"Och, dokter, ik kin myn iten net kontrolearje. Ik kin net fol wurde, sels as ik yt. Dêrom bliuw ik oankomme. Wat moat ik dwaan?" Dit is eins in faak foarkommend probleem foar in protte minsken yn ús lân. Soms binne it de lytse flaters dy't wy meitsje sûnder it te beseffen dy't dit feroarsaakje. Meitsje jo gjin soargen, d'r binne wat ienfâldige, mar tige effektive dingen dy't wy kinne dwaan om dit te kontrolearjen. Litte wy it der hjoed oer hawwe.
It wittenskiplike geheim fan stadich iten
Dit is neat nijs. It is wat ús memmen ús al fertelle sûnt wy lyts wiene, lykas "kauwe jo iten goed" en "drink wetter". Mar hawwe jo jo ea ôffrege wêrom't se dat sizze? D'r sit in grutte wittenskiplike reden efter.
Simpelwei sein, ús harsens wit net wannear't wy fol binne. It duorret in skoftke foardat it sinjaal fan ús mage nei ús harsens seit: "Oké, jo binne no fol, stopje mei iten." Undersyk hat oantoand dat wylst it sawat 12 minuten duorret foar in normaal, tin persoan om dit sinjaal te krijen, it 20 minuten of mear kin duorje foar in obese persoan.
Stel jo foar, wat bart der as jo it type persoan binne dy't jo hiele bord yn 5 oant 10 minuten opyt? Tsjin 'e tiid dat jo klear binne mei iten, hat jo harsens it sinjaal noch net ûntfongen dat jo fol binne. Dat jo tinke: "Mmm... dat is net genôch." Dan diele jo noch wat mear. Sels as jo eins fol binne, wit jo harsens it net, dus jo ite mear as jo moatte.
Dus de folgjende kear dat jo ite, nim jo tiid en yt stadich. It duorret even wenne, mar de resultaten binne geweldich!
Besykje dizze dingen om te wennen oan stadich iten:
- Nei it iten fan twa of trije mûlefollen iten, set de leppel del en nim in slokje of twa wetter.
- Kôgje elke hap iten teminsten 20 kear goed. Dit helpt ek by in bettere spiisfertarring.
- Praat stadich mei ien mei wa't jo binne wylst jo ite.
- Genietsje fan 'e smaak, aroma en kleur fan it iten by it iten.
Doch neat oars wylst jo ite! Iet bewust.
Dit is in oare grutte flater dy't in protte fan ús meitsje. Wy sitte foar de tv mei ús bord iten, of wy ite wylst wy troch Facebook en TikTok scrollen op ús tillefoans. Guon minsken ite wylst se nei de kompjûter sjogge wylst se wurkje. Dit wurdt "Distracted Eating" neamd.
As wy ite wylst wy ôfleid wurde troch wat oars, wit ús harsens net echt dat wy ite. Us oandacht is rjochte op wat der op tv is of wat wy sjogge op ús tillefoan. Dat betsjut dat it harsens net echt registrearret hoefolle wy iten hawwe, wat wy iten hawwe, of hoe't it iten smakket. It resultaat? Wy fiele ús net tefreden nei it iten, dus wolle wy mear ite.
De bêste oplossing hjirfoar is it konsept fan " Mindful Eating ".
- Skep in rêstige omjouwing: Kies in rêstich, skjin plak om te iten. As it mooglik is, yt oan tafel sittend.
- Ferwiderje ôfliedingen: Hâld dingen lykas de tv, kompjûter en tillefoan fuort by it iten.
- Jou omtinken oan it iten: Sjoch nei de dingen op jo bord. Genietsje fan harren kleuren, foarmen en geuren. Lit josels de smaak en waarmte fan it iten fiele as jo ite.
As jo op dizze manier ite, sil jo geast tige tefreden fiele, sels as jo in lytse hoemannichte ite.
It geheim tusken de borden en de mielen
Dit binne noch twa lytse trúkjes dy't jo helpe om jo gewicht te kontrolearjen.
De magy fan in lyts boerd
Dit is in psychologyske trúk dy't de eagen ferrifelt. Stel jo foar, as jo in bytsje rys diele op in grut boerd, tinke jo: "Och, dit is net genôch" om't der safolle romte op it boerd is. As jo lykwols deselde hoemannichte rys diele op in lyts boerd, sjocht it boerd fol út, sadat jo eagen en harsens de boadskip krije: "Oké, dit is genôch." Dit kin jo helpe om te stopjen mei ûnnedich mear te dielen.
Wat ite jo tusken mielen troch? (Snacks)
It is normaal om tusken de trije haadmieltiden in bytsje honger te hawwen. Wy moatte tige foarsichtich wêze mei wat wy ite yn dy tiid. As wy de ferkearde dingen ite, kin alles wêr't wy de hiele dei hurd oan wurke hawwe om te kontrolearjen, fergriemd wurde.
Sjoch nei de tabel hjirûnder.
| Minne snacks (foarkom dizze snacks) | Goede, tûke snacks |
|---|---|
| Koekjes, gebak en donuts mei in hege ynhâld fan sûker en moal | In fruit lykas banaan, guava, mango, papaya |
| Djipfried koarte-iten (burgers, bôlekes, schnitzels) | Ien sûkerfrije yoghurt |
| Frisdranken en ferpakte fruitdranken mei in hege sûkerynhâld | In beker sean kikkererwten, griene beanen en earte |
| Ferpakte iten mei in hege sâltynhâld, lykas chips en mingsels | In pear stikken komkommer, woartel en tomaat |
Wannear moat ik in dokter sjen?
In protte minsken kinne har gewicht kontrolearje troch de tips te folgjen dy't wy besprutsen hawwe. Soms kin gewichtstoename lykwols feroarsake wurde troch in ûnderlizzende medyske tastân.
As jo de folgjende symptomen hawwe, wylst jo dizze ynstruksjes folgje, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foar advys.
- As jo ynienen sûnder dúdlike reden fluch gewicht oankomme.
- As jo gewichtstoename, ekstreme wurgens, konstante slieperigens, kâld fiele en hierferlies ûnderfine (dit kinne tekens wêze fan in probleem mei de skildklier).
- As jo in oermjittige toarst hawwe en faak moatte urinearje, tegearre mei gewichtstoename (dit kinne iere tekens fan diabetes wêze).
- As jo it gefoel hawwe dat jo itengewoanten relatearre binne oan jo stress of in mentale tastân lykas depresje .
Yn sokke tiden sil de dokter de nedige testen útfiere, de krekte oarsaak fan jo gewichtstoename fine en passende behanneling foarskriuwe.
Berjocht foar thús
- Hastje jo miel net. Jou jo harsens teminsten 15-20 minuten om te fielen dat jo mage fol is.
- Set de tv en tillefoan oan 'e kant wylst jo ite. Iet bewust, oandachtich, en wylst jo genietsje fan jo miel.
- Ynstee fan grutte platen, brûk safolle mooglik lytse platen.
- As jo tusken mielen honger krije, yt dan wat sûns lykas fruit, yoghurt of sean kikkererwten.
- As jo problemen hawwe mei it kontrolearjen fan jo gewicht nettsjinsteande dit alles, of as jo oare symptomen hawwe, soargje derfoar dat jo jo húsdokter rieplachtsje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment