Fielst dy ea oerweldige en stressfolle nei in lange dei? Soms, tegearre mei de pine yn dyn lichem, wurdt dyn geast ek tige ûnrêstich. Stel dy foar dat der in manier is om dizze mentale stress en pine te ferminderjen troch de krêft fan dyn eigen geast te brûken, dat is, dyn eigen gedachten. Dat is wat wy Guided Imagery neame. Dit is in tige ienfâldige, mar tige krêftige metoade. Litte wy hjir yn detail en ienfâldich oer prate.
Wat is begeliede byldspraak?
Simpelwei sein, Guided Imagery is de praktyk fan it brûken fan jo ferbylding om jo lichem en geast yn in steat fan rêst te bringen. Stel jo in plak foar dat jo leafhawwe, in freedsume plak. Miskien is it in moai strân. Of it kin in skaadryk, blêdich bosk wêze. Wat jo dogge is jo eagen slute en josels yntinke op dat freedsume plak. Dit kin in plak wêze dêr't jo eins west hawwe, of it kin in plak wêze dat jo folslein ynbylde hawwe, it makket net út.
Dit is in geast-lichem technyk , wat betsjut dat de geast it lichem beynfloedet troch de krêft fan 'e geast. It is wat besibbe oan dingen lykas hypnose en psychoterapy. It wichtichste doel fan dizze metoade is om jo stress en eangst te ferminderjen en frede en rêst yn jo geast te bringen.
Hoe wurket dit?
Okee, lit ús no sjen hoe't dit it lichem en de geast beynfloedet. As wy stress hawwe, wurdt it ' Sympatyske Senuwstelsel' fan ús lichem aktivearre. Dit is wat de 'fjochts- of flechtreaksje' triggert, wat betsjut dat jo hertslach tanimt, jo sykheljen fersnelt en jo switte. Begeliede byldspraak helpt jo jo geast te kalmearjen en dit oeraktive senuwstelsel te kalmearjen.
Om dit suksesfol te meitsjen, moatte jo al jo fiif sintugen brûke. Dat betsjut dat jo jo de plak foarstelle moatte...
- Wat sjochst do? (De weagen fan 'e see, it grien fan 'e beammen)
- Hokker soarte lûden hearst do? (It lûd fan fûgels, it lûd fan rôljende weagen)
- Hokker soarte rook komt der? ( De rook fan fochtige grûn, de rook fan blommen)
- Fielst in smaak ? (Sâlte seewyn)
- Wat fielst do yn dyn lichem, hannen en fuotten? (Kâlde wyn, sân op dyn fuotten)
...jo moatte it krekt foarstelle. Hoe detaillearre it byld dat jo meitsje, hoe suksesfoller it sil wêze.
Jo kinne dit allinnich dwaan, mei in groep, of mei ien dy't hjirfan wit (bygelyks ACTIt kin ek dien wurde mei help fan in hantlieding. As jo krekt begjinne, is it makliker om gewoan nei immen oars te harkjen dy't wat seit (hantlieding). Jo kinne dêr no audioklips en fideo's foar fine op it ynternet.
Wat binne de foardielen fan begeliede byldspraak?
It grutste en wichtichste foardiel hjirfan is dat it mentale en fysike stress ferminderet . As jo stress hawwe, produseart jo lichem stresshormonen. Op 'e lange termyn kin dit liede ta dingen lykas hege bloeddruk, útputting en depresje. Dus troch jo geast fan 'e stressfolle omjouwing 'ôf te skeakeljen' en it nei in rêstige plak te bringen, wurde de negative effekten op it lichem fermindere.
It kin ek tige foardielich wêze foar minsken mei groanyske sykten. Bygelyks, ûndersyk hat oantoand dat minsken mei gewrichtssykten lykas artritis en kankerpasjinten dy't dizze metoade brûke, wichtige pineferlichting ûnderfine en sels har gebrûk fan pijnstillers ferminderje.
Litte wy nei wat mear foardielen sjen.
| Foardiel | Beskriuwing |
|---|---|
| Bettere sliep | In rêstige geast makket it makliker om yn sliep te fallen. |
| Pynferlichting | It helpt de reaksje fan it harsens op lichemspine te feroarjen. |
| Fermindere depresje en eangst | Beheint negative gedachten en ferbetteret stimming. |
| Lege bloeddruk | As it lichem rêstich wurdt, geane de hertslach en bloeddruk werom nei normaal. |
| Kontrôle oer jinsels hawwe | It gefoel dat jo jo gedachten en emoasjes kontrolearje kinne fergruttet jo selsbetrouwen. |
Folgje dizze ynstruksjes om Guided Imagery korrekt te dwaan
Hoewol dit in ienfâldich ding is, kin it allinich better dien wurde mei oefening. Om't it doel hjirfan is om jo te kalmearjen, is it wichtich om in omjouwing te kreëarjen wêryn jo dit mei súkses dwaan kinne.
| Tip | Wat te dwaan |
|---|---|
| Kies in rêstich plak. | It moat in plak wêze mei minimale eksterne lûden en ôfliedingen. It is in goed idee om jo tillefoan op stil te setten en de tv út te skeakeljen. |
| Gean yn in noflike posysje. | Jo kinne yn in stoel sitte, op it bêd lizze, of sels op 'e flier. Doch jo eagen ticht. It is better as de keamer wat tsjuster is. |
| Fokus op sykheljen. | Adem stadich en djip yn. Ademje yn troch jo noas en útademe stadich troch jo mûle. Dit sil jo lichem kalmearje. |
| Folgje in hantlieding | It kin earst lestich wêze om te fokusjen. Dat it is makliker om nei in audio-/fideogids te harkjen. Sêfte muzyk kin ek helpe. |
| Altyd oefenje. | Dit sil makliker wurde as jo deroan wend reitsje. Set hjir in pear minuten deis foar frij. |
As jo ûngemak of ûnnoflike gedachten ûnderfine, moatte jo stopje mei it brûken fan Guided Imagery. It freget geduld en oefening om jo fisualisaasje en jo reaksjes derop te kontrolearjen.
Wat binne de bêste tiden om dizze metoade te besykjen?
It wurdt meast brûkt om stress te ferminderjen, dus elkenien dy't syn stress behearskje wol, kin it besykje. Derneist kin it ek foardielich wêze foar dyjingen dy't te krijen hawwe mei omstannichheden lykas eangst, depresje, posttraumatyske stress en fertriet .
Dit is ek tige nuttich foar pinebehanneling. Lykas wy al besprutsen hawwe, helpt it pine te ferminderjen by minsken mei kanker, artritis, ensfh. Guon atleten brûke dizze metoade ek om har prestaasjes te ferbetterjen. It kin ek nuttich wêze foar dyjingen dy't besykje te stopjen mei smoken.
Begeliede byldspraak is in relatyf feilige en ienfâldige metoade . As jo problemen hawwe om it sels te begjinnen, kinne jo help sykje fan in oplate profesjoneel.
Mar tink hjir oan: Guided Imagery is gjin ferfanging foar medyske behanneling foar omstannichheden lykas depresje en eangst. As jo sa'n tastân hawwe, is it perfoarst wichtich om jo dokter foar advys te rieplachtsjen.
Berjocht foar thús
- Guided Imagery is in ienfâldige, krêftige metoade om jo ferbylding te brûken om jo geast en lichem te kalmearjen.
- Dit kin stress, pine en eangst ferminderje, en kin ek helpe om dingen lykas sliep en bloeddruk te ferbetterjen.
- Om dit te oefenjen binne in rêstich plak, in noflike posysje en djip sykheljen essensjeel. It is it maklikst om earst in audio-/fideogids te brûken.
- Hoewol dit in tige feilige metoade is, stopje as jo jo der ûngemaklik by fiele. Foar slimme geastlike sykte, rieplachtsje jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta