An bhfuil tú ag mothú róbhuartha ag an obair na laethanta seo? An bhfuil tú ag mothú róbhuartha ag tascanna tí? An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú ag éirí leamh le gach rud? Déanta na fírinne, bíonn strus orainn go léir ag pointe éigin inár saol. Is cuid den saol é. Is é an rud tábhachtach ná foghlaim conas déileáil leis agus conas é a bhainistiú. Mar sin, ná bíodh imní ort, labhraímis faoi go mion.
Cad go díreach is strus ann?
Go simplí, is é strus freagairt ár gcorp agus ár n-intinne ar na brúnna agus na héilimh éagsúla a thagann isteach inár saol. Is féidir leis na brúnna seo a bheith fisiciúil, meabhrach, mothúchánach nó ceimiceach. Tá dhá chomhpháirt sa fhocal 'strus'. Ceann amháin is ea an eachtra a chuireann strus orainn (an strusóir), agus an ceann eile is ea ár bhfreagairt air (an freagairt struis).
Samhlaigh, tugtar tionscadal mór duit san oifig, agus caithfidh tú é a chríochnú i gceann dhá lá. Is é an tionscadal seo an 'Strusfóir'. Is é an brú, an eagla, agus an ráta croí méadaithe a bhraitheann tú ag an am sin an 'Freagra Struis'.
Is féidir an strus seo a aicmiú mar dhearfach agus diúltach.
- Strus Maith: Uaireanta bíonn strus maith dúinn. Mar shampla, nuair a bhraitheann muid beagán brú agus scrúdú ag druidim linn, déanaimid staidéar dian. Is strus maith é an beagán mífhoighne agus brú a bhraitheann muid nuair a bhíonn ár mbainis ag druidim linn, nó nuair a bhíonn muid ag súil le leanbh nua.
- Strus Droch (Anacair): Is é seo an rud a thugtar 'strus' air de ghnáth. Áirítear leis seo an brú a eascraíonn as rudaí cosúil le fadhbanna oibre, díospóidí teaghlaigh, agus deacrachtaí airgeadais. Má leanann sé seo ar aghaidh, tosóidh fadhbanna sláinte ag teacht chun cinn.
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar an gcorp? An freagairt "Troid nó Teitheadh"
Nuair a bhíonn strus orainn, cuirtear córas néarógach báúil ár gcorp, atá mar chuid dár gcóras néarógach uathrialach, i ngníomh. Scaoileann sé seo hormóin struis isteach inár gcorp. Ullmhaíonn na hormóin seo ár gcorp le haghaidh éigeandála. Tugtar an freagairt "troid nó teitheadh" air seo.
Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go bhfeiceann tú nathair go tobann. Cad a tharlaíonn? Buaileann do chroí níos tapúla, allasann tú, luasaíonn d’anáil , agus bíonn do chorp níos fuinniúla. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil do chorp ag ullmhú é féin chun troid leis an ainmhí nó rith ar shiúl. Tá sé seo iontach le haghaidh éigeandála gearrthéarmaí.
Ach is í an fhadhb atá ann, má leanann an strus seo ar aghaidh, fanfaidh na hormóin struis sin ag leibhéil arda sa chorp. Laghdóidh sé seo ár gcóras imdhíonachta.Sea. Nuair a bhíonn an córas imdhíonachta lag, bíonn an seans níos airde go bhforbrófar galair.
Cad iad na hairíonna coitianta a bhaineann le strus?
Is féidir le hairíonna struis a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach tá roinnt comharthaí coitianta ann. Féach an bhfuil aon cheann díobh seo ort.
| Cineál tréith | Samplaí |
|---|---|
| Saintréithe fisiciúla | Tinneas cinn go minic, pianta boilg, masmas, pian cófra, buinneach, agus numbness sna lámha agus san aghaidh. |
| Athruithe mothúchánacha agus iompraíochta | Ag éirí feargach go gasta, ag caoineadh gan chúis, i gcónaí ag bheith feargach, míshuaimhneach, ag iarraidh fanacht amach ó dhaoine eile agus a bheith i d'aonar. |
| Fadhbanna codlata | Insomnia, tromluí, deacracht ag titim ina chodladh, nó an iomarca codlata. |
| Naisc shóisialta | I gcónaí ag fulaingt fadhbanna le teaghlach, cairde agus daoine ag an obair. |
An-tábhachtach: Má bhíonn pian cófra nó numbness nó laige i do ghéaga ort, ná glac leis gur mar gheall ar strus atá sé. Téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit láithreach.
6 bhealach simplí chun strus a bhainistiú
Anois go bhfuil a fhios agat faoi strus agus a chomharthaí, féachfaimid ar roinnt bealaí simplí chun é a bhainistiú agus scíth a ligean.
1. Aimsigh cúis an struis.
Is é an chéad rud le déanamh ná a fháil amach cá as a bhfuil do strus ag teacht. An fadhb poist atá ann? Fadhb teaghlaigh? Fadhb airgeadais? B’fhéidir gur ghlac tú an iomarca ort féin? Nuair a bheidh an chúis chruinn aitheanta agat, déan iarracht na rudaí sin a íoslaghdú a oiread agus is féidir.
2. Labhair le duine éigin faoi na rudaí atá ar d’intinn.
Ná hiompair d’ualach leat féin. Labhair le cara iontaofa, ball teaghlaigh, nó comhairleoir faoi seo. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór duine a bheith ag éisteacht le do chuid mothúchán gan bhreithiúnas.
3. Glac roinnt ama duit féin.
Sula dtéann tú ar mire le gach rud atá ag dul ar aghaidh i do cheann, glac roinnt ama duit féin. Faigh scíth ó fhreagrachtaí an domhain ar feadh tamaill agus bí i d'aonar. Léigh leabhar, éist le hamhrán, tabhair siúlóid sa ghairdín, déan rud éigin a thaitníonn leat. Tabharfaidh sé seo go leor suaimhnis do d'intinn.
4. Socraigh teorainneacha - bíodh taithí agat ar "níl" a rá
Ná glac níos mó freagrachtaí ná mar is féidir leat a láimhseáil. Nuair a iarrann duine ort rud éigin a dhéanamh, má tá sé ró-dheacair duit é a dhéanamh, ná bíodh leisce ort "ní hea" a rá. Tá sé thar a bheith tábhachtach tosaíocht a thabhairt do do chuid oibre, go háirithe má tá tú ag iarraidh cothromaíocht a bhaint amach idir an obair agus an saol teaghlaigh.
5. Cleachtaigh análú domhain.
Nuair a bhraitheann muid strusmhar, análaimid go han-éadomhain gan aithne. Agus coinneoimid ár n-anáil. Tabhair aird ar d'análú, go háirithe an t-easanálú, go mall agus go domhain. Is féidir leis seo a bheith thar a bheith suaimhneach. Is féidir leat é seo a chleachtadh le buidéal boilgeoga gallúnaí a mbíonn páistí óga ag imirt leo. Análaigh ó do bholg agus séid na boilgeoga gallúnaí go mall agus go seasta tríd an bhfeadán. Mura séideann tú ró-chrua, ní chruthófar na boilgeoga. Mura séideann tú ró-chrua, ní chruthófar na boilgeoga. Is é anáil aonfhoirmeach, réidh a chruthaíonn boilgeoga áille. Nuair a bhraitheann tú strusmhar, bain úsáid as an teicníc análaithe sin (gan na boilgeoga gallúnaí).
6. Déan aclaíocht go laethúil
Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn ceimiceáin nádúrtha ar a dtugtar endorphins . Tugann siad seo áthas agus suaimhneas dúinn. Léirigh staidéir go méadaíonn aclaíocht laethúil féinmhuinín agus go laghdaíonn sé strus. Chomh maith leis sin, nuair a théann tú ag siúl nó ag rith, dírítear d’intinn ar an ngníomhaíocht, agus déantar dearmad ar na fadhbanna i do cheann ar feadh tamaill.
Cathain ba chóir dom comhairle leighis a lorg?
Má bhraitheann tú go bhfuil an strus seo ag cur isteach ar do shaol laethúil (codladh, obair, saol an teaghlaigh), agus má bhraitheann tú go bhfuil gach rud as smacht, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig comhairleoir gairmiúil más gá. Tabharfaidh siad comhairle phraiticiúil duit maidir le conas an strus seo a bhainistiú gan é a dhéanamh ina ualach ar do shaol.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnáthchuid den saol é strus, ach má leanann sé ar aghaidh, is féidir leis a bheith díobhálach do do shláinte.
- Tá sé an-tábhachtach na príomhchúiseanna struis duit féin a aithint.
- Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as.
- Is féidir leat strus a bhainistiú le rudaí simplí cosúil le ham a thógáil duit féin, aclaíocht a dhéanamh agus análú go domhain.
- Mura féidir leat déileáil leis, bíodh taithí agat ar "níl" a rá. Ní comhartha laige é sin.
- Mura bhfuil tú in ann an strus a rialú, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis