Fielst dy ek datst dit net wurdich bist? Litte wy prate oer it Imposter Syndrome!

Hawwe jo ea, ynstee fan bliid te wêzen oer jo prestaasje, de eangst field om josels ôf te freegjen: "Och, bin ik dit echt wurdich? Bin ik net sa goed as oaren tinke dat ik bin?" As jo ​​in promoasje krije op it wurk, in eksamen slagje, of jo wurde priizge troch ien, fiele jo dan dat jo tsjin josels sizze: "Ik bin dit net wurdich, op in dei sil elkenien útfine wa't ik echt bin"? Dit gefoel wurdt gewoanwei `(Imposter Syndrome)` neamd.

Wat is krekt it Imposter Syndroom?

Simpelwei sein, it 'Imposter Syndrome' is as jo twifelje oan jo eigen kapasiteiten en sukses . Sels as oaren tinke dat jo tûk binne en dingen goed dogge, fiele jo djip fan binnen dat jo net sa tûk binne, dat jo as in bedrieger binne. Jo binne konstant bang dat dizze leagen op in dei betrape wurdt.

Hoewol dit net offisjeel klassifisearre wurdt as in diagnoaze foar geastlike sûnens, kin dit gefoel in wichtige ynfloed hawwe op in protte aspekten fan jo libben, ynklusyf wurk, oplieding en sels relaasjes. Guon minsken neame it ek wol 'imposter fenomeen' of 'fraude syndroom'.

Dit is as in syklus (De Imposter Cycle)

In protte minsken mei it 'Imposter Syndrome' sjogge in patroan yn har gedrach, soksawat as in syklus. Stel jo foar dat jo in grutte presintaasje op kantoor moatte jaan. As jo ​​dit gefoel hawwe, begjinne jo jo der oermjittich soargen oer te meitsjen, en jo begjinne jo soargen te meitsjen: "Sil ik mislearje?" Der binne twa dingen dy't yn dizze situaasje barre kinne:

1. Utstelle oant de lêste minút: Jo stelje dingen út sûnder sels mei de taak te begjinnen. Dan meitsje jo de taak op it lêste momint ôf mei in protte stress en eangst. Sels as de taak slagget, tinke jo: "Och, ik hie gelok dat dit slagge is."

2. Te hurd wurkje: Jo wurkje hurder as nedich, dei en nacht, en besykje alles perfekt te dwaan. Mar as jo slagje, nimme jo der gjin kredyt foar . Jo tinke: "Ien dy't tûker is as ik soe dit dien hawwe sûnder sa hurd te wurkjen."

Hoe dan ek, it gefoel fan lok nei't jo jo doel berikt hawwe, duorret net lang. Omdat jo dat súkses net "ynrinne" kinne. Ynstee dêrfan begjinne jo te bang te wêzen foar it folgjende grutte ding. Jo begjinne wer te twifeljen, te folle te wurkjen of dingen út te stellen. En sa giet de syklus troch.

Wa krijt dit gefoel?

Eins kin elkenien dit gefoel belibje. Yn 1978 identifisearren twa psychologen, Suzanne Imes en Pauline Rose Clance, it foar it earst ûnder heechpresterende froulju. Mar ûndersyk hat no oantoand dat it by in protte minsken gewoan is, nettsjinsteande geslacht, yn ferskate beroppen.

Dit gefoel kin faak ûntstean as jo jo oars fiele as jo leeftydsgenoaten of kollega's. Bygelyks, as frou dy't wurket yn in manlik dominearre fjild. It komt ek faak foar dat minsken it gefoel hawwe dat se yn in minderheid binne yn it ûnderwiis of op it wurk.

Fermoedzje jo dat jo it Imposter Syndrome hawwe? Besjoch dizze symptomen

Om út te finen oft jo dit gefoel hawwe, sjoch oft de folgjende skaaimerken mienskiplik foar jo binne:

• Tinke dat elkenien oars mear wit as jo.
• Altyd tinke dat jo net sa tûk binne as oaren tinke dat jo binne.
• Tinke dat dyn prestaasjes it resultaat binne fan "gelok", "minsken dy'tsto kenst", of de minne besluten fan oaren.
• It gefoel dat de neamde "imposter-syklus" himsels yn jo libben werhellet.
• De eangst datst net hearre dêr'tst bist (op it wurk/skoalle) en dat oaren it ienris beseffe sille.
• It gefoel dat alles altyd sa goed mooglik dien wurde moat of better as ferwachte.
• In ûngemaklik gefoel hawwe as immen jo in komplimint jout.
• Jo binne dejinge dy't josels hinderet om jo doelen te berikken.
• Eangst om oaren te teloar te stellen.
• Jo kinne sels de lytste flater dy't jo makke hawwe net ferjitte en deroer neitinke.
• Tinkend: "As ik tûker, tûker wie, soe ik dizze twifels net hawwe."
• It is tige wichtich foar jo om de goedkarring fan oaren te krijen.

Wat kinne de redenen foar dizze situaasje wêze?

Der kinne ferskate redenen wêze foar dit gefoel.

• Persoanlikheidstrekken: Eigenskippen lykas hege eangst, leech selsbyld en perfeksjonisme wurde hjirmei assosjeare.
• Opfiedingsomjouwing: Soms kin dizze tastân ûntwikkelje by dyjingen dy't opgroeie yn famyljes dy't altyd de klam lein hawwe op prestaasjes en sukses. It kin ek feroarsake wurde troch it ûntfangen fan tsjinstridige berjochten fan âlden, lykas oermjittige lof soms en hurde krityk soms.
• Gefoel as in bûtensteander: Bygelyks, as jo net fan natuere kompetitive binne yn in heul kompetitive wurkplak, kinne jo it gefoel hawwe "ik pas hjir net yn." Ek kin it gefoel dat jo oars binne as oaren fanwegen jo ras, leeftyd, geslacht of ekonomyske status liede ta it 'Imposter Syndrome'.
• Sosjale media: As jo ​​foto's sjogge fan it "perfekte" libben fan oare minsken, is de kâns grutter dat jo josels mei har fergelykje en fiele "Ik bin net genôch".

Wat kin dien wurde om dit te foarkommen?

It is dreech om dizze lestige gedachten allinnich te bestriden, dus it is wichtich om stipe fan oaren te krijen.

Medysk advys en behanneling

• Praattherapy: Praten mei in adviseur of terapeut kin jo helpe te begripen wêr't dizze gedachten weikomme en hoe't se jo libben beynfloedzje. Dan kinne jo leare hoe't jo se beheare kinne as se opkomme.
• Kognitive ferwurkingstherapy (CPT): Dit is in terapymetoade dy't jo leart om jo negative oertsjûgingen te identifisearjen en se te ferfangen troch realistysker gedachten.
• Groepsterapy: It kin ek nuttich wêze om mei te dwaan oan in groepssesje mei oaren dy't itselde 'Imposter Syndrome' hawwe as jo. It hearren fan 'e ûnderfiningen fan oare minsken kin jo helpe om jo minder allinnich te fielen. It dielen fan jo gedachten kin jo ek helpe om in nij perspektyf te krijen.

As jo ​​jo oerweldige fiele troch dizze gefoelens, is it tige wichtich om mei jo húsdokter (GP) te praten . Hy of sy kin jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne.

Dingen dy't jo sels dwaan kinne

• Tink oan dyn prestaasjes: Meitsje in list mei dingen dy'tsto goed dien hast, dingen dêr'tsto grutsk op bist. Bewarje e-mails, notysjes, ensfh. dy't lof fan oaren befetsje. Sjoch hjirnei werom assto it gefoel hast datsto "in bedrager" bist.
• Skied gefoelens en feiten: De folgjende kear dat jo oan josels twifelje, tink derom dat it gewoan in gefoel is, gjin feit.
• Wês aardich foar dysels: Wat soest sizze as dyn freon him sa fielde? "Do bist tûk, en do hast it rjocht om flaters te meitsjen," net wier? Sis itselde tsjin dysels.
• Wenje jo oan it akseptearjen fan kompliminten: As immen seit "moai dien", ynstee fan it te foarkommen mei "Tankewol, mar...", wenne jo deroan om gewoan "Tankewol" te sizzen.
• Fergelykje dysels net mei oaren: Elkenien pleatst allinich syn bêste wurk op sosjale media. Dus stopje mei dysels mei oaren te fergelykjen. Besykje ynstee hjoed better te meitsjen as juster. Nimmen is perfekt.
• Daagje jo gedachten út: As jo ​​tinke: "Ik haw dizze baan krigen om't nimmen oars it woe", daagje dy gedachte út en tink posityf: "Ik haw dizze baan krigen om't ik hurd wurkje en myn kollega's my leuk fine."
• Begryp it: Echte bedragers krije gjin 'Imposter Syndrome'. It feit dat jo jo sa fiele bewiist dat jo gjin bedrager binne!