Doe't jo op syk wiene nei in manier om gewicht te ferliezen, moat immen jo sein hawwe om 'mear proteïne te iten en minder stivelryk iten lykas rys', toch? Hjoed sille wy prate oer dit tige populêre dieet. Wat is it eins, is it goed foar it lichem, en foar wa is it geskikt, litte wy dit allegear dúdlik beprate.
Wat is dit dieet mei in hege proteïne-ynhâld en in leech koalhydraatgehalte?
Simpelwei sein, dit giet oer it tafoegjen fan mear proteïne-rike iten (lykas fisk, fleis en aaien ) oan ús deistige mielen, wylst wy iten mei in hege koalhydraatynhâld beheine, lykas rys, brea, nôt en ierappels.
In protte minsken brûke dit soarte dieet om gewicht te ferliezen. Guon folgje dizze metoade lykwols ek om bloedsûkernivo's en omstannichheden lykas diabetes en prediabetes te kontrolearjen.
Dizze metoade begon populêr te wurden yn 'e wrâld om de jierren '70 hinne, foaral mei it `(Atkins -dieet )`. Doe kamen ferskate metoaden lykas it `(Paleo-dieet)`, it `(South Beach-dieet)` en it bekendste `( Keto-dieet )`. Yn al dizze wurdt oer it algemien sein dat tusken de 30% en 50% fan 'e totale kaloaren dy't per dei konsumearre wurde moatte út proteïne helle wurde moatte.
Mar tink derom, foardat jo mei in dieet begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten en advys te freegjen.
Hoe wurket dit itenpatroan yn it lichem?
De wichtichste enerzjyboarne foar ús lichems binne koalhydraten, dat binne setmoal. As wy dingen lykas rys en brea beheine, hawwe ús lichems net genôch koalhydraten om enerzjy te leverjen.
Wat bart der dan? Us lichems binne tige tûk. Se sykje nei in oare manier om enerzjy te krijen. Dat is om it fet dat yn it lichem opslein is te ferbaarnen en enerzjy te meitsjen. As fet op dizze manier ferbaarnd wurdt, wurdt der wat foarme dat ketonen neamd wurdt. Dêrnei wurde dizze ketonen de wichtichste boarne fan enerzjy foar it lichem. Dizze steat wurdt yn 'e medisinen ketose neamd.
Dizze metoade wurket as folget:
- Gewicht begjint te ferminderjen as it lichem fet ferbaarnt.
- Mear proteïne ite ferminderet de honger en jout jo in fol gefoel . Dit kontrolearret ek faak iten.
- Genôch proteïne krije helpt ek by spiergroei .
Wat moatte jo dwaan as jo begjinne mei dit soarte dieet?
It earste ding om te sizzen is, foardat jo hjirmei begjinne , moetsje jo mei jo dokter en besprek jo sûnenstastân. It is essensjeel om te witten oft dit kompatibel is mei oare medyske omstannichheden dy't jo miskien hawwe.
Tink dan oer dizze dingen:
- Meitsje de nedige dingen thús klear: Bring en bewarje grienten en fleis mei in hege proteïne-ynhâld en in leech koalhydraatynhâld lykas fisk, kip, aaien, tsiis, broccoli, spinaazje en blomkoal.
- Tink oan snacks: In protte fan 'e snacks dy't wy regelmjittich ite binne ryk oan koalhydraten. Pak dus aaiwytrike snacks yn lykas in stik tsiis, in sean aai of Grykske yoghurt.
- Drink genôch wetter: As wy ús fruityntak ferminderje, kin de hoemannichte wetter dy't ús lichem krijt ek ôfnimme. Dus tink derom om de hiele dei genôch wetter te drinken.
- Stel doelen: Besykje net alles yn ien kear te feroarjen. Meitsje lytse feroarings en stel realistyske doelen dêr't jo nei ta bliuwe kinne wurkje.
Wat kinne jo ite en wat moatte jo beheine?
Om in dúdlik idee hjirfan te krijen, sjoch de tabel hjirûnder.
| Soart iten | Foarbylden (goede dingen om mear fan te iten) |
|---|---|
| Fleis en fisk | Kip, beef, fisk (benammen hertsûne fisk lykas salm, makreel, hjerring en sardines), aaien. |
| Griente (leech yn koalhydraten) | Brokkoli, spinaazje, boerekool, koal, komkommer, blomkoal. |
| Molkprodukten en oaren | Tsiis, Grykske yoghurt, tofu. |
| Nuten en oaljes | Avocado, olive-oalje, nuten lykas cashewnoten, amandels (yn beheinde hoemannichten). |
| Fruit (leech yn koalhydraten) | Fruchten lykas frambozen en bramen yn tige lytse hoemannichten. |
| Dingen om te beheinen of te stopjen | Rys, brea, noedels, ierappels, swiete ierappels, nôt, sûker en swiete dranken, fruit mei in hege sûkerynhâld (lykas mango's, bananen). |
Wat binne de foardielen en risiko's fan dit dieet?
Lykas alles hat dizze metoade syn foar- en neidielen. It is wichtich om bewust te wêzen fan beide.
| Foardielen | Risiko's en neidielen |
|---|---|
| Gewichtsverlies: Proteïne helpt jo langer fol te fielen, wêrtroch jo winsk om ûnnedich te iten ferminderet. Yn 'e iere stadia kin it ferminderjen fan koalhydraten jo ek helpe om gewicht te ferliezen troch wetter út jo lichem te ferwiderjen. | Heech cholesterol: It iten fan tefolle fet fleis en folfette suvelprodukten kin it minne cholesterolnivo ferheegje en it risiko op hertsykte ferheegje. |
| Bloedsûkerkontrôle: Om't it leech is yn koalhydraten, helpt it bloedsûkernivo's te kontrolearjen by diabetes en pre-diabetes. | Effekten op 'e nieren: As immen dy't al in niersykte hat tefolle proteïne konsumearret, kin it in ekstra lêst op 'e nieren sette en har funksje fergrutsje. |
| Spieren fersterkje: Guon diëten feroarsaakje spierferlies tegearre mei gewichtsverlies. Dizze metoade helpt lykwols spierkrêft te behâlden, om't it in goede hoemannichte proteïne leveret. | Fiedingstekoarten: As jo fruchten, grienten en kerrels beheine dy't koalhydraten befetsje, kinne jo miskien net de vitaminen, mineralen en glêstried krije dy't jo lichem nedich hat. |
| Nierstiennen en bonkeswakte: Tefolle proteïne kin derfoar soargje dat der tefolle kalsium yn 'e urine útskieden wurdt. Neffens guon stúdzjes kin dit it risiko op nierstiennen en bonkeswakte (osteoporose) ferheegje. |
Wa moat dit dieet net folgje?
Dit dieet is net geskikt foar minsken mei bepaalde sûnensproblemen. As jo ien fan dizze hawwe, tink der dan net iens oer nei.
- Minsken mei niersykte of nierrelatearre problemen .
- Swangere of boarstfiedende memmen. Balansearre fieding is essensjeel foar sawol mem as bern yn dizze tiid.
- Minsken dy't problemen hawwe mei constipaasje . Dizze tastân kin fergrutte wurde troch in gebrek oan glêstriedrike iten.
- Minsken dy't itenstoornissen hawwe of hân hawwe, abnormaal tinke oer iten.
Uteinlik is de bêste persoan om te besluten oft dit foar jo geskikt is, jo dokter. Praat mei him of in fiedingsdeskundige en betinke in plan dat derfoar soarget dat jo lichem alle fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat.
Tink derom, echt suksesfol gewichtsverlies giet net oer in tydlik dieet, mar oer it oannimmen fan in sûne libbensstyl dy't jo de rest fan jo libben folhâlde kinne.
Berjocht foar thús
- In dieet mei in heech proteïne- en leech-koalhydraatgehalte kin guon minsken helpe om gewicht te ferliezen, mar it is net foar elkenien geskikt.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei dit soarte dieet begjinne.
- Dit dieet is net geskikt foar minsken mei spesjale omstannichheden lykas niersykte of swangerskip.
- Dizze metoade kin lestich wêze om op lange termyn fol te hâlden, en d'r is in risiko op fiedingstekoarten.
- Foar permaninte gewichtskontrôle, ynstee fan tydlike diëten,In sûn, lykwichtich dieet en in libbensstyl dy't oefening omfettet binne wichtich.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta