Hawwe jo ea neitocht oer jo sykheljen as jo stress, bang of benaud fiele? In protte fan ús fine dat ús sykheljen soms rapper en ûndjipper wurdt. Dit is ien manier wêrop ús lichems reagearje op stress. Mar wisten jo dat wy dizze stress kinne kontrolearje troch ús sykheljen en goed sykheljen te kontrolearjen? Dat neame wy 'sykheljensoefeningen' of 'Azemwurk'.
Wat is sykhelwurk no krekt?
Hoewol't de term 'sykhelwurk' koartlyn tige populêr wurden is, is it net nij. Minsken dogge dizze sykheloefeningen al tûzenen jierren. It is foaral djip ferbûn mei dingen lykas yoga.
Simpelwei sein, dit giet oer it útademen fan gifstoffen en stress út ús lichems, en it ynademen fan fieding foar de geast en it lichem .
Tink oan dyn harsens as in befeiliger. As jo stress fiele, begjinne jo ûndjip en fluch te sykheljen. Dit beheint de hoemannichte soerstof dy't jo lichem krijt. Op dit punt tinkt de befeiliger yn jo harsens: "Och, der is wat mis!" en bereidt jo hiele lichem foar op fjochtsjen of flechtsjen. Dit is in proses yn ús sintrale senuwstelsel .
Mar as jo bewust jo tiid nimme, djip, stadich en djip sykhelje, giet de boadskip nei dy befeiliger: "Der is neat om jo soargen oer te meitsjen, alles is goed." Dan seit it brein tsjin it hiele lichem dat it ûntspannen moat, der is neat om bang foar te wêzen. Dan hâldt dy 'fjochtsje of flechtsje'-reaksje op, en begjint it lichem wer normaal te funksjonearjen.
Wat binne de sykheltechniken? Sille wy in bytsje leare?
Der binne in soad ferskillende manieren om dizze sykheloefening te dwaan. Hjir binne in pear fan harren.
1. Djippe abdominale sykheljen
Dit is de ienfâldichste en meast basale metoade. Plak ien hân op jo mage en de oare op jo boarst . Ademje no stadich yn troch jo noas. Jo moatte fiele dat jo mage útwreidzje , ynstee fan jo boarst. Ademje dan stadich út troch jo mûle. As jo útademe, sille jo fiele dat jo mage wer nei binnen giet. Dit jout jo lichem in direkt sinjaal om te ûntspannen.
2. 4-7-8 metoade
Dit is in goede manier om jo te helpen jo geast te fokusjen.
- Earst, sykhelje yn troch jo noas foar in telling fan fjouwer.
- Hâld dêrnei dy azem yn foar in telling fan sân.
- As lêste, adem stadich út, meitsje in lûd troch jo mûle, foar in telling fan acht.
Omdat de útademingstiid lang is, wurdt de loft yn 'e longen hast folslein útdreaun.
3. Alternatyf neusgat sykheljen
Dit helpt de geast en it lichem yn lykwicht te bringen.
- Slút jo rjochter noastergat mei de tomme fan jo rjochterhân.
- Nim no allinnich djip sykheljen troch it linker noastergat.
- Wylst jo jo azem ynhâlde, slute jo it linker noastergat mei de wiisfinger fan jo rjochterhân en sykhelje jo út troch it rjochter noastergat.
- Hâld efkes stil, sykhelje wer yn troch it rjochter noastergat, wikselje fan kant lykas earder, en sykhelje út troch it lofter noastergat. Doch dit ferskate kearen.
4. Azem fan Fjoer
Dit is in wat avansearre technyk , dus it kin wat oefening fereaskje. As jo ynademe, ûntspanne jo búkspieren . As jo útademe, brûk jo búkspieren om de loft fluch nei bûten te drukken. As jo dit goed dogge, sille jo in gefoel fan rêst yn jo geast fiele.
5. Holotropysk sykheljen
Dizze metoade moat perfoarst allinich dien wurde ûnder begelieding fan in betûfte ynstrukteur . Besykje it net allinnich te dwaan.
Dit hâldt yn dat jo oanhâldend yn- en útademe, sûnder pauzes. Dit soe it lichem foarsjen fan in grutte hoemannichte soerstof en de sellen ferjongje.
Wat binne de foardielen fan dizze metoaden?
Stress kin ús soms helpeloos fiele litte. Wy fiele ús bûten kontrôle. Mar as wy ús rjochtsje op it sykheljen, krije ús lichems de kâns om dy stress los te litten en wer normaal te wurden. De foardielen hjirfan binne sawol fysyk as mentaal.
| Fysike foardielen | Emosjonele foardielen |
|---|---|
| Bloeddruk yn lykwicht bringe | Fermindering fan gefoelens lykas depresje en eangst |
| In djippe sliep krije | Ferbetterjen fan mentale fokus |
| Stress ferminderje feroarsake troch posttraumatyske stressstoornis (PTSS) | Fermindere oanstriid ta ferslavingen |
| Fersterking fan 'e funksje fan it sykhelsysteem | Mentale wûnen genêze litte |
| It fersterkjen fan it ymmúnsysteem | Posityf nei it libben sjen kinne |
| Frijlitting fan stresshormonen út it lichem | Bliid en tefreden fiele |
Binne der neidielen of risiko's?
Ja, lykas mei alles oars, binne der in pear dingen dêr't wy ús bewust fan wêze moatte. Benammen as jo nij binne mei dizze dingen, moatte jo in bytsje foarsichtich wêze.
It wichtichste is om dizze oefeningen net te oerdriuwen, foaral de mear komplekse, om't se ferkeard dwaan kin liede ta hyperventilaasje, dat is te fluch sykheljen.
Dit is in bytsje gefaarlik, om't jo op dat stuit symptomen kinne ûnderfine lykas:
| Symptomen dy't kinne foarkomme tidens in hyperventilaasjesituaasje | |
|---|---|
| - Duizeligheid | - Dofheid yn 'e hannen, fuotten en earms |
| - Unregelmjittige hertslach | - Spierspasmen |
| - Feroarings yn it sicht fanwegen tekoart oan soerstof | - In tinzen yn 'e earen hearre |
Hiel selden kin permaninte skea ûntstean troch in tekoart oan soerstof nei de harsens. Dêrom, as jo sûnensproblemen hawwe (bygelyks hege bloeddruk, hert sykte, astma), is it it bêste en feilichst om mei jo dokter te praten foardat jo mei dit soarte oefening begjinne.
It oare ding is, dit is as meditaasje. Dyn fokus is tige wichtich . As dyn geast ôfleid wurdt troch lûd en oare dingen om dy hinne, kinne de gefolgen hjirfan fermindere wurde. Dat it is wichtich om in rêstich plak te kiezen.
Berjocht foar thús
- Ademhalingsoefeningen binne in tige krêftige en ienfâldige manier om stress en eangst te behearskjen.
- As jo hjir nij yn binne, begjin dan mei in ienfâldige technyk lykas Djippe Abdominale sykheljen.
- Wês bewust fan risiko's lykas hyperventilaasje. Doch noait oefeningen op in nivo dat ûngemaklik foar jo is. Harkje nei jo lichem.
- As jo medyske omstannichheden hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei dizze begjinne.
- Foar de bêste resultaten, besykje dit in deistige gewoante te meitsjen. Sels mar 5-10 minuten deis is genôch.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta