fan tefoaren klear.
- Foarút plannen foar help nei't de poppe thús komt sil jo stress sterk ferminderje.
- Yn gefal fan problemen of twifels, wês net ferlegen en prate mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta