Cé mhéad codlata atá ag teastáil ó leanbh óg i ndáiríre?
Go simplí, is cinnte go mbíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata de dhíth ar leanbh óg, is é sin, leanbh atá in aois na meánscoile. Ach tá a fhios agat, sa lá atá inniu ann, ní fhaigheann formhór ár bpáistí an oiread codlata agus a deir tú. B’fhéidir go smaoineoidh cuid acu, "Ó, cad a tharlóidh má chodlaím cúpla uair an chloig níos lú?" Ach ná smaoinigh mar sin, a chara. Tá go leor rudaí a d’fhéadfadh tarlú nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata. Smaoinigh ar cé chomh deacair is atá sé do leanbh fanacht dírithe nuair a théann siad ar scoil agus a dhéanann siad staidéar? B’fhéidir go mbraitheann siad nach féidir leo cuimhneamh ar a bhfuil an múinteoir ag múineadh. Ansin, tá an seans níos airde go dtitfidh a ngráid i scrúduithe. Ní hamháin sin, ach nuair nach bhfaigheann siad dóthain codlata, tá seans níos airde ann go mbeidh siad i dtimpistí gluaisteáin freisin. Mar nuair a bhíonn do chorp tuirseach, bíonn sé deacair oibriú le comhfhios agus aird cheart. Chomh maith leis sin, má tá tú i do leanbh a imríonn spóirt, is féidir leis an easpa codlata seo difear a dhéanamh dá scileanna freisin. Is féidir le heaspa codlata a bheith ina phríomhchúis le go mbíonn roinnt páistí greannaithe, giúmarach, nó ag fulaingt ó fhadhbanna sláinte meabhrach ar nós bróin, imní, agus fiú dúlagar . Dá bhrí sin, ní rud é codladh le glacadh go héadrom.Cén fáth a mbíonn fadhbanna codlata ag ár leanaí óga?
Ceart go leor, féachfaimid anois ar an gcúis go mbíonn an oiread sin fadhbanna codlata ag leanaí ag an aois óg seo. Tá roinnt cúiseanna leis sin, labhraímis fúthu ceann ar cheann.Obair scoile agus saol gnóthach
"Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí ná an t-am a thosaíonn an scoil . An chuid is mó den am, caithfidh ár bpáistí dul ar scoil go moch ar maidin. Ina theannta sin, bíonn ranganna teagaisc, cleachtaí spóirt, agus gníomhaíochtaí seach-churaclaim éagsúla eile ann. Leis seo go léir, tá an t-am atá ag leanbh le codladh an-teoranta. Samhlaigh, tar éis staidéar a dhéanamh go déanach san oíche, agus b'fhéidir tar éis ranganna breise, nuair a thagann tú abhaile agus tá sé an-déanach, agus nuair a dhúisíonn tú go moch ar maidin, conas a gheobhaidh tú 8 nó 10 n-uaire an chloig codlata? Is dúshlán mór é sin."Athrú i gclog codlata an choirp!
Is é an dara rud is tábhachtaí ná nuair a shroicheann leanaí aois óg, go mbíonn athrú ar an gclog codlata nádúrtha, is é sin, an '(Clog Bitheolaíoch)' ina gcorp . Is rud an-tábhachtach é seo. Go simplí, táirgeann ár gcorp hormón a chabhraíonn linn codladh, ar a dtugaimid '(Melatonin)' . Tosaíonn an hormón '(Melatonin)' seo i leanaí óga agus i ndaoine fásta ag táirgeadh sa tráthnóna agus titeann siad ina gcodladh san oíche. Ach is é an rud is iontasaí ná go dtosaíonn an hormón '(Melatonin)' seo i leanaí óga ag táirgeadh beagán níos déanaí ná a gcorp. Is é sin, tosaíonn siad ag titim ina gcodladh go nádúrtha timpeall 10.30, 11.00 san oíche. Mar sin nuair a chaithfidh siad éirí go moch ar maidin chun dul ar scoil, ní fhaigheann siad dóthain codlata.Ní hé seo a locht, is athrú fisiceach nádúrtha é a tharlaíonn ag an aois seo.Tionchar na teicneolaíochta - fóin, ríomhairí agus teilifís
Is í an tríú príomhcheist ná na gléasanna leictreonacha ar nós fóin chliste, ríomhairí, táibléid agus teilifíseáin atá ina gcuid de shaol gach duine na laethanta seo. Úsáideann go leor páistí óga na gléasanna seo sula dtéann siad a chodladh san oíche. Uaireanta le haghaidh staidéir, uaireanta eile le haghaidh siamsaíochta. Mar sin féin, cuireann an solas geal a astaítear ó scáileáin na ngléasanna leictreonacha seo, go háirithe an solas gorm atá iontu , moill ar tháirgeadh an hormóin "Melatonin" a luaigh mé níos luaithe, rud a chabhraíonn le codladh. Ciallaíonn sé sin nach bhfaigheann an corp an comhartha nádúrtha chun ullmhú don chodladh. Mar sin, fiú tar éis dul a chodladh, bíonn tú ag casadh agus ag caitheamh gan titim i do chodladh. Uaireanta bíonn tú ag comhrá le cairde agus ag brabhsáil na meán sóisialta agus ní thuigfidh tú fiú go bhfuil an t-am caite. Is cúis mhór í seo freisin le moill ar chodladh.Mar sin, conas is féidir liom cabhrú le mo leanbh óg codladh go maith?
Ceart go leor, anois tuigeann tú na fadhbanna agus na cúiseanna leo go pointe áirithe. Anois féachfaimid cad is féidir linn a dhéanamh mar thuismitheoirí faoin gcás seo. Is é an rud is tábhachtaí ná go labhraíonn tú le do leanbh faoi seo go cineálta, ar bhealach a thuigeann sé . Cuir in iúl dó luach codlata maith, cé chomh tábhachtach is atá sé dá fhoghlaim agus dá shláinte. Ansin is féidir leat na rudaí seo a thriail go córasach.Bunaímis am rialta le haghaidh codlata agus dúiseachta.
Ar dtús, cinntigh an t-am cruinn a chaithfidh do leanbh dúiseacht don scoil ar maidin. Ansin , comhair siar 8 n-uaire an chloig ar a laghad (agus 9 n-uaire más féidir) ón áit sin agus socraigh am codlata . Mar shampla, má dhúisíonn do leanbh ag 6 r.n., ba chóir dóibh dul a chodladh tráth nach déanaí ná 10 i.n. Tá sé tábhachtach é seo a chleachtadh ag an am céanna gach lá, cúig lá sa tseachtain. Déan iarracht cloí leis na hamanna codlata agus dúiseachta seo chomh dlúth agus is féidir, go háirithe ag an deireadh seachtaine agus ar an Satharn agus ar an Domhnach . Má fhanann do leanbh suas go déanach agus má chodlaíonn sé go dtí meán lae ag an deireadh seachtaine, is féidir go mbeadh sé deacair dóibh filleadh ar phatrún codlata rialta Dé Luain."Cuimhnigh, tá sé deacair na nósanna seo a thógáil thar oíche. Le himeacht ama, le foighne, rachaidh an páiste i dtaithí air seo. Ná cuir iallach orthu, ach mínigh iad le grá."
Cabhróidh na nósanna seo go mór le codladh maith freisin!
Tá rudaí beaga eile ann a chabhróidh lenár bpáistí codladh maith suaimhneach a fháil. An bhféachaimid orthu sin ceann ar cheann?- Cén sórt timpeallacht atá sa seomra leapa? Ba chóir go mbeadh an seomra ina gcodlaíonn do leanbh dorcha, beagáinín fionnuar (ionas nach mbraitheann siad masmasacha ), agus ciúin . Má tá rudaí cosúil le teilifís nó córas físchluichí sa seomra, is fearr iad a bhaint as an seomra leapa. Mar má bhíonn siad ann, ní bheidh fonn orthu codladh, agus rachaidh a n-aird sa treo sin.
- Cad ba chóir duit a dhéanamh uair an chloig roimh am codlata? Mínigh go grámhar do do leanbh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, críochnaigh an obair bhaile, déan staidéar, agus stop a chur le breathnú ar an teilifís, le húsáid an ríomhaire, agus le húsáid do ghutháin chliste.Más féidir, luchtaigh do ghuthán lasmuigh den seomra san oíche. Ar an mbealach sin, ní chuirfidh fógraí agus glaonna isteach ort san oíche.
- Ar cheart dúinn rud éigin a dhéanamh chun scíth a ligean? Spreag do leanbh chun rud éigin a dhéanamh a chuireann scíth ar a n-intinn agus a gcorp roimh am codlata. Mar shampla, is dea-smaoineamh é cithfholcadh gearr a thógáil le huisce te nó leabhar a léamh le scéal is fearr leis/léi (in ionad stánadh ar scáileán) .
- Bí cúramach le caiféin : Cuir teorainn leis an méid bianna agus deochanna ina bhfuil caiféin ( caife , tae láidir, roinnt sóide, deochanna fuinnimh , seacláid ) a itheann do leanbh, go háirithe tar éis 4 i.n. agus san oíche. Is spreagthach é caiféin a fhéadann codladh a chur ort agus tú a dhúiseacht.
- Níl cead agat pills codlata a úsáid! Ná tabhair pills codlata ná aon chógas eile do do leanbh a mhaíonn go gcuireann sé codladh orthu gan chomhairle agus moladh sonrach dochtúra. Is féidir leo a bheith contúirteach agus fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara.
- An bhfuil codladh maith do do leanbh? Má bhíonn do leanbh an-tuirseach agus codlatach i rith an lae, tá sé ceart go leor codladh gearr a thógáil ar feadh thart ar 20-30 nóiméad roimh 3 i.n. Mar sin féin, má chodlaíonn siad níos faide ná sin, nó go déanach san iarnóin, d’fhéadfadh sé go mbeadh deacracht acu titim ina gcodladh san oíche.
- Luach na haclaíochta: Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat codladh maith, domhain a fháil. Tá sé iontach dá gcodladh agus dá sláinte iomlán do leanbh a chur ag imirt spórt is maith leis nó léi, nó ag imirt cineálacha eile aclaíochta cosúil le siúl nó rith. Mar sin féin, is féidir le haclaíocht bhríomhar gar don am codlata cur isteach ar chodladh freisin, mar sin bí cúramach faoi sin freisin.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá fadhb thromchúiseach codlata ag mo leanbh?
Más rud é, in ainneoin na rudaí ar fad a phléamar a thriail, go mbíonn deacracht ag do leanbh fós titim ina chodladh, go ndúisíonn sé go minic san oíche fiú tar éis dó titim ina chodladh, go ndéanann sé srannadh go hard (go háirithe amhail is dá mbeadh sé ag tachtadh), go mbíonn sé ró-chodladh i rith an lae (titeann sé ina chodladh fiú ar scoil nó sa rang), nó go mbraitheann sé nó sí garbh agus tuirseach ar maidin fiú tar éis dó nó di codladh maith oíche a fháil,, d’fhéadfadh fadhb codlata a bheith ann atá níos mó ná mar is gnách. Ná déan neamhaird di. Tá roinnt cineálacha sonracha neamhoird codlata ann a d’fhéadfadh tarlú i leanaí óga freisin. Seo roinnt samplaí:- Insomnia: Tagraíonn sé seo do riochtaí ar nós insomnia leanúnach, deacracht titim ina chodladh, dúiseacht go gairid tar éis titim ina chodladh, agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís.
- Neamhord Céime Codlata-Dúiseachta Moillithe: Seo an rud a luaigh mé níos luaithe, áit a mbíonn clog an choirp ag obair go déanach, rud a fhágann go bhfanann tú suas go déanach san oíche agus go mbíonn deacracht agat éirí ar maidin.
- Tromluí : Brionglóidí scanrúla go minic a dhúisíonn tú as codladh.
- Siúlóid ina chodladh : Éirí as an leaba agus siúl timpeall agus tú i do chodladh, b'fhéidir rudaí eile a dhéanamh.
- Apnea Codlata Bacach (OSA): Riocht ina stopann an análú ar feadh tamaill ghearr agus tú i do chodladh agus ansin tosaíonn sé arís go tobann le hanálú ard. Is minic a bhíonn fuaim srannadh ard ag gabháil leis seo.
- Siondróm na gCosa Neamhshuí (RLS) agus Neamhord Gluaiseachta Géag Thréimhsiúil (PLMD): Mothú míchompord nó pian gan mhíniú sna cosa a fhágann gur mian leat iad a bhogadh agus tú ag iarraidh codladh (RLS), nó neamhord gluaiseachta géag thréimhsiúil (PLMD).
- Narcolepsy: Codlatacht tobann , neamhrialaithe i rith an lae, go háirithe agus tú i do luí go socair.
Ar deireadh, cúpla rud le cuimhneamh
Mar sin, tá súil agam ó chroí go mbeidh na rudaí a phléamar inniu an-úsáideach duit. Is rud é codladh linbh óig a théann i bhfeidhm go díreach ar fhorbairt a inchinne, a bhfoghlaim, a shláinte choirp, a bhfolláine mheabhrach, agus a saol ar fad. Mar sin ná glac leis seo go héadrom, ag rá, "Sin mar atá sé.""Cuimhnigh, an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ná labhairt le do leanbh faoi seo gan fearg a chur ort féin, i giúmar maith, agus ar bhealach a thuigeann siad. Caithfidh siad a mhothú go bhfuil cúram ort fúthu, go bhfuil tú réidh le cabhrú leo, agus go dtuigeann tú a gcuid fadhbanna."Cabhraigh le do leanbh na nósanna beaga seo a ionchorprú ina saol laethúil. D’fhéadfadh sé tamall a thógáil chun torthaí a fheiceáil, ach ná tabhair suas. Má tá an t-amhras is lú ort go bhfuil fadhb ann, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg. Tá sé de cheart ag gach leanbh codladh sláintiúil, leordhóthanach a fháil. Is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh ina dtodhchaí geal í!
Codladh, Leanaí Óga, Fadhbanna Codlata, `(Codladh Déagóirí)`, `(Mealatóinin)`, Patrún Codlata, Insomnia, `(Insomnia)`, Sláinte Codlata, `(Clog Bitheolaíoch)`, `(Solas Gorm)`
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis