Is it dreech om wurk en famylje yn lykwicht te bringen? Litte wy prate (Balâns tusken wurk en priveelibben)

As jo ​​thús komme fan it wurk op kantoor, fiele jo jo dan ûnbidich wurch, sawol yn geast as lichem? Blijwe kantoarproblemen troch jo holle te gean, sels as jo thús binne? Hawwe jo it gefoel dat jo gjin tiid hawwe om te laitsjen en mei jo bern of jo man/frou te praten? Dat, wy sille prate oer wat tige wichtich is yn jo libben. Wy neame dit 'Wurk-Life Balance', wat betsjut dat jo in lykwicht hâlde moatte tusken wurk en persoanlik libben. It is as in weegskaal. As it gewicht oan ien kant te swier is, sil it lykwicht fan jo hiele libben ferlern gean.

Simpelwei sein, it is de relaasje tusken jo wurk en de oare wichtige dingen yn jo libben, lykas famylje, freonen, hobby's en húshâldlike taken. As jo ​​it gefoel hawwe dat jo genôch tiid hawwe foar al dizze dingen, hawwe jo in goede 'Work-Life Balance'. Mar it is normaal dat dizze lykwicht ferskowt as de ferantwurdlikheden fan it libben feroarje. Litte wy ris sjen hoe't jo dit goed beheare kinne.

Wat bart der as der gjin lykwicht is tusken wurk en famylje?

As jo ​​oerweldige binne mei wurk sûnder dat jo it sels beseffe, kin it liede ta mentale en fysike útputting dy't net te dragen is. Jo kinne it gefoel hawwe dat jo stadichoan ôfstân nimme fan jo bern, of dat jo gjin goede man, frou of âlder binne. Dizze gefoelens kinne in tige negative ynfloed hawwe op jo mentale sûnens.

Litte wy yn in tabel lykas dizze nei guon fan 'e effekten sjen dy't dit ferlies fan lykwicht hawwe kin op jo geastlike sûnens.

Wat kinne wy ​​dwaan om dizze situaasje te feroarjen?

Wy komme allegear wolris yn ús libben mei dizze situaasje te krijen. It is normaal. It wichtige is om te erkennen dat der in probleem is en oplossingen derfoar te finen. Litte wy ris sjen nei wat ienfâldige stappen dy't jo sels nimme kinne.

Op it wurkplak

Wurk is in grutte ferantwurdlikheid. Mar lit it jo libben net oernimme. Nim in momint om nei te tinken oer hoe't jo jo tiid besteegje en oft jo doelen realistysk binne.

• Meitsje in 'takenlist': Skriuw oan it begjin fan 'e dei de taken op dy't jo foar de dei dwaan moatte yn folchoarder. As jo ​​in taak klear hawwe, krúsje it dan ôf. Dit sil jo in gefoel fan prestaasje jaan. As jo ​​jo oerweldige fiele, ferdiel dan grutte taken yn lytsere stikken.
• Nim in skoft: Wurkje net oanhâldend. Stean op en rin elk oere teminsten 5 minuten, drink wat wetter. Dizze lytse skoft sil in protte ferromming bringe foar jo geast.
• Harkje nei muzyk: Harkje nei jo favorite, kalmerende muzyk wylst jo wurkje. Muzyk kin ús bliid meitsje en kin ek helpe om de bloeddruk te kontrolearjen .
• Freegje om help, praat mei jo baas: As jo ​​tefolle wurk hawwe om te dwaan en it is dreech om alles allinnich te dwaan,Wês net bang om mei dyn baas te praten. Mar klei net, sis gewoan dúdlik en kalm watst fielst. Bied ek dyn ideeën foar oplossingen oan.
• Nim in skoft: As jo ​​jo echt wurch fiele, nim dan in dei frij. In skoft nimme fan it wurk kin jo helpe om jo better te konsintrearjen as jo wer oan it wurk geane.

Thús

Thús is dyn komfortensône. Dus moatst ophâlde mei it meinimmen fan de stress fan it wurk nei hûs.

• Stel in tiid yn foar wurk: Sels as jo thús wurkje, stel in tiid yn om te begjinnen en te einigjen mei wurk. As jo ​​klear binne, meitsje der in gewoante fan om jo laptop te sluten en jo tillefoan fuort te lizzen .
• Set wat 'Me-tiid' apart: It is essensjeel om teminsten 15-30 minuten 'Me-tiid' deis apart te setten, wat betsjut in bytsje tiid foar josels . Doch yn dy tiid wat jo leuk fine - lês in boek, harkje nei in ferske, of sit gewoan yn 'e wenkeamer en drink in kopke tee.
• Krij stipe: Goede freonen en famylje binne in grutte boarne fan krêft. Praat mei harren oer jo problemen. Krij ek help fan jo famylje mei húshâldlike taken. As jo ​​it wurk diele, sil de druk dy't jo fiele folle minder wêze.
• Bliuw aktyf: Meitsje der in gewoante fan om deistich te sporten. Sporten kin stress, eangst en depresje ferminderje. It fersterket ek jo ymmúnsysteem , wat jo kin helpe om minder faak siik te wurden.

Hoe komme jo fuort fan 'e wrâld fan wurk en fokusje jo op it famyljelibben?

It dreechste is it útskeakeljen fan 'wurkmodus' en 'famyljemodus' sa gau as jo it kantoar ferlitte. Hjir binne wat ienfâldige manieren om te helpen:

• Set op 'e wei nei hûs dyn favorite radiostjoerder oan, harkje nei in podcast of lês in boek.
• Foardat jo thús komme fan it wurk, gean nei de sportskoalle en doch wat oefening. Dit sil jo helpe om de stress dy't de hiele dei opboud is, kwyt te reitsjen.
• Op 'e wei nei hûs, skilje in dierbere yn 'e auto en besprek de dingen. It sil jo gedachten fan it wurk ôfliede en jo rjochtsje op jo famylje.
• Meitsje in routine dy't jo dogge sa gau as jo thús komme. Bygelyks, feroarje jo klean, helje djip sykheljen en fokusje op it hjoeddeiske. Tink: "Ik bin no thús, mei myn famylje."

Wannear is de bêste tiid om help te freegjen?

Dit lykwicht fine is net iets dat oernachtich dien wurde kin. It freget muoite en tawijing. It is normaal om jo soms frustrearre te fielen.

Mar, sels nei't jo dit allegear dien hawwe, as jo it gefoel hawwe dat jo jo libben net ûnder kontrôle hawwe en alles útinoar falt,Wifkje noait om mei in geastlike sûnenssoarchferliener te praten. It is gjin teken fan swakte, it is in teken dat jo goed foar josels soargje. Jo kinne mei jo húsdokter prate om ien te finen dy't jo helpe kin.

Guon organisaasjes hawwe spesjale programma's om meiwurkers te helpen mei dit soarte problemen. Dizze wurde "Meiwurkersassistinsjeprogramma's (EAP's)" neamd. Jo kinne de ôfdieling minsklike boarnen (HR) fan jo organisaasje hjir oer freegje.