An bhfuil déagóir sa bhaile agat atá os cionn trí bliana déag d'aois? Más ea, tá an comhrá seo ríthábhachtach duit. Tá imní ar go leor tuismitheoirí faoi láthair nach bhfuil a gcuid páistí ógánta ag fáil dóthain codlata. Is saincheist ríthábhachtach í seo mar tá codladh ardchaighdeáin riachtanach do fholláine fhisiciúil agus mheabhrach déagóirí.
Cé mhéad codlata atá ag teastáil ó do dhéagóir i ndáiríre?
Go simplí, bíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata ag teastáil ó dhéagóir—go háirithe duine atá ar scoil ard—in aghaidh na hoíche . Mar sin féin, mar is eol duit, ní bhíonn mórán níos mó ná sin ag go leor páistí inniu. B’fhéidir go smaoineofá, “Cad é an dochar a bhaineann le cúpla uair an chloig a chailleadh?” Ná bí ag smaoineamh air sin, le do thoil. Tá iarmhairtí suntasacha ag baint le heaspa codlata.
Smaoinigh ar cé chomh deacair is atá sé do mhac léinn díriú sa rang nuair a bhíonn siad tuirseach. B’fhéidir go mbeadh sé deacair orthu a thuiscint cad atá á mhíniú ag an múinteoir, rud a fhágann go mbíonn feidhmíocht acadúil níos ísle. Ina theannta sin, méadaíonn easpa codlata an baol timpistí mótarfheithiclí toisc go bhfuil sé deacair fanacht airdeallach agus dírithe nuair a bhíonn an corp tuirseach. Ina theannta sin, i gcás lúthchleasaithe óga, is féidir le easpa codlata a bhfeidhmíocht a laghdú. Is cúis mhór le greannaitheacht, luascáin giúmar, agus fiú deacrachtaí sláinte meabhrach cosúil le himní agus dúlagar é easpa codlata freisin. Dá bhrí sin, níor cheart glacadh go héadrom leis an gcodladh.
Cén fáth a mbíonn deacrachtaí ag déagóirí le codladh?
Féachfaimid ar na cúiseanna a tharlaíonn na dúshláin codlata seo le linn na hógántachta. Tá roinnt fachtóirí tábhachtacha ann ar cheart dúinn iad a phlé.
Brú acadúil agus stíl mhaireachtála ghnóthach
"Is é an chéad fhachtóir agus an rud is tábhachtaí ná an t -am luath a thosaíonn an scoil . Is minic a bhíonn ar ár bpáistí imeacht go han-luath ar maidin. Ina theannta sin, bíonn ranganna teagaisc, cleachtaí spóirt, agus gníomhaíochtaí seach-churaclaim éagsúla ann. Laghdaíonn na héilimh seo go léir a gcuid ama codlata go mór. Samhlaigh leanbh a dhéanann staidéar go déanach san oíche, a fhreastalaíonn ar ranganna breise, agus a thagann abhaile tuirseach; conas is féidir leo 8 go 10 n-uaire an chloig codlata a bhaint amach go réadúil sula gcaithfidh siad dúiseacht go luath arís? Is dúshlán fíor é."
Athruithe ina gclog bitheolaíoch!
Is é an dara fachtóir ríthábhachtach ná go mbíonn athrú nádúrtha ar a gclog bitheolaíoch de réir mar a théann páistí isteach ina ndéagóirí. Tá sé seo an-tábhachtach. Go simplí, táirgeann ár gcorp hormón a chuidíonn le codladh a spreagadh, ar a dtugtar melatonin . I leanaí óga agus i ndaoine fásta, is gnách go dtosaíonn táirgeadh melatonin sa tráthnóna, rud a fhágann go mbíonn codladh orthu san oíche. Mar sin féin, is suimiúil an rud é go mbíonn moill nádúrtha ar tháirgeadh melatonin i measc déagóirí. Ciallaíonn sé seo nach dtosaíonn a gcorp ag ullmhú don chodladh go dtí thart ar 10:30 PM nó 11:00 PM. Mar sin, nuair a chaithfidh siad dúiseacht go luath don scoil, ní fhaigheann siad dóthain codlata. Ní a locht féin é seo; is athrú fiseolaíoch nádúrtha é a tharlaíonn le linn na céime seo den saol.
Tionchar na teicneolaíochta – fóin, ríomhairí agus teilifís
Is iad na fóin chliste, na ríomhairí, na táibléid agus na teilifíseáin atá anois mar chuid den saol laethúil. Úsáideann go leor déagóirí na gléasanna seo roimh am codlata, bíodh sé le haghaidh obair scoile nó siamsaíochta. Beag beann ar an gcúis, cuireann an solas geal a astaítear ó na scáileáin seo, go háirithe an solas gorm , moill bhreise ar tháirgeadh an hormóin melatonin a luadh níos luaithe. Ciallaíonn sé seo nach bhfaigheann an corp an comhartha nádúrtha chun ullmhú don chodladh, rud a fhágann go mbíonn siad ag casadh agus ag corraí sa leaba. Uaireanta cailltear iad i gcomhrá le cairde nó ag scrollú trí na meáin shóisialta gan a thuiscint cé chomh déanach is atá sé. Is cúis shuntasach í seo le moill codlata.
Mar sin, conas is féidir leat cabhrú le do dhéagóir codladh maith oíche a fháil?
Anois go dtuigeann tú na fadhbanna agus a gcúiseanna, déanaimis iniúchadh ar a bhféadfaimid mar thuismitheoirí a dhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí ná comhrá oscailte, cairdiúil a bheith agat le do leanbh ar bhealach a thuigeann siad.Mínigh luach codlata maith agus cé chomh riachtanach is atá sé dá bhfoghlaim agus dá sláinte. Ansin, is féidir leat iarracht a dhéanamh na céimeanna seo a chur i bhfeidhm go córasach.
Sceideal codlata agus múscailte comhsheasmhach a bhunú
Ar dtús, sainaithin go díreach cén t-am a chaithfidh do leanbh dúiseacht don scoil. Ansin, comhair siar 8 n-uaire an chloig ar a laghad (9 n-uaire an chloig go hidéalach) chun am codlata a chinneadh . Mar shampla, má bhíonn orthu dúiseacht ag 6:00 r.n., ba chóir dóibh a bheith sa leaba faoi 10:00 i.n. ar a dhéanaí. Tá sé ríthábhachtach an sceideal seo a choinneáil go comhsheasmhach i rith na gcúig lá scoile. Fiú amháin ar an deireadh seachtaine (Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh) , déan iarracht fanacht chomh gar agus is féidir do na hamanna dúiseachta agus codlata seo. Má fhanann tú suas go déanach agus má chodladh tú go dtí meán lae ar an deireadh seachtaine, bíonn sé i bhfad níos deacra do do leanbh dul i dtaithí ar a bpatrún codlata Dé Luain.
"Cuimhnigh, ní féidir na nósanna seo a thógáil thar oíche. Le foighne agus buanseasmhacht, oiriúnóidh do leanbh. Ná cuir iallach orthu; ina ionad sin, treoraigh iad le grá agus tuiscint."
Nósanna eile a thacaíonn le codladh maith!
Tá roinnt coigeartuithe beaga eile ann a chabhróidh lenár bpáistí codladh suaimhneach oíche a fháil. An bhféachaimid orthu sin ceann ar cheann?
Nóta: Má leanann fadhbanna codlata nó má chruthaíonn siad anacair thromchúiseach, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i d’ospidéal áitiúil. I gcás éigeandálaí leighis, déan teagmháil láithreach le 911 nó le do sheirbhísí éigeandála áitiúla. Tá Nirogi Lanka tiomanta do shláinte agus folláine do theaghlaigh.
- Cén sórt timpeallacht codlata atá ag do leanbh? Ba chóir go mbeadh a seomra leapa dorcha, fionnuar compordach agus ciúin . Is fearr seachráin cosúil le teilifíseáin nó consóil cluichí físeáin a bhaint as an seomra leapa. Is féidir leis na gléasanna seo cur isteach ar chumas na hinchinne scíth a ligean agus aird a dhíriú ar chodladh.
- Cad a tharlaíonn uair an chloig roimh am codlata? Mínigh go réidh do do leanbh go bhfuil sé in am obair bhaile a chur ar leataobh, an teilifís a mhúchadh, agus scor de ríomhairí nó fóin chliste a úsáid uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Más féidir, lig dóibh a gcuid fóin a mhuirearú lasmuigh den seomra leapa san oíche ionas nach ndúisíonn fógraí ná glaonna iad.
- Dírigh ar ghníomhaíochtaí suaimhneacha: Spreag do leanbh chun rud éigin suaimhneach agus suaimhneach a dhéanamh roimh am codlata. Mar shampla, is bealach iontach é cithfholcadh te a thógáil nó leabhar a thaitníonn leo a léamh (in ionad breathnú ar scáileán digiteach) chun an corp a ullmhú le haghaidh scíthe.
- Bí aireach ar chaiféin : Cuir teorainn le hiontógáil bianna agus deochanna atá saibhir i gcaiféin (amhail caife , tae láidir, deochanna fuinnimh áirithe, agus seacláid ), go háirithe tar éis 4 i.n. Is spreagthach é caiféin a choinníonn an inchinn airdeallach agus a chuireann bac gníomhach ar an dúil chun codlata.
- Gan pills codlata gan chomhairle: Ná tabhair pills codlata ná aon chógas atá lipéadaithe mar 'chabhair codlata' do do leanbh gan treoir shonrach agus oideas ó dhochtúir. Is féidir leis sin a bheith contúirteach agus d'fhéadfadh fadhbanna sláinte bunúsacha a bheith mar thoradh air.
- An bhfuil codladh maith? Má bhíonn do leanbh thar a bheith tuirseach, is gnách go mbíonn codladh gearr 20-30 nóiméad roimh 3 i.n. inghlactha. Mar sin féin, is féidir le codladh níos faide nó codladh déanach san iarnóin cur isteach ar a gcumas titim ina chodladh san oíche.
- Luach na haclaíochta: Cuidíonn aclaíocht rialta go mór le codladh níos doimhne agus níos suaimhní a bhaint amach. Tá sé iontach do do leanbh a spreagadh chun páirt a ghlacadh i spóirt, siúl nó rith don chodladh agus don tsláinte iomlán araon. Cinntigh go seachnaíonn siad aclaíocht bhríomhar díreach roimh am codlata, mar is féidir leo a choinneáil ró-fhuinnimhiúil le titim ina gcodladh.
Cad a tharlaíonn má bhíonn fadhb thromchúiseach codlata ag mo leanbh?
Má rinne tú iarracht ar na coigeartuithe seo agus má bhíonn deacracht leanúnach ag do leanbh titim ina chodladh, má dhúisíonn sé/sí go minic i rith na hoíche, má shrannann sé/sí go hard (nó má tá an chuma air/uirthi go bhfuil deacracht aige/aici análú), má bhíonn codladh iomarcach air/uirthi i rith an lae (fiú sa rang), nó má bhraitheann sé/sí tuirseach agus gan suaimhneas in ainneoin oíche iomláine codlata , d'fhéadfadh neamhord codlata bunúsach a bheith ann. Ná déan neamhaird de na comharthaí seo.
Tá roinnt neamhoird codlata ar leith ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar dhéagóirí, lena n-áirítear:
- Insomnia: Deacracht leanúnach titim ina chodladh, fanacht ina chodladh, nó dúiseacht ró-luath agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís.
- Neamhord Céime Codlata-Dúiseachta Moillithe: Riocht ina n-aistrítear clog inmheánach an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé an-deacair don déagóir titim ina chodladh ag uair réasúnta agus chomh deacair céanna dúiseacht ar maidin.
- Tromluí : Brionglóidí scanrúla a bhíonn ag leanbh go minic a chuireann faoi deara go ndúisíonn sé i nguais.
- Siúlóid i gcodladh : Éirí as an leaba agus siúl nó gníomhaíochtaí a dhéanamh agus tú fós ina chodladh.
- Apnea Codlata Bacach (OSA) : Riocht ina stopann análú go tréimhsiúil le linn codlata, agus is minic a bhíonn srannadh ard agus anáil ag gabháil leis.
- Siondróm na gCosa Neamhshuaimhneacha (RLS) agus Neamhord Gluaiseachta Géag Thréimhsiúil (PLMD): Mothú míchompordach, griofadach, nó 'crágach' sna cosa a chruthaíonn fonn dochloíte iad a bhogadh (RLS), nó croitheadh neamhdheonach na ngéag le linn codlata (PLMD).
- Narcolepsy: Neamhord néareolaíoch a fhágann go mbíonn babhtaí codlata tobann, neamhrialaithe ann i rith an lae, fiú agus tú i riocht ina stad.
Má cheapann tú go bhfuil na comharthaí seo ag do leanbh nó má tá imní bhreise ort, is é an rud is fearr le déanamh ná coinne a sceidealú le dochtúir a luaithe is féidir. Is féidir le gairmí leighis na hairíonna a mheas, na tástálacha riachtanacha a dhéanamh, agus an plean cóireála is éifeachtaí a mholadh do do leanbh.
Focal deiridh le cuimhneamh
Tá súil agam ó chroí go mbeidh na léargais seo úsáideach duit. Tá codladh ríthábhachtach do dhéagóirí maidir le forbairt inchinne, feidhmíocht acadúil, sláinte choirp agus folláine mhothúchánach; tá sé bunúsach dá saol ar fad. Ná déan neamhaird de na saincheisteanna seo mar chuid 'gnáth' den fhás aníos.
"Cuimhnigh, gurb é an chéad chéim is tábhachtaí comhrá báúil, neamh-achrannach a bheith agat le do leanbh. Caithfidh siad a mhothú go bhfuil cúram ort faoina bhfolláine, go bhfuil tú réidh chun tacú leo, agus go dtuigeann tú i ndáiríre cad atá ag dul tríd acu."
Cabhraigh le do leanbh na nósanna beaga sláintiúla seo a ionchorprú ina ngnáthamh laethúil. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall feabhsuithe a fheiceáil, ach fan foighneach agus comhsheasmhach le do thoil. Má tá aon amhras ort go bhfuil rud éigin cearr, ná bíodh leisce ort comhairle leighis ghairmiúil a lorg. Tuillte ag gach leanbh oíche shuaimhneach, leordhóthanach codlata - is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh ina dtodhchaí geal!
Codladh, Déagóirí, Fadhbanna Codlata, Codladh Déagóirí, Melatonin, Patrún Codlata, Insomnia, Sláinte Codlata, Clog Bitheolaíoch, Solas Gorm
