Binne jo ek ien dy't kaloaren telt yn 'e dingen dy't jo ite en drinke om gewicht te ferliezen? Dit is eins in heul populêre metoade ûnder dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Mar d'r is wat wichtichs dat wy witte moatte. It is in bytsje lestich om op 'e lange termyn suksesfolle resultaten te berikken troch allinich kaloaren te tellen. Ek, as jo net foarsichtich binne, is d'r in grutte kâns dat it lichem net genôch fiedingsstoffen krijt, dat binne fiedingstekoarten. Om dizze redenen advisearje in protte fiedingsdeskundigen dit net heul. Om't it lykwols sa populêr is, freegje in protte minsken om advys deroer. Dus, litte wy hjoed prate oer hoe't jo dizze kaloarentellmetoade suksesfol kinne brûke, wylst jo de juste fieding foar it lichem krije.
Foardat jo kaloaren ferminderje, wit krekt hoefolle kaloaren jo op it stuit konsumearje.
De grutste flater dy't in protte minsken meitsje is om ynienen har itenopname te beheinen en kaloaren te ferminderjen. Foardat jo dat dogge, is it wichtich om krekt te witten hoefolle kaloaren jo op it stuit deis konsumearje . Tink derom, hoe dreech is it om kaloaren te tellen troch te ûnthâlden wat jo ferline wike iten hawwe en wat jo fannemoarn iten hawwe? It is ûnmooglik om dat krekt te dwaan.
Jo tinke miskien dat jo tefolle kaloaren ite, mar jo binne eins al tichtby jo kaloarendoel foar gewichtsverlies. De bêste manier om dat wis te witten te kommen is om de kaloaren yn alles wat jo ite by te hâlden, wylst jo jo normale itengewoanten behâlde.
"Ik advisearje dat jo earst jo basiskalorie-yntak fine en dan begjinne mei it meitsjen fan feroarings yn jo dieet," seit Megan Salaman, in klinyske fiedingsdeskundige by it Massachusetts General Hospital. "Ik haw minsken sjoen, as se dit foar it earst dogge, beseffe dat har mielen eins folle minder kaloaren ite as se tochten."
It is in goed idee om jo kaloarenyntak sawat twa wiken by te hâlden, om't dy perioade sawol wurkdagen as wykeinen omfettet. Dit betsjut dat jo in goed idee krije kinne fan wat jo op wurkdagen ite en wat jo ite as jo op fakânsje geane. Jo kinne hjirfoar in kaloarentracking-app op jo tillefoan brûke.
Dyn doelen moatte realistysk wêze!
In oar grut probleem ûnder minsken dy't besykje gewicht te ferliezen troch kaloaren te tellen is dat se unrealistyske doelen stelle dy't har lichem net oan kin. Dit is foaral wier fanwegen wat se sjogge op it ynternet en sosjale media. Wat foar jo freon wurket, wurket miskien net foar jo. Elk syn lichem, libbensstyl, oefening en metabolisme binne oars.
Stel jo foar, jo sjogge immen op Instagram dy't gewicht ferlern hat troch mar 1200 kaloaren deis te iten. Wat soe der barre as jo itselde besochten te dwaan? Miskien wie dy hoemannichte kaloaren hielendal net genôch foar jo lichem. Dan bart it dat jo jo de hiele tiid wurch fiele, yrritearre reitsje en fiedingstekoarten ûntwikkelje. Uteinlik, as jo dat doel net folhâlde kinne, jouwe jo it op. Dan fiele jo jo min oer josels en sizze jo: "Ik kin dit net iens dwaan."
"Der is gjin manier om elkenien itselde oantal kaloaren te jaan, sjoen de ferskillende behoeften en libbensstyl fan elkenien," seit Shana Spence, auteur fan Live Nourished. "Soms binne de kaloaren dy't jo online sjogge sa leech dat it ûnmooglik is om se fol te hâlden."
Wylst online kaloarerekkenmasines en apps jo in rûch idee kinne jaan, is de bêste en feilichste manier om te witten hoefolle kaloaren jo echt nedich binne, jo dokter te rieplachtsjen. Hy of sy kin in kaloare-yntak oanbefelje dy't by jo past op basis fan jo sûnens, leeftyd, hichte, gewicht en aktiviteitsnivo. As it nedich is, kin hy of sy jo ferwize nei in kwalifisearre diëtist. Tegearre kinne jo jo itengewoanten en libbensstyl beprate en in realistysk plan betinke dêr't jo jo maklik oan hâlde kinne.
Foarkom dizze flaters by it tellen fan kaloaren!
Om dizze metoade suksesfol te meitsjen, moatte jo bewust wêze fan guon faak foarkommende flaters dy't wy meitsje. Sjoch de tabel hjirûnder.
| Faak foarkommende flater | De juste manier |
|---|---|
| Ynienen ferminderje jo jo itenyntak en begjinne jo mei it ferminderjen fan kaloaren. | Earst, mjit jo gemiddelde kalorie-yntak (basisline) foar 1-2 wiken. |
| Stribbje nei in tige lege kaloarie-yntak (bygelyks 1200 deis) lykas te sjen is op sosjale media. | Bepale in realistysk doel dat by jo lichem en libbensstyl past op basis fan medysk advys. |
| Allinnich tinke oan it oantal kaloaren en de fiedingswearde yn iten ferjitte. | Iet in lykwichtich dieet dat alle fiedingsstoffen leveret, lykas proteïne, vitaminen en mineralen, binnen jo kaloriedoel. |
| Fertrou allinnich op de berekkeningen dy't te finen binne yn online rekkenmasines. | Freegje altyd profesjoneel advys fan in dokter of diëtist. |
Fieding is wichtiger as kaloaren!
Uteinlik binne kaloaren mar in diel fan it ferhaal. Sels as jo minder kaloaren ite, as jo net de fieding krije dy't jo lichem nedich hat fan dy iten, sil it jo gjin goed dwaan. Bygelyks, der is in grut ferskil tusken it iten fan in stik sûkeladetaart fan 500 kaloaren en it iten fan in lykwichtich dieet fan 500 kaloaren mei griente, fruit en aaien.
Dus, as jo kaloaren telle, soargje derfoar dat jo alle proteïne, vitaminen, mineralen en fezels binnenkrije dy't jo nedich binne binnen dat doel. Ynstee fan sûkerige dranken mei lege kaloaren, ferpakt iten en fet iten, kies natuerlike iten mei in hege fiedingswearde. Dan kinne jo gewicht ferlieze en sûn bliuwe.
Berjocht foar thús
- Foardat jo begjinne mei it tellen fan kaloaren om gewicht te ferliezen, registrearje jo kaloarenyntak wylst jo ite lykas jo normaal soene dwaan foar sawat twa wiken om jo basisline te krijen.
- Folgje net de leechkalorie-diëten dy't jo op sosjale media sjogge en dy't beweare "goed foar elkenien" te wêzen. Dy doelen binne unrealistysk en lestich te folhâlden op 'e lange termyn.
- Meitsje in sûn kaloriedoel en mielplan dat by jo past, en soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foar advys.
- Tel net allinich kaloaren, mar beskôgje ek de fiedingswearde fan it iten dat jo ite. Kies fiedend iten ynstee fan lege kaloaren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment