Mei de drokke libbensstyl fan hjoed is it tige lestich wurden om op 'e tiid te iten en te drinken. Soms slaan wy it moarnsiten en de lunch oer. Of wy ite wat ûnsûns út 'e winkel, om't wy honger hawwe. As in rappe oplossing op sokke tiden, en ek foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen, wurdt der altyd praat oer "Meal Replacement Shakes". Dus litte wy hjoed sjen wat dizze Meal Replacement Shakes binne, wat de foar- en neidielen dêrfan binne, en wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte as wy se brûke.
Wat binne dizze mielferfangende shakes krekt?
Simpelwei sein, in Meal Replacement Shake is in fiedingsdrankje dat yn it plak fan jo haadmiel nommen wurde kin, dat is moarnsiten, lunch of diner. De spesjaliteit hjirfan is dat se folle minder kaloaren befetsje as de hoemannichte kaloaren dy't jo lichem krijt fan in normale miel, wylst se ryk binne oan essensjele fiedingsstoffen.
Gemiddeld konsumearret in sûne folwoeksen man tusken de 2.000 en 3.000 kaloaren deis. In frou konsumearret tusken de 1.600 en 2.400 kaloaren. Us dokters advisearje dat ús dieet it folgjende moat befetsje:
- Farske grienten
- Farsk fruit
- Folle kerrels
- Suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt
- Proteïnen lykas fleis, fisk, aaien en nuten
- Sûne oaljes en fetten
Mar dizze mielferfangende shakes befetsje faak net de grienten, fruit of kerrels dy't wy normaal ite. Mar se befetsje wol fiedingsstoffen lykas vitaminen en mineralen út dy iten. It is it bêste om in shake te kiezen dy't ryk is oan proteïne , foaral as jo help wolle om jo honger ûnder kontrôle te hâlden.
Hoe beynfloedzje dizze it lichem?
De kaai hjir is proteïne. Omdat dizze shakes ryk binne oan proteïne, sille jo jo sels nei it drinken fan in lytse hoemannichte fol fiele. Dit sil helpe om faak honger en ûnnedige kaloarenynname te kontrolearjen.
Ien fan 'e grutste foardielen hjirfan is dat it jo helpt gewicht te ferliezen troch ûnnedich fet te ferbaarnen sûnder jo spiermassa te skealjen.
Guon mielferfangende shakes binne te krijen yn foarmakke fleskefoarmen. Alles wat jo hoege te dwaan is se pakke en meinimme. Oaren komme yn poeierfoarm. Jo kinne it mingje mei molke of wetter om jo eigen te meitsjen.
Wat binne de foar- en neidielen fan mielferfangende shakes?
Lykas by alle oare saken binne hjir foar- en neidielen oan ferbûn. It is tige wichtich dat wy dit dúdlik begripe.
| Foardielen | Neidielen |
|---|---|
| Handich en fiedend: As jo it tige drok hawwe en gjin miel op 'e tiid tariede kinne, is dit in better alternatyf foar ûnsûn iten dat jo yn 'e winkel kocht hawwe. Omdat it it lichem foarsjocht fan 'e nedige fieding. | Keunstmjittige yngrediïnten: Dizze befetsje keunstmjittige yngrediïnten en conserveringsmiddelen om se te behâlden en har fiedingswearde te ferheegjen. Se kinne ek tafoege sûker befetsje om har smaak te ferbetterjen. |
| Lege kaloaren: Dit is in geweldige help foar ien dy't besiket gewicht te ferliezen, om't it de honger ferminderet en helpt om de totale kaloarenyntak foar de dei te kontrolearjen. | Wês foarsichtich mei de kwaliteit: Net alle produkten op 'e merk binne fan deselde kwaliteit. Guon binne leech yn proteïne en heech yn sûker. Dus, jo moatte it etiket goed lêze. |
| Tafoege fezels: In protte shakes hawwe tafoege fezels. Dit helpt by de spiisfertarring en foarkomt omstannichheden lykas constipaasje. | *Te* leech yn kaloaren: Kaloryen ferminderje is goed foar gewichtsverlies. Mar te folle kaloryen ferminderje is gefaarlik. As jo in miel ferfange troch allinich in shake, moatte jo neitinke oft jo de minimale hoemannichte kaloryen krije dy't jo lichem nedich hat. |
| Bewiis dat se helpe by gewichtsverlies: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat, as se goed brûkt wurde, dizze kinne helpe by it proses fan gewichtsverlies. | Gjin ferfanging foar echt iten: Hoe fiedend se ek binne, se leverje net folslein de natuerlike goedens, fezels en oare fiedingsstoffen dy't fûn wurde yn farske grienten en fruit. |
Hoe kinne jo in goede mielferfangende shake kieze?
As jo in produkt lykas dit kieze, lês dan it etiket en jou spesjaal omtinken oan dizze punten:
- Faser: Ien portsje moat op syn minst 3 gram fezels befetsje.
- Proteïne en koalhydraten: De hoemannichte proteïne dy't it befettet moat grutter wêze as of gelyk wêze oan de hoemannichte koalhydraten .
- Sûker: Kies produkten mei sa min mooglik tafoege sûkers.
Wat moatte jo noch mear beskôgje foardat jo dizze brûke?
Tink oan allergyen
Dit is tige wichtich. As jo allergyen hawwe foar molke en suvelprodukten, of as jo laktose-yntolerânsje hawwe, kontrolearje dan it etiket dûbel foardat jo in shake lykas dizze keapje. In protte proteïneshakes wurde makke mei wei-proteïne . Om't dizze makke binne fan koemolke, kinne jo der allergysk foar wêze. Foar sokke minsken kinne jo shakes kieze dy't makke binne mei plantaardige proteïnen lykas soja of kikkererwten.
Praat mei de dokter.
Dit is it wichtichste. Foardat jo begjinne mei it brûken fan in mielferfangende shake lykas dizze, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
Benammen as jo diabetes mellitus of oare medyske omstannichheden hawwe, is it net oan te rieden om dizze te brûken sûnder in dokter te rieplachtsjen. Allinnich jo dokter kin jo it meast krekte advys jaan oer oft dit geskikt is foar jo sûnenstastân, hokker type jo kieze moatte en hoefolle jo deis nimme moatte.
Berjocht foar thús
- Mielferfangende Shakes binne in handich ark foar gewichtsverlies en drokke skema's, gjin magyske oplossing foar alles.
- Lês foar it keapjen it etiket goed troch en let op de hoemannichte proteïne, fezels en foaral tafoege sûker.
- Ferfang net al jo mielen mei dizze. It is wichtich om in lykwichtich dieet te iten.
- Dit binne gjin oplossingen foar de lange termyn. De bêste manier om jo gewicht sûn te behearskjen is troch sûne itengewoanten oan te nimmen en te bewegen.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo mei soks begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta