As jo bechterew hawwe (AS), binne d'r in protte dingen dy't jo kinne dwaan om it te behearskjen en dermei te libjen. Mar guon fan 'e dingen dy't wy dogge sûnder it te realisearjen, kinne de tastân slimmer meitsje. Dus litte wy hjoed prate oer guon fan' e gewoane oarsaken fan dizze sykte en hoe't jo se foarkomme kinne. Bewust wêze fan dizze sil in protte ferlichting yn jo libben bringe.
Gebrek oan oefening en lichemspine
Ien fan 'e grutste útdagings foar ien mei dizze tastân is de pine en stivens yn har lichem. Dat dêrtroch ferminderje guon minsken har oefening en beweging. Mar it moat eins oarsom wêze.
As jo jo oefening ferminderje, sille jo rêch, spieren en gewrichten stiif en dof wurde. Jo sille ek foardielen misse lykas fleksibiliteit, bettere hâlding en minder pine. Dus, meitsje oefening ûnderdiel fan jo deistige routine. Besykje de hiele wike ôf te wikseljen tusken cardio, stretching, krêfttraining, lykwichtsoefeningen en sykheloefeningen.
Minne hâlding en jo rêch rjocht hâlde
Ankylosearjende spondylitis (AS) kin stadichoan de manier wêrop jo stean, sitte en sliepe feroarje. Faak kin jo rêchbonke wat nei foaren bûge.
In goede hâlding behâlde kin jo pine ferminderje en jo lichem fleksibel hâlde.
De bêste oplossing hjirfoar is om te besykjen jo rêch safolle mooglik rjocht te hâlden. Jo kinne foar in spegel gean en jo hâlding kontrolearje. It is ek tige wichtich om in fysioterapeut te sjen foar spesifyk advys. Hy of sy kin jo oefeningen leare dy't by jo passe en techniken dy't jo helpe om in goede hâlding te behâlden.
De gefaren fan smoken
As jo in smoker binne, is no de bêste tiid om te stopjen. Smoken kin jo symptomen slimmer meitsje. Net allinich dat, mar it kin ek de medisinen dy't jo nimme minder effektyf meitsje. Boppe alles hawwe smokers in folle heger risiko op it ûntwikkeljen fan de bonkefúzje, of "fúzje", dy't by dizze sykte foarkomt.
It hawwen fan Ankylosearjende Spondylitis (AS) bringt jo al yn gefaar foar longsykte en hertoanfal of beroerte. Smoken fergruttet net allinich dit risiko, mar it kin de komplikaasjes ek earnstiger meitsje.
Oergewicht en dieet
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmakelmakel kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmakel kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaEk set dit ekstra gewicht ûnnedige stress op jo bonken en gewrichten. Derneist kin it ek it súkses fan jo behannelingen ferminderje.
As it giet om iten, is der gjin spesifyk dieet foar minsken mei AS. Jo kinne lykwols fine dat bepaalde iten in posityf of negatyf effekt kinne hawwe op jo symptomen. Jo kinne bygelyks fine dat it iten fan in dieet dat ûntstekking yn jo lichem ferminderet, jo kin helpe om jo better te fielen. It byhâlden fan in itendagboek kin jo helpe te begripen hokker iten jo beynfloedzje.
Stress beheare
As jo stress of spanning tanimt of lang oanhâldt, kin jo pine tanimme en kinne jo symptomen slimmer wurde. Dêrom moatte jo in goede manier hawwe om jo stress te behearskjen. D'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen. Regelmjittige oefening, meditaasje, it oefenjen fan ferskate sykheltechniken, tiid trochbringe yn 'e bûtenloft, nei muzyk harkje en in hobby hawwe dy't jo leuk fine, kin allegear helpe.
Wurch wurde fan it besykjen om alles tagelyk te dwaan
Guon dagen kinne jo jo wat better fiele. Op sokke dagen tinke wy deroer om in protte tagelyk dien te krijen. Mar as wy ús ynienen te folle ynspannen, mentaal of fysyk, kin dat de symptomen fergrutsje en jo folslein útput meitsje. Wat jo dwaan moatte is in goede lykwicht fine tusken rêst en aktiviteit. Noch te folle noch te min is goed.
Skat yn hoefolle jo kinne dwaan op in goede dei en hoefolle jo kinne dwaan op in minne dei. Hâld in deiboek by fan hoe't jo deistige aktiviteiten jo symptomen beynfloedzje. Dit sil in goede hantlieding wêze foar jo om jo aktiviteiten te plannen.
| In gewoante dy't de situaasje slimmer makket | Wat te dwaan ynstee |
|---|---|
| Fysyk ynaktyf wêze | Doch alle dagen wat sêfte oefeningen (kuierje, stretching). |
| Minne hâlding (sloegen) | Besykje jo rêch rjocht te hâlden as it mooglik is. |
| Smoken | Nim stappen om fuortendaliks te stopjen mei smoken. Rieplachtsje in dokter as it nedich is. |
| Oermjittich lichemsgewicht | Gewichtskontrôle troch in sûn dieet en oefening. |
| Klam | It ûntspannen fan 'e geast troch meditaasje, oefening en hobby's. |
Wat jo witte moatte oer opflakkeringen en behanneling
Soms kin jo AS tydlik slimmer wurde. Wy neame dit in opflakkering. Dit is de aard fan 'e sykte. It is normaal dat symptomen yn remisje geane en dan ynienen wer opflakke. Raak yn dizze gefallen net yn panyk, mar praat mei jo reumatolooch of jo dokter oer opsjes foar it behearen fan jo tastân .
Der binne in soad ferskillende soarten medisinen foar AS. It kin net maklik wêze om direkt de juste medisinen en behanneling foar jo te finen. As jo faak opflakkeringen hawwe, en as dizze opflakkeringen lang duorje, kin it in teken wêze dat jo sykte net goed ûnder kontrôle is. As jo dit ûnderfine, fertel it dan oan jo dokter.
Tink derom, behanneling giet net allinich oer medisinen. Lichaamlike aktiviteit , of oefening, is ek in wichtich ûnderdiel fan behanneling. Soargje der dus foar dat jo it plan folgje dat jo dokter oanbefellet.
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis is in tastân op lange termyn, mar mei goed behear kinne jo goed libje.
- Deistige oefening en it behâlden fan in juste hâlding binne essensjeel. Dit kin helpe om pine en stivens te ferminderjen.
- Smoken kin de sykte fergrutsje en de behanneling ineffektyf meitsje, dus foarkom it folslein.
- It kontrolearjen fan oergewicht en it ferminderjen fan stress binne tige wichtich foar it behearskjen fan symptomen.
- Folgje it behannelingplan fan jo dokter krekt. As jo problemen hawwe mei jo behanneling, of as jo tastân faak slimmer wurdt, prate dan mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta