Déanann tú aclaíocht go rialta. Bíonn tú an-chúramach faoi na rudaí a itheann tú agus a ólann tú. Glacann tú an leigheas atá forordaithe ag an dochtúir in am. Ach... nuair a fhaigheann tú an tuarascáil, bíonn do cholesterol fós ard. "Cén fáth ar domhan a bhfuil sé seo ag tarlú?" B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Uaireanta, bíonn cúiseanna ceilte ann nach smaoinímid orthu fiú agus nach féidir linn a fheiceáil. Ná bíodh imní ort, is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Inniu, labhraímis faoi na cúiseanna ceilte sin nach bhfuil do leibhéil cholesterol ag laghdú mar a bhíothas ag súil leis.
B’fhéidir gur rud é seo atá oidhreachta agat ó do shinsear.
Is í an oidhreacht an phríomhchúis a mbíonn colaistéaról ard ag daoine áirithe. Tugtar Hipircolaistéaróléime Teaghlaigh (FH) air seo. Go simplí, is riocht géiniteach é. Is féidir leat an riocht seo a oidhreachtú ó do mháthair nó ó d'athair, nó b'fhéidir ó bheirt acu.
Má tá FH ort, ní féidir le do chorp colaistéaról a bhainistiú i gceart, rud a chiallaíonn nach féidir leis é a phróiseáil agus fáil réidh leis. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh leibhéil arda LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis), an cineál "olc" colaistéaróil, a bheith agat ó bhreith. Ach an chuid is mó den am, ní thagann na hairíonna chun solais go dtí go mbíonn tú níos sine.
Ós rud é nach féidir leis an gcorp fáil réidh le colaistéaról, carnann sé de réir a chéile i do shoithigh fola, áit a sreabhann an fhuil. Tá sé cosúil le salachar ag carnadh i bpíopa uisce. Tugtar atheroscléaróis air seo. Nuair a tharlaíonn sé seo, cuirtear bac ar shreabhadh na fola, agus bíonn na soithigh fola beagán righin. Le himeacht ama, cuireann sé seo tú i mbaol níos airde galar croí a fhorbairt. Déanta na fírinne, tá duine a bhfuil FH air thart ar 20 uair níos dóchúla galar croí a fhorbairt ná duine nach bhfuil sé aige.
Is féidir le FH carnadh colaistéaróil a chur faoi deara i gcodanna eile den chorp. D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith i gceist:
| cuid den chorp | An ghné infheicthe |
|---|---|
| Craiceann | Taiscí sailleacha buí (cosúla le cnapáin) ar chraiceann na lámha, na n-uillinn, na nglún, nó timpeall na súl. |
| Teannáin | Tiúsú teannán Achilles sa tsáil nó roinnt teannán sa lámh. |
| Súile | Fáinne bán nó liath timpeall na súile dubha. |
Cé gur féidir go mbeadh sé deacair leibhéil colaistéaróil a rialú mar gheall ar FH, is féidir é a chóireáil. B’fhéidir go mbeidh ort níos mó ná cineál amháin cógais íslithe colaistéaróil a ghlacadh. Mar shampla:
- Statins: Oibríonn siad seo trí tháirgeadh colaistéaróil ag an ae a laghdú.
- Ezetimibe: Laghdaíonn sé an méid colaistéaróil a ionsúnn an corp ó na bianna a itheann muid.
- Coscairí PCSK9: Oibríonn siad seo trí chabhrú leis an ae níos mó LDL ("colaistéaról olc") a ionsú ón fhuil.
D’fhéadfadh go mbeadh cóireálacha speisialta ag teastáil ó roinnt daoine a bhfuil cásanna an-tromchúiseacha FH orthu chun colaistéaról breise a scagadh as a gcuid fola. I gcásanna an-annamh, d’fhéadfadh sé seo fiú trasphlandú ae a bheith mar thoradh air.
B’fhéidir go bhfuil tú ag ithe “saillte i bhfolach” gan fiú a thuiscint.
B’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé maith do do chroí bianna atá lipéadaithe mar “saor ó cholesterol” a ithe. Ach tá sé níos tábhachtaí fós a bheith ar an eolas faoi shaill sháithithe agus saill thras . Nuair a cheannaíonn tú rud éigin sa siopa, féach ar an lipéad chun a fheiceáil cé mhéad saill sháithithe, saill thras agus calraí atá ann.
Go simplí, is beagnach cinnte go bhfuil na holaí ceilte seo i láthair i mbianna pacáistithe agus próiseáilte. Tá siad coitianta i rudaí cosúil le brioscaí, cácaí, cineálacha áirithe núdail meandaracha, agus ispíní.
Is é an rud is fearr ná rudaí mar seo a theorannú a oiread agus is féidir.
| 👍 Ith níos mó de na rudaí seo | 👎 Cuir teorainn leis na rudaí seo |
|---|---|
| Torthaí agus glasraí úra | Feoil dhearg cosúil le mairteoil, muiceoil, agus feoil phróiseáilte cosúil le ispíní |
| Gráin iomlána ar nós ruán, coirce, agus rís donn | Bainne uachtarúil, cáis, im, iógart |
| Sicín gan chraiceann, iasc | Bia friochta go domhain |
| Cnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, almóinní | Táirgí bácúis déanta as plúr aráin, deochanna milse |
| Olaí glasraí cosúil le hola olóige, ola canola | Teorainn a chur le húsáid ola cnó cócó agus ola pailme |
Ar mhaith leat do ghnáthamh aclaíochta a athrú?
Smaoinigh ar do ghnáthamh aclaíochta. An bhfuil go leor aclaíochta á fháil agat, an cineál ceart? Chun do cholesterol a ísliú, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh a chuireann do ráta croí ag ardú agus a oibríonn níos mó ná grúpa matán amháin ag an am céanna . Is dea-smaoineamh é an cineál seo aclaíochta a dhéanamh 5 lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
Ach ná téigh thar fóir go tobann. Is féidir go dtarlóidh timpistí dá bharr agus go ndéanfaidh sé dochar fiú do folláine fhadtéarmach.
Seo roinnt cleachtaí atá an-oiriúnach:
- Siúl bríomhar
- Rothaíocht
- Snámh
- Ióga
An mbíonn tionchar ag cógais eile a ghlacann tú air freisin?
Seo rud nach smaoiníonn go leor daoine air. Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú le haghaidh riochtaí eile do leibhéil colaistéaróil a mhéadú freisin.
- Roinnt cógas a ghlactar le haghaidh galair cosúil le asma agus airtríteas réamatóideach.
- Tugtar roinnt cógas ina bhfuil vitimín A (reitinóidigh) le haghaidh aicne.
- Is féidir le roinnt piollaí rialaithe breithe colaistéaról "maith" (HDL) a ísliú agus colaistéaról "olc" (LDL) a mhéadú.
Mar sin, mura bhfuil do leibhéil colaistéaróil ag ísliú, labhair le do dhochtúir faoi aon chógais eile atá á nglacadh agat. Is féidir leis nó léi a chinneadh an bhfuil an cógas sin ag cruthú na faidhbe agus tú a aistriú chuig cógas eile más gá.
Rud amháin eile atá tábhachtach!Má tá tú ag glacadh statáin chun do cholesterol a ísliú, seachain sú grapefruit a ól ar maidin. Is féidir le ceimiceán i ngrapefruit cur isteach ar na heinsímí a bhriseann síos statáin sa chorp. Mar sin, cuir ceist ar do dhochtúir faoi sin freisin.
An bhfuil tú fós ag caitheamh tobac?
Ní hamháin go bhfuil caitheamh tobac dona do do cholesterol, ach tá sé dona do do chorp ar fad freisin. Déanann na mílte ceimiceán i ndeatach toitíní damáiste do do shoithigh fola agus ardaíonn siad do leibhéil colaistéaróil.
Go simplí, cuireann ceimiceán ar a dtugtar acralein i ndeatach toitíní cosc ar ár colaistéaról "maith" (HDL) a chuid oibre a dhéanamh. Is é jab HDL ná droch-colaistéaról atá carntha inár soithigh fola a bhailiú agus é a thabhairt chuig an ae. San ae a phróiseáiltear an colaistéaról seo ina tháirgí dramhaíola agus a eisfhearadh ón gcorp é. Nuair a stopann an próiseas seo mar gheall ar chaitheamh tobac, carnann níos mó colaistéaróil inár soithigh fola agus tosaíonn siad ag caolú (airtéaraiscléaróis).
Dá bhrí sin, má tá tú ag iarraidh do cholesterol a rialú, tá sé riachtanach scor go hiomlán de chaitheamh tobac.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Mura bhfuil do leibhéil colaistéaróil ag ísliú is cuma cé chomh crua is a dhéanann tú iarracht, d'fhéadfadh cúiseanna a bheith ann nach bhfuil tú ar an eolas fúthu. Ná bíodh imní ort.
- B’fhéidir go bhfuil riocht géiniteach (FH) ort a théann ó ghlúin go glúin. Labhair le do dhochtúir faoi.
- Ná lig don lipéad "saor ó cholesterol" tú a mhealladh. Bí ar an eolas faoi shaillte sáithithe agus tras-saillte atá i bhfolach i mbianna pacáistithe.
- Is féidir le cógais a ghlacann tú le haghaidh riochtaí eile tionchar a imirt ar leibhéil colaistéaróil freisin. Inis do do dhochtúir faoi na cógais go léir a ghlacann tú.
- Cuireann caitheamh tobac isteach go mór ar bhainistiú colaistéaróil. Tá éirí as ar cheann de na hinfheistíochtaí is mó is féidir leat a dhéanamh i do shláinte.
- Má tá amhras ort faoi rud ar bith, iarr comhairle i gcónaí ar do dhochtúir nó ar do dhochtúir, seachas brath go hiomlán ar fhaisnéis a fhaightear ar an idirlíon.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis