Swangerskip is ien fan 'e freugdefolste en hoopfolste tiden yn it libben fan in mem. It is lykwols hiel normaal om jo in bytsje stress of eangst te fielen oer de feroaringen yn jo lichem , hormonale feroarings, gedachten oer de takomst en lytse eangsten oer de sûnens fan jo poppe. Meditaasje is in geweldige, ienfâldige manier om jo te helpen jo geast te kalmearjen en ûntspannen te bliuwen yn tiden lykas dizze. Litte wy hjir hjoed wat mear oer prate.
Wat is dizze meditaasje?
Simpelwei sein, meditaasje is in technyk dy't jo mooglik makket om jo geast te fokusjen op ien doel, josels te befrijen fan ûnnedige gedachten, en djippe ûntspanning te bringen yn jo geast en lichem. Guon minsken meditearje as in religieuze praktyk, wylst oaren meditaasje oefenje om de útdagings fan it libben oan te pakken en har geast te kalmeren. Wat de reden ek is, de foardielen fan meditaasje binne foar in grut part itselde.
Der binne ferskate meditaasjetechniken dêr't wy faak oer heard hawwe en dy't wy oefenje kinne. Litte wy ris sjen wat dat binne.
| Namme fan 'e meditaasjemetoade | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Mindfulness-meditaasje | Fokus allinich op wat der op it stuit bart en wat jo lichem fielt, sûnder soargen te meitsjen oer it ferline of de takomst. |
| Kontemplaasjemeditaasje | Djip neitinke oer in bepaald probleem of ding, sûnder jo gedachten ôf te litten dwalen. |
| Mantra-meditaasje | De hanneling fan it hieltyd werheljen fan in wurd, sin of lûd, yn gedachten of lûdop, en de oandacht derop te rjochtsjen. |
| Bewegingsmeditaasje | As jo muoite hawwe om stil te sitten, is dit in goede manier om it te dwaan. Let by it kuierjen op 'e bewegingen fan jo lichem of wat jo om jo hinne sjogge. |
| Lichaamssintraal meditaasje | Doch dyn eagen ticht, fokusje op elk diel fan dyn lichem (bygelyks fuotten, hannen, mage) apart, en tink allinnich oan de gefoelens (waarmte, gewicht) yn dy gebieten. Dit wurdt ek wol selsscannen neamd. |
Wat binne de foardielen fan meditaasje tidens swangerskip?
Meditaasje oefenje tidens de swangerskip hat in protte foardielen foar sawol jo as jo poppe.
Stress wurdt fermindere.
Hoewol't swangerskip in freugdefolle tiid is, kinne de fysike ûngemakken en ûnwissichheid oer de takomst stress en eangst feroarsaakje. As dizze stress tanimt, kin it liede ta omstannichheden lykas hege bloeddruk en te betiid berte. Undersyk hat oantoand dat meditaasje stress en eangst tidens de swangerskip ferminderje kin.
Bygelyks, in lytse stúdzje fan 31 oansteande memmen yn 'e twadde helte fan har swangerskip liet sjen dat dejingen dy't meditaasje beoefenen minder eangst en negative emoasjes hiene lykas lilkens en fertriet.
Fermindere risiko op te betiid berte
Lykas earder neamd, kin it hawwen fan in te betiid berne poppe in oantal sûnensrisiko's foar de poppe opleverje. Dizze omfetsje sykheljensproblemen en ûntwikkelingsfertragingen. Hoewol mear ûndersyk nedich is, hawwe guon stúdzjes in ferbân oantoand tusken meditaasje en in fermindere risiko op te betiid berte.
In oare stúdzje fûn dat poppen berne fan memmen dy't mindfulness beoefenen hegere Apgar-skoares hienen. De Apgar-skoare is in metoade om de sûnens fan in poppe by de berte te beoardieljen. It is basearre op fiif faktoaren, ynklusyf hûdskleur, hertslach en sykheljen.
Sûne ûntwikkeling fan 'e poppe
Undersykers sjogge no nei hoe't it mentale wolwêzen fan in mem ynfloed hat op 'e lettere ûntwikkeling fan har poppe. In stúdzje yn Nederlân hat oantoand dat bern fan memmen dy't mindfulness-meditaasje beoefenje, har better oanpasse kinne oan nije omjouwings en har oandacht en gedrach kontrolearje.
Mar om troch te gean mei it genietsjen fan al dizze foardielen, moatte joIt is ek wichtich om te ûnthâlden dat meditaasje as in gewoante trochgean moat.
Hoe te meditearjen tidens swangerskip?
As jo ea meditaasje besykje woene, hoege jo gjin spesjale les te folgjen. Jo kinne it thús oefenje, wannear't it jo útkomt. De measte meditaasjemetoaden omfetsje dizze basiseleminten:
- Fokusje op ien ding: Dit kin jo helpe om jo geast te ûntlêsten fan ûnnedige gedachten dy't stress feroarsaakje kinne. Jo kinne jo rjochtsje op jo sykheljen, in bepaald lûd of in objekt.
- Ademje rêstich: As jo djip en lykmatig sykhelje, fertraget jo sykheltempo . Jo lichem krijt bettere soerstof.
- In rêstige omjouwing: As jo nij binne yn meditaasje, is it it maklikst om te begjinnen op in rêstich plak, frij fan ôfliedingen lykas jo tillefoan of tv. As jo der ienris oan wend binne, kinne jo jo geast yn elke omjouwing rjochtsje.
- In noflike posysje: Jo kinne meditearje, lizzend, sittend, steand of sels rinnend. It wichtichste is om in posysje te kiezen dy't noflik foar jo is en dy't jo net ôfliedt.
Mei dizze punten yn gedachten kinne jo begjinne te meditearjen op elke manier dy't jo wolle. Tink net: "Doch ik dit goed?" Begjin op in manier dy't maklik foar jo is. Hjir binne twa ienfâldige manieren wêrop jo kinne begjinne:
1. Djip sykheljen : Rjochtsje jo folsleine oandacht op jo sykheljen. Tink der elke kear oer nei as jo yn- en útademe. Adem stadich en djip yn. As jo gedachten begjinne ôf te dwalen, bring se dan werom nei jo sykheljen.
2. Lichaamsscan: Sit of liz noflik del en doch dyn eagen ticht. Rjochtsje no dyn oandacht op dyn teannen. Tink allinnich oan watsto dêr fielst. Bring dan stadich dyn oandacht nei dyn fuotten, enkels en knibbels. Rjochtsje dy op dizze manier op elk diel fan dyn lichem, fan 'e boppekant fan dyn lichem oant dyn holle. Assto strakheid of ûngemak earne yn dyn lichem fielst, stel dy dan foar dat waarmte en ljocht dat gebiet ynkomme mei dyn azem.
Berjocht foar thús
- Meditaasje is in tige feilige en effektive manier om stress en eangst te behearskjen tidens de swangerskip.
- Dit kin in protte sûnensfoardielen hawwe, net allinich foar jo, mar ek foar jo ûnberne poppe.
- Jo hawwe gjin spesjale apparatuer of lessen nedich om te begjinnen mei meditearjen. Jo kinne gewoan thús begjinne, op in tiid dy't jo goed útkomt.
- Om maksimale resultaten te krijen, is it wichtich om it as in deistige gewoante te hâlden.
- Aarzelje noait om mei jo dokter te praten oer de stress dy't jo fiele tidens de swangerskip of oare sûnensproblemen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta