An mbíonn deacracht agat titim i do chodladh san oíche freisin? Nó an ndúisíonn tú gach uair an chloig tar éis duit titim i do chodladh? Nuair nach féidir leat codladh go maith, bíonn an lá dár gcionn an-deacair, nach mbíonn? Ní féidir leat aon rud a dhéanamh, ní féidir leat díriú, agus bíonn tú feargach faoi rudaí beaga. Anois samhlaigh cé chomh measa is féidir an fhadhb seo a bheith má tá ADHD ( Neamhord Easnamh Airde/Hipirghníomhaíochta ) agat freisin i ndaoine fásta. Tá sé cosúil le timthriall fí i ndáiríre. Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, méadaíonn do chuid comharthaí ADHD. Nuair a mhéadaíonn comharthaí ADHD, bíonn sé níos deacra fós titim i do chodladh san oíche. Ní fadhb duitse amháin atá ann. De réir suirbhé, bíonn deacracht ag thart ar dhá thrian (67%) de dhaoine le ADHD codladh maith oíche a fháil.
Mar sin, cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú? Cad is féidir a dhéanamh faoi seo? Labhraimis faoi seo go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.
Conas a chuireann ADHD isteach ar chodladh?
Tá cúiseanna coitianta ann nach mbeadh duine ar bith in ann codladh. Ach má tá ADHD ort, tá roinnt dúshlán breise ann. Féachfaimid ar cad iad.
Deacracht cloí le sceideal laethúil
Is furasta aird daoine a bhfuil ADHD orthu a chur as a riocht. Mar sin, má thosaíonn tú rud éigin go déanach san oíche (mar shampla, tionscadal, tasc), is féidir go mbeadh sé deacair é a stopadh in am. Uaireanta, fiú mura ndéanann tú ach breathnú ar na meáin shóisialta, ní thuigfidh tú cé mhéad ama atá caite. Go tobann, nuair a fhéachann tú ar an gclog, tá sé a haon nó a dó ar maidin. Fiú nuair a théann tú a chodladh, ní féidir leat d’intinn a stopadh ó bheith ag rásaíocht . Coinníonn tú ag cuimhneamh ar rudaí, tagann smaointe nua chugat, agus smaoiníonn tú ar a tharla i rith an lae. Tá sé an-deacair d’intinn a mhaolú agus titim ina chodladh.
Spreagthóirí agus caiféin
Is iad spreagthóirí an príomhchineál cógais a úsáidtear chun ADHD a chóireáil. Cé gur féidir leo seo cabhrú leat fanacht airdeallach agus gníomhach i rith an lae, uaireanta is féidir leo éifeacht a bheith acu a mhaireann isteach san oíche, rud a fhágann go mbraitheann tú níos dúisí. Ina theannta sin, is féidir leis an gcaiféin i gcaife, tae, roinnt sóide, agus seacláid a ólann tú i rith an lae é a dhéanamh níos deacra titim i do chodladh freisin.
Coinníollacha sláinte meabhrach eile
Bíonn riochtaí eile ag go leor daoine a bhfuil ADHD orthu freisin, amhail:
Déanann na coinníollacha seo an-deacair freisin titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh.
Neamhoird codlata a d'fhéadfadh a bheith bainteach le ADHD
Tá difríocht idir droch-oíche codlata agus neamhord codlata a bheith agat. Má tá neamhord codlata ort, is féidir go gcuirfidh sé sin isteach ort ó thaobh codlata de, rud a d’fhéadfadh tú a dhéanamh níos lú airdeallaí i rith an lae, agus níos greannaithe. Tá na neamhoird codlata seo chomh coitianta i measc daoine a bhfuil ADHD orthu go ndéanfaidh dochtúirí seiceáil cinnte ar fhadhbanna codlata agus iad ag déanamh diagnóis ar ADHD.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi na hairíonna seo má bhíonn siad ort. Ná déan féindhiagnóisiú .
Liostaítear sa tábla thíos cuid de na neamhoird codlata a fheictear go coitianta le ADHD.
| Neamhord Codlata | Cén chaoi a mothaíonn tú mar gheall air seo? / Príomhghnéithe |
|---|---|
| Insomnia | Nuair a théim a chodladh san oíche, ní féidir liom codladh. Tagann rud amháin i ndiaidh ruda chun cuimhne. Uaireanta dúisím ó dhrochbhrionglóidí san oíche. Fiú má chodlaim, nuair a dhúisím ar maidin, bíonn mo chorp tuirseach. Nuair a smaoiním, "Ó, ní féidir liom codladh," bíonn sé níos deacra fós titim ina chodladh. |
| Neamhoird codlata rithim circadian | Go simplí, is fadhb í seo le "clog bitheolaíoch" ár gcorp. Táirgeann ár gcorp hormón (Mealatóinín) a fhágann go bhfuil codladh orainn san oíche. Nuair a bhíonn an neamhord seo orainn, ní tharlaíonn sé in am. Mar sin ní féidir linn titim ina chodladh san oíche, ach ní féidir linn dúiseacht go dtí breacadh an lae agus dúiseacht ar maidin. Is féidir an riocht seo a dhéanamh níos measa trí nochtadh do sholas gorm, go háirithe san oíche, ó rudaí cosúil le fóin agus ríomhairí glúine. |
| Apnea Codlata | Seo nuair a stopann d’anáil ar feadh nóiméid agus tú i do chodladh agus ansin tosaíonn sí arís. Is féidir leis seo tarlú arís agus arís eile i rith na hoíche. Is féidir leis seo a bheith deacair duit codladh maith, domhain a fháil agus tú a chur faoi deara go mbraitheann tú an-tuirseach ar maidin. Srannadh ardIs comhartha mór é seo. Tá an riocht seo ag thart ar 25% de dhaoine a bhfuil ADHD orthu. Má bhíonn tú ag srannadh go hard, bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir faoi. |
| Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) | Is riocht an-mhíchompordach é seo. Nuair a dhéanann tú iarracht codladh, faigheann tú mothú aisteach i do chosa. Deir daoine áirithe go mbraitheann sé cosúil le péisteanna ag crúbadh taobh istigh de do chosa, cosúil le duine éigin atá ag tarraingt ort, cosúil le casacht, nó cosúil le tochas. Fágann sé seo go bhfuil tú ag iarraidh do chosa a bhogadh. Nuair a bhogann tú do chosa, laghdaíonn sé beagán. Fágann sé seo go bhfuil sé an-deacair titim i do chodladh. Ionadh go bhfuil an riocht seo ag thart ar 44% de dhaoine a bhfuil ADHD orthu. |
Mar sin, cad a dhéanann tú faoi seo?
Má tá fadhbanna codlata agat le ADHD, is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí ba chóir duit a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi. B’fhéidir go mbeidh air nó uirthi dáileog do chógais ADHD nó an t-am a ghlacann tú é a choigeartú. Nó, féadfaidh do dhochtúir staidéar codlata a ordú chun a fháil amach an bhfuil neamhord codlata eile ort.
Nuair a bheidh cúiseanna eile curtha as an áireamh agat, is féidir go bhfuil do chuid comharthaí ADHD ag cur isteach ar do chodladh. I gcásanna den sórt sin, is féidir leat feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh trí chúpla athrú simplí a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus ar do ghnáthamh. Tugtar 'sláinteachas maith codlata ' air seo.
- Ná codlaigh i rith an lae. Más gá, glac codladh gearr 15-20 nóiméad. Ach ná codlaigh níos lú ná 4 huaire an chloig roimh am codlata.
- Seachain caiféin. Seachain deochanna cosúil le caife, tae agus cóla a ól 4-6 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Má tá tú ag glacadh spreagthóirí, glac iad ar maidin aon uair is féidir. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh comhairle.
- Bunaigh gnáthamh suaimhneach leapa. Déan nós de leabhar a léamh, ceol suaimhneach a éisteacht, nó folcadh te a thógáil roimh am codlata gach oíche.
- Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá. Déan iarracht cloí leis an ngnáthamh seo, fiú ag an deireadh seachtaine.
- Déan áit codlata de do sheomra leapa. Coinnigh an seomra dorcha, ciúin, agus ag teocht chompordach. Ná húsáid an leaba ach le haghaidh codlata agus gníomhaíochta gnéis. Seachain obair nó ithe sa leaba.
- Seachain scáileáin. Stop ag úsáid rudaí cosúil le teilifís, fóin chliste, ríomhairí agus táibléid uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuireann an solas gorm a astaíonn siad cosc ar tháirgeadh melatonin, hormón a chabhraíonn leat codladh.
B’fhéidir nach dtabharfaidh na nósanna seo torthaí i gceann cúpla lá nó dhó. Ach ná tabhair suas. De réir mar a leanann tú ar aghaidh leis na rudaí seo, tabharfaidh tú faoi deara difríocht shoiléir i do chodladh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn fadhbanna codlata i measc daoine fásta a bhfuil ADHD orthu. Ní rud é atá á shamhlú agat.
- Is timthriall fí é: Cuireann easpa codlata le hairíonna ADHD, rud a chuireann isteach ar chodladh.
- B’fhéidir gur neamhord codlata eile is cúis le do chuid fadhbanna codlata, amhail Apnea Codlata nó Siondróm na gCosa Restless (RLS).
- Is é an chéim is tábhachtaí ba chóir duit a ghlacadh ná labhairt le do dhochtúir faoi seo.
- Is féidir le dea-nósanna codlata (Sláinteachas Codlata) feabhas suntasach a chur ar cháilíocht do chodladh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis