Tuigimid cé chomh dúshlánach is atá sé ailse chíche a chomhrac. Le linn an ama seo, bíonn an corp agus an intinn tuirseach agus strusmhar araon. Leis seo go léir, is gnách go mbraitheann tú brónach agus dúlagar nuair a fheiceann tú athruithe i do chraiceann , mar shampla, nuair a bhíonn do chraiceann tirim agus mídhaite. Ach ná bíodh imní ort faoi. Tá roinnt rudaí simplí, ach an-éifeachtacha, is féidir linn a dhéanamh chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil, lonrach agus óg. Inniu, labhróimid faoi conas tú féin a neartú agus aire a thabhairt do do chraiceann le linn an turais seo.
1. Is rud riachtanach é do chraiceann a chosaint ón ngrian!
Tá a fhios againn go léir gur cheart dúinn grianscéithe a chaitheamh nuair a théimid chuig an trá nó chuig ócáid lasmuigh. Ach an raibh a fhios agat gurb iad na gathanna ultraivialait díobhálacha ón ngrian, nó gathanna (UV) , ceann de na príomhnaimhde atá ag craiceann óg? Is féidir le nochtadh fada do na gathanna seo roic, triomacht agus spotaí gréine a chur faoi deara. Go simplí, is cúis mhór í seo a fhágann go bhfuil an craiceann níos sine ná mar atá sé. Is contúirtí fós é gur féidir leis na gathanna seo ailse craicinn a chur faoi deara freisin.
Mar sin, ní hé rún cúram craicinn grianscéithe a úsáid ar laethanta speisialta amháin, ach nós a dhéanamh de gach lá . Cibé an bhfuil tú ag dul chuig an siopa nó ag uisce na bláthanna sa ghairdín, bíonn do chraiceann nochta don ghrian an t-am ar fad. Is é an réiteach is fusa air seo ná taiseoir a roghnú ina bhfuil grianscéithe.
Rud amháin le coinneáil i gcuimhne, go háirithe má tá tú ag glacadh ceimiteiripe le haghaidh ailse chíche, d’fhéadfadh do chraiceann a bheith níos íogaire don ghrian ná mar atá sé do nochtadh don ghrian. Sa leigheas, tugtar íogaireacht gréine air seo. Ba chóir duit smaoineamh faoi dhó sula gcosnaíonn tú tú féin ón ngrian le linn an ama seo. Mar sin, bí cinnte hata a chaitheamh, clúdach a chur ort féin, agus grianscéithe maith a úsáid nuair a théann tú amach.
2. Is é an taiseoir cara is fearr an chraicinn.
Is fachtóir mór eile é craiceann tirim a chuireann le cuma an aosaithe. De ghnáth, de réir mar a théann muid in aois, táirgeann ár gcraiceann níos lú ola, rud a fhágann go dtriomaíonn sé. Mar sin féin, nuair a bhíonn cóireálacha ailse á ndéanamh, go háirithe ceimiteiripe , is féidir leis an tirimeacht seo dul in olcas agus uaireanta is féidir leis greannú craicinn a bheith mar thoradh air fiú. Is é an réiteach is fearr air seo ná taiseoir maith atá neamhdhíobhálach don chraiceann a úsáid go laethúil.
Cuirfidh sé seo an taise riachtanach ar fáil don chraiceann, rud a fhágfaidh go mbeidh sé mín agus sláintiúil. Má bhraitheann tú go bhfuil do chraiceann an-tirim, is féidir leat an chóireáil seo a fheabhsú níos mó fós.
- Agus tú ag folcadh, bíonn an craiceann tirim.In ionad gallúnaí , bain úsáid as nigh choirp taislitheach.
- Tar éis duit cithfholcadh a thógáil, tapáil do chraiceann beagán tais, gan é a chuimilt go crua le tuáille, agus cuir taiseoir i bhfeidhm agus an taise fós ar do chraiceann . Cabhróidh sé seo leis an taise a ionsú go domhain isteach sa chraiceann, rud a choinneoidh hiodráitithe é ar feadh i bhfad.
3. Cothaigh an craiceann ón taobh istigh
Is cuma cé chomh maith is atá do smideadh, tosaíonn craiceann sláintiúil ón taobh istigh amach i ndáiríre. Ciallaíonn sé sin leis an mbia a itheann tú. Tá sé riachtanach go leor uisce a ól agus aiste bia cothaitheach, cothrom a ithe chun do chraiceann a choinneáil lonrach agus óg.
Smaoinigh air, is eilimint riachtanach é uisce do chealla ár gcorp. Nuair a ólann tú an méid uisce atá ag teastáil gach lá, bíonn do chraiceann hiodráitithe ón taobh istigh, laghdaíonn sé triomacht, agus breathnaíonn sé úr. Chomh maith leis sin, cuireann rudaí cosúil le torthaí, glasraí agus luibheanna atá saibhir i vitimíní agus mianraí le do réim bia an cothú riachtanach ar fáil do do chraiceann. Nuair a bhíonn tú sláintiúil, bíonn na torthaí le feiceáil go soiléir ar do chraiceann. Is fearr labhairt le do dhochtúir agus cinneadh a dhéanamh faoin gcineál aiste bia is fearr duit agus faoi do mhodhanna cóireála .
4. Bí cúramach faoi na cosmaidí a úsáideann tú.
Cé go bhfuil fógraí ar an margadh faoi uachtair mhíorúilteacha a ghealóidh do chraiceann thar oíche agus a scriosfaidh roic, níl a leithéid ann i ndáiríre. Ina áit sin, tá roinnt cosmaidí ann a dhéanann níos mó dochair ná maitheasa do do chraiceann. B’fhéidir go bhfuil tú ag úsáid táirgí atá ag dul in aois do chraicinn níos tapúla agus ag déanamh damáiste dó gan fiú a bheith ar an eolas faoi.
Bíonn an craiceann thar a bheith íogair le linn cóireála ailse. Dá bhrí sin, seachain ceimiceáin ghéara a úsáid cosúil le nigh aghaidhe agus scrobarnach atá deartha chun aicne agus lochtanna a bhaint. Is féidir leo seo a olaí nádúrtha a bhaint den chraiceann, rud a fhágann go bhfuil sé níos tirime, níos dearga agus níos damáistithe fós.
Ina áit sin, roghnaigh táirgí atá lipéadaithe mar "Cur síos", "Do chraiceann íogair ", agus atá saor ó alcól ná cumhrán. Dá mhíne an táirge a úsáideann tú chun d'aghaidh a ghlanadh, is ea is mó taise a choinneoidh do chraiceann, rud a fhágfaidh é níos sláintiúla agus níos gile.
5. Ní ceist ádh amháin atá i gceist le codladh maith.
An raibh a fhios agat gurb é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh chun craiceann óg a choinneáil ná dóthain codlata ardchaighdeáin a fháil. Is próiseas nádúrtha é codladh a dheisíonn agus a athbhunaíonn ár gcorp agus ár n-intinn.
Nuair nach gcodlaíonn tú go maith, is é an chéad chomhartha de ná go mbíonn sé ar d’aghaidh. Ciorcail dhorcha faoi do shúile, breathnaíonn d’aghaidh leadránach agus tuirseach. Méadaíonn easpa codlata fadtéarmach cuma roic agus moillíonn sé ráta deisiúcháin an chraicinn. Ach má fhaigheann tú codladh maith gach lá, uasmhéadóidh sé sláinte do chraicinn agus tabharfaidh sé cuma óg duit.
Ní hamháin go bhfuil tábhacht an chodladh teoranta do do chraiceann. Léirigh taighde fiú go bhfuil sé riachtanach chun do chóras imdhíonachta a neartú , chun galair a chomhrac, agus fiú chun téarnamh ó ghalair thromchúiseacha cosúil le hailse chíche. Mar sin, tabhair tús áite don chodladh. Déanfaidh sé difríocht mhór i gcuma agus i mothú do chraicinn.
| Leideanna cúraim craicinn | Cad ba cheart a dhéanamh? |
|---|---|
| Cosaint gréine | Bain úsáid as taiseoir ina bhfuil grianscéithe go laethúil. |
| Ag taiseadh an chraicinn | Cuir taiseoir mín, maith i bhfeidhm gach maidin agus oíche. |
| Cothú ón taobh istigh | Ól neart uisce. Ith aiste bia cothaitheach, cothrom. |
| Ag roghnú na gcosmaidí cearta | Roghnaigh táirgí mín atá saor ó cheimiceáin ghéara agus atá oiriúnach do chraiceann íogair. |
| Go leor codlata | Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata maith a fháil gach lá. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- D’fhéadfadh do chraiceann a bheith níos íogaire ná mar is gnách le linn cóireála ailse, mar sin tá sé tábhachtach aire a thabhairt dó.
- Tá grianscéithe riachtanach chun an craiceann a chosaint ón ngrian gach lá, fiú ar laethanta scamallacha.
- Bíonn tionchar mór ag taise a chur ar do chraiceann agus ag ól go leor uisce ar bheocht do chraicinn.
- Roghnaigh cosmaidí míne amháin atá oiriúnach do do chraiceann. Má bhíonn fadhb craicinn mar thoradh ar chosmaid ar leith, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Tá codladh maith an-tábhachtach do shláinte do chraicinn, chomh maith le folláine iomlán do choirp agus é ag troid in aghaidh ailse.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis