An féidir leis an mbia a itheann tú difear a dhéanamh d’aird, do fhócas, nó do mhíshuaimhneas? Níl aon fhianaise eolaíoch shoiléir ann go mbíonn fadhbanna bia nó cothaitheacha ina gcúis dhíreach le neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta, nó ADHD. Mar sin féin, léiríonn roinnt staidéar go bhféadfadh tionchar éigin a bheith ag bianna áirithe ar na hairíonna i líon beag daoine.
Mar sin, an bhfuil aon bhianna ann ba chóir duit a sheachaint má tá an riocht seo ort? Nó má tá an riocht seo ar do leanbh, ar cheart duit a n-aiste bia a athrú? Labhraimis faoi seo ar bhealach simplí a thuigfidh gach duine. Ach sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann de na rudaí seo, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte , mar is féidir le roinnt bianna difear a dhéanamh do na cógais a ghlacann tú.
Cad é 'Aiste Bia ADHD' a chabhraíonn le ADHD?
Maidir le haiste bia a chabhraíonn le ADHD, ní riail amháin a oireann do chách í. Athraíonn sí ó dhuine go duine, ag brath ar a riachtanais. Go simplí, is sraith nósanna itheacháin í a chabhróidh le feidhmiú d’inchinne agus a chabhraíonn le hairíonna cosúil le míshuaimhneas agus neamhaird a laghdú.
Tá trí phríomhbhealach ann chun dul i ngleic leis seo:
- Coinnigh aiste bia cothrom: Dírímid anseo ar an bhfíric gur féidir le roinnt bianna comharthaí a fheabhsú agus gur féidir le roinnt bianna iad a dhéanamh níos measa. Chomh maith leis sin, d’fhéadfá a bheith ag cailleadh amach ar roinnt cothaithigh a d’fhéadfadh cabhrú le comharthaí a laghdú.
- Forlíontaí a ghlacadh: Sa mhodh seo, cuireann tú forlíontaí cothaitheacha, amhail vitimíní agus mianraí, le do réim bia. Is é an smaoineamh ná mura bhfaigheann tú go leor díobh seo ó do réim bia, gur féidir leis an easnamh do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa.
- Aiste Bia Deiridh: Baineann sé seo le bianna áirithe nó a gcomhábhair a dhíchur go hiomlán a cheapann tú atá ag dul i bhfeidhm ar d’iompar nó ar d’airíonna.
Cad atá maith le hithe do dhuine le ADHD?
Níl mórán taighde déanta ar aistí bia sonracha le haghaidh ADHD. Tá na sonraí teoranta agus tá na torthaí measctha. Mar sin féin, creideann go leor saineolaithe sláinte gur féidir leis na bianna a itheann muid cabhrú le hairíonna a mhaolú .
De réir saineolaithe, is dócha go mbeidh aon rud atá go maith don inchinn go maith do ADHD.
Mar sin, féachfaimid cad atá go maith le cur le béilí.
| Cineál bia | Cur síos agus tábhacht |
|---|---|
| Bianna saibhir i bpróitéin | Is foinsí maithe próitéine iad pónairí, piseanna, cáis, uibheacha, feoil, agus cnónna cosúil le cnónna caisiú agus cnónna talún. Is féidir le háireamh iad seo i do bhricfeasta agus i do shneaiceanna tráthnóna cabhrú leat díriú níos fearr . Is féidir leo cabhrú le cógais ADHD maireachtáil níos faide freisin. |
| Carbaihiodráití Casta | Seo iad na "carbaihiodráití maithe". Baineann glasraí agus roinnt torthaí cosúil le oráistí, piorraí, úlla, agus kiwi leis an ngrúpa seo. Déantar iad a dhíleá go mall sa chorp agus soláthraíonn siad fuinneamh ar feadh uaireanta an chloig . Nuair a chuirtear le do bhéile tráthnóna nó dinnéir iad, is féidir leo cabhrú leat codladh maith oíche a fháil freisin. |
| Aigéid shailleacha óimige-3 | Faightear iad seo go flúirseach in iasc domhainmhara cosúil le bradán agus tuinnín. Tá óimige-3 i gcnónna gallchnó, cnónna Brasaíle, ola olóige, agus ola canola freisin. Tá siad seo an-tábhachtach do shláinte na hinchinne . Más gá, is féidir leat forlíonadh óimige-3 a ghlacadh freisin ar chomhairle do dhochtúra. |
Cad nár cheart do dhuine le ADHD a ithe?
Ní sholáthraíonn roinnt bianna na cothaithigh atá uait le haghaidh saol sláintiúil . Má tá ADHD ort, is fearr fanacht amach ó na bianna seo a leanas.
| Cineál bia neamhshláintiúil | Samplaí agus tionchar |
|---|---|
| Bianna siúcrúla | Ní chuireann siúcra ach calraí leis, ach ní sholáthraíonn sé cothaithigh riachtanacha. Is cúis le galair cosúil le diaibéiteas agus murtall é freisin. Laghdaigh d’iontógáil deochanna boga, deochanna milse, taifí, seacláid, cácaí, brioscaí, agus bianna pacáistithe a oiread agus is féidir. |
| Carbaihiodráití Simplí | Tá siad seo cosúil le "carbaihiodráití dona". Glacann an corp iad go tapa, rud a fhágann go mbíonn borradh tobann i leibhéil siúcra fola. Ansin titeann siad go tapa, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus greannaithe. I measc na samplaí tá mil, siúcra, arán, rís bán, agus prátaí gan a gcraiceann. |
| Saillte Neamhshláintiúla | Tá sé an-mhaith do shláinte an chroí laghdú a dhéanamh ar thomhaltas bianna friochta agus bácáilte, uachtar, cáise, bainne lán-saille, agus feola ard-saille (muiceoil, mairteoil) atá ard i saillte sáithithe cosúil le him, ghee, ola cnó cócó, agus ola pailme. |
| Caiféin | Mura bhfuil tú ag glacadh cógais spreagthacha le haghaidh ADHD, ní smaoineamh maith é spreagthach eile, caiféin, a chur leis. Tá caiféin i gcaife, tae, deochanna fuinnimh, roinnt deochanna boga, agus seacláid. Má chuireann na cógais seo néaróg ort nó má bhíonn deacracht agat codladh, is ciallmhar iad a theorannú. |
Rudaí le cur le haiste bia linbh le ADHD
Seo roinnt bianna a chabhróidh le páistí inchinn shláintiúla a fhorbairt agus iad ag fás.
Uibheacha
Cuidíonn an próitéin agus na cothaithigh in uibheacha le páistí díriú . Is féidir leat ubh a fhiuchadh don bhricfeasta, nó ceapaire uibhe a dhéanamh.
iógart Gréagach
Tá saill riachtanach do shláinte na hinchinne. Cuidíonn iógart Gréagach, a bhfuil níos mó próitéine ann ná iógart rialta, le cumarsáid mhaith a choinneáil idir cealla inchinne.
Glasraí glasa
Tá glasraí duilleacha cosúil le spionáiste, cál, agus cál collard lán le fóláit agus vitimíní. Cuidíonn siad seo le fás cealla inchinne. Ós rud é nach maith le roinnt páistí glasraí a ithe, in ionad sailéid, is féidir leat smúdáin a dhéanamh le glasraí, nó iad a chur le omelet nó lasagna.
Iasc
Is foinse mhaith vitimín D agus aigéid shailleacha óimige-3 iad iasc, rud a chosnaíonn i gcoinne aosú na hinchinne agus cailliúint cuimhne. Tá iasc cosúil le tuinnín agus bradán thar a bheith maith.
Min choirce
Coirce, atá ard i bpróitéin agus i snáithín, cuidíonn sé le soithigh fola sa chroí agus san inchinn a choinneáil glan. Fuair staidéar amháin amach gur éirigh níos fearr le páistí a d'ith coirce roimh scoil ar thascanna cuimhne ná iad siúd a d'ith gránaigh siúcrúla.
An bhfuil forlíonta cothaitheacha maith le haghaidh ADHD?
Deir roinnt saineolaithe gur chóir do dhaoine le ADHD forlíonadh vitimíní agus mianraí a ghlacadh go laethúil. Mar sin féin, deir daoine eile nach gá duit na forlíonta seo a ghlacadh má itheann tú aiste bia cothrom. Níl sé cruthaithe go heolaíoch go gcabhraíonn siad le gach duine le ADHD.
Smaoinigh ar seo: Fuair roinnt staidéar nasc féideartha idir easnaimh iarainn, since, óimige-3, vitimín D, agus maignéisiam agus ADHD. Ach níl na rudaí seo cruthaithe go forleathan fós.
Mar sin, má tá tú féin nó do leanbh ag smaoineamh ar fhorlíonadh cothaitheach a ghlacadh, bí cinnte labhairt le do dhochtúir ar dtús. Ná tosaigh ar aon rud gan chomhairle do dhochtúra. Cuimhnigh, is féidir le ró-chuid vitimíní a ghlacadh a bheith tocsaineach don chorp.
Cad é an fhírinne faoi bhianna áirithe a dhíchur (Aiste Bia Díchur)?
Sa mhodh seo, roghnaíonn tú bia a cheapann tú atá ag cruthú do chuid comharthaí agus scoireann tú de bheith á ithe go hiomlán. Ansin feiceann tú an bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí. Tá taighde ar seo fós ar siúl, agus níl na torthaí soiléir. Dá bhrí sin, ní mholann formhór na n-eolaithe é le haghaidh bainistíocht ADHD.
Mar sin féin, tá cúpla rud ann a bhfuil imní ar roinnt daoine fúthu:
- Breiseáin bia: Meastar go méadaíonn dathanna saorga (go háirithe dearg agus buí), milseoirí (amhail aspartame, MSG), agus leasaithigh hipirghníomhaíocht i roinnt leanaí. Aontaíonn fiú Acadamh Péidiatraice Mheiriceá anois gur rogha réasúnta é seo a sheachaint do leanaí a bhfuil ADHD orthu.
- Siúcra: Bíonn roinnt páistí róghníomhach tar éis dóibh bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu a ithe, ach níl aon fhianaise ann go bhfuil sé seo ina chúis le ADHD.
- Caiféin: Mar a luadh cheana, is fearr do fhormhór na ndaoine caiféin a sheachaint nó a theorannú.
Má dhéanann tú iarracht ar aon cheann de na rudaí seo,Níor cheart é seo a dhéanamh ach amháin faoi threoir do dhochtúra, mar is féidir le stopadh tobann le bianna áirithe na cothaithigh atá de dhíth ar do leanbh a bhaint de.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé nach bhfuil sé cruthaithe go bhfuil aiste bia ina chúis dhíreach le ADHD, is féidir le haiste bia cothrom, cothaitheach dul chun cinn mór a dhéanamh i dtreo sláinte na hinchinne a chur chun cinn agus comharthaí a bhainistiú.
- Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar aiste bia tú féin nó ar aiste bia do linbh, nó sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta cothaitheacha amhail vitimíní, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
- Déan iarracht aiste bia atá saibhir i bpróitéin, carbaihiodráití casta (carbaihiodráití maithe), agus óimige-3í a áireamh.
- Is rud maith do shláinte gach duine é bianna agus deochanna siúcrúla, carbaihiodráití simplí, agus breiseáin shaorga (dathanna, blasanna) a laghdú a oiread agus is féidir.
- Tá gach duine difriúil. An rud a oibríonn do dhuine amháin, b’fhéidir nach n-oibreoidh sé do dhuine eile. Mar sin, bí foighneach, agus le comhairle leighis, faigh amach an rud is fearr a oibríonn duit féin nó do do leanbh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment